2024年02月27日 18:59

5Kに注意する春の体調管理★3月オンラインレッスンスケジュール

もうまもなく3月を迎えます


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


先日は三寒四温と言うには
大き過ぎる寒暖差でしたが
本格的な春の訪れは
平年よりも早いようです


花粉の飛散も早くなっていて
家族全員が花粉症の我が家では
先日からは天気に関係なく
洗濯物の部屋干しを始めました

救いなのは
花粉の飛散量が昨年よりも少なめ
という予想でしょうか


これからの体調管理は
「春の5K」がポイントです


寒暖差 乾燥 強風 花粉 黄砂


黄砂はもう少し先になりますが
他の4Kは既に注意が必要

心待ちにしていた春を楽しむため
体調を整えていきましょう!







オンラインレッスン★3月スケジュール

3/1(金) 上半身ケア&トレーニング
3/2(土) タイ式ヨガ
3/6(水) 上半身ケア&トレーニング
3/8(金) 下半身ケア&トレーニング
3/13(水) 下半身ケア&トレーニング
3/15(金) 上半身ケア&トレーニング
3/16(土) タイ式ヨガ
3/20(水) 上半身ケア&トレーニング
3/22(金) 下半身ケア&トレーニング
3/23(土) タイ式ヨガ
3/27(水) 下半身ケア&トレーニング
3/29(金) 上半身ケア&トレーニング
3/30(土) タイ式ヨガ

※都合により、3/9(土) はお休みいたします



★上半身/下半身ケア&トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます
季節(立春・立夏・長夏・立秋・立冬)に合わせ
年に5回の開催となります


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます

 

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
 水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
 ボール2個以上
 500mlまたは1Lのペットボトル2本
 2Lのペットボトル2本



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員:月額6,600円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです


◆ご予約・お問い合わせ
ゆる*リラLINE公式アカウントのチャットより
お気軽にご予約・お問い合わせくださいませ

まずは友だち登録をお願いいたします!
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2024年01月29日 11:55

厚労省推奨「健康づくりのためには週2日以上の筋トレ」★2月プログラムリニューアル

まもなく2月
立春も近づいています


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


2023年11月に厚生労働省から公表された
「健康づくりのための身体活動・運動基準2023」
ご存じでしょうか?

国が健康づくりに推奨することをまとめたものですが
最新版が公表されました

今回のキーワードは
健康づくりのためには筋トレを週に2日以上行う
(18歳~64歳までの成人と65歳以上の高齢者対象)


2021年12月から始めたプログラムが丸2年で
新しいプログラムを検討していたところでした

「キーワードを考慮したプログラムにしよう」

ということで
2月より新プログラムにリニューアルします!


リニューアルについての詳細は
スライドを使ったご案内動画にしました
YouTubeで限定公開していますので
ご覧いただければ幸いです
↓↓↓
https://youtu.be/opItNSZEmlA


今後ともよろしくお願いいたします










オンラインレッスン★2月スケジュール

2/1(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化
2/2(金) ボディセラピー
2/3(土) タイ式ヨガ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
★新プログラムにリニューアル★
2/7(水) 上半身ケア&トレーニング
2/8(木) ボディセラピー・春の養生
2/9(金) 下半身ケア&トレーニング
2/10(土) タイ式ヨガ
2/14(水) 下半身ケア&トレーニング
2/16(金) 上半身ケア&トレーニング
2/17(土) タイ式ヨガ
2/21(水) 上半身ケア&トレーニング
2/23(金) 下半身ケア&トレーニング
2/24(土) タイ式ヨガ
2/28(水) 下半身ケア&トレーニング




★上半身/下半身ケア&トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます
季節(立春・立夏・長夏・立秋・立冬)に合わせ
年に5回の開催となります


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます

 

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
 水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
 ボール2個以上
 500mlまたは1Lのペットボトル2本
 2Lのペットボトル2本



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員:月額6,600円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです


◆ご予約・お問い合わせ
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2024年01月01日 09:00

