2018年11月15日 17:20

レベルアップで集中力アップ!センスが光る牛乳パックツリー

牛乳パックツリー
レベルアップで積み上げました!


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


今日は地域包括支援センターを会場にして
介護予防の活動をしている教室に伺いました

脳トレのレクは牛乳パックツリーですが
今回はレベルアップバージョン!
お箸で積み上げたり、くずしたりです





手で積み上げるよりも集中力が必要
はじめは椅子に座って行っていても
高く積み上がっていくうちに
立ち上がっていらっしゃいました





グループに分かれて作った作品は
ツリーを意識して高く積み上げたもの





机の上に並べるのを意識して作ったもの





上からのぞき込んだでみれば
キレイな万華鏡のようなデザインのもの





皆さんのセンスの良さが光りますね


今日はいつもより時間を延長して
お楽しみ会も開くとのことでした

和やかに交流しながら楽しく介護予防♪

今後も皆さんのこの理想的な活動を
続けていただきたいと思います
  


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2018年11月09日 19:44

牛乳パックで脳トレ!手先を使ってステキなアート作品完成

ハロウィンが終わって
次のイベントはクリスマスですね


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


今日は介護予防教室のお仕事

クリスマスのディスプレイが始まると
脳トレのレクに取り入れるものがあります

それが牛乳パックツリー





細く切ったパックを積み上げていくのです
今日は三人組になって作品を作ってもらいました

崩さないように気をつけながら
指先に神経を集中させて
丁寧に積み上げて作るツリーです





牛乳の他にも色々なジュースなどを飲み
パックを集めまくった甲斐もあって
見た目はなかなかカラフル

寒色系と暖色系をグラデーションにしたりと
色を意識して積み上げることもできますね

三人寄れば文殊の知恵
どんなツリーにするかはアイディア次第です

出来上がったステキなアート作品は
横から眺めるだけではありません
上からのぞき込むのがポイント





まるで万華鏡のようにキレイです
  


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2018年01月20日 21:46

豊田健康体操フェスティバルに参加!

本日、スカイホールで開催された
豊田健康体操フェスティバルに参加しました!

講師で伺っている介護予防教室ころばんレディース
平均年齢76歳の皆さんとご一緒に楽しくダンス♪

昨年9月、あいち県民健康祭でも披露しましたが
今回は途中でフォーメーションを変える新バージョン
太陽さんさん賞という賞をいただきました!

このフェスには私たちのような一般参加の他に
模範演技を披露するグループもありました

2つの演技を披露してくださったのは
東浦町の健康体操教室ハローフレンズ イノアさん
私も勉強会などでお世話になっている教室です



世界体操祭でも披露したという素晴らしい演技
80歳を超える方が混ざっているとは思えません!



歩きと脳トレを組み合わせたものもあり
複雑な動きを簡単そうにこなしていてさすがです

ラートの演技をみることもできました



2つの鉄の輪を平行につなげたものを使い
回転させながら演技するスポーツです
Gボールと組み合わせた特別プログラムを
披露してくださいました

直接、ラートをみるのは初めてのことで
貴重な経験となりました



参加賞の栗どらは、帰宅後に美味しくいただきましたよ♪

来年には第3回も開催される予定だそうです
体操を健康づくりに取り入れている皆さんは
参加を検討してみてくださいね。  


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2017年12月19日 17:23

【豊田市出前講座「筋力アップ!!転ばぬ先の杖」】駒場さくら会さんで開催されました!

今日は駒場町で講師を務めさせていただきました
駒場さくら会さんで豊田市生涯学習出前講座
「筋力アップ!!転ばぬ先の杖」です

男性の参加者が多く、しかもイケメン揃い
緊張しましたよ



介護予防の元気アップ教室で行っている体操を
講座ではご紹介します
ストレッチで身体をほぐし、その後で筋トレです
皆さんでしっかりと声を出してカウントも取り
体操を行いました
このカウントを取るのも大切なんです!

