2018年01月20日 21:46  カテゴリ:健康づくりリーダー

豊田健康体操フェスティバルに参加!

本日、スカイホールで開催された
豊田健康体操フェスティバルに参加しました!

講師で伺っている介護予防教室ころばんレディース
平均年齢78歳の皆さんとご一緒に楽しくダンス♪

昨年9月、あいち県民健康祭でも披露しましたが
今回は途中でフォーメーションを変える新バージョン
太陽さんさん賞という賞をいただきました!

このフェスには私たちのような一般参加の他に
模範演技を披露するグループもありました

2つの演技を披露してくださったのは
東浦町の健康体操教室ハローフレンズ イノアさん
私も勉強会などでお世話になっている教室です



世界体操祭でも披露したという素晴らしい演技
80歳を超える方が混ざっているとは思えません!



歩きと脳トレを組み合わせたものもあり
複雑な動きを簡単そうにこなしていてさすがです

ラートの演技をみることもできました



2つの鉄の輪を平行につなげたものを使い
回転させながら演技するスポーツです
Gボールと組み合わせた特別プログラムを
披露してくださいました

直接、ラートをみるのは初めてのことで
貴重な経験となりました



参加賞の栗どらは、帰宅後に美味しくいただきましたよ♪

来年には第3回も開催される予定だそうです
体操を健康づくりに取り入れている皆さんは
参加を検討してみてくださいね。  


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2017年12月19日 17:23  カテゴリ:健康づくりリーダー

【豊田市出前講座「筋力アップ!!転ばぬ先の杖」】駒場さくら会さんで開催されました!

今日は駒場町で講師を務めさせていただきました
駒場さくら会さんで豊田市生涯学習出前講座
「筋力アップ!!転ばぬ先の杖」です

男性の参加者が多く、しかもイケメン揃い
緊張しましたよ



介護予防の元気アップ教室で行っている体操を
講座ではご紹介します
ストレッチで身体をほぐし、その後で筋トレです
皆さんでしっかりと声を出してカウントも取り
体操を行いました
このカウントを取るのも大切なんです!

特に力を入れる筋トレで息が止まってしまうと
血圧が上昇する場合がありますが
声を出してカウントを取ることにより
自然と呼吸を続けることになるのです
カウントを取るのも安全に体操するため!

今日はたくさんの方にご参加いただいので
少し会場のスペースが狭くなってしまい
動きづらかったかも知れませんが
元気に体操してくださいました

身体は動かさないと衰えます!
でも、動き過ぎると身体を壊すこともあります!!
体調に合わせ、無理なく続けていきましょう♪
自分の体調を見極める力も必要ですね  


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2017年12月18日 20:23  カテゴリ:健康づくりリーダー

【モニタリングで違いを体感!】颯爽と歩ける身体に整えるレッスンです(*^^*)

上郷地区の川田体力アップ教室さんに伺いました!

偶然、地区担当の保健師さんも訪問され
ちょっとした写真撮影会にもなりましたよ

本日のテーマは「歩き」です
歩くことは全身運動なので、身体が整っていないと
疲れず楽に歩くことはできません
颯爽と歩ける身体は、整っている証拠なんです
そんな身体を目指して行いました!

時間をかけて筋肉や関節を整えます
整える前と後でモニタリングをして
その変化も体感してもらいました
写真はそんな様子です



太ももの後ろをさする促通を行う前後で
膝を曲げて踵をお尻に近づけるレッグカール

違いがあるのか?
それとも、ないのか?



結果は、レッグカールがやりやすくなった人がほとんど
促通すると筋肉の反応が良くなるのです!

レッグカールは太ももの後ろを縮める動きですが
反対に太ももの前を縮める動きもあります
それがストレートレッグレイズです
今度は、レッグカールを行う前と後では
ストレートレッグレイズに違いがあるのか?

これも結果は、やりやすくなります

なぜ?

レッグカールで太ももの後ろの筋肉を縮めることで
太ももの前の筋肉は伸ばされた状態になります
筋肉を伸ばしておくと、今度は縮めやすくなるため
縮めるストレートレッグレイズがやりやすくなる
そんな仕組みなのです

皆さんからも驚きの声があがりました!

このように身体の仕組みを利用しながら
コンディショニングやトレーニングを行うと
より効果も期待できますね

また、モニタリングで変化が体感できると
これからも続けよう!という気持ちも湧いてくる
これが大事なんです!