寒の入りからは本気の寒さ対策★1月オンラインレッスンスケジュール

明けましておめでとうございます
フィットネスセラピストの中野ゆかです
本年もどうぞよろしくお願いいたします


昨年、5類移行したことで落ち着いたコロナ
アフターコロナの生活にも慣れてきたので
今年は新しいことを始めるのも良いかもしれませんね


年始初レッスンの1/6は「小寒」です
この日から寒の入りをすることで
一年で最も寒さが厳しい時期が始まります

今シーズンは暖冬傾向ですが
それでも本気の寒さ対策!
冬の養生で体調管理に努めましょう







オンラインレッスン★1月スケジュール


1/6(土) タイ式ヨガ
1/10(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
1/11(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
1/12(金) ボディセラピー
1/13(土) タイ式ヨガ
1/17(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
1/18(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化
1/19(金) ボディセラピー
1/20(土) タイ式ヨガ
1/24(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
1/25(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
1/27(土) タイ式ヨガ
1/31(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア


※1/26(金) は「オンライン薬膳カフェ~冬の養生」開催!
通常レッスンはお休みとなります



★エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
小さなやわらかいボールを使用して
関節や周りの筋肉を調整します
関節は痛みなどのトラブルが起きやすいので
日頃のケアは必須です

★エイジレスエクササイズ・上半身強化
上半身の筋力アップトレーニングです
ペットボトルをウエイト代わりに使用します

★エイジレスエクササイズ・下半身強化
下半身の筋力アップトレーニングを
椅子(またはバランスボール)に座ったり
いくつかポジションを変えて行います
ペットボトルのウエイトも使用します

★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます

★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です

 

◆開催時間
・水曜から金曜は20:30から30分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
 水分、ヨガマット、フェイスタオル
・エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
 ボール2個以上
・エイジレスエクササイズ・上半身強化
 ペットボトル2本(500mlまたは1L)
・エイジレスエクササイズ・下半身強化
 椅子またはバランスボール、ペットボトル2本(500mlまたは1L)


◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員:月額5,500円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです
体験レッスンも承ります
・30分レッスン550円(税込み)
・60分レッスン1,100円(税込み) 


◆ご予約・お問い合わせ
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2023年11月30日 12:06

寒暖差対策には足元からの温活★12月オンラインレッスンスケジュール

明日から12月
あっという間に1年が過ぎようとしています


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


徐々に寒くなればいいものの
なかなかそうはいきません

ぽかぽかの小春日和になったり
急に寒くなったりと寒暖差が大きく
体調を崩しやすくなっています


そのひとつが寒暖差アレルギー(血管運動性鼻炎)です


★主な症状
鼻水、鼻づまり、くしゃみ 

★原因
気温差7℃以上で自律神経が乱れることで起こる
鼻から入った冷気が鼻の粘膜を乾燥させて冷え
粘膜の血管の収縮・拡張の調節が崩れる
朝に症状が出やすい

★対策
①体感の温度差をできるだけ小さくし
 冷えやすい首元、手首、足首の保温をする
 特に下半身を温めると症状が緩和する

②マスクで口や鼻に冷気が入るのを防ぐ

③筋肉量を増やして基礎代謝を上げ
 体内での熱生成をしやすくする



手足の指のまたには血流を促進し
身体を温めるツボがあります
ツボの刺激も活用できますね


本格的な寒さはこれからです
冬の養生で体調管理に努めましょう!








オンラインレッスン★12月スケジュール


12/1(金) ボディセラピー
12/2(土) タイ式ヨガ
12/6(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
12/7(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
12/8(金) ボディセラピー
12/9(土) タイ式ヨガ
12/13(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
12/14(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化
12/15(金) ボディセラピー
12/16(土) タイ式ヨガ
12/20(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
12/21(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
12/22(金) ボディセラピー
12/23(土) タイ式ヨガ
12/27(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
12/28(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化

※年末年始のお休み 12/29(金)~1/5(金)



★エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
小さなやわらかいボールを使用して
関節や周りの筋肉を調整します
関節は痛みなどのトラブルが起きやすいので
日頃のケアは必須です

★エイジレスエクササイズ・上半身強化
上半身の筋力アップトレーニングです
ペットボトルをウエイト代わりに使用します

★エイジレスエクササイズ・下半身強化
下半身の筋力アップトレーニングを
椅子(またはバランスボール)に座ったり
いくつかポジションを変えて行います
ペットボトルのウエイトも使用します

★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます

★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です

 

◆開催時間
・水曜から金曜は20:30から30分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
 水分、ヨガマット、フェイスタオル
・エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
 ボール2個以上
・エイジレスエクササイズ・上半身強化
 ペットボトル2本(500mlまたは1L)
・エイジレスエクササイズ・下半身強化
 椅子またはバランスボール、ペットボトル2本(500mlまたは1L)


◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員:月額5,500円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです
体験レッスンも承ります
・30分レッスン550円(税込み)
・60分レッスン1,100円(税込み) 


◆ご予約・お問い合わせ
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2023年10月30日 19:45

暖冬予想でも油断せずに体調管理は早めの対策★11月オンラインレッスンスケジュール

朝が冷えるようなりました
秋が深まっていますね


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


長くて暑い夏がようやく終わり
やっと秋になったと思ったら
もう11月になろうとしています

山間部では紅葉が見頃を迎えつつあり
平野部でも少しづつ色づき始めました
寒暖差が大きいので見ごたえがありそうです


11月に入ると立冬を迎えます
今年、暦の上の冬の始まりは11月8日

今シーズンは暖冬の予想が出ていますが
暖かく穏やかな天候というわけではなく
逆に雪になる可能性が平年よりも高いそうです


すでにインフルエンザの流行が始まっています
コロナも終息したとは言えず
冬の流行に備えなくてはいけません

晩秋から初冬にかけて早めの対策が
今年の冬の体調管理のカギになりそうです
しっかり冬の養生をしていきましょう!









オンラインレッスン★11月スケジュール


11/1(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
11/2(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化
11/3(金) ボディセラピー
11/4(土) タイ式ヨガ
11/8(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
11/9(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
11/10(金) ボディセラピー
11/11(土) タイ式ヨガ
11/15(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
11/16(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化
11/17(金) ボディセラピー
11/22(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
11/23(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
11/24(金) ボディセラピー
11/25(土) タイ式ヨガ
11/29(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
11/30(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化



★エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
小さなやわらかいボールを使用して
関節や周りの筋肉を調整します
関節は痛みなどのトラブルが起きやすいので
日頃のケアは必須です

★エイジレスエクササイズ・上半身強化
上半身の筋力アップトレーニングです
ペットボトルをウエイト代わりに使用します

★エイジレスエクササイズ・下半身強化
下半身の筋力アップトレーニングを
椅子(またはバランスボール)に座ったり
いくつかポジションを変えて行います
ペットボトルのウエイトも使用します

★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます

★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です

 

◆開催時間
・水曜から金曜は20:30から30分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
 水分、ヨガマット、フェイスタオル
・エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
 ボール2個以上
・エイジレスエクササイズ・上半身強化
 ペットボトル2本(500mlまたは1L)
・エイジレスエクササイズ・下半身強化
 椅子またはバランスボール、ペットボトル2本(500mlまたは1L)


◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員:月額5,500円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです
体験レッスンも承ります
・30分レッスン550円(税込み)
・60分レッスン1,100円(税込み) 


◆ご予約・お問い合わせ
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2023年09月29日 19:45

秋バテ対策の3つポイント!運動も効果的★10月オンラインレッスンスケジュール

10月になるというのに
まだ残暑が長引いていて
秋が足踏みをしているようです


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


近頃の情報番組でよく見かけるのは
「秋バテ」の特集です

夏の疲れが蓄積したままの状態で
寒暖差や気圧の変化が大きい秋を迎え
自立神経が乱れることが秋バテの原因

秋バテの主な症状
・頭痛、めまい
・疲れやすい
・食欲低下
・意欲低下
・不眠
・下痢、便秘


下痢、便秘などの消化器症状や
やる気が出ない抑うつのような
精神的な症状が起こりやすいのが
秋バテの特徴です


対策としては
夏の疲れから回復し、自律神経を整えること!

秋バテ対策3つのポイント
①規則正しい生活
毎日決まった時間に起床、就寝をする
バランスのとれた3度の食事で
タンパク質、ビタミン、ミネラルをとる

②適度な運動
運動は自律神経を整えるのに効果的
体力強化のためにも日頃の運動習慣が大切

③入浴
38~40度のお湯にゆっくりつかり
身体を温めて疲労回復する



東洋医学では
秋は肺や大腸をいたわる季節です

呼吸やお腹の調子を整える秋の養生が
自律神経に働きかけてくれます


秋は過ごしやすくてとてもいい季節
身体を整えて秋を楽しみましょう!







