2018年11月14日 17:57

今日あった嬉しいこと

今日のレッスンで嬉しいことがありました


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


「また通えるようになりました」

一年ぶりくらいでしょうか
レッスンの参加をやめた方が
久しぶりにお越しくださいました

一度やめてしまったけれど
また続けてみようか・・・

そう思っていただけること
とっても嬉しいことです





今日のレッスンではボールを使い
股関節の調整を行いましたが
思いのほか動きがよくありませんでした

お帰りの際
「今日やったこと、家でもやってみます!」

最後にもうひとつ
嬉しい言葉が聞けました  


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2018年06月30日 14:45

【体脂肪燃焼には酸素が必要】深い呼吸で多くの酸素を取り込もう!

関東甲信地方では早くも梅雨明けしました
こちらの梅雨明けも早まるかも知れませんね

梅雨明けしたら本格的な夏の到来!

薄着の夏
ボディラインが気になる夏

身体のあちこちの脂肪を燃焼させて
ボディラインを整えたい!!


夏に限ったことではなく
一年を通しての切実な願い!

脂肪を燃焼させるために必要不可欠なもの
それは酸素です

そして、酸素を体内に取り込むのが
言わずと知れた呼吸


Photo by Radu Florin on Unsplash

その呼吸ですが
「現代人は呼吸が浅い」
といわれています

脂肪の燃焼に必要な酸素を
十分に取り込めてない⁉

これはとんでもないことになってます
今すぐにでも呼吸を深くしなくては!
でも、どうやったらいいの?

ヒントは呼吸のしくみにありました

呼吸の時に動く筋肉や関節を調整したら
楽に呼吸が深くなるのです


だから、それをどうすりゃいいのさ

ごめんなさい、載せきれません
こっちに載せました
『【体脂肪燃焼には酸素が必要】呼吸の筋肉や関節を整えたら、呼吸はもっと深く楽になる!』

お役に立てば幸いです
  


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2018年03月25日 14:51

寝落ちするほどリラックスできるJSAボールエクササイズ!

暮らしの学校岡崎校での一日講座が
先日、無事に終了しました!

今回はJSAボールエクササイズの体験と
解剖学の座学を一緒に行う講座でした

解剖学アプリをプロジェクターで映し出し
骨格や関節を確認します



床に座る時もボールを使うことをお勧め
これがかなり楽に座れるんですよ
ボールは1個よりも2個が楽チン♪


エクササイズの体験では骨盤の関節を
じっくり調整しました

身体に痛みがある時は、中心部から調整する!
上半身と下半身をつないでいる骨盤は
それほど重要な部分ですからね

骨盤の構造と関節の位置を確認した後で
実際にボールを関節にあてての調整です

ざっくりとでも身体のことがわかると
身体に意識を向けることができるので
エクササイズも理解しやすくなりますね


https://www.facebook.com/kurashinogakkou/posts/1939980749377386

日々、私たちの身体は緊張にさらされ
関節は動かしにくい状態です
動かしやすい状態に戻さなくてはいけません

まず始めにエクササイズで行うことは
あえて動かないことです
関節の緊張を取り、動かしやすい状態に
リセットします

次に、関節が動かしやすくなった状態で
力加減をしながら正しい動きで動かします

ボールをあてたまま「動かない」と「動く」を
何度か行うのです

そして、痛みやコリを繰り返さない身体へと
整えていくのがJSAボールエクササイズです

講座が終わった後で
「寝落ちしてしまいました」
と仰る方もいらっしゃったので
リラックスしていただけたようです


絶え間なく起こる緊張の中で暮らす私たち
その緊張を取る自分のための時間は
とても大切で必要な時間です

今後もリラックスできるレッスンをお届けします♬
  


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2018年03月15日 17:37

【痛みやコリを繰り返さない身体に整えよう!】JSAエクササイズ体験講座の準備が整いました!

