2017年11月13日 20:05

小さな柔らかいボールに身体をゆだねる心地よさ、寝息が聞こえてくるほどです♪

今日はスタジオでレッスン♪
ルーシーダットンを行いました!

スタジオがある私の実家は古い家です
床暖房という気の利いたものはありません
暖房をいれてもフローリングは冷たく感じます
こたつの下に敷くマットがあったので
2枚を敷いてみました

キルティングのマットはクッション性があり
足元の冷えも大丈夫!
なかなかいい感じになりました
今年の冬はこれでいきますね

立冬を過ぎました
冬の経絡の腎経・膀胱経を意識したレッスンです

脚の付け根を流れる腎経を刺激した後は
小さなボールをあててうつ伏せになり
股関節とそのまわりの筋肉を調整しました



あら、寝息が聞こえてきましたよ

ボールに身体をゆだねると本当に心地よい♪
特にうつ伏せのポジションはリラックスでき
寝落ちしてしまうほどなんです



このままそっとしておきたい気持ちを抑え
起きていただきました
ここからもう少し調整を続けます

股関節にボールをはさみ、シェルストレッチしながら
深くゆったりと呼吸を繰り返します
肩甲骨の羽を広げるように背中にも息を入れ
ボールのあたっているお腹は呼吸でマッサージ
最後まで心地よさを味わっていただきました

前回のレッスンは台風でお休みになったので
今日は2回分のリラックスになったでしょうか

お越しくださってありがとうございました♪





  


Posted by ゆる*リラ │コメント(0)

2017年09月22日 21:44

【肩こりをツボ押しポーズで解消!】今週のルーシーダットンです(^-^)

最近、健康づくりリーダーの活動について
アップすることが多くなっていますが
私の本業はフィットネスインストラクター
ということで、今日は本業のお話です

今週のタイ式ヨガ・ルーシーダットン
肩こり解消のポーズを行いました!
腕枕の仙人のポーズです


出典:https://letronc-m.com/1444

ちなみにルーシーダットンのルーシーとは
仙人という意味になりますので
「○○の仙人」とか「○○をする仙人」と
ポーズの名前に仙人がつきます
(ルーシーダットンについてはコチラから)

このポーズのポイントは、手の親指の位置!
風池というツボに親指をあてます



肩や首のこり、目の疲れ、頭痛などに
効果的なツボを押しとともにポーズを取ります

息を吸いながらツボを押して肘を上げ
吐きながらツボ押しの力を緩めてポーズを戻す
とっても簡単なポーズですよね♪

ツボ押しを取り入れて体調を整えるのが
ルーシーダットンなんです!

運動の秋です
ぜひ、ルーシーダットンを体験してみませんか?
お気軽にお問い合わせくださいませ♪  


Posted by ゆる*リラ │コメント(0)

2017年06月17日 18:33

【目標はサイドプランク!】コンディショニングしながら体幹も鍛えよう!

今日は秋葉町のスタジオでレッスンを行いました
体調を整え、運動しやすい身体づくり
これが目的のコンディショニングです

前回、股関節の痛みがなくなった!
という嬉しいご報告を受けたのですが
その後も痛みが出ず、調子が良いそうです

今回は体幹トレーニングも入れてみました
横向きに寝てJSAボールエクササイズを行い
そのままサイドプランクでトレーニング
体幹で体を支え、お尻をあげます


出典:http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/how-doing-planks-can-transform-your-body-and-make-you-ready-for-summer.html

お尻があがりません!
レッスンを受けて頂いているお二人の口から
そんな言葉が出てきました

体幹の力が抜けると上手くできないので
下っ腹の奥に力を入れて体幹を安定させ
もう一度チャレンジ

お尻があがる気がしません!
これには笑ってしまいました

体幹トレーニングをとして知られるプランク
ポジションがいくつかある中でも
横向きのポジションで行うサイドプランクは
トレーニング強度があがります

サイドプランクができるようにしよう!
これが目標となりました
この目標に向けてコンディショニングを続け
体幹も鍛えていきますよ!

