2016年11月

最近、関節の調子はいかがですか？

腰、股関節、膝、肘、肩、首･･･
痛みが出やすくなっていませんか？


寒さで身体が冷えると血管が収縮し、
血行不良になりやすいです。
(そもそも、これがツラい悩みです)

栄養分を乗せた血液が関節に届きにくくなり、
関節周辺も硬くなって動きが悪くなります。
動きが悪いのを動かそうとするので、
負担がかかって痛みと感じるのです


そして、痛いからと動かさないことで、
またまた血行が悪くなってしまう
なんという悪循環！

関節痛の原因は多種多様、様々ですが、
寒い時期にはこの血行不良が加わり、
痛みが出やすくなるのです。

フットセラピー、ハンドセラピーで
手足の末端から身体を温め、
JSAボールエクササイズで
関節そのものの動きも改善する！

特に寒い冬のツラ～い関節痛には、
このコンディショニングがオススメです
  

まもなく12月、寒くなってきています。

そこで、こんなことはありませんか？
手足が冷たい
身体が動かしにくい

気温が低くなり、身体も冷えてくると
筋肉や関節が硬くなりやすいです。
動かしにくさを感じますね

そこでオススメなのは、足首回し！
下半身のコンディショニングではテッパンです。

身体を温めるツボが手足の指の股にあり、
手が八邪、足が八風といいます。
そこに刺激が入るように手足でしっかりと握手し、
丁寧に大きく足首を回しましょう！

足首回しをした右足と何もしてない左足、
比べたら違いが出ました



足の色とつや、あきらかな違いです。
右足の方がすっきりとしてますね
足首は代謝の要！
足首を回して血行が良くなり、身体も温まりました

そして、足の長さにも注目してください。
かかとや内くるぶしの位置を比べると
長くなっていますよ
足首を回すと筋肉や関節が緩む！
動かしやすくもなりました

足首回しは運動の時だけではありませんよ。
手足が冷えたと感じた時にも行ってみてください
TVを観ながらなど、何かをしながらで大丈夫

特にこの時期のオススメは入浴タイム
湯船につかりながら丁寧に足首を回します。
なるべく多く回してもらうといいですね。
汗ばむくらいに身体が温まりますよ

早速、お試しくださいませ  

昨日は寺部元気アップ教室を訪問
自主活動になって7年ほど経つ教室です。

自主活動の教室には年4回の講師派遣があり、
この日が3回目でした。

祝日ということもあって参加者は少なめでしたが、
寺部の美人さんばかりが集まりました



寒い時期でもケガなく安全に運動できるよう、
下半身中心のコンディショニングをご紹介。
運動しやすい身体に整えましたよ
もちろん、崑崙のツボ押しもです

コンディショニングはすぐに変化が出ます！
足の長さや色・つやの違い、前屈のしやすさ、
身体感覚の違いにビックリ
皆さん、驚いていらっしゃいましたね。

コグニサイズも行いましたが、思うようにできず、
これには大笑いでしたね
それでも、かなり脳は活性化されましたよ

最後の歯つらつ体操では、お顔のツボ押しもプラス



フェイスラインの唾液腺やリンパを刺激し、
小鼻の横にあるツボの迎香も刺激しました。
鼻のトラブルに良いとされるこのツボは、
しみ・しわ・たるみにも効果的な万能ツボ、
しっかりツボ押し

寺部小町の皆さんの美人度がさらにアップです
これ以上綺麗になって、どうしましょう  

昨日はスカイホールで高齢者の体操教室でした。
月に一度のころばんレディースさんのレッスン

こちらはコンディショニングのレッスンです。
フットセラピーとJSAボールエクササイズを中心に
長年使ってきた身体のケアをしながら、
動きやすい身体へと整えるお手伝い

まずは冬の経絡の説明から始め、
腎経・膀胱経はしっかり刺激です

今回は、膀胱経のツボ・崑崙(こんろん)で
ツボ押しマジックを披露しましたよ


出典：http://kenko.it-lab.com/tsubo.php/73/

長座で前屈をし、どこまで手が届くか確認します。
外くるぶしとアキレス腱の間にある崑崙、
ここを押してからもう一度前屈をしてみます。

あら、不思議
ツボ押し前よりも前屈しやすくなり、
手が届く位置が伸びる

マジックのタネ明かしをしますね。

身体の背面が硬いと前屈しにくい状態
膀胱経は身体の背面を流れる経絡なので、
ツボ押しで背面の筋肉の緊張を緩めた結果、
前屈しやすくなったのです

特に太ももの後ろ、お尻や腰周辺が硬いと
腰痛の原因にもなりやすいので要注意

JSAエクササイズでも腰仙・仙腸関節を緩めたら
さらに前屈しやすくなりました

コンディショニングはすぐに変化がわかります
頑張らなくても身体は応えてくれるのです

コンディショニング始めませんか？  

三河上郷駅前のイルミネーション



今年は竹灯籠もお目見えです。



様々な模様からもれる灯りがきれい。
LEDのような派手さはありませんが、
幻想的な雰囲気ですね



中央には大きなイルミネーション、カラフルです。

娘を駅まで迎えに行っているので、
しばらくの間は楽しめます





  

