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2015年11月30日 18:13

理学療法士さんに聞きました!関節痛の運動処方

先日、健康づくりリーダーの研修会がありました。
今回は理学療法士の先生にお越しいただいての研修会です。
テーマは関節痛がある人への運動と関節痛予防の運動です。



理学療法士さんと言えばリハビリですね。
リハビリとはラテン語のre(再び)とhabilis(適した)が語源で、
再び適した状態になること、本来あるべき状態への回復
身体に障害がある人に対し、基本的動作能力の回復を図る
理学療法士さんの役割だそうです!

腰や肩、肘や膝、関節は動きの核なのでよく動かすところです。
疲れや痛みが出やすいですねもうダメ
関節にも老化が現れてきますがーん
しかし、様々な関節痛に対して、どんな人にも適応する運動はないそうです。

では、どうすればよいのか・・・

できるだけ力を抜いた状態で動くことが、痛みの軽減に効果がある!!

痛みがあると全身に力が入りやすく、その状態で動くと更に痛みが増す。
だから、力を抜いて動くことが良いそうです。
これ、まさに私がレッスンでお伝えしていることです!!
特にフットセラピーやJSAボールエクササイズは脱力がポイント!!
力を抜いて関節やそのまわりの筋肉に働きかける!

どんな動きをすると痛いのか、どんな動きなら痛くないのか、痛みが少ないのか、
自分で把握することも大切とのことでした。
痛みをコントロールすることだそうですよにこにこ

実際に体を動かしながらのお話で、とても参考になりましたウィンク
これからも自信をもってお伝えしていきますね音符

  


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2015年11月29日 16:15

会合の後はCoconeカフェさんでのんびりティータイム♪

カテゴリ:スイーツマニア
今日は午前中、高岡コミュニティに行ってきました元気
会場を借りて自主的な活動をしているグループや教室にむけ、
年に一度の説明会です。
私は10月から教室として使わせていただいており、
今回の会合が初めてでした。

意外と早く終わったので、Coconeカフェさんに寄り道ウィンク

Coconeカフェ 店内

白い壁の明るい店内、天井には憧れの梁もあっておしゃれキラン
以前、買い物に行った若林のやまのぶさんで偶然知って、
これは行かないといけない!と思っていましたにこにこ
期待通りのカフェでした!

Coconeカフェ フレンチトースト

アメリカンコーヒーとフレンチトーストのハーフを注文。
まず、フレンチトーストの甘い匂いにやられました笑える
温かいフレンチトーストと冷たいアイス、一気に食べちゃいました。

後は美味しくコーヒーを飲みながら、仕事を少しだけ。
私は教室ごとにレッスンの記録をつけているのですが、
このヨガノートを記入しつつ、明日からのレッスンの準備。

明日からも頑張れそうなパワーチャージができるCoconeカフェさん、
http://www.coconecafe.com/からメニューも確認できますよ音符  


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2015年11月28日 17:30

ルーシーダットンとヨガの違いって何なの?ゆる*Relax的考察・その2~呼吸法

ルーシーダットンとヨガの違いについて、その2です。

元々、ヨガが宗教的な修行だったのに対し、
ルーシーダットンは修行で疲れた体をほぐすための体操だった。

その1では載せました。
(その1について、詳しくはコチラからご覧くださいませ元気



ルーシーダットンとヨガでは呼吸法が違います!

では、最初に呼吸について確認しましょう。
息は肺に入れますが、その時に使う筋肉によって呼吸の仕組みが違ってきます。

腹式呼吸、聞いたことありますよね?
息を吸うとお腹が膨らんで、吐くとへこんでいく。
肺の下にある横隔膜という筋肉の上下運動によるもので、
たくさんの酸素を取り込むことができ、
酸素を全身にくまなく行きわたらせる呼吸です。
副交感神経が優位になってリラックスできる呼吸法ですねしあわせ

もうひとつ、胸式呼吸も聞いたことありませんか?
息を吸うと胸が広がり、吐くとそれが戻る。
肺は肋骨の中に入っているのですが、
その肋骨の骨と骨の間にある肋間筋を中心に使い、
肋骨を広げて肺も広げる呼吸です。
酸素を一気に取り込めて交感神経も優位になるので、
体が活動的になる呼吸法ですねにこにこ


 出典:diet-partner.jp

ヨガの種類にもよりますが、多くのヨガは腹式呼吸です。
ポーズを静止させたり、瞑想したりするので、
リラックスする呼吸になります。

では、ルーシーダットンは胸式呼吸なのか?
これが違うのです!
胸式呼吸と腹式呼吸を同時に行う完全呼吸です!!