私のレッスンには欠かせないモニタリング
今後もやる気になるレッスンをお届けします♪  


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2017年12月07日 16:42  カテゴリ:健康づくりリーダー

山間部へ行こう!2days、2日目は旭・東萩平地区で生涯学習講座「筋力アップ!転ばぬ先の杖」

小原に続き、昨日は旭・東萩平地区で
豊田市生涯学習出前講座の講師です
テーマは「筋力アップ!転ばぬ先の杖」

元気アップ教室で実施の体操を
ご紹介してきました

手先を動かして頭に刺激を入れてから
身体全体をストレッチします
その後がいよいよ筋トレ!
下半身のトレーニングが中心です

寒くなると関節に痛みが出やすいですね
ストレッチも筋トレも自分が動ける範囲で
無理のないようにお伝えしながら行いました



運動の後はティータイム♪
ここで感想をお聞きしました

みんなで体操すると楽しい♪
全身がほぐれて良かった!

中でも多かった感想が
運動前は肩や膝の調子が良くなかったが
運動後は楽になった!


身体を動かすと血行がよくなります
肩や膝などの関節も動かしやすくなりますね
筋肉や関節を調整するコンディショニング
ご紹介した甲斐がありました!

定期的に集まっていらっしゃるそうですが
体操は行っていなかったとのこと
今後は体操も少しずつ取り入れながら
介護予防に役立てていただきたいです  


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2017年12月06日 17:42  カテゴリ:健康づくりリーダー

山間部へ行こう!2days、1日目は小原大倉自治区の自主グループで楽しく介護予防♪

まだ、あちらこちらで四季桜が咲いている
小原大倉自治区へ行って来ました

介護予防の自主グループ大イチョウ会さん
昨日が3度目の訪問です

いつも開始時間のかなり前から集まって
座卓に座って談笑されているので
そのままレクからスタート!
最近のお気に入り、牛乳パックツリーです



先ずは1人で20個積み上げてから
2人組で40個積み上げるのに挑戦!
4人組でアートな作品も作りました



片付ける時にもお箸を使って
手先と脳はしっかり動かしましたよ



もちろん、身体も動かしました
手足の筋肉や関節の調整コンディショニング
ボールを使ったひめトレでは骨盤底筋群の強化

いつも皆さんで行っている体操についても
やり方のアドバイスをさせていただきました

その後のお楽しみは茶話会♪



手作りのお汁粉とお漬物
たくさんのフルーツも並び
私もしっかりご馳走になりました

この活動をとても楽しみにされていて
積極的に取り組んでいる大イチョウ会さん
続けるコツは楽しく介護予防♪ですね
  


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2017年11月15日 21:52  カテゴリ:健康づくりリーダー

【入会待ちが出るほど大人気!】若林自治区・若林元気アップ教室

若林自治区の若林元気アップ教室さんに伺いました
介護予防の自主活動を始めて1年目
とても活気があふれるグループです

会場の都合もあり、定員を30人と決めて
活動をされていらっしゃいます
現在、その定員となっているのですが
入会待ちの方がいるという人気ぶり!
素晴らしいですね♪

こちらの活動は体操が中心です



写真はタオルを指先でたくしあげるタオル体操
握力の強化につながるのはもちろんですが
脳にも刺激が入りますよ



ストレッチや筋トレを行う時は
やり方が書いてある紙を読み上げ
確認しながら行います
注意事項もしっかりと確認です



これから寒くなると身体も冷えてきます
筋肉・関節は硬くなって動かしにくくなりますね
このまま体操するのは危険!
ケガをする場合もあります
運動しやすい状態に整えるのが重要!

いつも行っているストレッチに加えていただこうと
コンディショニングをご紹介しました

腕や脚を整えるコンディショニング
呼吸のコンディショニング
まず、身体を動かしやすく調整することで
より安全にストレッチや筋トレが行えますよ

寒いと身体を動かすのが面倒になりがちですが
無理なく安全に運動を続けていただき
楽しく介護予防♪に取り組んでいきましょう!



  


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2017年11月11日 11:07  カテゴリ:健康づくりリーダー

【ご夫婦で仲睦まじく介護予防♪】上郷地区の畝部団地元気アップ教室

上郷地区・畝部団地元気アップ教室
4回目を行いました!

こちらにはご夫婦でのご参加があります
この日の保健師さんからの講話を
並んで座り、聞いていらっしゃいました



仲睦まじい様子にほっこりですね♪



講話の内容は口腔ケアについてです
他の皆さんも真剣に聞いてみえました

年齢とともに嚥下機能は低下します
唾液が出にくく、舌の動きも悪くなるため
食べ物が飲み込みにくくなるのです

お顔や舌を動かす体操を行うことで
それを予防し、さらに改善につなげます
保健師さんの誘導で実際に行ってみました

なかなかの変顔になってしまいますが
みんなでやればこわくない!

