2016年02月

最近、豆乳グルトにハマってます



自宅の庭で取れたキンカンで作ったマーマレイドを添えて。
正確に言うと、お姑さんが作ってくれたんですけどね

豆乳グルトはヨーグルトより酸味がなく、
大豆の甘味が感じられるますよ。
個人的には、ヨーグルトよりも美味しい

豆乳グルトだけでなく、豆乳も飲んでます
これは何年も前からで飲んでいて、
豆乳と野菜ジュースをミックスしたり、
コーヒーに入れて飲んだりです。

料理にも牛乳の代わりに使ってますよ。
豆乳の方がコクが出る気がするのは私だけ？

イソフラボンが気になるお年頃です



  

ルーシーダットンのレッスンに高岡コミュニティに行き、
最初に目に入ってきたのがこれ



和楽の会さんの吊るし飾り
色鮮やかでとってもきれいです



大作から小さくて可愛らしい作品まで、
目の保養になりました

ルーシーダットンのレッスンですが、
前回、体験にお越しいただいた3人の方が、
今日から参加してくださることに
ありがとうございます

ルーシーダットンは呼吸法や動き方が特徴的なので、
まずはそれに慣れていきましょう

ポーズの完成度というよりも、
完全呼吸で体に圧力をかけることが重要！
よりたくさんの酸素を体に取り込んで加圧し、
トレーニング効果を高めながら、
さらに脂肪も燃焼

少しずつ参加者が増えてきた高岡コミュニティ、
これからも皆さんと楽しんでいきましょう
よろしくお願い致します

高岡コミュニティ　ルーシーダットン
第2・4水曜日　10:00～11:30
随時、体験を行っています。
詳しくはお問い合わせくださいませ


  

昨日はインストラクター仲間のたえこさんとランチ、
刈谷のスバカマナさんに行ってきました
カレーではなくナン目当て、焼き立てのチーズナンは美味しすぎ

日替わりでいろいろとサービスがあって、
月曜日はチョコナンのテイクアウトが30％Off！
当然、お持ち帰りです



お母さんだけが美味しいナンを食べても申し訳ないので、
ナン好きな子ども達へのお土産です

ランチを食べながら話は盛り上がり、
ルーシーダットンのことから世間話まで、
ガールズトークは止まらない
喋り倒して来ました


スバカマナの各店舗でもイベントやサービスがあるそうですよ。
お出かけくださいね
http://shubhakamana.jp  

今日の豊スタ健康づくり教室のレッスンは、
ボディ&フットセラピーでした

今月からは春の経絡の肝経・胆経を意識していますが、
今日は特に胆経にアプローチ

胆経は足の薬指から頭まで、体の側面を流れる長い経絡です。

経絡とは、内臓を経由して体の中を流れる気の流れで、
経絡の刺激は、つながっている内臓に刺激が入りますが、
それだけではありません
経絡が流れている筋肉にも働きかけることができるのです

胆経の刺激は体側の筋肉の硬直をとり、
側屈や回旋がしやすくなります
それを実際に確認してみました。

まずは体を左右に倒してみて、その感覚を確認します。
倒しやすさ、倒した時に手がどこまで届くかなど･･･。
確認後、両側の側頭部をさすって後頭部に流す、
これを3回ほど繰り返します。
その後、もう一度体を倒して確認です。
少し倒しやすくなったという声がありました

ブログをご覧の皆さまも試してみてはいかがですか？
変化の有無についてはそれぞれなのですが、
倒しにくかった方は違いが分かりやすいようですよ。

足の薬指の付け根あたりから外くるぶしまで、
小指と薬指の骨の間をさすりながら、
胆経の経絡とツボも確認しました


出典：http://www.aimy-ss.jp/TANEI.html

胆経・肝経が弱ると目が疲れやすくなると言われています。
目の疲れから首や肩のコリにもなりやすいので
しっかりと養生していきましょう

豊田スタジアム健康づくり教室からのお知らせ
3月7日(月)はお休みとなります。  

前から行きたかったころも農園さんのカフェ、
やっと昨日、ランチに行って来ました

午前中のGROWさんでのバランスボールの体験後、
午後の仕事はスカイホールで代行レッスンでした。
（バランスボール体験についてはコチラから）
ころも農園さんが近い時間もある
行くしかないでしょ

