2018年11月20日 17:54

3ヶ月ぶりに味わうこのコーヒーが格別なのです

今日のモーニングコーヒーは
介護予防教室のマスターが
ドリップして淹れてくれたもの

やっぱり、マスターのコーヒーは格別
とても美味しくいただきました


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです



いつも教室はこのコーヒーからスタート





8月から3ヶ月ぶり
これを楽しみに訪問しました


コーヒーを飲みながら
脳トレプリントに取り組んだ後は
レクやストレッチ・筋トレです


今日の体調に合わせ
自分のペースで動くことが
楽しく続ける秘訣

何事も無理は禁物なのです


お元気そうな皆さんのお顔を拝見し
私が元気をチャージできました  


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2018年11月15日 17:20

レベルアップで集中力アップ!センスが光る牛乳パックツリー

牛乳パックツリー
レベルアップで積み上げました!


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


今日は地域包括支援センターを会場にして
介護予防の活動をしている教室に伺いました

脳トレのレクは牛乳パックツリーですが
今回はレベルアップバージョン!
お箸で積み上げたり、くずしたりです





手で積み上げるよりも集中力が必要
はじめは椅子に座って行っていても
高く積み上がっていくうちに
立ち上がっていらっしゃいました





グループに分かれて作った作品は
ツリーを意識して高く積み上げたもの





机の上に並べるのを意識して作ったもの





上からのぞき込んだでみれば
キレイな万華鏡のようなデザインのもの





皆さんのセンスの良さが光りますね


今日はいつもより時間を延長して
お楽しみ会も開くとのことでした

和やかに交流しながら楽しく介護予防♪

今後も皆さんのこの理想的な活動を
続けていただきたいと思います
  


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2018年11月09日 19:44

牛乳パックで脳トレ!手先を使ってステキなアート作品完成

ハロウィンが終わって
次のイベントはクリスマスですね


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


今日は介護予防教室のお仕事

クリスマスのディスプレイが始まると
脳トレのレクに取り入れるものがあります

それが牛乳パックツリー





細く切ったパックを積み上げていくのです
今日は三人組になって作品を作ってもらいました

崩さないように気をつけながら
指先に神経を集中させて
丁寧に積み上げて作るツリーです





牛乳の他にも色々なジュースなどを飲み
パックを集めまくった甲斐もあって
見た目はなかなかカラフル

寒色系と暖色系をグラデーションにしたりと
色を意識して積み上げることもできますね

三人寄れば文殊の知恵
どんなツリーにするかはアイディア次第です

出来上がったステキなアート作品は
横から眺めるだけではありません
上からのぞき込むのがポイント





まるで万華鏡のようにキレイです
  


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2018年02月06日 21:38

小原ふくしの里包括支援センターのおやじギャグがイケてます!

★ブログをリニューアルしました! →プロフィールも更新♪


コンディショニングで今よりもっと楽に動ける身体へ!
フィットネスインストラクターの中野です



小原地区のふくしの里包括支援センターから
高齢者の皆さんに資料が配られました

「困ったことがあれば相談してください」
そんな職員さんの声かけです



資料の中にはあさりのお味噌汁もありました
何だこれ?


あっさりお金を用意しないで‼︎


オレオレ詐欺に気を付けてということ
なかなかのおやじギャグが炸裂ですよ

小原でもオレオレ詐欺の被害が出ているそうです

これをもらった小原大倉自治区の介護予防教室
大イチョウ会の皆さんは嬉しそうでした

本日、大イチョウ会さんへの私の訪問は4回目
今年度の講師派遣の最終日でした

ここに集まるのが楽しみだという皆さんは
脳トレにも体操にもしっかりと取り組み
楽しく介護予防♪を実践されています

その姿勢、私も見習わなくっちゃ!








  


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2017年12月23日 17:20

上郷地区・畝部団地元気アップ教室は、ヘルサポさんのレクで盛り上がる!

年内最後の畝部団地元気アップ教室のレクは
上郷地区のヘルサポさんが担当してくださり
楽しく盛り上がりました!