特に力を入れる筋トレで息が止まってしまうと
血圧が上昇する場合がありますが
声を出してカウントを取ることにより
自然と呼吸を続けることになるのです
カウントを取るのも安全に体操するため!

今日はたくさんの方にご参加いただいので
少し会場のスペースが狭くなってしまい
動きづらかったかも知れませんが
元気に体操してくださいました

身体は動かさないと衰えます!
でも、動き過ぎると身体を壊すこともあります!!
体調に合わせ、無理なく続けていきましょう♪
自分の体調を見極める力も必要ですね  


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2017年12月07日 16:42

山間部へ行こう!2days、2日目は旭・東萩平地区で生涯学習講座「筋力アップ!転ばぬ先の杖」

小原に続き、昨日は旭・東萩平地区で
豊田市生涯学習出前講座の講師です
テーマは「筋力アップ!転ばぬ先の杖」

元気アップ教室で実施の体操を
ご紹介してきました

手先を動かして頭に刺激を入れてから
身体全体をストレッチします
その後がいよいよ筋トレ!
下半身のトレーニングが中心です

寒くなると関節に痛みが出やすいですね
ストレッチも筋トレも自分が動ける範囲で
無理のないようにお伝えしながら行いました



運動の後はティータイム♪
ここで感想をお聞きしました

みんなで体操すると楽しい♪
全身がほぐれて良かった!

中でも多かった感想が
運動前は肩や膝の調子が良くなかったが
運動後は楽になった!


身体を動かすと血行がよくなります
肩や膝などの関節も動かしやすくなりますね
筋肉や関節を調整するコンディショニング
ご紹介した甲斐がありました!

定期的に集まっていらっしゃるそうですが
体操は行っていなかったとのこと
今後は体操も少しずつ取り入れながら
介護予防に役立てていただきたいです  


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2017年10月03日 17:21

【地域の健康づくりボランティア・ヘルスサポートリーダー養成講座】が始まっています!

ヘルサポさんの愛称で呼ばれている
ヘルスサポートリーダーさんの養成講座が
先月から始まっています!
2回目の今日、講師として伺って来ました

今回の内容は、ヘルサポさんが活動している
介護予防のための元気アップ事業の講座です
事業についてや血圧測定の説明もありましたよ





その後、元気アップ教室で実践している体操を
ご一緒にカウントを取って行いました
ホワイトボードにかけてある絵を見ながら
ストレッチ・筋トレです
この絵は、実際に教室でも使用していますよ





体操は椅子に座って行うものが中心で
スクワットも椅子から立ち上がったり
座ったりの繰り返しとなります

内ももを鍛えるトレーニングでは
ボールを使ったバージョンを行いました



膝の間にボールをはさむのですが
このボールの弾力性がいいんです!
私が持参したボールをお貸しして
それを体感してもらいました

養成講座は来年の1月まで続きます
本格的な活動は来年度からになりますね
どこかの教室でお会いできることを
楽しみにしています♪


  


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2017年09月16日 17:40

TKL76、あいち県民健康祭にてレクダンスを発表(^-^)v

あいち健康プラザに行って来ました
16日・17日とあいち県民健康祭が開催中で
健康づくりをするグループのひとつとして
レクダンスをご披露して来たのです

午後からの発表前に腹ごしらえをしようと
プラザ3階のレストラン花の木で昼食にしました
食べたのは限定販売のヘルシー弁当



このボリュームで677キロカロリー!
嬉しい雑穀ごはんにお味噌汁も付いてます



じゃがいも入りの卵焼きに豆腐ハンバーグ
チキンやおからサラダ、ひじきもありますよ
くずきりが入ったヨーグルトのデザート付き♪

通常は2日前までの完全予約販売だそうですが
今日はイベントなので予約なしでいただけました



お腹を満たした後は、いよいよダンス発表
Come on and dance 小浜島の曲に合わせ
楽しく元気にレクダンス★

この曲を歌うKBG84(小浜島ばあちゃん合唱団)は
平均年齢84歳というばあちゃんたちです
踊るのは、それにあやかって名前をつけたTKL76
平均年齢76歳の豊田ころばんレディースさん