昨日は東京でGボール協会の講習会。
ボールを使ったパーソナル指導の講習会で、
解剖学の専門用語も多く、なかなかレベルが高い。
頭も身体もかなり頑張った感じです

新幹線で遅めの朝食、ヴァームも飲んて準備万端。
講習会の途中休憩では昼食を食べなかったため、
終わったらお腹ペコペコ
帰りの新幹線で夕食を食べようと思って、
品川駅に着いたらすぐに確保です



今回は照りたまバーグ丼をチョイス
かぼちゃ・れんこん・なすのソテーにきんぴらごぼう、
野菜がたっぷりなのが嬉しい

目玉焼きはちゃんと半熟で、テンション上がる
あっさり和風のハンバーグも美味しく、
女子ごのみの丼で疲れも癒されました

さてさて、講習会の内容はというと、
なるほどとガッテンすることばかり
もう一度、復習して頭を整理してから、
ご報告したいと思います。



講習会が終わって外に出ると日が暮れてました。
鮮やかで迫力のある夕闇の中の東京タワー、
写真でお伝えできないのがもどかしい  

神戸珈琲倶楽部・美里店さんでお茶しました



おごってケーキセットを注文
季節の栗と抹茶の和風のケーキです。
この時期、栗のスイーツははずせませんよね。

こちらにはチラシを置かせていただいています。
がんばらない運動・コンディショニングのチラシ



寒い時期こそ、コンディショニングは重要！

気温が下がり、身体も冷えてくると
筋肉や関節は硬い状態になっているので、
このまま運動をするのはキケン
ケガの元です

準備運動にストレッチは大切ですが、
硬くなっている筋肉を頑張ってのばすと
痛める場合もあるので要注意ですよ

ストレッチ前にコンディショニング！

コンディショニングで筋肉や関節を緩め、
ストレッチしやすい状態にします。
さらに、運動しやすい状態に！

そんなコンディショニングって何なのという方、
コンディショニング体験会を行ってます！
（体験会についてはコチラをご参照くださいませ）

お問い合わせをお待ちしております  

とっても残念なお知らせです。
岩津のプチドールさんが、今月末で閉店になります

時々、仕事終わりにお茶してました。
シフォン付きのコーヒーやカフェオレを飲みながら、
アンティークでおしゃれな店内で過ごす時間は、
私にとっては癒しの時間でした



それほど数は置いてないのですが、
その日によって種類がかわるパンやスイーツ、
買って帰ることもありました。
特にお気に入りのスコーンは絶品

本当に残念

閉店までには日にちがあるので、
また何度か立ち寄りたいと思います。



カフェ プチドール
岡崎市岩津町2-2-1　0564-25-4683
11:00～17:00　日曜・月曜 定休  

昨日は若林元気アップ教室の6回目、
28人のご参加がありました
皆さん、健康づくりへの関心が高いですね



元気アップ教室は脳トレ・筋トレを中心に
頭と身体の健康づくりを行っています

寒くなってきたので、運動前の準備は念入りに
簡単なハンドセラピーを取り入れ、
身体を温めるツボの刺激
さらに呼吸のコンディショニングも行い、
身体の中からじわじわ温まってくる感覚です。

この日のレクはシナプソロジー
先日の研修会で学んだので、早速お披露目です

足踏みをしながら数を数えます。
途中で足踏みを止めて片足をあげたまま、
このタイミングで拍手をします。
数を「あいうえお」と言葉に変えてみたり、
数の間に言葉を挟んでみたりとアレンジ。

同時に複数のことを行うのが脳の活性化！
簡単そうで、なかなか難しいですよ
皆さんと大笑いで楽しみました



運動やレクを行っている間に個人ファイルのチェック。
保健師さんが丁寧に確認しています。



最後に自主グループに向けての話し合いです。
前回、回答していただいたアンケートをもとに
今後も続けていく方向で話が進んでいます

次回は、ヘルサポさんがレクを担当してくださいます。
お楽しみに～  

岡崎の稲熊町にある小野珈琲店さん、
コーヒー豆専門店です。



残念ながら写真には写っていませんが、
お店の横は小さな雑木林のようなのです。
住宅街の中のお店なのに、そこだけ違う空間。

カフェかと思うようなおしゃれな店構えでも、
コーヒーは飲めません
あくまでもコーヒー豆の販売。

たまに立ち寄る岩津のプチドールさんは
こちらのコーヒー豆を使用してますので、
美味しいスイーツと一緒に味わえますよ

酸味のあるコーヒーが苦手な私、
アドバイスで「トラジャ」を購入しました
もちろん、今日のモーニングコーヒーです
ゆっくりと味わいながら、美味しく飲みました。



小野珈琲店
岡崎市稲熊町3-5　0564-25-6035
11:00～19:00　　日曜・祝日　定休