2021年04月13日 18:47

豊田市の高齢者介護予防「元気アップ教室」まもなく講師が伺います!

リーフレットに私が載ってたー!


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


豊田市では高齢者の介護予防のため
元気アップ教室を行っています


私の住む町で新規開催されるため
そのお知らせが回覧板で回ってきました





教室のリーフレットに目をやると
な、なんと、私が指導している様子が
載っているではありませんか!





もう、びっくり!!

聞いたところによると
3年前から載ってたらしいです

まったく知りませんでした






昨年度はコロナの影響で
教室の講師派遣は全て中止

ですが、
今年度は約160教室400回以上の
講師派遣を予定しています


30人ほどいる講師を
160教室に派遣調整するのが
私の担当業務です

そのミッションも無事に終えており
それぞれの講師が派遣に向けて準備中!

5月から教室に伺いまーす♪





  


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2021年03月15日 19:43

令和3年度高齢者の健康づくり支援に向けてスタート!

3月も半ばとなりました


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


今年度、コロナの影響を受け
豊田市元気アップ事業の介護予防教室は
全て中止となってしまいました

教室は運動・脳トレ・交流を目的としている
高齢者の大切な社会活動のひとつです


その活動が1年間も見送られたことは
認知機能や筋力・体力の低下を招き
高齢者の健康づくりには大打撃!



昨日、来年度の事業再開に向けて
講師を担当する健康づくりリーダーに
感染予防の説明会が開催されました





会場の換気や物品の消毒はもちろん
開催時間は短縮となります

マスクをしての運動は
これまで以上に配慮が必要で
脳トレのレクリエーションには
いくつかの制限も加わりました

教室の運営側も参加者側も
ともに安心安全に参加するため
感染予防の徹底が欠かせません


資料とともにフェイスシールドが
2種類配布されました






まもなく迎える新年度
久しぶりにお会いできることを
楽しみにしながら準備を整えます  


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2020年02月16日 10:44

進化したコグニサイズはレベル高っ!

スッキリしない天気が続いてますね


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


今年度最後の健康づくりリーダーの研修会は
日本福祉大学の先生をお招きし
「頭と体を同時に使うコーディネーション運動」
を学ぶ機会に恵まれました


認知症予防のためのコグニサイズですが
アラ更世代の私にもレベル高っ!

リズムチェンジしながら
手と足をバラバラに動かせているのか
怪しい状態でした

数年前に受けた研修会よりも進化しており
バリエーションも豊富
楽しく頭と体を動かせます





豊田市地域保健課の保健師さんから
来年度の元気アップ事業の説明もありました

引き続き、高齢者の健康づくりに注力するとのこと
お手伝いさせていただくリーダーとしても
頑張らないといけません

今年度から地域保健課との窓口担当になり
まもなく一年が経とうとしています

来年度の活動準備をそろそろ始めていますが
まずは今回のコグニサイズをマスターしないとね  


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2019年12月12日 17:27

冬の肩こりはゆず湯とエクササイズで改善しよう!

今週は暖かい予報だと思っていたのに
風が強く意外と寒かったですね


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


今日は健康づくりリーダーのお仕事
逢妻交流館に行って来ました

介護予防の自主活動グループ逢妻アップさんに
今年度2度目の訪問です

開始時間よりも早めに到着したので
皆さんがお越しになるのを待っていると
良いことがありました!

この時季に嬉しいゆずをいただいたのです♪

今年はなぜかゆずをいただく機会が多い!






しょうが入りのはちみつゆず茶にしてみたり
りんごとゆずの超簡単ジャムにしてみたりと
温活食材のゆずを活用しております


皆さんがお揃いになってから活動スタート!
ラジオ体操の第1と第2を連続で行うのが恒例です





その後は私が持参したボールを使って
脳トレのレクや身体のほぐしを行い
正しいフォームの確認をしながら
エクササイズも行いました


冬は肩に力が入り、肩こりになりやすいですね
胸の前の小胸筋や大胸筋が縮んで硬くなり
肩が前に出て背中も丸くなってしまいます

このような時は胸の筋肉をさわると痛く
首を後ろに倒しにくい状態のことが多いです

胸の筋肉は緊張をとってあげて
反対側の背中の筋肉は強化が必要

胸の筋肉の簡単なリリース法を行い
背中の筋肉は強化のエクササイズ

胸の筋肉の硬さがやわらぎ
首を後ろ倒すのも楽になります
肩や胸が前で縮んでしまわないように
背中の筋肉は後ろから支えてくれます


肩のマッサージをするだけでは
肩こりは改善されずに繰り返します
エクササイズも重要なのです!

あとはゆっくりとゆず湯につかり
心も身体も温まってリラックスですね♪  


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2019年11月07日 19:07

運動指導者のアドバイスは、自己流を見直す機会になります

若園交流館までの道が
なかなか覚えられません


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


若園交流館に行って来ました
住宅地の中にある交流館への道は
まるで迷路のよう
ナビが壊れているので
迷子になりそうでした


さて、今日の目的は元気アップ若園さんの訪問
介護予防の自主活動グループです

5月の訪問よりもメンバーさんが増え
活発に活動していて素晴らしい!