3月も半ばになりました
暖かな春の日差しを体感しながら
身体も動かしたくなる季節ですね♪

さあ、思う存分動きましょう!

とその前に、動かせる身体になってますか?

寒い冬は筋肉や関節が硬くなり
痛みが出やすいですね
動かしにくかったかも知れません

そんな身体を動きやすい状態に整えましょう!

そこで、この春におススメするのは
JSAボールエクササイズ
→JSAボールエクササイズについて詳しく


それを体験していただく講座があるんです!


暮らしの学校 岡崎校
日 時:3月21日(水) 10:00~12:00

→講座についての詳細やお問い合わせ

志賀カルスポ
日 時:3月29日(木) 14:30~16:00

→講座についての詳細やお問い合わせ


今回はエクササイズの効果を高めるために
解剖学とともにお伝えしますよ

見て、さわって、体感する体験型解剖学
その準備ができました♪



資料の文字が小さいと見づらいので
少し大きめで作成しましたよ
(私のためでもありますが…)

身体の簡単な構造がわかるように
解剖学のアプリで確認します
なんと、3Dで動くんですよ
最近のアプリってすごいですね

背骨っていくつの骨がある?
骨盤ってどんな構造?
股関節ってどこにある?

ざっくりとでも身体のことがわかると
身体を整える、鍛えるということが
より効果的に行えます


つらい痛みやコリを改善して
それを繰り返さない身体に整える



楽に動ける身体で日常生活を送り
健康づくりのために運動も継続しましょう!


講座でお会いできることを楽しみにしています♪




  


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2018年03月08日 21:30

【お知らせ!】3/21は暮らしの学校岡崎校で一日講座

お知らせ第3弾!暮らしの学校岡崎校で一日講座

とにかくこの春はJSAボールエクササイズ
押しまくってます!
→JSAボールエクササイズについて詳しく

暮らしの学校の岡崎校でも4月から開講の予定で
3月には体験を兼ねた一日講座も行います



日 時:3月21日(水) 10:00~12:00
会 場:暮らしの学校 岡崎校 ウェルネススタジオ

→講座についての詳細やお問い合わせ

こちらは解剖学とJSAエクササイズの実践で
2時間講座となっています
休憩もはさんでゆったりと受講して頂けます

そして、会場のウェルネススタジオですが
今年オープンしたばかりの新しいスタジオ
どんなスタジオか、それも楽しみ♪

解剖学といっても難しくないので大丈夫!
プロジェクターで解剖学アプリを映し出し
身体の構造を知り、自分の身体でも確認して
体感することで楽しく学びます

身体を意識しながらエクササイズするので
さらにエクササイズの効果も高まりますよ

痛みやコリの原因となると余計な緊張を取り
それを繰り返さない身体づくりが目的です

今よりもっと楽に動ける身体をめざしましょう!



  


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2018年02月12日 18:33

【ながらコンディショニング】でハート型の小尻を手に入れよう!


★ブログをリニューアルしました! →プロフィールも更新♪



ボールを使ってコンディショニング!

今日も風が冷たくて寒かったですね
外に出掛けるのがつらい中野です

そうは言っても仕事に行かなくてはいけません
豊田スタジアム・健康づくり教室
ボールの代行レッスンを行いました

ボールと言えばJSAボールエクササイズ
本日のメインターゲットは
骨盤と下半身をつなぐ大切な股関節!

立つ、座る、歩く、走る…
身体を動かそうとする時に使う関節で
トラブルも多いところです
メンテナンスを必要としますよ

それには
ボールを当て、じっとゆだねるだけ!

