2018年01月18日 10:42  カテゴリ:ゆる*Relaxスタジオ

【気軽にセミプライベートレッスン♪】ゆる*Relaxスタジオはあなたのご希望に応えたい(*^^*)

フィットネスインストラクターのゆる*Relax中野です
たまには自己紹介から書き出してみました

雨になった昨日、午前中は掃除をして
午後からのスタジオレッスンに備えました
スタジオだけでなく家中を掃除
家の中が片付いてスッキリすると
気分もスッキリですね♪

スタジオのある実家は古い家です
フローリングは床暖房ではありません
裸足の足には冷たすぎる
押入れにしまいこんであったマットを敷き
今シーズンは寒さ対策をしています



さらにサーキュレーターも大活躍!

暖気は天井の方に上がってしまい
下の方は温まりにくいので
サーキュレーターで暖房の風を拡散し
部屋全体が温まるようにします

昨年の夏に購入したこのサーキュレーター
冷房を入れた時にも使っていました
雨の日に洗濯物を乾かすのにも使えるし
なかなかの働き者ですよ



目玉おやじのようなデザインで愛嬌がありますよね

実家でスタジオレッスンを始め、2年半が過ぎました
古いの家にあるただの小さな部屋で
スタジオと呼ぶにはおこがましいですが
少しでも快適にレッスンを受けていただきたい!

大勢で受けるグループレッスンが苦手
ご家族やお友達同士でレッスを受けたい


ここではそんなご希望にお応えできる
4名様までのセミプライベートレッスン
昨日のレッスンも姉妹で通って下さってます

こんなレッスンを受けてみたい!
ご希望があれば、お気軽にご相談くださいませ♬

  


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2017年11月13日 20:05  カテゴリ:タイ式ヨガ・ルーシーダットンカテゴリ:ゆる*Relaxスタジオカテゴリ:JSAボールエクササイズ

小さな柔らかいボールに身体をゆだねる心地よさ、寝息が聞こえてくるほどです♪

今日はスタジオでレッスン♪
ルーシーダットンを行いました!

スタジオがある私の実家は古い家です
床暖房という気の利いたものはありません
暖房をいれてもフローリングは冷たく感じます
こたつの下に敷くマットがあったので
2枚を敷いてみました

キルティングのマットはクッション性があり
足元の冷えも大丈夫!
なかなかいい感じになりました
今年の冬はこれでいきますね

立冬を過ぎました
冬の経絡の腎経・膀胱経を意識したレッスンです

脚の付け根を流れる腎経を刺激した後は
小さなボールをあててうつ伏せになり
股関節とそのまわりの筋肉を調整しました



あら、寝息が聞こえてきましたよ

ボールに身体をゆだねると本当に心地よい♪
特にうつ伏せのポジションはリラックスでき
寝落ちしてしまうほどなんです



このままそっとしておきたい気持ちを抑え
起きていただきました
ここからもう少し調整を続けます

股関節にボールをはさみ、シェルストレッチしながら
深くゆったりと呼吸を繰り返します
肩甲骨の羽を広げるように背中にも息を入れ
ボールのあたっているお腹は呼吸でマッサージ
最後まで心地よさを味わっていただきました

前回のレッスンは台風でお休みになったので
今日は2回分のリラックスになったでしょうか

お越しくださってありがとうございました♪





  


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2017年10月14日 21:05  カテゴリ:ゆる*Relaxスタジオカテゴリ:コンディショニング

【大小のボールを使って調整から強化まで!】今日はゆる*Relaxスタジオでレッスン♪

今日はコンディショニングのスタジオレッスン
N様とH様にお越しいただきました

腰や股関節、首などの関節トラブルがあるため
その緩和・改善が目的で通って下さるお二人
フットセラピーJSAエクササイズ
春から調整中心のレッスンを行っていますが
最近は強化することも取り入れています

大小のGボール(バランスボール)を使って
コアトレや筋トレのエクササイズです

本日はお腹と内ももがターゲット!
そのエクササイズのひとつがコレです


出典:https://kintorecamp.com/lower-abs-trainings/

大きなGボールを足にはさんで持ち上げます
1.5キロ近くあるボールを持ち上げることで
腹筋に効いてきます

ボールを内側にはさむよう、さらに力を入れ
内ももの内転筋も鍛えるのです

私個人的にこのエクササイズが好きなんですが
お二人にはちょっとハードだったようで
「足やお腹がぷるぷるしてる~」と
もう笑っちゃうしかないって感じでした

明日?明後日?明々後日?
筋肉痛が出ても、それは頑張った証拠!