最後はご一緒に早口言葉とパタカラ体操



「トウキョウ トッキョ キョカキョク」
これはお約束ですね

「パ・パ・パ・・・」「タ・タ・タ・・・」
と一文字ずつ10回繰り返します

美味しく食べたり、飲んだりすることも
介護予防につながりますよ!  


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2017年11月10日 11:42  カテゴリ:健康づくりリーダー

【肩ブラ・クルクルで肩こりとは無縁の冬に!】美里四区元気アップ教室でご紹介しました(^-^)

7月から始まった美里四区元気アップ教室
全8回を無事に終了しました!

最終回に私から皆さんにプレゼントしたのは
肩のコンディショニング「肩ブラ・クルクル」

これから寒くなるにつれ、肩をすくめて
どうしても肩に力が入ってしまいますね
いつも以上に肩がこりやすい状態です
そんな肩こりの予防や改善のために
肩まわりを調整する方法のご紹介です!

脱力して小さく腕を動かすします
振り子のようにブラブラ揺らしたり
肩のネジを緩めるようにクルクル回し
肩関節や筋肉の緊張をほどくのです
立っていても座っていてもできるので
気になった時にはいつでも行えますよ

これで肩こりとは無縁の冬にしたい!

ヘルサポさんは脳に刺激が入る手遊びレクや
歌を紹介してくださいました



輪になって手を繋ぎ、楽しく歌う様子
皆さんで盛り上がりましたね



手遊びといってもレベルが上がってくると
指が思い通りに動かないもどかしさ
自分の指が自分の指じゃないみたい
でも、これで脳は刺激を受けて活性化!

最後にアンケートに記入していただきました



今後は自主グループとして活動されます
引き続き楽しく介護予防♪ですね  


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2017年11月07日 16:50  カテゴリ:健康づくりリーダー

【足助の町並みの中で楽しく介護予防♪】足助本町・里山健康みんなの会の皆さん

今日は足助本町自治区に行ってきました
介護予防に取り組む自主グループの
里山健康みんなの会さんの講師です

会場の本町区民会館は足助の中心部にあり
足助の町並みの中の白壁の建物



風情があり、素敵ですね♪
裏からも写してみましたよ



木をふんだんに使い、梁のある天井の室内
温もりが感じられますね
皆さんは脳トレプリントに奮闘中です



さて、今回はボールを使った体操を中心に
身体のほぐしやトレーニングを行いました
もちろん、ひめトレで骨盤底筋群も強化!

先月からご紹介している牛乳パックツリー
より指先を使って脳に刺激を入れるバージョンです



お箸で牛乳パックをつまみ、積み上げました!
手で行うよりもさらに集中力が必要ですね



最後の1個を積んだところで崩れる・・・
そんな悲劇も何度か起こりましたが
きれいにツリーが出来上がりました♪

この時期の足助と言えば香嵐渓の紅葉
見頃を迎えるのはまだ先のようです
香嵐渓の紅葉狩りを予定されている方は
ぜひ、足助の町並みの散策もしてくださいね

次回は来年の1月、楽しみにしています!  


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2017年11月02日 17:20  カテゴリ:健康づくりリーダー

【アンチエイジングのための動きを体感!】初開催のイノ☆フェスに参加です(^-^)/

今日から2日間、東浦町のあいち健康プラザでは
健康体操教室ハローフレンズ イノアが主催する
初めてのイノ☆フェスが開催されています
午前の部に参加して来ました!

気合いを入れて家を出発したので、早めの到着
お向かいの元気の郷・すくすくヶ丘に寄って
コーヒーでも飲むとするか・・・

こちらはスイーツモーニング♪



今日はチョコとくるみのベーグルと
かぼちゃのババロア(?)のようです
モーニングにぴったりの上品なサイズ感

朝から美味しいスイーツをいただける幸せを
かみしめるスイーツマニアの私

気分良く歩いて向かったプラザは
秋晴れの空の下でガラスが輝いてますよ



周りの木々も少しずつ色づいてますね



ウォーキングやジョギングを楽しむ人も
結構いらっしゃいました

参加したイノ☆フェスの特別講習会は
「元気で若々しい体をつくるエクササイズ」
カナダからお招きしたジャスティーナ先生から
アンチエイジングのための体の動かし方を
実践をまじえて教えていただきました

筋肉や骨・関節の繋がりを意識した動きです
ストレッチで伸びたり、逆に力を入れたり
ダイナミックと細やかな動きの組み合わせで
みっちり動いていきました

レッスンや介護予防教室で活かせる内容は
忘れる前にご紹介しないといけませんね


  


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