それだけで関節を包む袋の関節包
緩めることができるのです

関節包が緩むと中にある骨が
なめらかに動くようになります

関節を動かすために余分な力を入れ
身体を緊張させる必要がなくなる


これが大事なんです!
今日のレッスンがまさにこれでした

股関節を安定させるための筋肉の
強化も行いました

アブダクション
お尻の横にある中臀筋の強化です
ここを強化するとハート型の小尻になりますよ♪


https://sheage.jp/article/19612

アダクション
内ももの内転筋の強化です
こちらは腰や膝の痛みなどのトラブルを
予防したり改善にもつながります


https://sheage.jp/article/19596

レッスンでは股関節にボールを当てたまま
この動きを行いました
関節を調整し、さらに強化へ

家で横になってテレビを観ながらとか
布団に入って寝る前にもやれそうですよ

ちなみに私、布団の中にボールを入れて寝てます

寒いと身体を動かすのも面倒ですが
暖かい部屋の中で何かをしながらの
ながらコンディショニングでいきましょう!

春までにハート型の小尻を手に入れるぞ!!




  


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2017年11月21日 16:53

【呼吸がもっと深くなるJSAボールエクササイズ】肋骨の関節を調整です!

先週末から一段と寒くなっています
身体が冷え、筋肉や関節は動かしにくいですね
そんな時はJSAボールエクササイズで調整です!

昨日のスタジオレッスンでも行いました

ボール4個を縦に並べます
頭、ワキの下、脇腹、股関節にボールがあたるよう
横向きでボールの上に乗ります
このまま動かずにボールに身体をゆだね
関節がなめらくに動く状態にするために
関節を包む関節包を緩める押圧からスタート!



アプローチしている関節はいくつもありますよ
首の関節 胸肋関節 肋椎関節 股関節

胸肋関節は、肋骨と胸の胸骨との連結部分
肋椎関節は、肋骨と背中の胸椎との連結部分
腕の上げ下げや呼吸する時に動く関節です

まずは上半身から調整しました
押圧するだけでも良いのですが
関節の正しい動きを確認しながら動かします



息を吸いながら腕を上げ、肋骨を広げていく
息を吐きながら腕を下ろし、肋骨を元に戻す
肋骨が扇のように広がり、閉じるイメージです
関節の動きと呼吸を合わせるのがポイント!

肋骨の関節がなめらかに動くと
肋骨が大きく広がります
中に入っている肺も広がりやすくなるので
息をたくさん取り込むことができるのです
つまり、呼吸が深くなる!

深い呼吸は自律神経を整えます
血液の流れ、リンパの流れが促されて
つらい冷えやむくみの改善にもなりますよ
免疫機能も上がるため、病気にもなりにくい!

逆に、肋骨の関節が動かしにくいと
肺が膨らまずに呼吸が浅くなってしまいます

呼吸と肋骨の動き(関節の動き)は
大きく関わっているということです

生きる源・呼吸、関節の調整が必要ですね



一旦、腕を動かすのを止めてから
次は腕と脚を伸ばしてストレッチです
手の先から足の先まで、身体のサイドラインが
たわむように心地よく伸びるのを感じます

腕と脚を元に戻したら力を抜き、再び押圧
さらに深いリラックス感を味わいます

この後、レッスンでは股関節の調整にうつりました

このようにJSAボールエクササイズは
動かずに力を抜くことから始めるエクササイズ
頑張る必要はありません
リラックスしながら身体の調整ができるのです!

寒さで関節トラブルが起こりやすくなります
頑張ることなく、関節や身体を整えませんか?
お気軽にお問い合わせくださいませ♪  


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2017年11月13日 20:05

小さな柔らかいボールに身体をゆだねる心地よさ、寝息が聞こえてくるほどです♪

今日はスタジオでレッスン♪
ルーシーダットンを行いました!

