2017年11月21日 16:53  カテゴリ:コンディショニングカテゴリ:JSAボールエクササイズ

【呼吸がもっと深くなるJSAボールエクササイズ】肋骨の関節を調整です!

先週末から一段と寒くなっています
身体が冷え、筋肉や関節は動かしにくいですね
そんな時はJSAボールエクササイズで調整です!

昨日のスタジオレッスンでも行いました

ボール4個を縦に並べます
頭、ワキの下、脇腹、股関節にボールがあたるよう
横向きでボールの上に乗ります
このまま動かずにボールに身体をゆだね
関節がなめらくに動く状態にするために
関節を包む関節包を緩める押圧からスタート!



アプローチしている関節はいくつもありますよ
首の関節 胸肋関節 肋椎関節 股関節

胸肋関節は、肋骨と胸の胸骨との連結部分
肋椎関節は、肋骨と背中の胸椎との連結部分
腕の上げ下げや呼吸する時に動く関節です

まずは上半身から調整しました
押圧するだけでも良いのですが
関節の正しい動きを確認しながら動かします



息を吸いながら腕を上げ、肋骨を広げていく
息を吐きながら腕を下ろし、肋骨を元に戻す
肋骨が扇のように広がり、閉じるイメージです
関節の動きと呼吸を合わせるのがポイント!

肋骨の関節がなめらかに動くと
肋骨が大きく広がります
中に入っている肺も広がりやすくなるので
息をたくさん取り込むことができるのです
つまり、呼吸が深くなる!

深い呼吸は自律神経を整えます
血液の流れ、リンパの流れが促されて
つらい冷えやむくみの改善にもなりますよ
免疫機能も上がるため、病気にもなりにくい!

逆に、肋骨の関節が動かしにくいと
肺が膨らまずに呼吸が浅くなってしまいます

呼吸と肋骨の動き(関節の動き)は
大きく関わっているということです

生きる源・呼吸、関節の調整が必要ですね



一旦、腕を動かすのを止めてから
次は腕と脚を伸ばしてストレッチです
手の先から足の先まで、身体のサイドラインが
たわむように心地よく伸びるのを感じます

腕と脚を元に戻したら力を抜き、再び押圧
さらに深いリラックス感を味わいます

この後、レッスンでは股関節の調整にうつりました

このようにJSAボールエクササイズは
動かずに力を抜くことから始めるエクササイズ
頑張る必要はありません
リラックスしながら身体の調整ができるのです!

寒さで関節トラブルが起こりやすくなります
頑張ることなく、関節や身体を整えませんか?
お気軽にお問い合わせくださいませ♪  


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2017年11月19日 16:24  カテゴリ:JSAボールエクササイズ

「関節トラブル改善!JSAボールエクササイズ講座」体験会を開催します!

首や肩のこりはありませんか?
腰や膝の痛みに悩まされていませんか?

寒くなると関節のトラブルが起きたり
ひどくなったりしますね

つらい関節のトラブルを改善して
もっと楽に身体を動かしたい

それ、JSAボールエクササイズで目指しませんか?



名古屋市天白区のカルチャースクール
名鉄コミュニティサロン植田にて
来年1月から講座を開講することになりました!
講座のタイトルはズバリ
関節トラブル改善!JSAボールエクササイズ

開講前には体験会を行いますよ
12月16日(土)10時~11時
体験会のお問い合わせ先はコチラ

小さなボールに身体をゆだねる心地よさを
ぜひ体感していただきたいです!
ご参加をお待ちしております♪



  


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2017年11月13日 20:05  カテゴリ:タイ式ヨガ・ルーシーダットンカテゴリ:ゆる*Relaxスタジオカテゴリ:JSAボールエクササイズ

小さな柔らかいボールに身体をゆだねる心地よさ、寝息が聞こえてくるほどです♪

今日はスタジオでレッスン♪
ルーシーダットンを行いました!

