2018年08月12日 10:26

5.5センチもウエストが引き締まった!!スゴすぎるコアトレの秘密

たった1回コアトレをしただけで
私のウエストがマイナス5.5センチ!!





「ホント!?」
「ウソでしょ」

言いたい気持ちは分かります
でも、ウソじゃないんです!
本人もびっくりしたこのミラクルが
実際に起こりました!!


サイズダウンした5.5センチですが
脂肪が消えてなくなった訳ではありません
たった1回のトレーニングで燃焼するほど
敵は甘くないですよね

「じゃあ、どうして?」

お腹のぷよぷよとしたお肉の奥には
腹横筋という筋肉があります
身体の表面ではなく、身体の奥
内臓に近い部分にあるコアの筋肉

この腹横筋がコアトレで引き締まり
お腹もスッキリと引き締まった!ということ


「相当ハードなトレーニングだったのね」

いやいや、それほどでもありません
呼吸を中心としたトレーニングですから


「呼吸でトレーニングできるの?」

できます!
むしろ、呼吸こそ真のコアトレ

腹横筋は呼吸の時に働く呼吸筋です
呼吸することを活かして行えば
効率よくトレーニングできます

腹横筋はお腹をグルっと取り囲んでいる
まるで天然のコルセット

このコルセットの締まり具合が
呼吸の深さよって変わるのです


出典:日経ウーマンオンライン


上の図を見たら一目瞭然!
深い呼吸でコルセットは締まり、
内臓も正し位置で安定していますね
ウエストサイズは歴然ですよ

腹横筋がしっかり働けば、呼吸が深くなる
呼吸が深くなれば、お腹も引き締まる!!



腹横筋が働くようになるコアトレの秘密は
こちらのブログでもう少し詳しく解説してます

『ウエストがマイナス5.5センチ!一度のコアトレだけでサイズダウンした理由』







  


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2018年01月03日 13:58

【家で簡単セルフコンディショニング!】布ぞうりを履くだけで身体を整えてます♪

お正月も3日目です
仕事が休みなので家でゴロゴロ
テレビ観たり、ネットで調べものしたり・・・

運動指導を仕事としているのだから
身体を動かしてなくていいのか

がんばらない運動・コンディショニング
これはしてますよ!

コンディショニングは身体を整える運動
がんばらない運動というぐらいなので
手軽にできる運動です

中でも一番手軽なのがこちら



この布ぞうりをスリッパ代わりに履いて
コンディショニングしてるんです!

なぜ、布ぞうりでコンディショニングできるの?

血行促進になる
足先にひっかけ、引きずるように歩くスリッパは
足首も動かず血流が悪くなります
ぞうりは足裏、足指、足首などもしっかり使うため
血流も良くなり代謝が上がります

中心軸を整える
ぞうりの鼻緒は中央から左右対称についていて
親指・人差し指の間が中心にくるようになっています
これが足指の正しい比率です
日常的にぞうりを履くと中心軸が取りやすくなります

履くだけの簡単セルフコンディショニング!
わざわざ時間を作らなくてもできますね♪

こちらの布ぞうりについて詳しくは
コンディショニング専門店でご覧くださいませ
  


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2017年12月14日 10:32

【今週発売のan・anは必見です!】温活特集でコンディショニングの紹介(^o^)v

なんという偶然でしょう!

昨日のブログネタはコンディショニングでした
同じく、昨日発売されたan・anの温活特集で
コア温活としてコンディショニングの紹介です
まさかのリンク!


出典:https://www.facebook.com/nca650/posts/1510740138961457

仕事帰りにコンビニを3軒はしごしても売り切れ
結局は本屋で手に入れたというan・an

人気の欅坂46がドーンと表紙になっているし
中にもドンドンドーンと載っています
欅坂ファンが買ったのね・・・

ブログに載せたコンディショニングは
入浴中の足首回しについてでしたが
an・anには他にもいくつか載ってますよ

コンディショニングメソッド開発者の
有吉与志恵先生の分かりやすい解説つき!

特集にはコア温活以外にも紹介されていて
手足の末端に働きかける温活
自律神経に働きかける温活など
私がいつもお伝えしていることと共通です

今後も自信を持ってお伝えしていきますね♪








  


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2017年11月29日 17:18

【身体を整える運動がコンディショニング】今後もお伝えし続けていきたい!

コンディショニングとは
身体を整えるという運動です!


