2016年01月30日 10:24  カテゴリ:教室カテゴリ:フットセラピーカテゴリ:講師カテゴリ:スイーツマニア

豊田スタジアムのレッスンは冬の経絡・腎経と膀胱経のツボのおさらい、ティータイムは岡崎のふくじゅえんさんへ

今月最後の豊スタ・ボディー&フットセラピーは、
冬の経絡の腎経・膀胱経の総まとめ、
ツボをおさらいし、しっかりツボ押しグッド
腎臓と膀胱に刺激を入れましたよ。

腎経と膀胱経は共に足の小指から経絡が流れ、
腎経が内くるぶしまわり、膀胱経が外くるぶしまわりに、
それぞれの気が通っています。

そこにツボがいくつもあるのです。
くるぶしの下を丸く円を描くように押すと効果的!
足首を回すとくるぶしも動くので、これもオススメウィンク

腎経・膀胱経については、以前のブログに載せましたので、
よろしかったらご覧くださいませ音符
http://yururelax.boo-log.com/e343394.html
http://yururelax.boo-log.com/e344464.html

自分がレッスンをした後、続けて丸山先生のピラティスを受け、
体幹を意識したトレーニング。
さらに岡崎に移動し、ルーシーダットンのレッスンを受けるのが、
お決まりのスケジュールですにっこり

午前・午後とカラダを動かした後は、
ふくじゅえんさんでほっとひと息しあわせ
岡崎の大門にある1階が花屋さん、2階がカフェのお店です。

本日のスイーツはゆずのシフォンケーキキラン



豆乳カフェオレと一緒にいただきました。
イソフラボンを摂取しないといけないお年頃なので・・・しっしっし

和食器や雑貨も扱う店内はいちいちお洒落で、
女性好みの雰囲気音符



久しぶりのふくじゅえんさんで癒されましたしあわせ

もうすぐ2月、節分ですね。
節分から暦の上では春になります。
まだまだ寒いですが、来月からは春の経絡を意識し、
しっかり春の内臓に刺激を入れますよピース

ふくじゅえん
岡崎市大門4-17-8 0564-23-7341
10:00~19:00   水曜定休日
  


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2016年01月29日 18:07  カテゴリ:教室カテゴリ:タイ式ヨガ・ルーシーダットンカテゴリ:講師

冬でも快適レッスン!暮らしの学校・癒しのルーシーダットン

昨日は午前中が柳川瀬体育、午後からが暮らしの学校、
タイ式ヨガ・ルーシーダットンのレッスンでしたキラン

今回は会場のお話です。

柳川瀬体育館は会議室を使わせてもらっています。
もちろん冷暖房完備ですよ。
暖房の暖かい空気は上にいってしまい、
下はそれほどでもない汗
立位のポーズは良いのですが、座位や寝位、
とくに寝位のポーズはちょっと寒い笑顔汗

柳川瀬体育館に限らず、公共の施設は似たような感じで、
これが普通です。
和室だともう少し暖かく感じられますが、
フローリングのような会場によっては、
ヨガマットの上にブランケットを敷き、
体にもブランケットをかけて2枚重ねの防寒対策がーん

でも、暮らしの学校のさつきホールは快適なんです!

暮らしの学校 さつきスタジオ

日当たりが良く、晴れた日は暖房入れなくても大丈夫なほどにっこり
ブランケットも要りません。
フローリングの床も冷たくない!
裸足で歩いても平気ですしっしっし

このところの寒波で雪が降ったり、冷え込んだり、
暖冬じゃなかったのか!と言いたいくらいでしたので、
昨日のさつきホールの快適さには感心しましたしあわせ

会場や設備にもこだわり、使いやすくなっている暮らしの学校、
大勢の方が通われるのもわかりますねウィンク

暖かな春が来るまでもう少し、
防寒対策に気を付けながらのレッスンです元気
  


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2016年01月28日 08:00  カテゴリ:教室カテゴリ:タイ式ヨガ・ルーシーダットンカテゴリ:自主開催教室

S様、体験レッスンにお越しいただきありがとうございました!

高岡コミュニティでのルーシーダットンのレッスンに、
体験の方がいらっしゃいました!



