2018年01月14日 10:46  カテゴリ:コンディショニング

【気になるお腹、ひめトレでスッキリさせよう!】豊スタでスッキリ大作戦‼︎

鏡開きを過ぎました
お正月から食べてきたお餅もこれで食べ納め

クリスマスからお正月にかけては
食べて食べて、飲んで飲んで・・・
お腹のあたりが気になりませんか?

「ひめトレ」でスッキリさせましょう!



これをテーマにレッスンを行ったのは
豊スタのボディ&フットセラピーです

ひめトレとは骨盤底筋群強化のトレーニング
骨盤底筋群は骨盤の下から内臓を支え
色々な物が漏れないようにする筋肉です

姿勢や身体のバランスを保つ体幹で
とても重要な筋肉でもあります

ではなぜ、骨盤底筋群を強化すると
お腹がスッキリするのか?
その秘密は以前のブログに書いていますので
ご参照くださいね

ひめトレのビフォー・アフターを確認するため
この日はウェストに紐を結んでモニタリング!
骨盤底筋群がしっかりと働くようになれば
紐が緩くなるという変化があらわれる⁉︎
モニタリングの結果が楽しみ♪

骨盤底筋群は呼吸と連動する筋肉で
息を吸うと緩み、吐くと縮むという仕組み
ひめトレはこの仕組みを利用するので
呼吸に合わせて簡単な動きを繰り返します

さて、ひめトレ後のモニタリング結果は…

変化の出方は様々です
大きな変化が出ることもあれば
小さな変化が出ることもあります
変化が無いという変化もあるかも知れません
その日の体調によっても変わりますね

私の場合、結んだ紐が緩くなりました!
気合の抜けてた骨盤底筋群に喝が入り
しっかりと働くようになったという訳ですね

皆さんにもそれぞれの変化が出たようでした

新年を迎えてから半月が経ち
通常の生活に戻ってきた頃ですね
これからが寒さも本番
コンディショニングが大切な時期ですよ!
体調を整えていきましょう♪  


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2018年01月03日 13:58  カテゴリ:コンディショニング

【家で簡単セルフコンディショニング!】布ぞうりを履くだけで身体を整えてます♪

お正月も3日目です
仕事が休みなので家でゴロゴロ
テレビ観たり、ネットで調べものしたり・・・

運動指導を仕事としているのだから
身体を動かしてなくていいのか

がんばらない運動・コンディショニング
これはしてますよ!

コンディショニングは身体を整える運動
がんばらない運動というぐらいなので
手軽にできる運動です

中でも一番手軽なのがこちら



この布ぞうりをスリッパ代わりに履いて
コンディショニングしてるんです!

なぜ、布ぞうりでコンディショニングできるの?

血行促進になる
足先にひっかけ、引きずるように歩くスリッパは
足首も動かず血流が悪くなります
ぞうりは足裏、足指、足首などもしっかり使うため
血流も良くなり代謝が上がります

中心軸を整える
ぞうりの鼻緒は中央から左右対称についていて
親指・人差し指の間が中心にくるようになっています
これが足指の正しい比率です
日常的にぞうりを履くと中心軸が取りやすくなります

履くだけの簡単セルフコンディショニング!
わざわざ時間を作らなくてもできますね♪

こちらの布ぞうりについて詳しくは
コンディショニング専門店でご覧くださいませ
  


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2017年12月14日 10:32  カテゴリ:コンディショニング

【今週発売のan・anは必見です!】温活特集でコンディショニングの紹介(^o^)v

なんという偶然でしょう!

昨日のブログネタはコンディショニングでした
同じく、昨日発売されたan・anの温活特集で
コア温活としてコンディショニングの紹介です
まさかのリンク!


出典:https://www.facebook.com/nca650/posts/1510740138961457

仕事帰りにコンビニを3軒はしごしても売り切れ
結局は本屋で手に入れたというan・an

人気の欅坂46がドーンと表紙になっているし
中にもドンドンドーンと載っています
欅坂ファンが買ったのね・・・

ブログに載せたコンディショニングは
入浴中の足首回しについてでしたが
an・anには他にもいくつか載ってますよ

コンディショニングメソッド開発者の
有吉与志恵先生の分かりやすい解説つき!