毎週、介護予防の体操を行っている皆さんは
軽快にステップを踏んで踊ります
そんな皆さんの足を引っ張らないように
私も何とか踊れました

80歳、90歳、100歳まで元気に動けるよう
今後も介護予防、健康づくりに励みたいですね♪
  


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2017年08月29日 20:58

レクダンスで介護予防!ころばんレディースさんは、あいち県民健康祭に向けて頑張ってますp(^-^)q

来月16日に開催されるあいち県民健康祭
レクダンスを発表するころばんレディースさん
毎週、スカイホールにあるスタジオで
介護予防のために運動しているグループです

月に一度、コンディショニングを担当しているご縁で
私も一緒に参加することになっています

天国に一番近いアイドル・KBG84の曲
「Come on and Dance 小浜島」に合わせて
今日は二つに分かれ、それぞれに踊ってみました



先に踊り終えた皆さんはその安堵感で
くつろいだ様子で見てますね



今度は鏡に背を向けて踊ります
先生も言葉だけで誘導するので
自分の身体で覚えた動きが頼りです



何度も繰り返し、さらに身体に覚え込ませる
発表の日が近づき、練習にも熱が入ります

とっても頑張っている皆さん
この様子なら本番も大丈夫ですよ!

私が足を引っ張らないようにしないとね
  


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2017年07月19日 22:00

天国に一番近いアイドルグループ・KBG84の曲に合わせて踊っちゃえ!

沖縄にある離島・小浜島(こはまじま)
八重山諸島のほぼ中央に位置するこの島は
白い砂浜と碧い海に囲まれた楽園



そんな美しい天国のような南の島には
アイドルがいるそうですね

KBG84・小浜島ばあちゃん合唱団
平均年齢が84歳!
天国に一番近いアイドルなんだとか・・・
イカしたキャッチフレーズですよ

このKBG84のオリジナル曲に合わせ
9月に行われる愛知県民健康祭
踊ることになりました!

ご一緒するのはころばんレディースさん
平均年齢84歳にはおよびませんが
お元気に介護予防をしているグループです
昨日、練習に参加してきました

なかなかテンポの早い曲にもかかわらず
上手く踊れてて、さすがです!
日頃、運動をしている成果がでてますね

私が間違えて足を引っ張らないよう
しっかり振り付けを覚えなくちゃ
頑張りまーす!

  


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2017年05月26日 17:42

【メタボ、ロコモときて、今度はサルコ!】って何のこと?~その3・予防のポイント

筋肉が減少し、筋機能が低下するサルコペニア
最近はTVでも特集されていますね

その2ではサルコチェックをご紹介しましたが
やっていただいたでしょうか?
簡単なのでやってみてくださいね
(サルコチェックはコチラから)

では、今回のテーマは予防です
ポイントは、筋肉をつけて強化する!
当たり前ですが、運動と食生活が大切なのです

まずは運動についてです
下半身を中心に筋トレを行いましょう!
特におすすめなのがスクワット

太ももの大きな筋肉・大腿四頭筋など
下半身を効果的に鍛えることができます
また、意外に腹筋のトレーニングにもなります
スクワット15回は、腹筋500回に相当する
一説にはこんなこともいわれています
真偽のほどはよく分かりませんが
スクワットが腹筋を使うのは本当です

運動する場合、正しいやり方で無理をせず
継続するのが大切!


続いては食生活についてです
バランスのよい食事を摂るのはもちろんのこと
筋肉を作る動物性タンパク質の摂取を心がけます


食が細くなってあまり食べられない場合は
食事の回数を小分けにするのもいいそうですよ
ヨーグルトやチーズなどの乳製品を
おやつとしてもいいですね

高齢者の問題と思われがちなサルコペニア
でも、実際に筋肉が減少し始めるのは
40歳くらいからといわれています
サルコペニアの予防は40代からでも
早すぎることはないのです

メタボ予防、ロコモ予防、そしてサルコ予防!
やはり、健康づくりには予防が大切!
ですね




  


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