オンラインレッスン★10月スケジュール


10/4(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
10/5(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化
10/6(金) ボディセラピー
10/7(土) タイ式ヨガ
10/11(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
10/12(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
10/13(金) ボディセラピー
10/14(土) タイ式ヨガ
10/18(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
10/19(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化
10/20(金) ボディセラピー
10/21(土) タイ式ヨガ
10/25(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
10/26(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
10/27(金) ボディセラピー
10/28(土) タイ式ヨガ



★エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
小さなやわらかいボールを使用して
関節や周りの筋肉を調整します
関節は痛みなどのトラブルが起きやすいので
日頃のケアは必須です

★エイジレスエクササイズ・上半身強化
上半身の筋力アップトレーニングです
ペットボトルをウエイト代わりに使用します

★エイジレスエクササイズ・下半身強化
下半身の筋力アップトレーニングを
椅子(またはバランスボール)に座ったり
いくつかポジションを変えて行います
ペットボトルのウエイトも使用します

★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます

★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です

 

◆開催時間
・水曜から金曜は20:30から30分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
 水分、ヨガマット、フェイスタオル
・エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
 ボール2個以上
・エイジレスエクササイズ・上半身強化
 ペットボトル2本(500mlまたは1L)
・エイジレスエクササイズ・下半身強化
 椅子またはバランスボール、ペットボトル2本(500mlまたは1L)


◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員:月額5,500円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです
体験レッスンも承ります
・30分レッスン550円(税込み)
・60分レッスン1,100円(税込み) 


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2023年08月30日 19:04

厳しい残暑や気象変動に注意して体調管理★9月オンラインレッスンスケジュール

残暑お見舞い申し上げます
フィットネスセラピストの中野ゆかです


今年の夏(6月~8月)の平均気温が
過去最高になる見通しだそうです

特に北日本は平年より3℃以上も高く
札幌は3.1℃、仙台は3.5℃
これでは北へ避暑に出かける常識は
通用しそうにありません


世界的にも記録的な暑さで
国連事務総長のコメントは
「地球温暖化の時代は終わり、
地球沸騰の時代が来た」



9月~11月にかけての秋の3ヵ月予報でも
平年に比べて気温が高くなり
厳しい残暑が長引く予報です

異常な暑さが当たり前になるのは
遠くないかもしれませんね



これからが本格的な台風シーズン
気象が変わりやすい時季です
気温・気圧・湿度の気象状況の変化は
自律神経が乱れる原因のひとつで
体調を崩しやすくなります


9月は厳しい残暑と気象変動に注意して
しっかりと養生を心がけていきましょう!









オンラインレッスン★9月スケジュール


9/1(金) ボディセラピー
9/2(土) タイ式ヨガ
9/6(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
9/7(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化
9/8(金) ボディセラピー
9/9(土) タイ式ヨガ
9/13(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
9/14(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
9/15(金) ボディセラピー
9/16(土) タイ式ヨガ
9/20(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
9/21(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化
9/22(金) ボディセラピー
9/23(土) タイ式ヨガ
9/27(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
9/28(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
9/30(土) タイ式ヨガ

※9/29(金)は「オンライン薬膳カフェ~秋の養生」開催!
通常レッスンはお休みとなります



★エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
小さなやわらかいボールを使用して
関節や周りの筋肉を調整します
関節は痛みなどのトラブルが起きやすいので
日頃のケアは必須です

★エイジレスエクササイズ・上半身強化
上半身の筋力アップトレーニングです
ペットボトルをウエイト代わりに使用します

★エイジレスエクササイズ・下半身強化
下半身の筋力アップトレーニングを
椅子(またはバランスボール)に座ったり
いくつかポジションを変えて行います
ペットボトルのウエイトも使用します

★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます

★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です

 

◆開催時間
・水曜から金曜は20:30から30分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
 水分、ヨガマット、フェイスタオル
・エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
 ボール2個以上
・エイジレスエクササイズ・上半身強化
 ペットボトル2本(500mlまたは1L)
・エイジレスエクササイズ・下半身強化
 椅子またはバランスボール、ペットボトル2本(500mlまたは1L)


◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員:月額5,500円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです
体験レッスンも承ります
・30分レッスン550円(税込み)
・60分レッスン1,100円(税込み) 


◆ご予約・お問い合わせ
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お気軽にご予約・お問い合わせくださいませ

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2023年07月30日 12:30

夏の不調の予防は食事と睡眠と適度な運動★8月オンラインレッスンスケジュール

暑中お見舞い申し上げます
フィットネスセラピストの中野ゆかです


連日の厳しい暑さでテレビからは
「命に危険のある暑さ」「災害級の暑さ」
そんな言葉が聞こえてきます


日中はもちろんのこと
夜になっても気温が高いまま
寝苦しい夜に睡眠不足ではありませんか?