おなじみのあんたがたどこさの歌に合わせ
少しずつアレンジをしながらの手遊びです



並んで座る赤いニット姿のお二人はご夫婦です
奥様が続けてお休みされて心配していましたが
この日は仲良く素敵なペアルックでのご参加♪



ひと工夫した嚥下予防のパタカラもありました
最近の時事ネタ、パンダを入れた文章を
皆さんで一緒に読み上げるというもの
これもなかなか面白かったですよ



最後は担当保健師さんが進行して話し合いです
来年1月、現在の元気アップ教室としては
区切りを迎えることになっているので
その後の活動について話し合いました

介護予防は継続が大切です!
一人ではなかなか難しいかも知れませんが
仲間がいると一緒に続けていきやすいもの
ぜひ、今後も活動していただけると良いですね

今年は色々な地区の介護予防教室に伺い
体操やレクをご紹介して来ました
どの教室の皆さんも介護予防には積極的です
来年もそんな皆さんのお役に立てるように
スキルアップしながら頑張ります!  


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2017年12月18日 20:23

【モニタリングで違いを体感!】颯爽と歩ける身体に整えるレッスンです(*^^*)

上郷地区の川田体力アップ教室さんに伺いました!

偶然、地区担当の保健師さんも訪問され
ちょっとした写真撮影会にもなりましたよ

本日のテーマは「歩き」です
歩くことは全身運動なので、身体が整っていないと
疲れず楽に歩くことはできません
颯爽と歩ける身体は、整っている証拠なんです
そんな身体を目指して行いました!

時間をかけて筋肉や関節を整えます
整える前と後でモニタリングをして
その変化も体感してもらいました
写真はそんな様子です



太ももの後ろをさする促通を行う前後で
膝を曲げて踵をお尻に近づけるレッグカール

違いがあるのか?
それとも、ないのか?



結果は、レッグカールがやりやすくなった人がほとんど
促通すると筋肉の反応が良くなるのです!

レッグカールは太ももの後ろを縮める動きですが
反対に太ももの前を縮める動きもあります
それがストレートレッグレイズです
今度は、レッグカールを行う前と後では
ストレートレッグレイズに違いがあるのか?

これも結果は、やりやすくなります

なぜ?

レッグカールで太ももの後ろの筋肉を縮めることで
太ももの前の筋肉は伸ばされた状態になります
筋肉を伸ばしておくと、今度は縮めやすくなるため
縮めるストレートレッグレイズがやりやすくなる
そんな仕組みなのです

皆さんからも驚きの声があがりました!

このように身体の仕組みを利用しながら
コンディショニングやトレーニングを行うと
より効果も期待できますね

また、モニタリングで変化が体感できると
これからも続けよう!という気持ちも湧いてくる
これが大事なんです!

