2015年11月30日 18:13  カテゴリ:健康づくりリーダー

理学療法士さんに聞きました!関節痛の運動処方

先日、健康づくりリーダーの研修会がありました。
今回は理学療法士の先生にお越しいただいての研修会です。
テーマは関節痛がある人への運動と関節痛予防の運動です。



理学療法士さんと言えばリハビリですね。
リハビリとはラテン語のre(再び)とhabilis(適した)が語源で、
再び適した状態になること、本来あるべき状態への回復
身体に障害がある人に対し、基本的動作能力の回復を図る
理学療法士さんの役割だそうです!

腰や肩、肘や膝、関節は動きの核なのでよく動かすところです。
疲れや痛みが出やすいですねもうダメ
関節にも老化が現れてきますがーん
しかし、様々な関節痛に対して、どんな人にも適応する運動はないそうです。

では、どうすればよいのか・・・

できるだけ力を抜いた状態で動くことが、痛みの軽減に効果がある!!

痛みがあると全身に力が入りやすく、その状態で動くと更に痛みが増す。
だから、力を抜いて動くことが良いそうです。
これ、まさに私がレッスンでお伝えしていることです!!
特にフットセラピーやJSAボールエクササイズは脱力がポイント!!
力を抜いて関節やそのまわりの筋肉に働きかける!

どんな動きをすると痛いのか、どんな動きなら痛くないのか、痛みが少ないのか、
自分で把握することも大切とのことでした。
痛みをコントロールすることだそうですよにこにこ

実際に体を動かしながらのお話で、とても参考になりましたウィンク
これからも自信をもってお伝えしていきますね音符

  


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2015年11月29日 16:15  カテゴリ:スイーツマニア

会合の後はCoconeカフェさんでのんびりティータイム♪

今日は午前中、高岡コミュニティに行ってきました元気
会場を借りて自主的な活動をしているグループや教室にむけ、
年に一度の説明会です。
私は10月から教室として使わせていただいており、
今回の会合が初めてでした。

意外と早く終わったので、Coconeカフェさんに寄り道ウィンク

Coconeカフェ 店内

白い壁の明るい店内、天井には憧れの梁もあっておしゃれキラン
以前、買い物に行った若林のやまのぶさんで偶然知って、
これは行かないといけない!と思っていましたにこにこ
期待通りのカフェでした!

Coconeカフェ フレンチトースト

アメリカンコーヒーとフレンチトーストのハーフを注文。
まず、フレンチトーストの甘い匂いにやられました笑える
温かいフレンチトーストと冷たいアイス、一気に食べちゃいました。

後は美味しくコーヒーを飲みながら、仕事を少しだけ。
私は教室ごとにレッスンの記録をつけているのですが、
このヨガノートを記入しつつ、明日からのレッスンの準備。

明日からも頑張れそうなパワーチャージができるCoconeカフェさん、
http://www.coconecafe.com/からメニューも確認できますよ音符  


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2015年11月28日 17:30  カテゴリ:タイ式ヨガ・ルーシーダットン

ルーシーダットンとヨガの違いって何なの?ゆる*Relax的考察・その2~呼吸法

ルーシーダットンとヨガの違いについて、その2です。

元々、ヨガが宗教的な修行だったのに対し、
ルーシーダットンは修行で疲れた体をほぐすための体操だった。

その1では載せました。
(その1について、詳しくはコチラからご覧くださいませ元気



ルーシーダットンとヨガでは呼吸法が違います!

では、最初に呼吸について確認しましょう。
息は肺に入れますが、その時に使う筋肉によって呼吸の仕組みが違ってきます。

腹式呼吸、聞いたことありますよね?
息を吸うとお腹が膨らんで、吐くとへこんでいく。
肺の下にある横隔膜という筋肉の上下運動によるもので、
たくさんの酸素を取り込むことができ、
酸素を全身にくまなく行きわたらせる呼吸です。
副交感神経が優位になってリラックスできる呼吸法ですねしあわせ

もうひとつ、胸式呼吸も聞いたことありませんか?
息を吸うと胸が広がり、吐くとそれが戻る。
肺は肋骨の中に入っているのですが、
その肋骨の骨と骨の間にある肋間筋を中心に使い、
肋骨を広げて肺も広げる呼吸です。
酸素を一気に取り込めて交感神経も優位になるので、
体が活動的になる呼吸法ですねにこにこ


 出典:diet-partner.jp

ヨガの種類にもよりますが、多くのヨガは腹式呼吸です。
ポーズを静止させたり、瞑想したりするので、
リラックスする呼吸になります。

では、ルーシーダットンは胸式呼吸なのか?
これが違うのです!
胸式呼吸と腹式呼吸を同時に行う完全呼吸です!!