特集にはコア温活以外にも紹介されていて
手足の末端に働きかける温活
自律神経に働きかける温活など
私がいつもお伝えしていることと共通です

今後も自信を持ってお伝えしていきますね♪








  


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2017年12月13日 16:29  カテゴリ:フットセラピーカテゴリ:コンディショニング

【入浴は冷えや疲れを取る絶好のコンディショニングタイム!】不調知らずの身体を手に入れよう♪

寒~い!
寒波到来でかなり冷え込んでいるので
身体も芯から冷えてしまいそうです
こんな時は温かい湯船に浸かって一息入れる
やっぱりこれですよね

入浴タイムは一日の疲れを癒す時間
そして、コンディショニングタイム!

オススメは足首回し!!
フットセラピーのテッパン手技です
手軽にできるコンディショニングにして
最強のコンディショニングと言っても
過言ではありませんよ


出典:http://www.bodybook.jp

やり方は簡単♪
湯船に浸かりながら足首を回すだけ!
できるだけ手足の指を絡めて握手するようにし
大きく丁寧に足首を回しましょう

手足の指で握手ができない場合は
足の指が開かない状態です
これは正直言ってよろしくないですよ
足の指を手で持って何度か縦横に開いてくださいね

足首を回すとふくらはぎが動きます
第2の心臓・ふくらはぎを動かすことで
足の末端から血行を促して身体を温めると
冷え・むくみの改善にもなりますね

もうひとつポイントがあります
疲れや痛みなどの老廃物を流すため
足首のリンパ節を刺激しましょう!

足首のリンパ節ってどこよ?


出典:https://matome.naver.jp/m/odai/2136143581633996301?page=2

内くるぶしの後ろとアキレス腱の間です
少しくぼんでいる部分があるので
握手してない手の親指の指の腹を圧しあて
丁寧に足首を回すとリンパも流れます

その日の疲れは、その日の内に取る!
身体を温め、老廃物もため込まずに
不調知らずの身体を手に入れましょう♪  


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2017年12月12日 17:04  カテゴリ:講師カテゴリ:コンディショニング

【歩きはコアコンディショニング&トレーニング】豊田スタジアム・ウォーキングレッスンで実践!

昨日は豊スタ・健康づくり教室で代行レッスンでした

ウォーキングのレッスンは3階コンコースを歩くため
レッスン前にコースを一回りして確認します
その時にピッチの様子もチェックするのですが
昨日は今までにないほど驚きました!





かなりの広範囲で芝がはがされた上に
たくさんの穴もあいています
なんじゃ、こりゃ!?
何をするための穴?

ベストピッチ賞を何度も受賞している豊スタ
普段から手入れしている様子を見ていますが
今回のようなのは初めて見ました
来年に向け、念入りにやっているのでしょう

さて、ウォーキングのレッスンでいつも行うのが
コアクロスウォーク
コアバッククロスウォーク

ウォーミングアップに取り入れています


出典:http://www.bodybook.jp/entry/201305/8.html

足をクロスさせ、つま先と膝を外に向けます
前に歩くコアクロスウォークでは
しっかりと内ももを使い
後ろに歩くコアバッククロスウォークでは
しっかりとお尻を使います

前回からこの動きに継ぎ足をプラス!


出典:http://www.city.ogaki.lg.jp/0000009500.html

絵のようにつま先と踵をくっつけて歩きます
まるで綱渡りをしているような感じ
中心軸を意識しないとふらつきますよ

クロスウォーク自体、コアとついているように
体幹(コア)が重要になってきますが
継ぎ足にすることでより体幹を意識します

歩くことは全身運動です
体調が整い、体幹も安定していないと
楽に一歩が踏み出せず、歩幅も狭くなりがち
疲れてしまい、長時間、長距離が歩けない・・・
腰痛や膝痛の原因にもなりかねません

歩きでコアコンディショニング&トレーニング!

体幹を意識して歩くことが大切ですよ!  