私のレッスンには欠かせないモニタリング
今後もやる気になるレッスンをお届けします♪  


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2017年12月06日 17:42

山間部へ行こう!2days、1日目は小原大倉自治区の自主グループで楽しく介護予防♪

まだ、あちらこちらで四季桜が咲いている
小原大倉自治区へ行って来ました

介護予防の自主グループ大イチョウ会さん
昨日が3度目の訪問です

いつも開始時間のかなり前から集まって
座卓に座って談笑されているので
そのままレクからスタート!
最近のお気に入り、牛乳パックツリーです



先ずは1人で20個積み上げてから
2人組で40個積み上げるのに挑戦!
4人組でアートな作品も作りました



片付ける時にもお箸を使って
手先と脳はしっかり動かしましたよ



もちろん、身体も動かしました
手足の筋肉や関節の調整コンディショニング
ボールを使ったひめトレでは骨盤底筋群の強化

いつも皆さんで行っている体操についても
やり方のアドバイスをさせていただきました

その後のお楽しみは茶話会♪



手作りのお汁粉とお漬物
たくさんのフルーツも並び
私もしっかりご馳走になりました

この活動をとても楽しみにされていて
積極的に取り組んでいる大イチョウ会さん
続けるコツは楽しく介護予防♪ですね
  


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2017年11月15日 21:52

【入会待ちが出るほど大人気!】若林自治区・若林元気アップ教室

若林自治区の若林元気アップ教室さんに伺いました
介護予防の自主活動を始めて1年目
とても活気があふれるグループです

会場の都合もあり、定員を30人と決めて
活動をされていらっしゃいます
現在、その定員となっているのですが
入会待ちの方がいるという人気ぶり!
素晴らしいですね♪

こちらの活動は体操が中心です



写真はタオルを指先でたくしあげるタオル体操
握力の強化につながるのはもちろんですが
脳にも刺激が入りますよ



ストレッチや筋トレを行う時は
やり方が書いてある紙を読み上げ
確認しながら行います
注意事項もしっかりと確認です



これから寒くなると身体も冷えてきます
筋肉・関節は硬くなって動かしにくくなりますね
このまま体操するのは危険!
ケガをする場合もあります
運動しやすい状態に整えるのが重要!

いつも行っているストレッチに加えていただこうと
コンディショニングをご紹介しました

腕や脚を整えるコンディショニング
呼吸のコンディショニング
まず、身体を動かしやすく調整することで
より安全にストレッチや筋トレが行えますよ

寒いと身体を動かすのが面倒になりがちですが
無理なく安全に運動を続けていただき
楽しく介護予防♪に取り組んでいきましょう!



  


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2017年11月11日 11:07

【ご夫婦で仲睦まじく介護予防♪】上郷地区の畝部団地元気アップ教室

上郷地区・畝部団地元気アップ教室
4回目を行いました!

こちらにはご夫婦でのご参加があります
この日の保健師さんからの講話を
並んで座り、聞いていらっしゃいました



仲睦まじい様子にほっこりですね♪



講話の内容は口腔ケアについてです
他の皆さんも真剣に聞いてみえました

年齢とともに嚥下機能は低下します
唾液が出にくく、舌の動きも悪くなるため
食べ物が飲み込みにくくなるのです

お顔や舌を動かす体操を行うことで
それを予防し、さらに改善につなげます
保健師さんの誘導で実際に行ってみました

なかなかの変顔になってしまいますが
みんなでやればこわくない!

最後はご一緒に早口言葉とパタカラ体操



「トウキョウ トッキョ キョカキョク」
これはお約束ですね

「パ・パ・パ・・・」「タ・タ・タ・・・」
と一文字ずつ10回繰り返します

美味しく食べたり、飲んだりすることも
介護予防につながりますよ!  


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2017年11月10日 11:42

【肩ブラ・クルクルで肩こりとは無縁の冬に!】美里四区元気アップ教室でご紹介しました(^-^)

7月から始まった美里四区元気アップ教室
全8回を無事に終了しました!

最終回に私から皆さんにプレゼントしたのは
肩のコンディショニング「肩ブラ・クルクル」

これから寒くなるにつれ、肩をすくめて
どうしても肩に力が入ってしまいますね
いつも以上に肩がこりやすい状態です
そんな肩こりの予防や改善のために
肩まわりを調整する方法のご紹介です!

脱力して小さく腕を動かすします
振り子のようにブラブラ揺らしたり
肩のネジを緩めるようにクルクル回し
肩関節や筋肉の緊張をほどくのです
立っていても座っていてもできるので
気になった時にはいつでも行えますよ

これで肩こりとは無縁の冬にしたい!

ヘルサポさんは脳に刺激が入る手遊びレクや
歌を紹介してくださいました



輪になって手を繋ぎ、楽しく歌う様子
皆さんで盛り上がりましたね



手遊びといってもレベルが上がってくると
指が思い通りに動かないもどかしさ
自分の指が自分の指じゃないみたい
でも、これで脳は刺激を受けて活性化!

最後にアンケートに記入していただきました



今後は自主グループとして活動されます
引き続き楽しく介護予防♪ですね  


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