スタジオがある私の実家は古い家です
床暖房という気の利いたものはありません
暖房をいれてもフローリングは冷たく感じます
こたつの下に敷くマットがあったので
2枚を敷いてみました

キルティングのマットはクッション性があり
足元の冷えも大丈夫!
なかなかいい感じになりました
今年の冬はこれでいきますね

立冬を過ぎました
冬の経絡の腎経・膀胱経を意識したレッスンです

脚の付け根を流れる腎経を刺激した後は
小さなボールをあててうつ伏せになり
股関節とそのまわりの筋肉を調整しました



あら、寝息が聞こえてきましたよ

ボールに身体をゆだねると本当に心地よい♪
特にうつ伏せのポジションはリラックスでき
寝落ちしてしまうほどなんです



このままそっとしておきたい気持ちを抑え
起きていただきました
ここからもう少し調整を続けます

股関節にボールをはさみ、シェルストレッチしながら
深くゆったりと呼吸を繰り返します
肩甲骨の羽を広げるように背中にも息を入れ
ボールのあたっているお腹は呼吸でマッサージ
最後まで心地よさを味わっていただきました

前回のレッスンは台風でお休みになったので
今日は2回分のリラックスになったでしょうか

お越しくださってありがとうございました♪





  


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2017年10月16日 16:37  カテゴリ:講師カテゴリ:JSAボールエクササイズ

ひめトレからのスクワットで鍛えた後は、ちびボールでリラックスの豊スタです(*^^*)

雨降りが続いてます
洗濯物も乾かないし、気分もスッキリしない
そうだ、身体を鍛えよう!

本日、雨の豊スタ・健康づくり教室
下半身強化で代行レッスンです



下半身強化のキング・オブ・筋トレはスクワット
スクワットは下半身を使うだけでなく
腹筋やバランスなどの体幹も使います

スクワットの前にひめトレから行いました
骨盤底筋群・腹横筋・多裂筋・横隔膜
体幹をしっかりと働かせるためです
(ひめトレについてはコチラをご参照ください)

スクワットは4カウントでゆっくり腰を落とし
また4カウントでゆっくり戻ります
スロートレーニングで行うのがポイント!

通常は7割の負荷を必要とするそうですが
スロートレーニングだと3割でもいいらしい!!



トレーニングの後は使った筋肉や関節を緩めます
動かした股関節やそのまわりの筋肉を
JSAボールエクササイズでアプローチ

ボールを2個使って左右の股関節それぞれにあて
今日はうつ伏せのポジションになりました
柔らかいボールで緊張して硬くなった関節を
じっくりと緩めます
ボールにゆだねて深い呼吸を続けるだけです

関節が緩んで動かしやすくなった状態から
今度は正しい関節の動きを行うことで
さらに関節の滑らかさを取り戻すのです

最後はボールだけでなくマットに身体をゆだね
心地よい感覚でリラックス♪

雨の中、代行レッスンにもかかわらず
お越しくださった会員の皆さま
ありがとうございました(^-^)  


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2017年09月28日 17:30  カテゴリ:タイ式ヨガ・ルーシーダットンカテゴリ:自主開催教室カテゴリ:JSAボールエクササイズ

ルーシーダットンで股関節周りに刺激を入れた後は、ボールエクササイズでリセット!

隔週水曜日の午後、高岡コミュニティでは
タイ式ヨガ・ルーシーダットンを行っています
昨日はK様のお誘いでN様が体験されました

秋にいたわりたいのは消化器の大腸経
呼吸器の肺経です
手の人差し指と親指から気が流れるので
秋は特に手を意識したポーズを取り入れたい!
さらに今週は、股関節にも刺激を入れています

股関節周りの筋肉のストレッチポーズを
組み合わせて行っているのですが
腰を深く落とすので体幹を使います
それを連続してポーズを取れば運動量UP!
脂肪燃焼もしている感じなのです



