2016年04月30日 10:05  

昇って、またいで、回って・・・、ステップエクササイズは脳トレだ!

金曜日の夜は趣味のレッスンを受けています。
今年から始まったステップサーキット
音楽に合わせてステップ台を昇降するエクササイズに、
筋トレを組み合わせたサーキットトレーニングです。

筋トレはともかく、ステップエクササイズは大変笑顔汗
まさに脳トレですよ!


出典:http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000300/hpg000000212.htm

写真のような台の昇り降りをするのですが、
ただの昇り降りではありません!
エアロビクスのステップを踏みながらです。
踏み込んだ足の反対側の足の膝を上げたり、
前に蹴り出してキックしたり・・・
これはエアロで慣れているので大丈夫ですが、
問題はステップ独特の動き。

台をまたぐという動きが入ってきます。
普通にまたぐ、後ろ足を交差してまたぐ。
高さがあるので、しっかりと足を持ち上げないと、
台に足を引っかけてしまいます汗

台に昇り、身体を半回転させながら降りる
こんな動きもありますよ。
これがまた厄介なのです汗
後ろ向きになるため先生の姿が見えなくなり、
どんな動きをするか、目で見て確認できませんもうダメ

踏んで昇って、またいでまたいで、
回って回って、キックキック・・・


この時の私の脳波を調べたら、
きっと真っ赤になっていると思いますよしっしっし
脳が活性化されてるはずです!

ステップは台の高低さを利用することで、
運動強度が上がります。
かなり汗だく汗
有酸素運動としてもいいですよピース

ステップ愛好者をステッパーというらしいです。
一人前のステッパーめざし、頑張ります!!  


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2016年04月29日 10:51  カテゴリ:教室カテゴリ:タイ式ヨガ・ルーシーダットンカテゴリ:講師

驚いたのは緩めるコンディショニング!暮らしの学校に体験のG様、受講のお申し込みありがとうございます♪

暮らしの学校・癒しのルーシーダットンにも、
体験の方がお越しくださいました!
毎日ホットヨガに通うヨギーニのG様、
ヨガがお好きな頑張り屋さんですにこにこ

暮らしの学校

体験後の感想ですが、
足の長さがそろったことに驚きました!

私のルーシーダットンのレッスンは、
フットセラピーやJSAエクササイズも加え、
かなりコンディショニングを意識ウィンク

人は動こうとする時、筋肉や関節に力を入れ、
緊張させて動かしますね。
私が行うコンディショニングでは反対に、
それを頑張らずにあえて小さくゆらすことで、
また、動かずにじっくりと働きかけることで、
脱力し、リラックスしながら緩めて調整しますしあわせ

最初にこれで足の状態を整えるのですが、
元々、長さに違いがあったというG様の足が、
簡単にそろったことに驚かれました!
緩めるという感覚がなかったそうです。

今までは頑張ってストレッチで伸ばし、
そろえようとしていたのかも知れませんね笑顔汗



頑張り屋のG様、無理をしてケガをしたり、
毎日のようにヨガで身体を動かしていても、
正直、体調は万全とは言えないそうですがーん

そこで、先日のブログに載せたことをお話ししました。
身体は使いすぎると壊れる!
安全に長く運動を続けるためには、
準備とケアが必要!

(この記事はコチラからご覧くださいねにこにこ

「以前は分からなかったと思いますが、
今なら良く分かります」と、
G様は講座にお申し込みくださいました!!
ありがとうございます音符

お好きなヨガをケガなく、長く続けていただけるよう、
ご一緒に整えていきましょう!
頑張りすぎずにですよしっしっし

暮らしの学校 タイ式ヨガ・癒しのルーシーダットン
第2・4木曜日 14:30~1600
本講座と同じ90分で無料体験を行っていますウィンク
詳しくは暮らしの学校まで
  


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2016年04月28日 09:16  カテゴリ:教室カテゴリ:タイ式ヨガ・ルーシーダットンカテゴリ:自主開催教室

高岡コミュニティ・ルーシーダットンは、4名様の体験でにぎわいました!

昨日は、高岡コミュニティでルーシーダットンキラン
な、なんと!?4人の方が体験にお越しくださいました!