今後も関節やその周りの筋肉を調整しながら
さらなる強化も続けていきますよ  


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2017年09月22日 21:44  カテゴリ:タイ式ヨガ・ルーシーダットンカテゴリ:ゆる*Relaxスタジオカテゴリ:講師

【肩こりをツボ押しポーズで解消!】今週のルーシーダットンです(^-^)

最近、健康づくりリーダーの活動について
アップすることが多くなっていますが
私の本業はフィットネスインストラクター
ということで、今日は本業のお話です

今週のタイ式ヨガ・ルーシーダットン
肩こり解消のポーズを行いました!
腕枕の仙人のポーズです


出典:https://letronc-m.com/1444

ちなみにルーシーダットンのルーシーとは
仙人という意味になりますので
「○○の仙人」とか「○○をする仙人」と
ポーズの名前に仙人がつきます
(ルーシーダットンについてはコチラから)

このポーズのポイントは、手の親指の位置!
風池というツボに親指をあてます



肩や首のこり、目の疲れ、頭痛などに
効果的なツボを押しとともにポーズを取ります

息を吸いながらツボを押して肘を上げ
吐きながらツボ押しの力を緩めてポーズを戻す
とっても簡単なポーズですよね♪

ツボ押しを取り入れて体調を整えるのが
ルーシーダットンなんです!

運動の秋です
ぜひ、ルーシーダットンを体験してみませんか?
お気軽にお問い合わせくださいませ♪  


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2017年06月17日 18:33  カテゴリ:ゆる*Relaxスタジオカテゴリ:コンディショニング

【目標はサイドプランク!】コンディショニングしながら体幹も鍛えよう!

今日は秋葉町のスタジオでレッスンを行いました
体調を整え、運動しやすい身体づくり
これが目的のコンディショニングです

前回、股関節の痛みがなくなった!
という嬉しいご報告を受けたのですが
その後も痛みが出ず、調子が良いそうです

今回は体幹トレーニングも入れてみました
横向きに寝てJSAボールエクササイズを行い
そのままサイドプランクでトレーニング
体幹で体を支え、お尻をあげます


出典:http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/how-doing-planks-can-transform-your-body-and-make-you-ready-for-summer.html

お尻があがりません!
レッスンを受けて頂いているお二人の口から
そんな言葉が出てきました

体幹の力が抜けると上手くできないので
下っ腹の奥に力を入れて体幹を安定させ
もう一度チャレンジ

お尻があがる気がしません!
これには笑ってしまいました

体幹トレーニングをとして知られるプランク
ポジションがいくつかある中でも
横向きのポジションで行うサイドプランクは
トレーニング強度があがります

サイドプランクができるようにしよう!
これが目標となりました
この目標に向けてコンディショニングを続け
体幹も鍛えていきますよ!

  


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2017年05月07日 12:19  カテゴリ:ゆる*Relaxスタジオカテゴリ:コンディショニング

【整体だけに頼らず、自分でも何とかしたい!】コンディショニングの体験にお越しくださいました

スタジオで体験レッスンを行いました!
先日、ブログからお問い合わせをいただき
お越しくださった同じ職場のN様とH様です

ご希望の体験メニューをお尋ねしたところ
運動習慣がなく、腰痛も気になっている
ということで、迷うことなくオススメしたのは
コンディショニングです

元々は月に一度、整体に通っていたそうですが
段々と通う間隔が短くなってきてしまい
最近は1週間を過ぎた頃には行きたくなる
整体だけに頼らず、自分でも何とかしたい!

そんなお二人にはコンディショニングで
痛みや違和感などを緩和・改善し
動きやすい身体に整える
ことをご提案しました



まずは身体感覚の確認モニタリングから始め
その日の状態をご自分で確かめてもらってから
フットセラピーを中心に下半身の調整
その後、骨盤底筋群の強化ひめトレです

その都度、モニタリングで確認をするのですが
見事に変化があらわれました!

片足に重心が乗っている感覚が両足に
足裏もべったりと床に張り付く感覚へと変化
ひめトレではお腹に巻いたひもが緩くなり
お腹回りがスッキリとしました!!

最後にJSAボールエクササイズを行い
リラックスしながら首と腰部の関節の調整です

腰のモニタリングは、足を持ち上げて両膝を抱え
膝を抱えた感覚、膝と胸の距離を確認します
JSAの後では抱えやすくなり、距離も近づきました
なめらかに関節が動くようになった証拠ですね

ご自分の変化を体感されたお二人には
次回のご予約をいただきました
ありがとうございます♪

ご紹介したコンディショニングの方法は
自分で行えるセルフコンディショニング!
ですが、正しく行う必要があります
また、今回以外の方法もご紹介していきますので
レッスンに通いながら覚えてくださいね♪






  


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2017年04月10日 17:28  カテゴリ:ゆる*Relaxスタジオ

Gボール達が椅子に座ってお迎えです!