ということで、初めてのころも農園さん。
スイーツマニアの食レポ、まずはデザートから



抹茶好きにはたまらない抹茶アイス
自家製だそうです。
上品なお味で美味しくいただきました

ランチははカレー、お皿からこぼれそうです。
ただのカレーライスではなく、オムライスなのが嬉しい



人参のすりおろしが入っているとのことで、
食べた時は人参の甘味を感じます。
そんなに辛くもないし、食べやすい。
でも、食べていく内に額が汗ばんで、
スパイスが効いてきましたよ
やっぱ、カレー

当然ですが、野菜が美味しい
ドレッシングもいい感じ

ランチの全種類制覇を目標に、また行きたいと思います。

ごちそうさまでした


  

今日は大府の国立長寿医療研究センターで、
認知症予防運動・コグニサイズの実践者研修を受講して来ました



北海道や九州から受講者が集まって来ていたのにはビックリ
介護施設の経営に携わっているような方や施設のスタッフの方、
包括支援センターの職員の方が受講者の中心。
私のように個人で受講している方もいらっしゃいましたよ。
認知症予防の必要性や関心の高さの表れですね



研修が行われた教育棟はまだ新しい建物、
2階から上は宿泊施設になっているようでした。

今、世界的に認知症が問題になっているそうです。
日本を含むアジア圏では急速な高齢化により、
とくに認知症が増えている地域とのこと。
予防が必要です

認知症の予防としては色々とありますが、
運動しながら脳の活性化をすること、
コグニサイズが有効だと認められています。
今後、愛知県では行政の取り組みとして、
コグニサイズを普及させる計画とのことです。

おなじみコメダは高齢者の方の憩いの場、
ここでコグニサイズをやれたら･･･だそうですよ
  

ルーシーダットンの特徴のひとつに
血行が促されるというのがあります。

血行不良になると体に様々な支障がでてきますね
身近なことで言えば冷えやむくみ、
首・肩・腰などの関節のコリや痛み


お悩みの方も多いのではないのでしょうか？

ゆっくりと動く運動は、体が温まりやすいそうです。
ヨガや太極拳などがその代表。
もちろん、ルーシーダットンもですよ
レッスン後、「体がぽかぽかしています」と言われます

ゆっくり動くと呼吸が深くなり、
自律神経の副交感神経が優位になることで、
血管が拡がって血行が促され、体が温まる！
という訳です

ルーシーダットンには、血行が促される理由が他にもあります。
体に圧力をかけていくルーシーダットン、
血管にも圧力がかかるため、血行も促します！

血管をホースで例えてみましょう
水の流れているホースを指でつかんで一旦流れを止め、
指を離すと再び水が流れ出します。
それも勢い良く流れ出しますね

血管も同じこと。
圧力をかけて一旦血液の流れを止め、再び流れ出すとき、
毛細血管の隅々まで勢い良く流れ出す！

血液には、細胞から余分な水分や老廃物を受け取り、
それを運ぶという働きがあります。
血行が促されれば、むくみやコリの改善にもなるのです！

ルーシーダットンを体験してみませんか？
皆さんのお悩み解消に役立つかも知れませんよ  

今日の豊田スタジアム健康づくり教室のレッスンは、
ラグビー・トップリーグの試合準備でお休み。
いつもなら豊スタの後、慌てて岡崎まで移動するのですが、
今日は自宅からレッスンを受けに行ってきました

金曜日の午後、インストラクターになった今でも、
ルーシーダットンのレッスンを受けています。

ルーシーダットンは息を吸いながら動き始めます！
このことがヨガや一般的な運動とは逆で、
ルーシーダットンの大きな特徴なのですが、
インストラクターはこれができません