昨年の外ヨガに参加していただいた方が、
「春からヨガをやりたいね」というお仲間を誘い、
今回ご連絡をくださいました!
T様、ありがとうございますウィンク

ルーシーダットンは日本語に直訳すると、
仙人が自分で体調を整えるという仙人体操にっこり
ツボやリンパの刺激などで体調を整えます。

自律神経を整える万能ツボ・百会を押すポーズグッド
腕を流れるエネルギーラインを刺激しながら、
腕のストレッチと腋の下のリンパ節を刺激するポーズピース
この腋窩リンパ節に老廃物がたまると、
お顔のむくみや首や肩のコリにもつながるので、
ここはリンパの流れを促す必要ありですよ!

最後に鎖骨リンパ節の流れも促しましたウィンク
時間をかけて体の中を周流してきたリンパ液は、
鎖骨リンパ節で静脈に流れ込みます。
何と言っても流れを促したいリンパ節なのです!

T様、I様、H様、M様、体験はいかがでしたか?
楽しんでいただけたでしょうか?
レッスンは月謝制ではありませんので、
ご都合の良い時だけのご参加でも大丈夫にっこり
また、いつでもお越しくださいませハートウィンク

どうもありがとうございました音符

高岡コミュニティ ルーシーダットン
第2・4水曜日 10:00~11:30

随時、体験を行っています。
詳しくはお問い合わせくださいませウィンク




  


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2016年04月27日 08:55  

庭のさくらんぼ、気付かない内にここまで・・・

驚きました!?
わが家の庭のさくらんぼが、大きくなってました!
気付きませんでした笑顔汗



まだ色付いてはいませんが、さくらんぼですよさくらんぼ

さくらんぼの花は、ソメイヨシノよりも早く開花します。
色もかなり薄いピンクで白に近い色。

もうすぐ輝くような赤いさくらんぼになり収穫にっこり

そして、小鳥たちとの争奪戦が繰り広げられるのです!
お姑さんがネットを張って防御するのですが、
敵はネットの隙間をかいくぐってきます。
なかなかやりますよへーん

さてさて、今年はどんな戦いになるのでしょう。
秘密兵器が登場するのか!?

どちらにしても、収穫が楽しみです音符  


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2016年04月26日 09:01  カテゴリ:レッスンスケジュール

レッスンスケジュールの変更です!

先日、お知らせしたばかりの5月スケジュール、
申し訳ありませんが変更になります汗

カワチ総合ダンスアカデミー ルーシーダットン
5月16日・30日 19:30~21:00

よろしくお願い致します元気

Relax 小

只今、カワチ総合ダンスアカデミーさんでは、
ウキウキの春の入会キャンペーン中!

カワチ総合ダンスアカデミー・春の入会キャンペーン

入会金や初回レッスンが無料になりますにっこり
このお得なキャンペーンは5月いっぱいまで。
まだまだ間に合いますよ!

カワチ総合ダンスアカデミー
豊田市三軒町1-50 0565-34-1048
受付時間 12:00~21:00

HPはコチラから  


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2016年04月25日 09:09  カテゴリ:コンディショニング

身体は使わないと衰える、使いすぎは壊れる!使いすぎてはいませんか?

今回は、先日のJSAボールエクササイズのセミナーでの
講師・中尾和子先生の言葉をタイトルにしました。

身体は使わないと衰える、使いすぎは壊れる!


身体を使うこと、動かすこと、
これは運動に限ってではありませんが、
私は運動指導を仕事としていますので、
運動するという意味で考えていきますね。

心身の健康のためには運動が大切!

皆さんがご承知の通りです。
認知症予防にもなるとされています。

運動習慣のある方は大勢いらっしゃいますねにっこり
ほぼ毎日のように運動をしている、
そんな頑張り屋の皆さんも多いです。
でも、無理をしてはいませんか?
使いすぎてはいませんか?

少しくらい疲れていても・・・
少しくらいの痛みなら・・・
汗

今はフィットネスインストラクターの私、
以前はフィットネスマニアでしたしっしっし
時間を作ってはレッスンを受けていましたが、
ある時、無理をしてケガをしてしまったのです。
このケガが長引き、もう運動は無理かと心配もしましたがーん


安全に長く運動を続けるためには、
準備とケアが必要です!