刺激の入った股関節周りはしっかりリセット
ボールをあててうつ伏せになりました
JSAボールエクササイズの中でも
リラックス感が大きいポジションです

頑張った体幹の土台・骨盤
ボールにゆだねてゆらゆら揺らすことで
その緊張をほどきます
同時に身体の緊張もほどいていきます

あまり運動しないとおっしゃるN様には
この日のポーズは少しハードだったようですが
最後はリラックスしていただきました
お越しくださってありがとうございました♪

こちらでは体験を随時受け付けておりますので
お気軽にお問い合わせくださいませ

高岡コミュニティ ルーシーダットン
毎月第2・4(水)13:00~14:30 2階 音楽室











  


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2017年08月26日 16:48  カテゴリ:タイ式ヨガ・ルーシーダットンカテゴリ:フットセラピーカテゴリ:自主開催教室カテゴリ:JSAボールエクササイズ

【病気療養中のストレスを癒すレッスン♪】自律神経に働きかけ、心も身体もリラックス(*^^*)

先日のタイ式ヨガ・ルーシーダットン
半年ほど病気療養でお休みされていた方が
復帰してくださいました!
高岡コミュニティでのレッスンです

夏の暑さもあってか、まだ体調が戻らない
そんなことをお仲間の方から伺っていたので
秋の外ヨガで復帰してほしいと思っていました

ご本人から直接お話を伺ったところ
時々、吐き気に襲われてあまり食べられない
という状況が続いているそうです
買い物以外はほとんど外出もしないとのこと

ドクターの診断は自律神経の影響ではないか
術後の回復を心配するストレスが大きいようなのです

気分転換にレッスンに出てみたら?
お仲間のお誘いを受けてお越しくださいました



いつもレッスンで行っているフットセラピー
自律神経を司る間脳を調節します
リラクゼーション手法で体調を整えるのです
丁寧に足をほぐしていきました

ルーシーダットンでも自律神経に働きかけます
ゆったりと深い呼吸をしながらポーズをとります
頭頂にあるツボの百会も刺激しました
自律神経を整える万能ツボ!

後半に行うボールを使ったJSAエクササイズ
ボールに身体をゆだね、沈みこむ心地よさ
心と身体の緊張をほどいていきました

この日は体幹トレーニングも行いましたが
半年ぶりとは思えないほどバッチリ動けていて
これにはご本人も驚いていらっしゃいました

これからも無理せず体調にあわせて
お越しいただけたらと思っています
リラックス&リフレッシュ
ぼちぼちやっていきましょう!

高岡コミュニティ ルーシーダットン
毎月第2・4(水)13:00~14:30 2階 音楽室
  


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2017年07月29日 17:24  カテゴリ:フットセラピーカテゴリ:自主開催教室カテゴリ:JSAボールエクササイズ

ボールを使ってリラックスとトレーニングを繰り返す!関節を調整しながら体幹を鍛えます(^-^)v

猿投の黄桃、いただきました!
私的には、今年初の桃でございます♪
昨日、秋葉町のスタジオレッスンには
この桃をお土産にお越しくださいました



趣味や好みが一緒という職場仲間のお二人は
時々、Tシャツが色違いになることがあり
おばちゃんの双子コーデだ!
仲良しさんなのです

昨日のレッスン、フットセラピーでは
胃経・胃と脾経・脾臓のツボのご紹介
学校が夏休みの間は仕事が忙しいそうなので
夏バテしないようにしっかり刺激です

JSAボールエクササイズで関節の調整と
体幹トレーニングも行いました

腰や股関節にトラブルをお持ちのお二人なので
体幹を鍛えることが必要です
ボールの不安定さを利用したトレーニングは
手軽に効率よく鍛えることができます

変な汗がでてきた・・・と言っておられましたが
しっかり体幹に効いてましたよ

購入したばかりのピンクのボールも
簡単ですが使ってみました



直径30センチの可愛いボールですが
リラックスにもトレーニングにも使えます
お二人にも好評でした♪

このボールの使い方をもっと研究し
今後のレッスンにも取り入れますね  


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2017年06月04日 17:42  カテゴリ:コンディショニングカテゴリ:JSAボールエクササイズ

【JSAエクササイズで股関節の痛みがなくなった!】H様からの嬉しいご報告♪

先月の体験から通って頂いているN様とH様
昨日もスタジオでコンディショニングでした

前回は、股関節が痛いとおっしゃっていたH様に
仰向けの状態でお尻から股関節にボールをあて
股関節、膝関節、足関節を連動して動かす
JSAボールエクササイズを行いました



昨日はその後の様子をお尋ねしたところ
レッスンの翌日から痛みがなくなりました!