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2017年11月29日 17:18  カテゴリ:コンディショニング

【身体を整える運動がコンディショニング】今後もお伝えし続けていきたい!

コンディショニングとは
身体を整えるという運動です!


日本コンディショニング協会が主催する
コンディショニングの祭典MATSURI 2017
11/26に東京ビッグサイトまで行って来ました



2つの講座にスペシャルプログラムが1つ
講座ごとに後援の森永から配られたのは
おなじみのウィダーinゼリー
これが息子のお土産となりました



「コンディショニングを
メタボ&ロコモの予防改善に活かす」

という講座は、私にぴったりのテーマでした

中高年の方々を対象に仕事をしています
この年代が気にしているのがメタボやロコモ
運動が有効なのは周知されていますが
運動が苦手・・・
どうやって運動したらいいのか・・・

動きやすい身体に整えるのがコンディショニング!
これを運動の動機付けにしてもらうために
指導者としてできることを考えました

「コンディショニングクラスのつくりかた」
この講座では、実際にデモレッスンを受け
プログラムづくりを学びました
自分自身が参加したくなるプログラムを
早速レッスンに取り入れていきたいです

今後の指導に役立つ情報や実技が満載!
東京まで行った甲斐がありましたね

レッスンではタイ式ヨガ・ルーシーダットンや
JSAボールエクササイズを中心に行っています
介護予防教室の講師もさせていただいています
手段として行っていることはそれぞれですが
共通しているのは身体を整えるということ
今後もお伝えし続けなくてはいけないと
想いをあらたにした一日でした

コンディショニングで元気にいきましょう♪  


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2017年11月26日 20:26  カテゴリ:コンディショニング

東京・大井町での夕食は、鶏じゃなくて豚南蛮定食です(^o^)

今日は朝から東京でした

日本コンディショニング協会の講習会を受講し
只今、帰路の新幹線です

ここ数年、東京には年に1、2回ほど来てますが
全て講習会受講だけで、東京見物は一切無し
唯一の楽しみは講習会後の夕食♪

そんな本日のお楽しみはこの豚南蛮定食です



鶏南蛮じゃなくて、豚南蛮というのは
黒ぶたやという豚肉料理のお店だからです

お昼ごはんは野菜ジュースと小さなパン2個でした
講習会では身体を動かす実技もあったので
お腹ペコペコ状態
ガッツリ食べたい!という心の声を無視できませんよ

豚肉の唐揚げにタルタルソースの組み合わせは
かなりの高カロリーではありますが
サラダが2種類ついて野菜たっぷりだからと
都合のいいように解釈することにしました



大根と彩り野菜のシーザーサラダ
見た目もきれいですよね

ちなみに、豚肉料理店だけあって豚汁でした

隣のあまり若くないカップルの会話が聞こえ
何とはなしに二人のことを想像しながら
ごはんを残してちょっとだけカロリーダウン

明日は朝から豊スタ・健康づくり教室
代行レッスンさせていただきます
早速、今日の講習会のことをお伝えします!  


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2017年11月21日 16:53  カテゴリ:コンディショニングカテゴリ:JSAボールエクササイズ

【呼吸がもっと深くなるJSAボールエクササイズ】肋骨の関節を調整です!

先週末から一段と寒くなっています
身体が冷え、筋肉や関節は動かしにくいですね
そんな時はJSAボールエクササイズで調整です!

昨日のスタジオレッスンでも行いました

ボール4個を縦に並べます
頭、ワキの下、脇腹、股関節にボールがあたるよう
横向きでボールの上に乗ります
このまま動かずにボールに身体をゆだね
関節がなめらくに動く状態にするために
関節を包む関節包を緩める押圧からスタート!



アプローチしている関節はいくつもありますよ
首の関節 胸肋関節 肋椎関節 股関節

胸肋関節は、肋骨と胸の胸骨との連結部分
肋椎関節は、肋骨と背中の胸椎との連結部分
腕の上げ下げや呼吸する時に動く関節です

まずは上半身から調整しました
押圧するだけでも良いのですが
関節の正しい動きを確認しながら動かします



息を吸いながら腕を上げ、肋骨を広げていく
息を吐きながら腕を下ろし、肋骨を元に戻す
肋骨が扇のように広がり、閉じるイメージです
関節の動きと呼吸を合わせるのがポイント!