このブログをご覧になり、お問い合わせくださったS様です。
レッスンの後で少しお話をさせていただきましたにっこり

8年ほどヨガ教室に通われていたそうですが、
お仕事の都合で辞めてしまったとのこと。
それでも、今のお仕事の都合に合わせてできる運動をと、
探していた前向きな方ですにこにこ
たまたま私のブログが目に止まったのですねウィンク

以前は広~い会場で大人数のレッスンを受けていらしたS様、
こじんまりでゆったりの私のレッスンは新鮮だったようです。
いつも世間話をしながら、のんびりやってますよしっしっし

さすがに8年もヨガを続けていただけあり、
ちゃんとポーズをこなすS様。
ただ、ヨガの腹式呼吸とルーシーダットンの完全呼吸の違いや、
息を吸いながら動き始めるルーシーダットンは、
ヨガとは逆になるので少し戸惑われたようですが、
これも初めのうちだけ、慣れてしまえば大丈夫!
呼吸と動きが合ってくると、もっと身体に効いてきますよピース



レッスンの前に必ず行う足のケア・フットセラピー足あと
30分以上かけて自分の足をほぐします。
足は身体を支える土台、メンテナンスは必要!
これにはご納得していただけました。

S様、ありがとうございました。
またぜひ、レッスンでお会いしたいと思います。
お待ち致しておりますね音符


ゆる*Relax主催の教室は、都度払いとなっております
お得な回数券もあり、全ての主催教室でご利用が可能
ご自分のペースで無理なくお続けいただけます!  


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2016年01月26日 14:25  カテゴリ:コンディショニング ゆる*Relax

フィットネスマニアからインストラクターへ、ゆる*Relaxになるまでのこと・・・

今でこそ運動指導を中心に仕事をしていますが、
元々、体育会系だった訳ではありません笑顔汗
その私が運動を始め、フィットネスインストラクターになり、
ゆる*Relaxの屋号で活動するまでを紹介させていただきますねウィンク



2003年 ソフトミニバレーを始める
子供が保育園に入り、誘われて始めるが、バレーは全くの初心者笑顔汗
ここから日常的に運動するようになる

2006年 フィットネススタジオに通い出す
現在も通う岡崎市のウェルでルーシーダットンやヨガ、
エアロビクスやボクササイズ、バランスボールの筋トレなど、
週に何度もレッスンに通い、まさにフィットネスマニア笑える

2009年 高齢者の認知症予防教室の仕事に就く
体操や脳トレのレクなどを紹介する仕事で、
ここから人に伝える仕事を始める

2010年 コンディショニングインストラクターを取得
人前で紹介するならインストラクターの資格を取ろうと一念発起!
先ずは、フットセラピーなど体調を整えることから学ぶ
これをきっかけに他の資格も取るようになる

2011年 ルーシーダットンインストラクターを取得
ヨガよりも性に合うと続けてきたルーシーダットン
その歴史から理論や解剖学やポーズなどを学び、
ルーシーダットンを広めよう!と少しずつ紹介し始める

2012年 フットセラピスト・ハンドセラピストを取得
理論的なことから施術の手技までを学んで習得
これまでは口頭での説明にとどまっていたが、
実際に体に触れて手技の紹介ができるようになるにこにこ

愛知県健康づくりリーダーを取得
赤ちゃんから高齢者までの健康づくりを推進するため、
愛知県ではその担い手を養成しており、広い分野の研修を受ける
     
2013年 仕事を退職
高齢者だけを対象にするのではなく、
年代を問わずに健康づくりのお手伝いをするため、
フリーで活動を始めるにこにこ

あいち介護予防リーダーを取得
高齢者社会に向け、より詳しく高齢者の健康づくりを学ぶ

2014年 JSAボールエクササイズインストラクターを取得
関節をターゲットにボールで働きかけて体調を整える、
フィットネスと治療を融合させた新しいエクササイズ
フットセラピーやルーシーダットンとコラボさせ、
オリジナルプログラムとして紹介を始めるウィンク

2015年 ゆる*Relaxと屋号を決める
今までの経験や資格取得を通じてリラックスしながら
体調を整えること
が大切だと感じ屋号にその言葉を入れ
癒しのレッスンを心がけて活動中!!     
     
     
    


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2016年01月24日 11:23  カテゴリ:教室カテゴリ:タイ式ヨガ・ルーシーダットンカテゴリ:講師

解説します!タイ式ヨガ・ルーシーダットンのポーズ

先日開講した暮らしの学校でのルーシーダットン体験講座、
暮らしの学校のFacebookに投稿されてましたにこにこ

https://m.facebook.com/kurashinogakkou/

なかなかレッスンの様子を写真に撮れず、
こちらに載せることができないのですが、
Facebookには載ってましたので紹介しますねウィンク

座位のポーズは二の腕と内ももを鍛えるポーズ
女性が気になるところですね笑顔汗



息を吸いながら肘を広げようと力を入れ、
膝は反対に閉じようと力を入れます。
肘と膝でしっかりと力を入れ合いながら、
息を吸い切ったままをキープすることで、
体に圧力をかけた状態にします。
この状態が加圧トレーニングと同じなんですグッド

この体操座りの姿勢ですが、お尻の坐骨を立て、
腹筋と背筋を意識してしっかり背筋を伸ばし、
良い姿勢を保って腕や脚に力を入れます。
ある意味、全身の筋トレ、ただの体操座りではありません!

