2018年12月05日 17:08

Wボールのレッスンは、きつくてもやめられない!

今日も12月とは思えない暖かさでしたね


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


午前中はレッスンを受けてきました

この暖かさからの汗なのか
それとも、更年期のホットフラッシュ!?

どちらにしてもWボールのレッスンは
いつ受けてもきっついわー





ボールの上に座ったら
それはもうエクササイズです!

大小、2つのGボールを使って
筋トレをプラスしたのがWボールのレッスン

ただでさえ筋トレってきついのに
このボールを使って筋トレを行えば
よりきつさが増す!

ボールの上に仰向けになって
腹筋やヒップリフトする時は
ボールから転がり落ちないように
コアの筋肉も働きます

マットに仰向けになってから
1.5キロほどあるボールを足にはさみ
天井に伸ばしてエクササイズを行えば
なかなかのウェイトトレーニングですよ


そんなWボールのレッスンは
アウターとインナーの両方の筋肉を
一度に強化できて二度美味しい!

とは言うものの、きついものはきつい!!

それでも、やめられないわー  


Posted by ゆる*リラ │コメント(0)

2017年10月14日 21:05

【大小のボールを使って調整から強化まで!】今日はゆる*Relaxスタジオでレッスン♪

今日はコンディショニングのスタジオレッスン
N様とH様にお越しいただきました

腰や股関節、首などの関節トラブルがあるため
その緩和・改善が目的で通って下さるお二人
フットセラピーJSAエクササイズ
春から調整中心のレッスンを行っていますが
最近は強化することも取り入れています

大小のGボール(バランスボール)を使って
コアトレや筋トレのエクササイズです

本日はお腹と内ももがターゲット!
そのエクササイズのひとつがコレです


出典:https://kintorecamp.com/lower-abs-trainings/

大きなGボールを足にはさんで持ち上げます
1.5キロ近くあるボールを持ち上げることで
腹筋に効いてきます

ボールを内側にはさむよう、さらに力を入れ
内ももの内転筋も鍛えるのです

私個人的にこのエクササイズが好きなんですが
お二人にはちょっとハードだったようで
「足やお腹がぷるぷるしてる~」と
もう笑っちゃうしかないって感じでした

明日?明後日?明々後日?
筋肉痛が出ても、それは頑張った証拠!

今後も関節やその周りの筋肉を調整しながら
さらなる強化も続けていきますよ  


Posted by ゆる*リラ │コメント(0)