運動で体力・筋力アップするのは大切ですよ。
更に運動できる身体に整えるのも大切なのです!

疲れや痛みがあるなどの体調が悪い時は、
無理をせずに運動の強度を落としたり、
コンディショニング系のメニューにしたり、
思い切ってお休みしてみてはいかがですか?

自分の体調を見極める力も必要!
ですよねウィンク

トレーニング系の運動を重点的に行っている方、
コンディショニング系の運動を増やしませんか?
単にストレッチを増やすのではありません!
ストレッチで筋肉を伸ばすだけでなく、
骨や関節、体液の流れも意識して調整すること。
もっと楽に身体を動かせますよピース

ゆる*Relaxのレッスンメニューでは、
コンディショニング
トレーニング
リラクゼーション

を意識して行っています。
ぜひ、お問い合わせくださいませ音符

  


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2016年04月24日 09:03  カテゴリ:タイ式ヨガ・ルーシーダットン

無料の外ヨガ♪5/19に安城で開催します!

まもなく5月、外ヨガの季節ですよにっこり
ということで、安城で外ヨガを開催します!
今回も参加は無料!
5月の空の下で行うタイ式ヨガ・ルーシーダットン、
ご一緒に楽しみませんか?



日 時:5月19日 10:00~11:00
場 所:安城市 東栄公園(安城市東栄町4-20 消防署北分署近く)
持ち物:ヨガマット、レジャーシート(ヨガマットの下に敷くため)
    フェイスタオル、水分

     ヨガマットがなければバスタオルでも可能ですが、
     厚地のものが良いと思いますウィンク
     妊娠中の方、お子様連れでのご参加はご遠慮願います



事前のお申し込みは不要です。
雨天の場合は中止となりますので、
ブログにてお知らせ致します。

ご不明なことがございましたら、
コチラからお問い合わせくださいませにこにこ

お近くの方、ルーシーダットンに興味がある方、
ご参加をお待ちしていますね音符  


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2016年04月23日 13:00  カテゴリ:フットセラピー

地震の避難生活で問題のエコノミークラス症候群、フットセラピーが有効です!GWで旅行にお出かけの方にもオススメ!

熊本や大分で避難生活をされている多くの方々、
私たちの想像以上に大変な状況だと思います。
まさに「かける言葉が見つからない」ですが、
早く復興に向かうことを願うだけです。

この避難生活で問題になっていることのひとつに、
エコノミークラス症候群がありますねがーん

飛行機や車の中などで長時間同じ姿勢でいると、
足の血流が悪くなって血栓ができる症状。
この血栓が肺の動脈まで運ばれてしまい、
最悪の場合、血管がつまって亡くなることも号泣

予防法としては、十分に水分を補給することと、
足首の運動やふくらはぎのマッサージ



http://1star.info/%E6%97%85%E8%A1%8C%E3%83%BB%E8%A6%B3%E5%85%89/post-1875

これ、フットセラピーと同じです!

やり方には多少の違いがあるものの、
足指のまたを広げたり、足指回しなどを行います。

手足の指のまたや指先にあるのが、
動脈と静脈がつながる動静脈吻合で、
通常の毛細血管よりも血管が太く、
それだけ血液がたくさん流れるところ。
ここの刺激は血流を促すのです!

ふくらはぎのマッサージも大切ですね。
ミルキングアクションと言いますが、
心臓のポンプの役割をするふくらはぎのもみほぐしで、
心臓から下半身に送られた血液を
また心臓へ戻すお手伝い
ウィンク

さらに足首を動かすこと、これも重要。
ふくらはぎを見ながら足首を回してみてください。
ふくらはぎが動きますよね?