インストラクターは説明しながらポーズを行います。
声を出すので、息を吐きながら動き始めることになり、
呼吸と動きがルーシーダットンとは逆。
厳密に言うとルーシーダットンのインストラクターは、
ルーシーダットンになってない

自分もちゃんとルーシーダットンがやりたいのと、
レッスンを受ける側の立場になって分かることもあるので、
勉強のため、なるべくレッスンに行くようにしているのです。

レッスン帰り、またまたカフェに寄り道
岡崎の岩津町にあるプチドールさんでお茶してきました。



今日はカフェオレ、モカチョコのシフォン付きですよ
こちらのシフォンケーキはとっても美味しく、
ホールでも販売しています。
パンもあって美味しいのですが、本日は売り切れ。
残念


プチドール
岡崎市岩津町2-2-1　0564-25-4683
岩津郵便局の斜め前にある小さくて可愛いカフェです

  

昨日の高岡コミュニティのルーシーダットン、
な、なんと体験の方が三人もいらっしゃいました

お一人はブログをご覧になったＡ様。
ルーシーダットンにご興味をお持ちとのことで、
お問い合わせをいただきました

お二人はヨガの経験者のＳ様とＮ様で、
レッスンに通ってくださっている方のお知り合いです。
かなりのベテランさんだと聞いていたので、
緊張しながらお待ちしてました

何度かブログに載せてきましたが、
ルーシーダットンとヨガは違います！

ルーシーダットンはあまり柔軟性を必要としません。
ヨガと似たポーズもいくつかありますが、
それはヨガの中でも優しいポーズです。
腹式呼吸で息を吐きながら動き始めても、
ただの緩～いヨガのようになってしまいます

完全呼吸で息を吸いながら動き始め、
体にしっかりと圧力をかけてこそ、
ルーシーダットンなのです！


出典：http://news.ameba.jp/20150623-576/

ルーシーダットンの特徴でもあり、ヨガとの大きな違いを
Ｓ様とＮ様は楽しんでいただけたとのことです。
さすがにベテランさんですね

体が硬いからと心配をされていたＡ様も
大丈夫だったのではないでしょうか？
立位で行った下半身強化のポーズも
しっかりと腰を落とし、バッチリでした

三人の皆様、ありがとうございました
また、レッスンでお会いできると嬉しいです

高岡コミュニティ　ルーシーダットン
第2・4水曜日　10:00～11:30
体験も行っていますので、お問い合わせくださいませ  

上郷交流館の自主グループ・ルーシーさんで、
タイ式ヨガ・ルーシーダットンのレッスン
お一人の方が体験にいらっしゃいました

今月に入って1回目のレッスンでしたので、
フットセラピーでは春の経絡の説明から。
肝臓につながる肝経は足の親指、
胆のうにつながる胆経は足の薬指
しっかりと刺激を入れましたよ

ルーシーダットンのポーズでも経絡を刺激です。
特に胆経を意識して動いていきました。


出典：http://ourage.jp/column/mainichi_yojo/20482/

胆経は体の側面を流れる経絡なので、
体を横に倒すポーズやねじるポーズを入れ、
気になるウエストラインに喝

息を大きく吸いながら体を風船のようにふくらませ、
その体を横に倒したり、ギューとねじったり。
ウエストだけでなく、内臓の刺激にもなりますね

息を吐きながらポーズを戻しますが、
ポイントはお腹をぺちゃんこにすること
お腹の奥にある腹横筋をしぼりこみます。
腹横筋は体のバランスを保つ体幹の筋肉
この大切な筋肉、呼吸で鍛えることができるのです

ルーシーダットンの完全呼吸は、リラックスにもなり、
筋トレにもなりますよ

春は胆経の刺激でウエストに効かせます！
夏までに何とかしちゃいましょう

上郷交流館　自主グループ・ルーシー
第2・4火曜日　19：00~20：30
体験も行っています