  


Posted by ゆる*リラ │コメント(0)

2017年05月07日 12:19

【整体だけに頼らず、自分でも何とかしたい!】コンディショニングの体験にお越しくださいました

スタジオで体験レッスンを行いました!
先日、ブログからお問い合わせをいただき
お越しくださった同じ職場のN様とH様です

ご希望の体験メニューをお尋ねしたところ
運動習慣がなく、腰痛も気になっている
ということで、迷うことなくオススメしたのは
コンディショニングです

元々は月に一度、整体に通っていたそうですが
段々と通う間隔が短くなってきてしまい
最近は1週間を過ぎた頃には行きたくなる
整体だけに頼らず、自分でも何とかしたい!

そんなお二人にはコンディショニングで
痛みや違和感などを緩和・改善し
動きやすい身体に整える
ことをご提案しました



まずは身体感覚の確認モニタリングから始め
その日の状態をご自分で確かめてもらってから
フットセラピーを中心に下半身の調整
その後、骨盤底筋群の強化ひめトレです

その都度、モニタリングで確認をするのですが
見事に変化があらわれました!

片足に重心が乗っている感覚が両足に
足裏もべったりと床に張り付く感覚へと変化
ひめトレではお腹に巻いたひもが緩くなり
お腹回りがスッキリとしました!!

最後にJSAボールエクササイズを行い
リラックスしながら首と腰部の関節の調整です

腰のモニタリングは、足を持ち上げて両膝を抱え
膝を抱えた感覚、膝と胸の距離を確認します
JSAの後では抱えやすくなり、距離も近づきました
なめらかに関節が動くようになった証拠ですね

ご自分の変化を体感されたお二人には
次回のご予約をいただきました
ありがとうございます♪

ご紹介したコンディショニングの方法は
自分で行えるセルフコンディショニング!
ですが、正しく行う必要があります
また、今回以外の方法もご紹介していきますので
レッスンに通いながら覚えてくださいね♪






  


Posted by ゆる*リラ │コメント(0)

2017年03月15日 17:14

【スタジオレッスンについてご紹介します♪】大小のボールを使い、リラックスしながら調整です!

久しぶりにスタジオレッスンの様子のご紹介ですにこにこ

豊田市秋葉町にある実家の空き部屋を
スタジオにしてから1年半になります。
12帖ほどのフローリングの部屋なので、
定員4名のセミプライベートレッスン

この小さなスタジオでのレッスンの特徴は、
大小2種類のボールを使用すること!
もちろん、ボールは無料レンタルですよしっしっし

今回は股関節の調整です。

骨盤と下半身をつなぐ股関節
とてもよく動かす関節です。
それだけに痛めやすい関節なので汗
日々の調整が必要となりますよ。

お尻を小さいボールに乗せるようにすると
股関節にアプローチできます。
さらに大きいボールに足を乗せます。



大きなボールを前後に動かします。
膝を閉じて曲げ伸ばしをする動き、
膝と股関節を外に開いて曲げ伸ばすなど、
関節を動かして調整ですピース

ボールの転がりを利用して動かすので、
関節にトラブルのある場合も
比較的、動かしやすいですよウィンク

最後の締めはリラックスしながらの調整



足をボールに乗せたまま、しばらくこのままです。
小さく左右に揺れるのもいいですよにっこり
関節や筋肉、身体の緊張をほどいていきます。

この状態で寝てしまえるほどの心地よさしあわせ
これを味わえるのはスタジオレッスンだけです。
ぜひ、スタジオレッスンにお越しくださいませハートウィンク

  


Posted by ゆる*リラ │コメント(0)

2016年09月09日 09:53

心地よさをたたみかけて極上のリラックス♪

昨日のゆる*Relaxスタジオでのレッスン、
台風が心配でしたが行うことができましたにこにこ

今週のルーシーダットンですが、
秋の経絡を意識しています。

体をねじってお腹に刺激を入れ、
大腸経に働きかけるポーズ。
肺経は呼吸の意識です。
呼吸する時に使う筋肉の肋間筋
肋骨の間についているこの筋肉を刺激し、
呼吸を行うというポーズ。