日本コンディショニング協会が主催する
コンディショニングの祭典MATSURI 2017
11/26に東京ビッグサイトまで行って来ました



2つの講座にスペシャルプログラムが1つ
講座ごとに後援の森永から配られたのは
おなじみのウィダーinゼリー
これが息子のお土産となりました



「コンディショニングを
メタボ&ロコモの予防改善に活かす」

という講座は、私にぴったりのテーマでした

中高年の方々を対象に仕事をしています
この年代が気にしているのがメタボやロコモ
運動が有効なのは周知されていますが
運動が苦手・・・
どうやって運動したらいいのか・・・

動きやすい身体に整えるのがコンディショニング!
これを運動の動機付けにしてもらうために
指導者としてできることを考えました

「コンディショニングクラスのつくりかた」
この講座では、実際にデモレッスンを受け
プログラムづくりを学びました
自分自身が参加したくなるプログラムを
早速レッスンに取り入れていきたいです

今後の指導に役立つ情報や実技が満載!
東京まで行った甲斐がありましたね

レッスンではタイ式ヨガ・ルーシーダットンや
JSAボールエクササイズを中心に行っています
介護予防教室の講師もさせていただいています
手段として行っていることはそれぞれですが
共通しているのは身体を整えるということ
今後もお伝えし続けなくてはいけないと
想いをあらたにした一日でした

コンディショニングで元気にいきましょう♪  


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2017年06月17日 18:33

【目標はサイドプランク!】コンディショニングしながら体幹も鍛えよう!

今日は秋葉町のスタジオでレッスンを行いました
体調を整え、運動しやすい身体づくり
これが目的のコンディショニングです

前回、股関節の痛みがなくなった!
という嬉しいご報告を受けたのですが
その後も痛みが出ず、調子が良いそうです

今回は体幹トレーニングも入れてみました
横向きに寝てJSAボールエクササイズを行い
そのままサイドプランクでトレーニング
体幹で体を支え、お尻をあげます


出典:http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/how-doing-planks-can-transform-your-body-and-make-you-ready-for-summer.html

お尻があがりません!
レッスンを受けて頂いているお二人の口から
そんな言葉が出てきました

体幹の力が抜けると上手くできないので
下っ腹の奥に力を入れて体幹を安定させ
もう一度チャレンジ

お尻があがる気がしません!
これには笑ってしまいました

体幹トレーニングをとして知られるプランク
ポジションがいくつかある中でも
横向きのポジションで行うサイドプランクは
トレーニング強度があがります

サイドプランクができるようにしよう!
これが目標となりました
この目標に向けてコンディショニングを続け
体幹も鍛えていきますよ!

  


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2017年06月04日 17:42

【JSAエクササイズで股関節の痛みがなくなった!】H様からの嬉しいご報告♪

先月の体験から通って頂いているN様とH様
昨日もスタジオでコンディショニングでした

前回は、股関節が痛いとおっしゃっていたH様に
仰向けの状態でお尻から股関節にボールをあて
股関節、膝関節、足関節を連動して動かす
JSAボールエクササイズを行いました



昨日はその後の様子をお尋ねしたところ
レッスンの翌日から痛みがなくなりました!

前回、お越しになる前の2週間ほどの間は
股関節に手を添えながら歩いていたとのこと
痛みが少しでも楽になればという思いで
股関節にアプローチしたのですが
痛みがなくなったというお答だったのです

正直、私の方が「マジですか!?」ですよ
これほどまでに効果てきめんだとは
改めてJSAエクササイズのすごさを感じました

ご一緒にお越しになるN様は腰痛があり
骨盤ベルトを巻いていないと不安だそうです
腰は身体の要、ここは何とかしたいもの

JSAエクササイズだけではなくて
色々なアプローチのコンディショニングで
改善に繋がるようにレッスンさせて頂きます!


  


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2017年05月07日 12:19

【整体だけに頼らず、自分でも何とかしたい!】コンディショニングの体験にお越しくださいました

スタジオで体験レッスンを行いました!
先日、ブログからお問い合わせをいただき
お越しくださった同じ職場のN様とH様です

ご希望の体験メニューをお尋ねしたところ
運動習慣がなく、腰痛も気になっている
ということで、迷うことなくオススメしたのは
コンディショニングです

元々は月に一度、整体に通っていたそうですが
段々と通う間隔が短くなってきてしまい
最近は1週間を過ぎた頃には行きたくなる
整体だけに頼らず、自分でも何とかしたい!

そんなお二人にはコンディショニングで
痛みや違和感などを緩和・改善し
動きやすい身体に整える
ことをご提案しました



まずは身体感覚の確認モニタリングから始め
その日の状態をご自分で確かめてもらってから
フットセラピーを中心に下半身の調整
その後、骨盤底筋群の強化ひめトレです

その都度、モニタリングで確認をするのですが
見事に変化があらわれました!

片足に重心が乗っている感覚が両足に
足裏もべったりと床に張り付く感覚へと変化
ひめトレではお腹に巻いたひもが緩くなり
お腹回りがスッキリとしました!!

