2018年01月14日 10:46

【気になるお腹、ひめトレでスッキリさせよう!】豊スタでスッキリ大作戦‼︎

カテゴリ:ひめトレ
鏡開きを過ぎました
お正月から食べてきたお餅もこれで食べ納め

クリスマスからお正月にかけては
食べて食べて、飲んで飲んで・・・
お腹のあたりが気になりませんか?

「ひめトレ」でスッキリさせましょう!



これをテーマにレッスンを行ったのは
豊スタのボディ&フットセラピーです

ひめトレとは骨盤底筋群強化のトレーニング
骨盤底筋群は骨盤の下から内臓を支え
色々な物が漏れないようにする筋肉です

姿勢や身体のバランスを保つ体幹で
とても重要な筋肉でもあります

ではなぜ、骨盤底筋群を強化すると
お腹がスッキリするのか?
その秘密は以前のブログに書いていますので
ご参照くださいね

ひめトレのビフォー・アフターを確認するため
この日はウェストに紐を結んでモニタリング!
骨盤底筋群がしっかりと働くようになれば
紐が緩くなるという変化があらわれる⁉︎
モニタリングの結果が楽しみ♪

骨盤底筋群は呼吸と連動する筋肉で
息を吸うと緩み、吐くと縮むという仕組み
ひめトレはこの仕組みを利用するので
呼吸に合わせて簡単な動きを繰り返します

さて、ひめトレ後のモニタリング結果は…

変化の出方は様々です
大きな変化が出ることもあれば
小さな変化が出ることもあります
変化が無いという変化もあるかも知れません
その日の体調によっても変わりますね

私の場合、結んだ紐が緩くなりました!
気合の抜けてた骨盤底筋群に喝が入り
しっかりと働くようになったという訳ですね

皆さんにもそれぞれの変化が出たようでした

新年を迎えてから半月が経ち
通常の生活に戻ってきた頃ですね
これからが寒さも本番
コンディショニングが大切な時期ですよ!
体調を整えていきましょう♪  


Posted by ゆる*リラ │コメント(0)

2017年10月16日 16:37

ひめトレからのスクワットで鍛えた後は、ちびボールでリラックスの豊スタです(*^^*)

カテゴリ:ひめトレ
雨降りが続いてます
洗濯物も乾かないし、気分もスッキリしない
そうだ、身体を鍛えよう!

本日、雨の豊スタ・健康づくり教室
下半身強化で代行レッスンです



下半身強化のキング・オブ・筋トレはスクワット
スクワットは下半身を使うだけでなく
腹筋やバランスなどの体幹も使います

スクワットの前にひめトレから行いました
骨盤底筋群・腹横筋・多裂筋・横隔膜
体幹をしっかりと働かせるためです
(ひめトレについてはコチラをご参照ください)

スクワットは4カウントでゆっくり腰を落とし
また4カウントでゆっくり戻ります
スロートレーニングで行うのがポイント!

通常は7割の負荷を必要とするそうですが
スロートレーニングだと3割でもいいらしい!!



トレーニングの後は使った筋肉や関節を緩めます
動かした股関節やそのまわりの筋肉を
JSAボールエクササイズでアプローチ

ボールを2個使って左右の股関節それぞれにあて
今日はうつ伏せのポジションになりました
柔らかいボールで緊張して硬くなった関節を
じっくりと緩めます
ボールにゆだねて深い呼吸を続けるだけです

関節が緩んで動かしやすくなった状態から
今度は正しい関節の動きを行うことで
さらに関節の滑らかさを取り戻すのです

最後はボールだけでなくマットに身体をゆだね
心地よい感覚でリラックス♪

雨の中、代行レッスンにもかかわらず
お越しくださった会員の皆さま
ありがとうございました(^-^)  


Posted by ゆる*リラ │コメント(0)

2017年02月07日 10:05

【お腹回りスッキリ!のひめトレ】秘密はこれだ!

カテゴリ:ひめトレ
ひめトレについての続きですにこにこ

骨盤底筋群のトレーニング・ひめトレ、
こんなツールを使って行います。



長さ20㎝ほど、幅と高さが4㎝ほどの円柱の形です。
正確にいうと楕円形で、ほど良い弾力があります。
骨盤底筋群は骨盤の下にある筋肉なので、
この小さなポールにまたがるようにして座り、
骨盤底筋群に意識と刺激を入れながら行うのが、
基本のエクササイズ。

ではなぜ、ひめトレでウエストが細くなるのか?
それは、骨盤底筋群の仕組みに答えがあります電球

骨盤の下から内臓を支える骨盤底筋群が働かないと、
内臓が下がってお腹がポッコリ・・・笑顔汗
骨盤底筋群は働かせなくてはいけません!

骨盤底筋群はお腹回りの体幹の筋肉のひとつですが、
他にも腹横筋・多裂筋・横隔膜があり、
これらが連動して働きます。

骨盤底筋群が働くことで連動する腹横筋は、
お腹回りをぐるっと取り囲む天然のコルセット
この腹横筋のコルセットがしっかり働き、
下がっていた内臓が引き上げられることにより、
気になるお腹回りがスッキリピース
講習会で私のウエストが細くなったのですしっしっし



ただし、一度のレッスンでスッキリしても、
骨盤底筋群を働かせない生活に戻れば、
またお腹もポッコリに戻ります汗
きちんと骨盤底筋群を働かせ続けることが必要!
そのためにトレーニングの継続も必要ですね。

今後はひめトレもお伝えしていきたいと思います。
まだツールを使って行うのはできませんが、
ルーシーダットンとコラボさせて取り入れますね。

私の、そして皆さんのお腹をスッキリ大作戦!!
お楽しみに・・・ハートウィンク  


Posted by ゆる*リラ │コメント(0)

2017年02月06日 20:13

ウエストが細くなった!!ひめトレ講習会、驚きのビフォー・アフターです!

カテゴリ:ひめトレ
またまた講習会を受講して来ました。
今回はひめトレの講習会ですにこにこ



ウエストに紐を巻き、デモレッスンしたのですが、
レッスン後は紐がゆるくなっていたのです!
ウエストが細くなったってことですよ!!

そんな驚きのひめトレって何?

そんな方もいらっしゃるかも知れません。
骨盤の下にある筋肉の骨盤底筋群
これを鍛えるというトレーニングです。


出典:http://stretchpole-blog.com/incontinence-kegel-muscle-852

骨盤底筋群は体幹の筋肉のひとつで、
姿勢の保持と安定させる働きがあります。
排泄や生殖にも関わる重要な筋肉なので、
ここが衰えると様々な支障が起こります。

例えば尿漏れの原因のひとつです。
特に女性は骨盤底筋群が衰えやすいためがーん
お困りの方も多いと思います。

骨盤底筋群は積極的に鍛えたい!

そこにターゲットを絞ったトレーニングが、
ひめトレなのです。

そのひめトレで、なぜウエストが細くなったのか?

To be continued・・・しっしっし  


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