息を吐きながら力を抜いていく時に、
毛細血管の隅々まで血流が促されますにこにこ
これが冷えやむくみの改善につながるのです!
そして脱力の心地よさ、クセになりますよしっしっし

立位のポーズはウエストに効かせるポーズ
ここは男女問わずに気になるところ笑顔汗



息を吸いながら、合掌した手のひらを押し合います。
上半身全体に酸素を取り込み、風船のように大きく膨らませ、
その体をギューと捻る。
力を入れたまま息を吸い切ってキープする加圧の状態は、
息を吐きながら捻るよりも効いてきますよピース
足を交差して立つことでバランスも取るため、
体幹も使って鍛えますウィンク

ルーシーダットンはあまり柔軟性を必要としないので、
ヨガよりも物足らなさを感じるかも知れません。
しかし、簡単なポーズでも加圧することにより、
トレーニング効果は高いのです!


1月14日より定期講座が始まっていますが、
ご興味のある方は見学にお越しくださいませ音符
お問い合わせはコチラから  


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2016年01月23日 15:22  カテゴリ:スイーツマニア

美味しそう!ダーシェンカさんのベーグル

先ほど上郷のやまのぶさんに買い物に行ったら、
ダーシェンカさんの出張販売がありました!

出張販売があることを知らずに行ったので、
会計を済ませ、出口の手前で発見!?
すでに本日のおやつパンは購入済み。
それでも、ダーシェンカさんの誘惑に勝てるはずありません笑顔汗

ダーシェンカのベーグル

ちゃっかり試食までして購入したのはベーグルキラン
チョコ、お茶、くるみとレーズンの3種類です。

ベーグルのモチモチ感は、デニッシュパンとは違う魅力ですねにっこり  


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2016年01月22日 16:49  カテゴリ:教室カテゴリ:フットセラピーカテゴリ:講師カテゴリ:スイーツマニア

今日は豊田スタジアム・ボディー&フットセラピー、レッスン終わりはsans-souciさんへ

金曜日の午前中は豊スタ健康づくり教室でレッスンキラン
ボディー&フットセラピーです足あと

レッスンが終わり、久しぶりに美里のsan-souciさんに寄ってみましたひよこ
買ったのはコーヒースコーンとクッキー。



スコーンが好きで色々と食べているのですが、
コーヒースコーンに出会ったのは初めて!?
コーヒーの香ばしい生地の中にチョコチッップのアクセントでしたよにこにこ


焼き菓子&カフェ sans-souci
豊田市美里の5-12-11 0565-88-2120
11:00~19:00   定休日 月曜・火曜


さて、今日のレッスンですが、呼吸についてお話をしました。
今週はルーシーダットンのレッスンでも、
胸式呼吸と腹式呼吸を確認しています。

まず、ちびボール2個を鎖骨辺りにあててうつ伏せなり、
呼吸に関係している関節を緩めました。
ボールに体を委ねている間、簡単に胸式呼吸と腹式呼吸の違いを説明。
それぞれ、違う筋肉を使って呼吸します。
この違いについては、コチラをご覧くださいね。

楽に呼吸ができるように調整してからが今日の本題、
呼吸によって体幹を鍛えよう!です。
お腹の奥にあるインナーマッスルのひとつ、腹横筋がターゲット。

腹横筋
 出典:http://wol.nikkeibp.co.jp

腹巻きのような腹横筋は天然のコルセットと呼ばれ、
姿勢を保ったり、体のバランスを取ったりしています。
この腹横筋、息を吐くと背中の方向へと動くので、
ウエストに両手を添え、背中へ滑りこませるようサポートします。
さらに、お腹をぺちゃんこにして息を吐き切る!
こうやって鍛えることができるのですピース

私のレッスンの後は丸山先生のピラティスで、
呼吸を意識して動く体幹トレーニングです。
続けてレッスンを受けた会員さん、
いつもは上手く息を吐き切れないそうですが、
今日はちゃんと吐き切れたそうです!!
早速、効果が表れてよかったハートウィンク

電球お知らせです
2月の豊田スタジアム健康づくり教室は、2/11・12・23がお休みです。

  