最後にJSAボールエクササイズを行い
リラックスしながら首と腰部の関節の調整です

腰のモニタリングは、足を持ち上げて両膝を抱え
膝を抱えた感覚、膝と胸の距離を確認します
JSAの後では抱えやすくなり、距離も近づきました
なめらかに関節が動くようになった証拠ですね

ご自分の変化を体感されたお二人には
次回のご予約をいただきました
ありがとうございます♪

ご紹介したコンディショニングの方法は
自分で行えるセルフコンディショニング!
ですが、正しく行う必要があります
また、今回以外の方法もご紹介していきますので
レッスンに通いながら覚えてくださいね♪






  


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2017年02月12日 13:15

【東日本復興支援!ふっくら布ぞうり】が可愛すぎます♪

昨日、紹介したハーブティーと一緒に
ふっくら布ぞうりも購入しましたにこにこ
南三陸・陸前高田・石巻・東松島を拠点に
ていねいに編み作られた布ぞうりです。



デザインやサイズが合わずに諦めていたのですが、
ついに手に入れましたよ。
もう、可愛すぎる目がハート
裏まで可愛いって、何なのさ。



可愛いだけではありませんよ。
鼻緒が中央から左右対称についているため、
身体の中心軸がとりやすくなります。
そのため、姿勢を支える筋肉がバランス良く働けます。



足先にひっかけ、引きずるように歩くスリッパよりも
足裏、足指、足首などをしっかり使うので、
血流も良くなり代謝もあがります。

布ぞうりを履くことが、コンディショニング!

冬でも裸足の私は、ビーサンがスリッパ代わりでした。
ビーサンもぞうりも同じかと思いきや、
ビーサンは鼻緒が少し中心にずれていて、
左右対称ではないのです笑顔汗
やっぱり、布ぞうりですよ。

こちらの布ぞうりはコンディショニング専門店
NCA限定アイテムから購入できますし、
ふっくら布ぞうりの会のオンラインショップもあります。
見るだけでも楽しいですよウィンク




  


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2017年01月14日 14:42

【肩や胸まわりの筋肉をやわらげる方法】NHKあさイチで「コンディショニング」が紹介されました!

1月10日のNHKあさイチをご覧になりましたか?
残念ながら私は見逃してしまったのですが、
コンディショニングが紹介されました!



「肩凝り・だるさスッキリ呼吸法」という特集で、
肩や胸まわりの筋肉の硬さをやわらげる方法
日本コンディショニング協会の理事であり、
スポーツトレーナーの牧野構平さんが伝授。

浅田真央選手や高梨沙羅選手のトレーナーの牧野さん、
この日は元フェンシング選手の太田雄貴さんと一緒に
コンディショニングの様子を紹介ですにこにこ




出典:http://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/170110/1.html

丸めたバスタオルを背筋に当てて仰向けになり、
腕を上下させるというコンディショニング。
これ、気持ちいいんですよ~ピース

ここでは身近にあるバスタオルを使ってましたが、
私はボールを使って行っています。
JSAボールエクササイズとのコラボですねウィンク

偶然にも今週のルーシーダットンのレッスンで
このコンディショニングを取り入れたんですが、
こんな感じでボールを並べます。



このボールの上に仰向けになって身体をゆだね、
リラックスしながら筋肉や関節を緩める。
極上の心地よさなのですしあわせ

ボールは空気を入れたり抜いたり、
空気圧を変えて自分好みに調整できます。
ボールは自由自在の万能ツール

これからもレッスンで紹介していきますねハートウィンク  


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2016年12月21日 13:27

今年最後は調整と癒しのレッスンで、一年の疲れをリセットし、来年に向けてリフレッシュ!

今年も残すところ10日ほどとなりました!
今週は今年最後のレッスンというのがほとんど、
今年一年の疲れを癒せるレッスンにしたいものですにっこり

昨日はころばんレディースさんのレッスン、
スカイホールのスタジオに伺いました。

足の末端からほぐしを入れるフットセラピー
血行やリンパの流れを促します。
筋肉や関節を温め、動きやすい状態に整えることは、
今のような寒い時期には不可欠ですねウィンク

しっかりと冬の経絡・腎経と膀胱経のツボ押しグッド
内臓への刺激も入れました。

次にJSAボールエクササイズ、ボール4個を使用です。
ボールは1個よりも2個、3個、4個と増えるほど
心地よさも増してリラックスしあわせ
一度に上半身と下半身を調整できますよ。

まずはうつ伏せのポジションから。



肩鎖関節胸鎖関節胸肋関節という
鎖骨や胸の関節に上半身はアプローチし、
腕の上げ下げや肋骨の動きを調整。

下半身は股関節です。
股関節ほ骨盤の中にあるとても重要な関節、
膝や腰の痛みにも関係するので調整が欠かせません。

このうつ伏せのポジションは本当に心地よく、
この日も数人の方がウトウトしてみえましたしっしっし

この後は仰向けのポジションです。



上半身は首の頸椎椎間関節と背中の肋椎関節
肋椎関節も腕の上げ下げや肋骨の動きに関わり、
肩こりの原因、僧坊筋の張りもほぐします。

下半身は骨盤の腰仙関節仙腸関節です。
身体の中心部に位置している関節なので、
様々な支障に関わってきます。
日々の調整がものを言うところですねピース



最後に照明を落とし、リラックスです。
ここでも数人の方がウトウトでしたハートウィンク

身体は緊張した状態のことが多いもの。
この緊張が不調の原因のひとつになります。
ボールやマットに身体をゆだねる心地よさで、
その緊張から解放するのがJSAエクササイズ。

一年の疲れ、少しでも癒されたでしょうか?
また来年もしっかり体調を整えていきましょう!!  


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