完全呼吸ってどんな呼吸法?
この続きは「ゆる*Relax的考察・その3」で・・・  


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2015年11月27日 17:22

カラダの冬支度、冬の内臓に刺激!豊田スタジアム健康づくり教室

カテゴリ:フットセラピー
急に寒くなりました。
カラダも冬支度しないといけませんね。
と言う訳で、今日の豊スタ健康づくり教室・ボディ&フットセラピーは、
冬の内臓にアプローチキラン

 
(健康づくり教室も冬支度、クリスマスのアーチで皆さまをお出迎え♪)

東洋思想の陰陽五行説では、内臓を季節に分けて考えられています。
秋は肺と大腸でしたねにこにこ
冬は腎臓と膀胱です!

体内の水分調整をしているのが腎臓と膀胱、
冷えやむくみに関係しています。
冷え、まさに冬の内臓ですね!

東洋医学の腎は生命力や活力の源、
この機能が低下することを腎虚と言って、
簡単に言えば老化のことだそうですよもうダメ

腎臓と膀胱は足の小指から繋がっています。
足の小指から腎臓と膀胱に向けて気が流れているのですハートウィンク
小指回しで刺激を入れましょう!

豊田スタジアム 健康づくり教室
ボディ&フットセラピー 毎週金曜日 11:00~11:45
冬はフットセラピーがオススメです音符  


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2015年11月26日 17:24

暮らしの学校レッスンの後はカフェでティータイム♪

今日は午後から、暮らしの学校でルーシーダットンのレッスンキラン

レッスンの後は併設のカフェ・くるみでティータイム。
スイーツマニアの私は、もちろんケーキセットですしっしっし



ビーネンというドライフルーツが入ったケーキとコーヒー。
写真の手前にあるクッキーは、講座の受講生さんや講師にはサービスですよピース

肝心のレッスンについてですが、タイトルを癒しのルーシーダットンとしています。
今日は本当に癒しのレッスンになりましたハートウィンク

私のレッスンはオリジナルの3部構成です。
最初にフットセラピー足あとで足先から下半身全体をほぐし、
その後でルーシーダットンで体を動かします。
最後にJSAボールエクササイズで関節を緩めながらリラックスという流れ。
会場によってボールを2個使ったり、4個使ったりします。

こちらではボールを4個使い、関節を緩めます。
今日はうつ伏せになって上半身と下半身の両方を一度にアプローチ!
ボールがあたっている関節だけでなく、全身がボールに沈みこむ心地よさしあわせ
皆さんがウトウトとしてしまい、予定していたルーシーダットンのポーズを止めることに。
せっかくのリラックスを無理に起こす必要はないですからねウィンク

このボールに体をゆだねて沈みこむ心地よさ、
来年の1月に体験していただけます!!
詳細につきましては、後日お知らせ致しますね音符  


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2015年11月25日 22:44

年末年始のお休みのお知らせです!豊田スタジアム健康づくり教室 

水曜の夜は豊スタ健康づくり教室で骨盤調整のレッスン、
ルーシーダットンを行っていますキラン

今日は冷たい雨になりましたね。
健康づくり教室が行われるのは地下2階のスタジオです。



コンクリートの壁なので冷えるのかと思いきや、
これが意外にも暖かくてびっくり!
やはり地下だからなのでしょうか。
暖房がなくても大丈夫でしたよにこにこ

もうすぐ12月、今年もあと1ヶ月ほどです。
健康づくり教室の年末年始のお休みをお知らせしますね。
12月26日~1月4日までがお休みです。

年末年始は運動不足になりやすいですね。
体重も増えてしまうかももうダメ
お休み前にしっかり動きましょう!
ルーシーダットンで脂肪燃焼爆発

豊田スタジアム健康づくり教室 
骨盤調整 毎週水曜日 18:45~19:45

今年は12/23が最後のレッスンです。

  


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2015年11月20日 17:03

女性のお悩み解決は「しょう・ねん・たい」のツボ押し!豊田スタジアム健康づくり教室

カテゴリ:フットセラピー
今日の豊スタ・ボディ&フットセラピーのレッスンは、
女性のお悩みを解決するツボ押しグッド
「しょう・ねん・たい」のツボです!

少年隊ではなく、照海(しょうかい)・然谷(ねんこく)・太白(たいはく)
フットセラピストの資格を取ろうと勉強をしている時、
「しょう・ねん・たい」と覚えるように教わったツボです。



照海と然谷はともに腎経のツボで、婦人科系疾患や冷えに効果的。
太白は脾経のツボで、貧血や低血圧、疲れやだるさに効果的。
まさに女性のお悩みのためのツボですよねハートウィンク