後半はJSAボールエクササイズで、
動かした関節や筋肉を緩めます。

スタジオはちびボールを4個使用するので、
上半身と下半身を同時にアプローチ!
今回は股関節と胸の関節をうつ伏せで行いました。

そして、JSAエクササイズの最後はこれ。



うつ伏せからゆっくりと起き上がり、
股関節にボールをはさんでもう一度押圧。

ボールの上に乗ることだけが
JSAエクササイズではありませんよ!
四肢ではさんだり、持ったりすることでも
心地よく働きかけていけるのですしあわせ

股関節にボールをはさんで手を伸ばし、
背中も心地よくストレッチです。
さらに、ボールがお腹に当たっているので、
ゆったりと呼吸をしながらお腹もマッサージ。
心地よさのたたみかけですしっしっし

スタジオでの定期レッスンは定員に達していますが、
ご相談いただければ不定期でも行います。
お気軽にお問い合わせくださいませハートウィンク  


Posted by ゆる*リラ │コメント(0)

2016年08月12日 13:14

ボールにうつ伏せになると、何でこんなにも心地よいのか・・・

昨日の午前中はスタジオレッスンキラン
先日、購入したお香を焚き、お迎えしましたにこにこ

今週のレッスンから秋の経絡を意識!
肺経・大腸経はともに手から気が流れています。
いつもの足のほぐし・フットセラピーの後、
簡単にハンドセラピーも行いました。
これで身体を流れる12本の経絡をさわりましたので、
12ヵ所の内臓にも刺激が入ったという訳ですハートウィンク

星を追いかける仙人のポーズ、
これが今週のメインのポーズです。
大腸経の人差し指を立てながら、
股関節や腸腰筋あたりに刺激を入れ、
体幹に効かせていきましたよにっこり

後半はしっかり使った股関節まわりのほぐし、
JSAボールエクササイズです。
股関節と鎖骨にボールをあててうつ伏せになりました。



使った筋肉や関節は緊張して硬くなっています。
それを緩めて元の状態にリセットし、
さらに動かしやすく整えるのが目的!

ボールに身体をゆだねていくだけです。
カーテンを閉めてスタジオを薄暗くし、
身体全体がボールに、マットに沈みこむ心地よさしあわせ

仰向けでもとっても心地よいのです。
でも、うつ伏せの方がさらに力が抜けやすく、
極上のリラックス感を味わえます!

連日の暑さで疲れが回復しにくいですが、
少しでも癒しの時間になれば幸いですにこにこ

  


Posted by ゆる*リラ │コメント(0)

2016年05月26日 17:44

すり減った軟骨は再生する!? ゆる*Relaxスタジオで振替レッスンです♪

普段、第4(木)の午前中は柳川瀬体育館でレッスンですが、
会場の都合でゆる*Relaxスタジオに振り替え、
初めてスタジオまでお越しいただきましたにこにこ

蒸し暑かったのでエアコンをドライにし、
京都で買ったお香も焚いてのお出迎えです。
フォレストというお香で森林浴気分ウィンク

スタジオでは大きいバランスボールを使い、
JSAボールエクササイズを行います。

この日のメインは骨盤の腰仙・仙腸関節の調整。
カラダの中心部に位置するこの関節の機能障害は、
腰痛だけではなくて様々な不調の原因になりますもうダメ
腰仙・仙腸関節の調整は必須なのです!



ちびボールを関節にあて、両足を大きいボールに乗せます。
膝を広げて股関節のストレッチをしながら、
太ももに手を添えて左右に小さくゆらします。
小さなゆらぎで関節に優しくアプローチしあわせ

ちびボールで骨盤をマッサージしているようで、
とっても心地よい感覚ですハートウィンク
私はこんな状態でよくうたた寝してます笑える

すり減った関節の軟骨は戻らない号泣
これが今までの医学の常識でした。
しかし、新しい見解も出てきています。

小さな振動や刺激を与えることで、
軟骨に近いものに再生する


小さな振動や刺激、まさにJSAエクササイズ!!
JSAは治療とエクササイズの融合ですピース

ゆる*Relaxスタジオは予約制で、
4名様までの少人数レッスン音符

ゆったり、リラックスですしあわせ
  


Posted by ゆる*リラ │コメント(0)

2016年03月19日 20:37

アレンジ自由なスタジオレッスンで、I様のご希望に合わせたレッスンを行いました!