久しぶりの更新となってしまいました。

この春、双子の子ども達は高校を卒業し、
4月から大学と専門学校へ進学しました。
引越しなど、それぞれの進学準備におわれ、
半世紀生きてきた中でも(年齢がバレバレ)
空前絶後、超絶怒濤の忙しさ
ようやく落ち着いてきたところでの更新です。

今月からスタジオレッスンが変更になっています。
今までは第2・4(木)の午前中に行っていましたが、
第2・4(月)の14時から15時30分までです。

今日が変更になって初めてのレッスン。
Gボール(バランスボール)達は椅子に座り、
皆さんをお出迎えしました。



お行儀良くしてますよ。
その名もシッティングというこのボール、
足付きなので転がらずに自分で座ってます。
お利口さんです。

ぜひ、この子達に会いにお越しくださいませ。
スタジオでお待ちしております。  


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2017年03月15日 17:14  カテゴリ:ゆる*Relaxスタジオカテゴリ:JSAボールエクササイズ

【スタジオレッスンについてご紹介します♪】大小のボールを使い、リラックスしながら調整です!

久しぶりにスタジオレッスンの様子のご紹介ですにこにこ

豊田市秋葉町にある実家の空き部屋を
スタジオにしてから1年半になります。
12帖ほどのフローリングの部屋なので、
定員4名のセミプライベートレッスン

この小さなスタジオでのレッスンの特徴は、
大小2種類のボールを使用すること!
もちろん、ボールは無料レンタルですよしっしっし

今回は股関節の調整です。

骨盤と下半身をつなぐ股関節
とてもよく動かす関節です。
それだけに痛めやすい関節なので汗
日々の調整が必要となりますよ。

お尻を小さいボールに乗せるようにすると
股関節にアプローチできます。
さらに大きいボールに足を乗せます。



大きなボールを前後に動かします。
膝を閉じて曲げ伸ばしをする動き、
膝と股関節を外に開いて曲げ伸ばすなど、
関節を動かして調整ですピース

ボールの転がりを利用して動かすので、
関節にトラブルのある場合も
比較的、動かしやすいですよウィンク

最後の締めはリラックスしながらの調整



足をボールに乗せたまま、しばらくこのままです。
小さく左右に揺れるのもいいですよにっこり
関節や筋肉、身体の緊張をほどいていきます。

この状態で寝てしまえるほどの心地よさしあわせ
これを味わえるのはスタジオレッスンだけです。
ぜひ、スタジオレッスンにお越しくださいませハートウィンク

  


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2016年09月09日 09:53  カテゴリ:タイ式ヨガ・ルーシーダットンカテゴリ:ゆる*Relaxスタジオカテゴリ:JSAボールエクササイズ

心地よさをたたみかけて極上のリラックス♪

昨日のゆる*Relaxスタジオでのレッスン、
台風が心配でしたが行うことができましたにこにこ

今週のルーシーダットンですが、
秋の経絡を意識しています。

体をねじってお腹に刺激を入れ、
大腸経に働きかけるポーズ。
肺経は呼吸の意識です。
呼吸する時に使う筋肉の肋間筋
肋骨の間についているこの筋肉を刺激し、
呼吸を行うというポーズ。

後半はJSAボールエクササイズで、
動かした関節や筋肉を緩めます。

スタジオはちびボールを4個使用するので、
上半身と下半身を同時にアプローチ!
今回は股関節と胸の関節をうつ伏せで行いました。

そして、JSAエクササイズの最後はこれ。



うつ伏せからゆっくりと起き上がり、
股関節にボールをはさんでもう一度押圧。

ボールの上に乗ることだけが
JSAエクササイズではありませんよ!
四肢ではさんだり、持ったりすることでも
心地よく働きかけていけるのですしあわせ

股関節にボールをはさんで手を伸ばし、
背中も心地よくストレッチです。
さらに、ボールがお腹に当たっているので、
ゆったりと呼吸をしながらお腹もマッサージ。
心地よさのたたみかけですしっしっし

スタジオでの定期レッスンは定員に達していますが、
ご相談いただければ不定期でも行います。
お気軽にお問い合わせくださいませハートウィンク  


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2016年08月17日 08:35  カテゴリ:タイ式ヨガ・ルーシーダットンカテゴリ:ゆる*Relaxスタジオ

8/25のスタジオレッスン、お一人様でも体験できますよ!

8/25(木)10時からのゆる*Relaxスタジオに
ルーシーダットンの体験にお越しになりませんか?

ゆる*Relaxスタジオ

現在、定期レッスンは定員に達していて、
定期レッスン日以外での体験は、
お二人様よりご予約をお願いしていますが、
この日の定期レッスンはお休みの方があり、
空きがでました。

お一人様でも体験のご予約を承ります!

スタジオでしか行わないこともあります。
(スタジオレッスンについてはコチラから)
この機会にスタジオレッスンの体験してみませんか?
お待ち致しておりますハートウィンク  


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各会場にて体験レッスン受付け中!!
ゆる*Relaxスタジオでは、予約制の少人数レッスンとなっております。
ご希望の日時でコチラからお問い合わせくださいませ
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