暑いというだけで疲れてしまいますが
睡眠不足で疲れが取れないと
食欲が落ちて夏バテしたり
熱中症にもなりやすいですね


最近、メディアで話題なのは
夜におこる夜間熱中症
熱中症の4割はこの夜間熱中症だそうです

夜の気温が下がらず熱帯夜になる
日中よりも湿度が高くなる
       ↓↓↓
寝ている時に汗をかくが、水分補給ができずに脱水症状になりやすい
       ↓↓↓
寝ているため熱中症の初期症状に気付きにくい



熱中症は日中だけでなく、夜も要注意!
就寝前とトイレに起きたときは
水分補給が必要ですよ


身体の中で最も水分を蓄えているのは筋肉
加齢や運動不足で筋肉量が落ちると
体水分が減ってしまいます
これも熱中症になりやすい要因のひとつです


熱中症や夏バテなど、夏の不調を防ぐには
食事と睡眠、適度な運動が重要です
これらを心掛けて暑い夏を乗り切りましょう!








オンラインレッスン★8月スケジュール


8/2(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
8/3(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
8/5(土) タイ式ヨガ
8/9(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
8/10(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化
8/11(金) ボディセラピー
8/16(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
8/17(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
8/18(金) ボディセラピー
8/19(土) タイ式ヨガ
8/23(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
8/24(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化
8/25(金) ボディセラピー
8/26(土) タイ式ヨガ
8/30(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
8/31(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化

※8/4(金)は都合によりお休みします
 8/12(土)~8/15(火)までお盆休みをいただきます



★エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
小さなやわらかいボールを使用して
関節や周りの筋肉を調整します
関節は痛みなどのトラブルが起きやすいので
日頃のケアは必須です

★エイジレスエクササイズ・上半身強化
上半身の筋力アップトレーニングです
ペットボトルをウエイト代わりに使用します

★エイジレスエクササイズ・下半身強化
下半身の筋力アップトレーニングを
椅子(またはバランスボール)に座ったり
いくつかポジションを変えて行います
ペットボトルのウエイトも使用します

★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます

★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です

 

◆開催時間
・水曜から金曜は20:30から30分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
 水分、ヨガマット、フェイスタオル
・エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
 ボール2個以上
・エイジレスエクササイズ・上半身強化
 ペットボトル2本(500mlまたは1L)
・エイジレスエクササイズ・下半身強化
 椅子またはバランスボール、ペットボトル2本(500mlまたは1L)


◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員:月額5,500円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです
体験レッスンも承ります
・30分レッスン550円(税込み)
・60分レッスン1,100円(税込み) 


◆ご予約・お問い合わせ
ゆる*リラLINE公式アカウントのチャットより
お気軽にご予約・お問い合わせくださいませ

まずは友だち登録をお願いいたします!
   ↓ ↓ ↓
https://lin.ee/AGEmWAP
  


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2023年06月29日 20:01

高湿度による自律神経の乱れは運動で対策★7月オンラインレッスンスケジュール

梅雨の後半、7月になりますね


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


梅雨前線が停滞しやすく
集中豪雨が心配なこれからの時季は
「荒梅雨」「暴れ梅雨」という季語で
表現されるそうです


梅雨どきは気温・気圧・湿度の影響で
不調が起こりやすいといわれます

その代表的な症状が頭痛ですが
最近の研究によると
影響を受ける順番がわかってきました

高湿度>低気圧>高温

梅雨の平均湿度は75~80%
湿度が75%を超えると
汗が蒸発しにくくなります
体温調節が難しくなり
熱中症にもなりやすい状態です

対して快適と感じるのは40~60%
これを目安に除湿を行いましょう


高湿度により自律神経が乱れます
対策には30分程度の軽い運動が有効!
ヨガやコンディショニング系の運動がオススメです









オンラインレッスン★7月スケジュール

7/1(土) タイ式ヨガ
7/5(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
7/6(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
7/7(金) ボディセラピー
7/8(土) タイ式ヨガ
7/12(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
7/13(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化
7/15(土) タイ式ヨガ
7/19(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
7/20(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
7/21(金) ボディセラピー
7/22(土) タイ式ヨガ
7/26(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
7/27(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化
7/28(金) ボディセラピー
7/29(土) タイ式ヨガ