スタジオがある私の実家は古い家です
床暖房という気の利いたものはありません
暖房をいれてもフローリングは冷たく感じます
こたつの下に敷くマットがあったので
2枚を敷いてみました

キルティングのマットはクッション性があり
足元の冷えも大丈夫!
なかなかいい感じになりました
今年の冬はこれでいきますね

立冬を過ぎました
冬の経絡の腎経・膀胱経を意識したレッスンです

脚の付け根を流れる腎経を刺激した後は
小さなボールをあててうつ伏せになり
股関節とそのまわりの筋肉を調整しました



あら、寝息が聞こえてきましたよ

ボールに身体をゆだねると本当に心地よい♪
特にうつ伏せのポジションはリラックスでき
寝落ちしてしまうほどなんです



このままそっとしておきたい気持ちを抑え
起きていただきました
ここからもう少し調整を続けます

股関節にボールをはさみ、シェルストレッチしながら
深くゆったりと呼吸を繰り返します
肩甲骨の羽を広げるように背中にも息を入れ
ボールのあたっているお腹は呼吸でマッサージ
最後まで心地よさを味わっていただきました

前回のレッスンは台風でお休みになったので
今日は2回分のリラックスになったでしょうか

お越しくださってありがとうございました♪





  


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2017年10月16日 16:37

ひめトレからのスクワットで鍛えた後は、ちびボールでリラックスの豊スタです(*^^*)

カテゴリ:JSAボールエクササイズカテゴリ:ひめトレ
雨降りが続いてます
洗濯物も乾かないし、気分もスッキリしない
そうだ、身体を鍛えよう!

本日、雨の豊スタ・健康づくり教室
下半身強化で代行レッスンです



下半身強化のキング・オブ・筋トレはスクワット
スクワットは下半身を使うだけでなく
腹筋やバランスなどの体幹も使います

スクワットの前にひめトレから行いました
骨盤底筋群・腹横筋・多裂筋・横隔膜
体幹をしっかりと働かせるためです
(ひめトレについてはコチラをご参照ください)

スクワットは4カウントでゆっくり腰を落とし
また4カウントでゆっくり戻ります
スロートレーニングで行うのがポイント!

通常は7割の負荷を必要とするそうですが
スロートレーニングだと3割でもいいらしい!!



トレーニングの後は使った筋肉や関節を緩めます
動かした股関節やそのまわりの筋肉を
JSAボールエクササイズでアプローチ

ボールを2個使って左右の股関節それぞれにあて
今日はうつ伏せのポジションになりました
柔らかいボールで緊張して硬くなった関節を
じっくりと緩めます
ボールにゆだねて深い呼吸を続けるだけです

関節が緩んで動かしやすくなった状態から
今度は正しい関節の動きを行うことで
さらに関節の滑らかさを取り戻すのです

最後はボールだけでなくマットに身体をゆだね
心地よい感覚でリラックス♪

雨の中、代行レッスンにもかかわらず
お越しくださった会員の皆さま
ありがとうございました(^-^)  


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2017年09月28日 17:30

ルーシーダットンで股関節周りに刺激を入れた後は、ボールエクササイズでリセット!

隔週水曜日の午後、高岡コミュニティでは
タイ式ヨガ・ルーシーダットンを行っています
昨日はK様のお誘いでN様が体験されました

秋にいたわりたいのは消化器の大腸経
呼吸器の肺経です
手の人差し指と親指から気が流れるので
秋は特に手を意識したポーズを取り入れたい!
さらに今週は、股関節にも刺激を入れています

股関節周りの筋肉のストレッチポーズを
組み合わせて行っているのですが
腰を深く落とすので体幹を使います
それを連続してポーズを取れば運動量UP!
脂肪燃焼もしている感じなのです



刺激の入った股関節周りはしっかりリセット
ボールをあててうつ伏せになりました
JSAボールエクササイズの中でも
リラックス感が大きいポジションです

頑張った体幹の土台・骨盤
ボールにゆだねてゆらゆら揺らすことで
その緊張をほどきます
同時に身体の緊張もほどいていきます

あまり運動しないとおっしゃるN様には
この日のポーズは少しハードだったようですが
最後はリラックスしていただきました
お越しくださってありがとうございました♪

こちらでは体験を随時受け付けておりますので
お気軽にお問い合わせくださいませ

高岡コミュニティ ルーシーダットン
毎月第2・4(水)13:00~14:30 2階 音楽室











  


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