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2016年01月18日 14:15  カテゴリ:レッスンスケジュール

ゆる*Relax 2月のレッスンスケジュール

2月レッスンスケジュールのご案内音符

都合により日程の変更がある場合がございますが、ご了承くださいませ。

ゆる*Relax 主催教室
お花豊田市 ゆる*Relaxスタジオ
 予約制の不定期開催となります
 ご希望の日時やレッスン内容でお問い合わせくださいませにこにこ
 レッスンについてはコチラ 

お花豊田市 柳川瀬体育館 ルーシーダットン
 2/11・25 (木) 10:00~11:30
 
お花豊田市 高岡コミュニティ ルーシーダットン
 2/10・24 (水) 10:00~11:30

お花岡崎市 りぶら ルーシーダットン
 2/1 (月) 10:00~11:30  1階スタジオ3
 2/4 (木)  13:30~15:00 3階和室

お花安城市 東栄コミュニティ ルーシーダットン 
 電球2月はお休みです



サークル・講師
お花豊田市 上郷交流館 ルーシーダットン
 2/9・23 (火) 19:00~20:30   

お花豊田市 カワチ総合ダンスアカデミー ルーシーダットン
 2/8・22 (月) 19:30~21:00  
   お問い合わせはコチラ

お花豊田スタジアム健康づくり教室
 骨盤調整(ルーシーダットン) 毎週水曜日 18:45~19:45
 ボディ&フットセラピー    毎週金曜日 11:00~11:45
 電球健康づくり教室は2/11・12・23お休みです
   お問い合わせはコチラ

お花岡崎市 暮らしの学校 ルーシーダットン
 2/11・25 (木) 14:30~16:00
   お問い合わせはコチラ


2016年01月17日 11:44  カテゴリ:タイ式ヨガ・ルーシーダットンカテゴリ:講座・ワークショップ

お知らせです!安城市民交流センターでタイ式ヨガ・ルーシーダットン体験開催♪

安城でルーシーダットンの体験イベントが開催されます!

主催は安城市民活動団体クリスマスローズの会さんですひよこ



 日 時  2月2日(火) 10:00~11:30 受付開始は9:45~
 場 所  安城市民交流センター 2階会議室
 参加費   700円
 持ち物   ヨガマット(なければバスタオル) 水分
      フェイスタオル 防寒用のブランケット
 服 装  運動ができる服装
      足元は裸足または5本指の靴下が望ましい

 
60分のルーシーダットン体験後には、ティータイムもあるそうですよウィンク
お問い合わせ・お申込みはコチラからお願いしますにこにこ  


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2016年01月15日 21:53  カテゴリ:タイ式ヨガ・ルーシーダットンカテゴリ:JSAボールエクササイズカテゴリ:スイーツマニア

岡崎の咲ら珈琲さんでくつろぎながら、今週のレッスンを振り返る

今週の仕事が終わり、咲ら珈琲さんに行ってみました!
岡崎市井田にある昨年の10月オープンの新しいカフェひよこ
国道248号線から東へ入った2本目の通り沿いで、
パチンコ屋さんの向かいにあります。

本日のスイーツはパンケーキ音符



こちらはMサイズです。
レギュラーサイズは、二人でシェアするのに良いそうですよにこにこ

店内も落ち着いた雰囲気しあわせ



くつろぎながら今週の仕事を振り返ってみることに。

今週のルーシーダットンはしっかりと動いていきましたウィンク
目的はお正月太り解消!
代謝が上がるよう、立位のポーズはコンビネーションで行いました。
ルーシーダットンのポーズはあまり柔軟性を必要としませんが、
完全呼吸と動きを合わせるとトレーニング効果が高くなります!
下半身と体幹を鍛えましたよピース

JSAボールエクササイズでは膝にアプローチ。
膝は痛みが出やすい関節なので、ケアをすることが必要です。
柔らかいちびボールに膝を沈み込ませ、小さく動いていく。
これだけのことが心地よいのですしあわせ
JSAでも体幹トレーニングを行いました。
体幹は重要ですからねにこにこ

来週も引き続きしっかり動いて代謝を上げ、
お正月太りをぶっ飛ばしていきますよグー
美味しいスイーツのためにも頑張りましょう!

咲ら珈琲  岡崎井田店
岡崎市井田南町9-1  0564-64-7646
7:30~24:00   年中無休  


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各会場にて体験レッスン受付け中!!
ゆる*Relaxスタジオでは、予約制の少人数レッスンとなっております。
ご希望の日時でコチラからお問い合わせくださいませ
音符