肋骨の関節がなめらかに動くと
肋骨が大きく広がります
中に入っている肺も広がりやすくなるので
息をたくさん取り込むことができるのです
つまり、呼吸が深くなる!

深い呼吸は自律神経を整えます
血液の流れ、リンパの流れが促されて
つらい冷えやむくみの改善にもなりますよ
免疫機能も上がるため、病気にもなりにくい!

逆に、肋骨の関節が動かしにくいと
肺が膨らまずに呼吸が浅くなってしまいます

呼吸と肋骨の動き(関節の動き)は
大きく関わっているということです

生きる源・呼吸、関節の調整が必要ですね



一旦、腕を動かすのを止めてから
次は腕と脚を伸ばしてストレッチです
手の先から足の先まで、身体のサイドラインが
たわむように心地よく伸びるのを感じます

腕と脚を元に戻したら力を抜き、再び押圧
さらに深いリラックス感を味わいます

この後、レッスンでは股関節の調整にうつりました

このようにJSAボールエクササイズは
動かずに力を抜くことから始めるエクササイズ
頑張る必要はありません
リラックスしながら身体の調整ができるのです!

寒さで関節トラブルが起こりやすくなります
頑張ることなく、関節や身体を整えませんか?
お気軽にお問い合わせくださいませ♪  


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2017年11月12日 16:01  カテゴリ:コンディショニング

祭りの準備は整った!まもなく開催のMATSURI 2017に向け、気合い入ってますp(^-^)q

Good Conditioning!を合言葉にして
コンディショニングで日本を元気に!と活動する
日本コンディショニング協会に所属して8年目
私もみなさんのコンディションを整えたいと
日々、活動をしています

年に一度の協会最大のイベントMATSURI
東京ビッグサイトで開催されるのですが
今回は初めて参加することにしました!
開催まであと2週間、ワクワク感が高まってます♪

2つの講座にスペシャルプログラムを加え
3本立ててまるっと一日楽しめるイベントで
その受講証とMATSURIグッズが届きました!



クロスウォークをできるようにという
宿題までありました



体幹トレーニングの最終形は歩き!
歩くことは全身運動です
歩いていても軸が安定するようにしたいもの
そのためのトレーニングがクロスウォークです

普段からウォーキングのレッスンで行っていて
これをみなさんにお伝えをしている訳ですが
今回、私自身のクロスウォークが試されますね

明日の豊スタでのウォーキングのレッスンは
いつも以上に真剣にクロスウォークですよ

祭りの準備は整いました!
気合い充分で当日を迎えたいと思います♪



  


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2017年10月14日 21:05  カテゴリ:ゆる*Relaxスタジオカテゴリ:コンディショニング

【大小のボールを使って調整から強化まで!】今日はゆる*Relaxスタジオでレッスン♪

今日はコンディショニングのスタジオレッスン
N様とH様にお越しいただきました

腰や股関節、首などの関節トラブルがあるため
その緩和・改善が目的で通って下さるお二人
フットセラピーJSAエクササイズ
春から調整中心のレッスンを行っていますが
最近は強化することも取り入れています

大小のGボール(バランスボール)を使って
コアトレや筋トレのエクササイズです

本日はお腹と内ももがターゲット!
そのエクササイズのひとつがコレです


出典:https://kintorecamp.com/lower-abs-trainings/

大きなGボールを足にはさんで持ち上げます
1.5キロ近くあるボールを持ち上げることで
腹筋に効いてきます

ボールを内側にはさむよう、さらに力を入れ
内ももの内転筋も鍛えるのです

私個人的にこのエクササイズが好きなんですが
お二人にはちょっとハードだったようで
「足やお腹がぷるぷるしてる~」と
もう笑っちゃうしかないって感じでした

明日?明後日?明々後日?
筋肉痛が出ても、それは頑張った証拠!

今後も関節やその周りの筋肉を調整しながら
さらなる強化も続けていきますよ  


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