足首には足の筋肉が束になって通っていますので、
足首を動かすとふくらはぎも動くのです!
ポンプの役割を果たす訳ですねピース

もうすぐGW、旅行の予定を立てている方も多いのでは?
海外旅行の予定があるという羨ましい方、
長時間のフライトは心配ですね汗
車でお出かけの方も渋滞で車に閉じ込められる可能性も・・・もうダメ
そんな時は手足の指を握手して足首回しを!
ふくらはぎのミルキングアクションもお忘れなくハートウィンク  


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2016年04月22日 08:55  カテゴリ:レッスンスケジュール

ゆる*Relax5月のレッスンスケジュール

5月レッスンスケジュールのご案内音符

都合により日程の変更がある場合がございますが、ご了承くださいませ

ゆる*Relax 主催教室
お花豊田市 ゆる*Relaxスタジオ
 予約制の不定期開催となります
 ご希望の日時やレッスン内容でお問い合わせくださいませにこにこ
 レッスンについてはコチラ 

お花豊田市 高岡コミュニティ ルーシーダットン
 5/11・25 (水) 10:00~11:30 2階多目的室

お花豊田市 柳川瀬体育館 ルーシーダットン
 5/12 (木) 10:00~11:30 会議室

お花岡崎市 りぶら ルーシーダットン
 5/16(月)  10:00~11:30  3階和室
 5/5・19(木)  13:30~15:00  3階和室

お花安城市 東栄コミュニティ ルーシーダットン 
 電球5月はお休みですが、場所を変えて外ヨガ!後日、詳細をお知らせしますにっこり




サークル・講師
お花豊田市 上郷交流館 ルーシーダットン
 5/10・24 (火) 19:00~20:30 3階学習室  

お花豊田市 カワチ総合ダンスアカデミー ルーシーダットン
 5/16・30(月) 19:30~21:00  
   お問い合わせはコチラ

お花豊田スタジアム健康づくり教室
 骨盤調整(ルーシーダットン) 毎週水曜日 18:45~19:45
 ボディ&フットセラピー    毎週金曜日 11:00~11:45
 電球5月のお休み・・・3・4・20日(Jリーグのため) 30・31日(キリンチャレンジカップのため)
   お問い合わせはコチラ

お花岡崎市 暮らしの学校 ルーシーダットン
 5/12・26 (木) 14:30~16:00 さつきホール
   お問い合わせはコチラ


2016年04月21日 12:20  カテゴリ:教室カテゴリ:タイ式ヨガ・ルーシーダットンカテゴリ:講師カテゴリ:JSAボールエクササイズ

ボールはうつ伏せでも心地よい♪豊田スタジアム・骨盤調整は股関節にアプローチ!

水曜日の夜は豊スタ・骨盤調整のレッスンキラン
ルーシーダットンを中心に骨盤調整ポーズを行ったり、
JSAボールエクササイズでも調整していますウィンク

先週、先々週とレッスン後半のJSAエクササイズで、
腰仙・仙腸関節に働きかけましたにこにこ
骨盤の中の3つの重要な関節の内の2つですね。
(腰仙・仙腸関節へのアプローチはコチラをご覧くださいね)

今週はもう1つの関節、股関節にアプローチ!
股関節にちびボールを2個あててうつ伏せです。
ボールをあててうつ伏せ!?
意外に思われるかも知れませんが、
このうつ伏せがとっても心地よいのですハートウィンク



うつ伏せになってボールで股関節を緩めながら、
首から腰まで、さらに足先までがリラックスです目がハート
身体がボールに、マットに沈み込む心地よさ
うつ伏せファン、多いです。
昨日のレッスンでもウトウトした方が、
数人いらっしゃったようですよにっこり

股関節は下半身と骨盤をつなぐ重要な関節!

骨盤

立つ、しゃがむ、歩く、走る・・・
下半身を動かす時の核となる関節です。
それだけに疲れやすいところがーん
腰、膝、股関節の順番で疾患が多いそうですよもうダメ
痛めてしまう前に普段からのケアが必要です!

3週にわたって骨盤の関節を整えてきました。
骨盤調整というタイトルのレッスンですからねしっしっし
これからも関節をしっかり整えていきますよピース

豊田スタジアム・健康づくり教室
骨盤調整(ルーシーダットン) 毎週水曜日 18:45~19:45
  


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各会場にて体験レッスン受付け中!!
ゆる*Relaxスタジオでは、予約制の少人数レッスンとなっております。
ご希望の日時でコチラからお問い合わせくださいませ
音符