先日、柳川瀬体育館の体験にお越しくださったI様、
今度はスタジオでレッスンですキラン

今回はルーシーダットンのレッスンに加え、
リラクゼーションフット&ボールもご希望ウィンク
フットセラピーとJSAボールエクササイズの組合せですが、
ルーシーダットンのレッスンでもフットとJSAを行うので、
こちらはハンドセラピーに変更しました。
ハンドセラピーが予想以上に気持ちよかったそうですハートウィンク

I様はデスクワークというお仕事のため、
慢性的に肩や腰に張りや痛みがあるということで、
JSAエクササイズでは骨盤にアプローチ!
まずは股関節を緩めて動かしやすくしてから、
腰仙関節と仙腸関節に働きかけました。



写真が逆光で残念なことになってますが笑顔汗
ちびボールを腰仙関節と仙腸関節にあて、
さらに大きいボールに足を乗せてリラックスの様子ですしあわせ
でも、ただのリラックスではありませんよ。
関節に働きかけているエクササイズの真っ最中!



こちらは大きいボールを外し、ちびボールだけの状態です。
両足を持ち上げて骨盤を後傾させてます。
腰の状態が良くないと仰る割には後傾できてますねにこにこ
骨盤の動きが悪く、ここまで足が上がらない方、
結構いらっしゃいます汗

ちびボールの枕で首の関節も緩めてますよ。
首が調整されると、肩も楽になりますね。

今回、JSAエクササイズに時間をかけ、
しっかり関節に働きかけましたピース
レッスン後の感想ですが、
腰や肩まわりがスッキリしたそうです!
スタジオまでお越しいただいた甲斐がありましたにっこり

疲れをリセットし、体調を整えるためにも、
無理のない範囲でレッスンにお越しくださいませ。
お待ち致しておりますね音符

  


Posted by ゆる*リラ │コメント(0)

2016年03月17日 11:10

大小のバランスボールを使ってリラックス♪さらに骨盤の関節を緩め、動きやすいカラダへ!

昨日は実家のスタジオでルーシーダットンキラン
スタジオっていうほどちゃんとしてないですけど・・・笑顔汗

昨年の夏にスタジオを始めた頃から、
姉妹のO様とN様が通ってくださっていますにこにこ

普段、高岡コミュニティに参加されているI様も
初めてスタジオにお越しくださいましたウィンク

O様、N様、I様、ありがとうがざいました音符

スタジオレッスンの特徴は、大きなバランスボールも使い、
大小2種類のボールで行うJSAエクササイズ!



今回は上半身は首、下半身は骨盤の関節を緩めましたしあわせ

残念ながら写真ではわかりにくいのですが、
ボール2個に頭を乗せて枕のようにし、
首の頸椎1番・2番あたりを緩めています。
ブランケットに隠れている骨盤のところ、
腰仙・仙腸関節にもボール2個あててます。

大きいボールに足を乗せるとすご~く楽しあわせ
私は、この状態でよく寝てしまいますが・・・笑顔汗

小さなボールで関節に働きかけながら、
足で大きなボールを前後左右に大きく転がしたり、
小さく揺らすように転がしたりします。
足だけで動くよりも、ボールの転がりを活かすと、
リラックスして心地よく動けますよハートウィンク
こうして骨盤の中の仙骨の動きを良くするのですグッド

骨盤は体の中心に位置します。
さらに、その骨盤の中心にあるのが仙骨です。
まさに体の要となる部分です!

ここの動きが滑らかになると、体はもっと楽に動けますピース

大小のボールを使ったJSAエクササイズ、
この心地よさを体験してみませんか?
スタジオレッスンは不定期に行っていますので、
一度、お問い合わせくださいませにっこり
  


Posted by ゆる*リラ │コメント(0)