前回、お越しになる前の2週間ほどの間は
股関節に手を添えながら歩いていたとのこと
痛みが少しでも楽になればという思いで
股関節にアプローチしたのですが
痛みがなくなったというお答だったのです

正直、私の方が「マジですか!?」ですよ
これほどまでに効果てきめんだとは
改めてJSAエクササイズのすごさを感じました

ご一緒にお越しになるN様は腰痛があり
骨盤ベルトを巻いていないと不安だそうです
腰は身体の要、ここは何とかしたいもの

JSAエクササイズだけではなくて
色々なアプローチのコンディショニングで
改善に繋がるようにレッスンさせて頂きます!


  


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2017年05月16日 20:39  カテゴリ:講師カテゴリ:JSAボールエクササイズ

お昼寝中?エクササイズ中?JSAエクササイズでリラックス中です(*^^*)

今日は月に一度のスカイホール
ころばんレディースさんでのレッスンでした



レッスン風景の写真ですが、お昼寝ではありません!
エクササイズ中!!
関節の調整を行うJSAボールエクササイズです

今回は首の関節と股関節にボールをあて、
じっくりと調整を行いました

関節を包む関節包は緊張して硬くなりやすいので
まずはそれを緩め、関節を動かしやすくします
それから、関節を正しく動かしていきます

クラシックバレエのプリエの動きを行いながら
股関節を中心に膝や足首も連動して動かしました


出典:http://style.nikkei.com/article/DGXDZO69734300R10C14A4W13001?channel=DF140920160919&style=1

股関節や膝を外向きに広げた脚の曲げ伸ばしを
両膝を立てて仰向けに寝た状態から
片脚ずつ丁寧に動かして調整していくのです

この調整の後はリラックス



あまりの心地よさで意識が遠のき、
ウトウトしてしまう
そういう意味では、お昼寝でしたね  


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2017年05月01日 21:02  カテゴリ:講師カテゴリ:JSAボールエクササイズ

【まるでボールに包み込まれるような感覚】JSAエクササイズで豊スタの代行レッスン!

5月に入りました
GW真っ只中の方もいらっしゃると思いますが
私は代行レッスンから5月がスタート!

今日も豊田スタジアム・健康づくり教室です
ウォーキングとボールエクササイズの2レッスン
先週はウォーキングのことを載せたので
今回はボールエクササイズについてにします

先週も今週もひめトレから始めました
お腹回りにひもを巻き、ひめトレ後の変化も確認
ひもが緩くなった方が多かったようです
(このことはコチラをご参照ください)

次にJSAボールエクササイズです
うつ伏せのポジションで股関節と胸の関節を
じっくりと緩め、なめらかに動くように調整


出典:ギムニクオリジナルセット付属JSAボールエクササイズ・マニュアル

写真はボールを4個使ったバージョンですが
今日のレッスンではボールを2個使い
先に股関節、次に胸の関節の順に行いました

小さな柔らかいボールに関節をゆだね
関節を包んでいる関節包を緩めます
関節がボールに包み込まれるような感覚です
その後で関節に意識を向けながら
関節をていねいに動かしていく

関節が動かしやすい状態に整えば
必要以上に力を入れることなく
身体はもっと楽に動かすことができます
そのためのJSAボールエクササイズ

最後はボールに胸の関節をゆだねたまま
リラックスしていきました

心も身体も緊張させていることが多い私たち
その緊張をほどいてリラックスしながら
さらに体調も整えていきたいものですね





  


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