まもなく冷えにお悩みの女性にはつらい冬がやってきます号泣
フットセラピーでは、他にも冷えに効果的なツボ押しを行うので、
冷え対策にはおススメピース

リンパも刺激し、リンパの流れを促します。
むくみの対策にもなりますよしあわせ

豊田スタジアム 健康づくり教室
ボディ&フットセラピー 毎週金曜日 11:00~11:45

お問い合わせはコチラから  


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2015年11月18日 17:24

楽しくコグニサイズ!古瀬間元気アップ教室

午前中、古瀬間グリーンパークの元気アップ教室でしたキラン
愛知医科大学看護科の学生さん3人が保健師の研修で参加し、
いつもより平均年齢が若返りましたよ笑える



今回が本格的に教室がスタートして4回目、
筋トレは種目ごと8回行っていたのを10回にレベルアップ!
皆さんにはしっかりと筋トレしていただきましたピース

後半のレクでは、コグニサイズを行いました。
国立長寿医療研究センターで開発された認知症予防の運動プログラムです。
脳トレと運動を同時に行いながら、
体の健康を促すとともに脳の活動を活発にする機会を増やし、
認知症の発症を遅らせるのが目的です電球
1人でもできるもの、複数の人数で行うものと二種類をご紹介。
学生さんも混ざり、楽しく笑いながら行いましたよにっこり

最後に学生さんから運動と認知症予防についての講話がありました。



今日のコグニサイズとも重なって、ちょうどピッタリの講話でしたグッド
皆さんも真剣に聞いてくださっていましたね。

これからも楽しく元気アップ!!していきましょう音符
  


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2015年11月15日 19:11

ルーシーダットンとヨガの違いって何なの?ゆる*Relax的考察・その1~由来

このブログではルーシーダットンを
タイ式ヨガ・ルーシーダットンとご紹介しています。
ネットで検索してもこのように出てきます。

ルーシーダットンとヨガ、そもそも何が違うのか?



まず、ルーシーダットンとは何か?
発祥はタイで、伝統医学のひとつとされています。
ルーシー・・・仙人、修行僧、修行者
ダッ ・・・ 伸ばす、ひねる
トン  ・・・ 自分
仙人が自分で行う体操とか仙人の自己整体法となります。
タイの山奥にこもって厳しい修行をしていた仙人が、
修行で凝り固まった体をほぐすために行ったのが始まりとされています。


  (タイのルーシー、体操してます)

では、ヨガとは何か?
発祥はインドです。
インドの諸宗教であるヒンドゥー教や仏教などの修行法でした。
現在、日本で一般的に行われているヨガは、
アメリカの影響を受けたフィットネス的なものが主流ですが、
元々は宗教と深く結びついたものだったのです。


  (今のヨガ修行はこんな感じ?)
ヨガが修行そのもので、ルーシーダットンは修行の後の体操
簡単に言ってしまえば、こんな感じです。
ルーシーダットンにはヨガに似たポーズがあるので、
日本で紹介する際、タイ式ヨガと分かりやすくしたようなのですが、
実際には対極に位置するものなのです。

確かに、ヨガが修行と言われて納得するような厳しいポーズ、
いくつもありますね。
私もたまにヨガのレッスンを受けると、
「そのポーズできませ~ん汗」ということがありますがーん
こんな私でもルーシーダットンのインストラクターなので、
ルーシーダットンのポーズは比較的簡単なものが多いですよしっしっし

体が硬いからとヨガを諦めた方、
ルーシーダットンを体験してみませんか?
お気軽にコチラからお問い合わせくださいませ音符

ルーシーダットンとヨガの違いは他にもありますので、
続きは「ゆる*Relax的考察その2」で・・・  


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2015年11月13日 21:50

フットセラピーでツボやリンパを刺激!!豊田スタジアム健康づくり教室

カテゴリ:フットセラピー
今日は豊田スタジアム健康づくり教室でレッスン、
フットセラピー足あとで下半身にアプローチしましたキラン

まずはトントン・クルクルで股関節・膝関節・足関節に働きかけ、
関節やそのまわりの筋肉を緩めて本来の足の状態にリセット!

今日のアロマオイルはティートゥリーにしました。
殺菌・抗菌作用があって風邪などに効果的なオイルですにこにこ
このオイルをぬってからツボやリンパの刺激をします。
足の指から6ヵ所の内臓に向かって気が流れているので
しっかりと刺激を入れましたグッド
この気の流れ(エネルギーの流れ)を経絡と言い、
経絡の上にあるのが経穴(ツボ)です。



親指・・・肝経・脾経(肝臓と脾臓)
人差し指・・・胃経(胃)
中指・・・内臓には繋がっていないのですが、お腹の調子とかかわる指
薬指・・・胆経(胆のう)
小指・・・腎経・膀胱経(腎臓と膀胱)

これから年末・年始にかけて、お酒を飲む機会が増えますね。
肝経の親指回しが特にオススメ電球
肝臓に刺激を入れて労り、美味しくお酒を飲みましょうピース
飲む前には親指回し、飲んだ後にも親指回しですよ!!

豊田スタジアム健康づくり教室
ボディ&フットセラピー 毎週金曜日 11:00~11:45
寒い季節の冷え対策になりますよウィンク
  


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