完全呼吸ってどんな呼吸法?
この続きは「ゆる*Relax的考察・その3」で・・・  


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2015年11月27日 17:22  カテゴリ:教室カテゴリ:フットセラピーカテゴリ:講師

カラダの冬支度、冬の内臓に刺激!豊田スタジアム健康づくり教室

急に寒くなりました。
カラダも冬支度しないといけませんね。
と言う訳で、今日の豊スタ健康づくり教室・ボディ&フットセラピーは、
冬の内臓にアプローチキラン

 
(健康づくり教室も冬支度、クリスマスのアーチで皆さまをお出迎え♪)

東洋思想の陰陽五行説では、内臓を季節に分けて考えられています。
秋は肺と大腸でしたねにこにこ
冬は腎臓と膀胱です!

体内の水分調整をしているのが腎臓と膀胱、
冷えやむくみに関係しています。
冷え、まさに冬の内臓ですね!

東洋医学の腎は生命力や活力の源、
この機能が低下することを腎虚と言って、
簡単に言えば老化のことだそうですよもうダメ

腎臓と膀胱は足の小指から繋がっています。
足の小指から腎臓と膀胱に向けて気が流れているのですハートウィンク
小指回しで刺激を入れましょう!

豊田スタジアム 健康づくり教室
ボディ&フットセラピー 毎週金曜日 11:00~11:45
冬はフットセラピーがオススメです音符  


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2015年11月26日 17:24  カテゴリ:教室カテゴリ:タイ式ヨガ・ルーシーダットンカテゴリ:講師

暮らしの学校レッスンの後はカフェでティータイム♪

今日は午後から、暮らしの学校でルーシーダットンのレッスンキラン

レッスンの後は併設のカフェ・くるみでティータイム。
スイーツマニアの私は、もちろんケーキセットですしっしっし



ビーネンというドライフルーツが入ったケーキとコーヒー。
写真の手前にあるクッキーは、講座の受講生さんや講師にはサービスですよピース

肝心のレッスンについてですが、タイトルを癒しのルーシーダットンとしています。
今日は本当に癒しのレッスンになりましたハートウィンク

私のレッスンはオリジナルの3部構成です。
最初にフットセラピー足あとで足先から下半身全体をほぐし、
その後でルーシーダットンで体を動かします。
最後にJSAボールエクササイズで関節を緩めながらリラックスという流れ。
会場によってボールを2個使ったり、4個使ったりします。

こちらではボールを4個使い、関節を緩めます。
今日はうつ伏せになって上半身と下半身の両方を一度にアプローチ!
ボールがあたっている関節だけでなく、全身がボールに沈みこむ心地よさしあわせ
皆さんがウトウトとしてしまい、予定していたルーシーダットンのポーズを止めることに。
せっかくのリラックスを無理に起こす必要はないですからねウィンク

このボールに体をゆだねて沈みこむ心地よさ、
来年の1月に体験していただけます!!
詳細につきましては、後日お知らせ致しますね音符  


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2015年11月25日 22:44  カテゴリ:教室カテゴリ:タイ式ヨガ・ルーシーダットンカテゴリ:講師

年末年始のお休みのお知らせです!豊田スタジアム健康づくり教室 

水曜の夜は豊スタ健康づくり教室で骨盤調整のレッスン、
ルーシーダットンを行っていますキラン

今日は冷たい雨になりましたね。
健康づくり教室が行われるのは地下2階のスタジオです。



コンクリートの壁なので冷えるのかと思いきや、
これが意外にも暖かくてびっくり!
やはり地下だからなのでしょうか。
暖房がなくても大丈夫でしたよにこにこ

もうすぐ12月、今年もあと1ヶ月ほどです。
健康づくり教室の年末年始のお休みをお知らせしますね。
12月26日~1月4日までがお休みです。

年末年始は運動不足になりやすいですね。
体重も増えてしまうかももうダメ
お休み前にしっかり動きましょう!
ルーシーダットンで脂肪燃焼爆発

豊田スタジアム健康づくり教室 
骨盤調整 毎週水曜日 18:45~19:45

今年は12/23が最後のレッスンです。

  


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2015年11月24日 17:13  

人生初のヨガリトリート、伊勢志摩でヨガ三昧!

伊勢志摩に1泊2日のヨガリトリートに行ってきましたキラン

リトリートとは合宿というような意味合いで、
今回のリトリートが初参加ウィンク



初日は、あご湾を眺めながらの外ヨガ。
中国雑技団かと思うようなビンヤサヨガに衝撃を受け、
体が悲鳴をあげましたもうダメ

夜のメディテーションヨガは、キャンドルの灯りの中での瞑想しあわせ

翌日は早朝のメディテーションヨガから始まり、
陰ヨガで筋肉痛の体に刺激を入れ、
最後にはあご湾を見下ろす丘での外ヨガ。



もう一度、体に渇が入りました笑顔汗
ヨガって修行なのね、改めて実感。

帰宅して、想像以上の筋肉痛の朝を迎えましたが、
気分はスッキリ爽やかにこにこ
このリトリートで吸収できたものをレッスンに活かしたい!
そう思っています。
レッスンにお越しいただく皆さま、お楽しみに音符