普段はご自分たちだけで体操しているため
どうしても自己流になりがち
カウントが速かったり
フォームの崩れもありました





せっかく体操を行っていても
その効果が出にくいだけでなく
ケガにつながってしまっては大変です

ここからが運動指導者の出番!
どこの筋肉に効かせたいのか
何がチェックポイントなのか
アドバイスをさせていただきました


グループで体操を行う場合
1人ではできないことも
仲間がいるからできるメリットがあります

ですが、周りに合わせながら流れに任せ
何となく動くことにもなりやすいもの

年に数回ある豊田市からの講師派遣は
それを見直す良い機会になりますね  


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2018年11月20日 17:54

3ヶ月ぶりに味わうこのコーヒーが格別なのです

今日のモーニングコーヒーは
介護予防教室のマスターが
ドリップして淹れてくれたもの

やっぱり、マスターのコーヒーは格別
とても美味しくいただきました


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです



いつも教室はこのコーヒーからスタート





8月から3ヶ月ぶり
これを楽しみに訪問しました


コーヒーを飲みながら
脳トレプリントに取り組んだ後は
レクやストレッチ・筋トレです


今日の体調に合わせ
自分のペースで動くことが
楽しく続ける秘訣

何事も無理は禁物なのです


お元気そうな皆さんのお顔を拝見し
私が元気をチャージできました  


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2018年11月15日 17:20

レベルアップで集中力アップ!センスが光る牛乳パックツリー

牛乳パックツリー
レベルアップで積み上げました!


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


今日は地域包括支援センターを会場にして
介護予防の活動をしている教室に伺いました

脳トレのレクは牛乳パックツリーですが
今回はレベルアップバージョン!
お箸で積み上げたり、くずしたりです





手で積み上げるよりも集中力が必要
はじめは椅子に座って行っていても
高く積み上がっていくうちに
立ち上がっていらっしゃいました





グループに分かれて作った作品は
ツリーを意識して高く積み上げたもの





机の上に並べるのを意識して作ったもの





上からのぞき込んだでみれば
キレイな万華鏡のようなデザインのもの





皆さんのセンスの良さが光りますね


今日はいつもより時間を延長して
お楽しみ会も開くとのことでした

和やかに交流しながら楽しく介護予防♪

今後も皆さんのこの理想的な活動を
続けていただきたいと思います
  


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2018年11月09日 19:44

牛乳パックで脳トレ!手先を使ってステキなアート作品完成

ハロウィンが終わって
次のイベントはクリスマスですね


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


今日は介護予防教室のお仕事

クリスマスのディスプレイが始まると
脳トレのレクに取り入れるものがあります

それが牛乳パックツリー





細く切ったパックを積み上げていくのです
今日は三人組になって作品を作ってもらいました

崩さないように気をつけながら
指先に神経を集中させて
丁寧に積み上げて作るツリーです





牛乳の他にも色々なジュースなどを飲み
パックを集めまくった甲斐もあって
見た目はなかなかカラフル

寒色系と暖色系をグラデーションにしたりと
色を意識して積み上げることもできますね

三人寄れば文殊の知恵
どんなツリーにするかはアイディア次第です

出来上がったステキなアート作品は
横から眺めるだけではありません
上からのぞき込むのがポイント





まるで万華鏡のようにキレイです
  


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2018年01月20日 21:46

豊田健康体操フェスティバルに参加!

本日、スカイホールで開催された
豊田健康体操フェスティバルに参加しました!

講師で伺っている介護予防教室ころばんレディース
平均年齢76歳の皆さんとご一緒に楽しくダンス♪

昨年9月、あいち県民健康祭でも披露しましたが
今回は途中でフォーメーションを変える新バージョン
太陽さんさん賞という賞をいただきました!

このフェスには私たちのような一般参加の他に
模範演技を披露するグループもありました

2つの演技を披露してくださったのは
東浦町の健康体操教室ハローフレンズ イノアさん
私も勉強会などでお世話になっている教室です



世界体操祭でも披露したという素晴らしい演技
80歳を超える方が混ざっているとは思えません!



歩きと脳トレを組み合わせたものもあり
複雑な動きを簡単そうにこなしていてさすがです

ラートの演技をみることもできました



2つの鉄の輪を平行につなげたものを使い
回転させながら演技するスポーツです
Gボールと組み合わせた特別プログラムを
披露してくださいました

直接、ラートをみるのは初めてのことで
貴重な経験となりました



参加賞の栗どらは、帰宅後に美味しくいただきましたよ♪

来年には第3回も開催される予定だそうです
体操を健康づくりに取り入れている皆さんは
参加を検討してみてくださいね。  


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2017年12月19日 17:23

【豊田市出前講座「筋力アップ!!転ばぬ先の杖」】駒場さくら会さんで開催されました!

今日は駒場町で講師を務めさせていただきました
駒場さくら会さんで豊田市生涯学習出前講座
「筋力アップ!!転ばぬ先の杖」です

男性の参加者が多く、しかもイケメン揃い
緊張しましたよ



介護予防の元気アップ教室で行っている体操を
講座ではご紹介します
ストレッチで身体をほぐし、その後で筋トレです
皆さんでしっかりと声を出してカウントも取り
体操を行いました
このカウントを取るのも大切なんです!

特に力を入れる筋トレで息が止まってしまうと
血圧が上昇する場合がありますが
声を出してカウントを取ることにより
自然と呼吸を続けることになるのです
カウントを取るのも安全に体操するため!

今日はたくさんの方にご参加いただいので
少し会場のスペースが狭くなってしまい
動きづらかったかも知れませんが
元気に体操してくださいました

身体は動かさないと衰えます!
でも、動き過ぎると身体を壊すこともあります!!
体調に合わせ、無理なく続けていきましょう♪
自分の体調を見極める力も必要ですね  


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