※7/14(金)は「オンライン薬膳カフェ~夏の養生」開催!
通常レッスンはお休みとなります



★エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
小さなやわらかいボールを使用して
関節や周りの筋肉を調整します
関節は痛みなどのトラブルが起きやすいので
日頃のケアは必須です

★エイジレスエクササイズ・上半身強化
上半身の筋力アップトレーニングです
ペットボトルをウエイト代わりに使用します

★エイジレスエクササイズ・下半身強化
下半身の筋力アップトレーニングを
椅子(またはバランスボール)に座ったり
いくつかポジションを変えて行います
ペットボトルのウエイトも使用します

★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます

★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です

 

◆開催時間
・水曜から金曜は20:30から30分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
 水分、ヨガマット、フェイスタオル
・エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
 ボール2個以上
・エイジレスエクササイズ・上半身強化
 ペットボトル2本(500mlまたは1L)
・エイジレスエクササイズ・下半身強化
 椅子またはバランスボール、ペットボトル2本(500mlまたは1L)


◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員:月額5,500円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです
体験レッスンも承ります
・30分レッスン550円(税込み)
・60分レッスン1,100円(税込み) 


◆ご予約・お問い合わせ
ゆる*リラLINE公式アカウントのチャットより
お気軽にご予約・お問い合わせくださいませ

まずは友だち登録をお願いいたします!
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2023年05月30日 19:03

梅雨どき不調を防ぐポイントは除湿と運動★6月オンラインレッスンスケジュール

梅雨入りして6月を迎えますね


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


西日本が梅雨入りしました
平年の梅雨入りは6月上旬なので
早くも雨の季節の到来です


「人間と自然界は一体である」

この東洋医学の考え方によると
外が雨で水がたまる梅雨は
身体の中にも水がたまりやすい状態

体内の水分代謝が悪くなると
むくみやだるさ、頭痛などにつながります


防ぐポイントは除湿!!

湿度が高いと汗をかきにくくなるため
余分な水分が排出できません

除湿で汗をかける環境づくりと
運動で汗をかける身体づくりが大切です

熱中症対策にもなるので心がけましょう!









オンラインレッスン★6月スケジュール


6/1(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化
6/2(金) ボディセラピー
6/3(土) タイ式ヨガ
6/7(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
6/8(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
6/9(金) ボディセラピー
6/10(土) タイ式ヨガ
6/14(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
6/15(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化
6/16(金) ボディセラピー
6/21(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
6/22(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
6/23(金) ボディセラピー
6/24(土) タイ式ヨガ
6/28(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
6/29(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化
6/30(金) ボディセラピー

 ※6/17(土)は都合によりお休みです


★エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
小さなやわらかいボールを使用して
関節や周りの筋肉を調整します
関節は痛みなどのトラブルが起きやすいので
日頃のケアは必須です

★エイジレスエクササイズ・上半身強化
上半身の筋力アップトレーニングです
ペットボトルをウエイト代わりに使用します

★エイジレスエクササイズ・下半身強化
下半身の筋力アップトレーニングを
椅子(またはバランスボール)に座ったり
いくつかポジションを変えて行います
ペットボトルのウエイトも使用します

★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます

★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です

 

◆開催時間
・水曜から金曜は20:30から30分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
 水分、ヨガマット、フェイスタオル
・エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
 ボール2個以上
・エイジレスエクササイズ・上半身強化
 ペットボトル2本(500mlまたは1L)
・エイジレスエクササイズ・下半身強化
 椅子またはバランスボール、ペットボトル2本(500mlまたは1L)


◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員:月額5,500円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです
体験レッスンも承ります
・30分レッスン550円(税込み)
・60分レッスン1,100円(税込み) 


◆ご予約・お問い合わせ
ゆる*リラLINE公式アカウントのチャットより
お気軽にご予約・お問い合わせくださいませ

まずは友だち登録をお願いいたします!
   ↓ ↓ ↓
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