  


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2015年11月21日 17:18  カテゴリ:教室カテゴリ:タイ式ヨガ・ルーシーダットンカテゴリ:講師

若林交流館ルーシーダットンの部屋さんで代行レッスン

今日は代行レッスンに行ってきましたキラン
若林交流館のサークル・ルーシーダットンの部屋さんですひよこ



いつもルーシーダットンのレッスンは、
いずみ先生からしっかりと受けていらっしゃるので、
フットセラピーJSAボールエクササイズを中心に、
普段とは違った内容でさせていただきました。

こちらのサークルは男性も参加されていて、
今日も2人の方がおみえになりました。
ルーシーダットンはヨガほどの柔軟性は必要ありませんので、
男性でもポーズを取ることができますウィンク
苦手なポーズの時は、ちびボールでサポートすればバッチリピース
今日もちびボールは大活躍!!

JSAは初めて体験されるので、何をご紹介しようかと迷いましたが、
首の関節を緩めることにしました。
首は重い頭を支えて頑張ってます。
疲れや痛みも出やすいですからねもうダメ
仰向けになってちびボール2個を枕のようにするのですが、
頭がボールに包み込まれる心地よさしあわせ
そのまま手足を大の字でシャバアーサナでした。

ルーシーダットンの部屋の皆さま、本日のレッスンはいかがでしたか?
首や肩、楽になったでしょうか?
また機会があれば、お邪魔させてくださいねにこにこ

ルーシーダットンの部屋さんのブログもコチラからご覧ください音符  


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2015年11月20日 17:03  カテゴリ:教室カテゴリ:フットセラピーカテゴリ:講師

女性のお悩み解決は「しょう・ねん・たい」のツボ押し!豊田スタジアム健康づくり教室

今日の豊スタ・ボディ&フットセラピーのレッスンは、
女性のお悩みを解決するツボ押しグッド
「しょう・ねん・たい」のツボです!

少年隊ではなく、照海(しょうかい)・然谷(ねんこく)・太白(たいはく)
フットセラピストの資格を取ろうと勉強をしている時、
「しょう・ねん・たい」と覚えるように教わったツボです。



照海と然谷はともに腎経のツボで、婦人科系疾患や冷えに効果的。
太白は脾経のツボで、貧血や低血圧、疲れやだるさに効果的。
まさに女性のお悩みのためのツボですよねハートウィンク

まもなく冷えにお悩みの女性にはつらい冬がやってきます号泣
フットセラピーでは、他にも冷えに効果的なツボ押しを行うので、
冷え対策にはおススメピース

リンパも刺激し、リンパの流れを促します。
むくみの対策にもなりますよしあわせ

豊田スタジアム 健康づくり教室
ボディ&フットセラピー 毎週金曜日 11:00~11:45

お問い合わせはコチラから  


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2015年11月19日 17:09  カテゴリ:レッスンスケジュール

ゆる*Relax 12月のレッスンスケジュール

12月レッスンスケジュールのご案内音符

都合により日程の変更がある場合がございますが、ご了承くださいませ。

ゆる*Relax 主催教室
お花豊田市 ゆる*Relaxスタジオ
(第2・4月曜日、第1・3水曜日)
 12/2・14・16 13:30~   電球12/28はお休みです
 ※予約制となっております。
  土日など上記以外の日程でも行いますので、お問い合わせくださいにこにこ
   
お花豊田市 柳川瀬体育館 ルーシーダットン
(第2・4木曜日)
 12/10・24 10:00~11:30
 
お花豊田市 高岡コミュニティ ルーシーダットン
(第2・4水曜日)
 12/9・23 10:00~11:30

お花岡崎市 りぶら ルーシーダットン
(第1・3月曜日、第1木曜日)
 12/3 13:30~15:00
 12/7・21 10:00~11:30 
 

お花安城市 東栄コミュニティ ルーシーダットン 
(第3火曜日)
 12/15 10:00~11:00



サークル・講師
お花豊田市 上郷交流館 ルーシーダットン
(第2・4火曜日)
 12/8・22 19:00~20:30
   
  お問い合わせはコチラ


お花豊田市 カワチ総合ダンスアカデミー ルーシーダットン
(第2・4月曜日)
 12/14 19:30~21:00  電球12/30はお休みです
   お問い合わせはコチラ

お花豊田スタジアム健康づくり教室
 骨盤調整(ルーシーダットン) 毎週水曜日 18:45~19:45
 ボディ&フットセラピー    毎週金曜日 11:00~11:45
 電球健康づくり教室は12/26からお休みです
   お問い合わせはコチラ

お花岡崎市 暮らしの学校 ルーシーダットン
(第2・4木曜日)
 12/10・24 14:30~16:00
   お問い合わせはコチラ  


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各会場にて体験レッスン受付け中!!
ゆる*Relaxスタジオでは、予約制の少人数レッスンとなっております。
ご希望の日時でコチラからお問い合わせくださいませ
音符