2016年12月

昨日、今年の仕事納めと誕生日が重なりました。
私の場合、幸せなことに趣味が仕事になったので、
仕事は趣味です
今年も仕事をさせていただけたことに感謝

さて、誕生日はやっぱりケーキ
珈琲屋らんぷ豊田吉原店さんで食べて来ました。
期間限定のキャラメルバナナケーキ



見た目は地味でも、温かくてふんわりです。
マフィンやシフォンケーキのような感じは、
素朴な優しい味でした

りんごのシュークリームやケーキセットも
期間限定でありました。
正直、シュークリームと悩んだので、
また行かなくちゃ



珈琲屋らんぷ豊田吉原店
詳しくはHPからご覧くださいませ  

豊田スタジアム・ボディ&フットセラピーは、
昨日が年内最後のレッスンでした。
今年一年、ありがとうございました

今週、全てのレッスンで行ったのが
うつ伏せでのJSAボールエクササイズ



私のレッスンの前にエアロビクスがあります。
それを担当されている丸山先生は、
いつも私のレッスンを受けてくださいますが、
昨日は「寝ちゃった」そうです

インストラクターも寝てしまうほど
リラックスできるのがうつ伏せなのです。

私たちは「立つ・座る・寝る」の姿勢を保つため、
重力に逆らい、力を入れて筋肉を緊張させていますが、
寝る姿勢は重力の負荷が最も少ない姿勢で、
身体が安定しやすいのです

つまり、寝る姿勢はリラックスできる

JSAエクササイズの寝るポジションは、
仰向けやうつ伏せ、横向きで寝るです。
寝るポジションは、関節にボールをあて、
そのボールの上に乗ることになりますが、
人によっては仰向けや横向きで寝る場合、
バランスを取ろうと少し力が入ってしまうかも

でも、うつ伏せの時はその必要がありません。
ボールに身体をゆだねるだけなのです！
さらに、重力にもゆだねるだけなのです！！



心地よさで寝てしまうというわけですね

寝てしまうほどリラックスできれば、
関節を包む関節包の緊張もほどけて
関節がなめらかに動くようになりますよ

来年もリラックスのレッスンをお届けします





  

豊田市では高齢者の健康づくりのため
元気アップ教室を開催していますが、
今年度は新規の教室が19ヵ所で開催されました。

その中のひとつの若林元気アップ教室、
昨日が最終日でした。
見学者も含めると参加者が27人の大盛況
会場の若林会館が狭く感じるほどです。

来年からも自主活動を続けることが決まり、
まさにピンピンキラリ
益々お元気になっていただけそうですね

自主活動になると、毎回は講師の派遣がありません。
ご自分たちで体操などを行いますので、
昨日は私の誘導なしで行っていただきました。



バッチリできてますよ



ストレッチも筋トレも声を出しながら、
皆さんでカウントをしていきます。
特に筋トレのカウントは豊田市オリジナル
なかなか独特なカウントなのです

最後に豊田市から素敵なお土産もいただきました



集合写真が表紙になっています。
今までの教室の様子が写真に収まってました。

これからも引き続き豊田市は、
皆さんの健康づくりを応援します  

今年も残すところ10日ほどとなりました
今週は今年最後のレッスンというのがほとんど、
今年一年の疲れを癒せるレッスンにしたいものです

昨日はころばんレディースさんのレッスン、
スカイホールのスタジオに伺いました。

足の末端からほぐしを入れるフットセラピー、
血行やリンパの流れを促します。
筋肉や関節を温め、動きやすい状態に整えることは、
今のような寒い時期には不可欠ですね

しっかりと冬の経絡・腎経と膀胱経のツボ押し
内臓への刺激も入れました。

次にJSAボールエクササイズ、ボール4個を使用です。
ボールは1個よりも2個、3個、4個と増えるほど
心地よさも増してリラックス
一度に上半身と下半身を調整できますよ。

まずはうつ伏せのポジションから。



肩鎖関節、胸鎖関節、胸肋関節という
鎖骨や胸の関節に上半身はアプローチし、
腕の上げ下げや肋骨の動きを調整。

下半身は股関節です。
股関節ほ骨盤の中にあるとても重要な関節、
膝や腰の痛みにも関係するので調整が欠かせません。

このうつ伏せのポジションは本当に心地よく、
この日も数人の方がウトウトしてみえました

この後は仰向けのポジションです。



上半身は首の頸椎椎間関節と背中の肋椎関節
肋椎関節も腕の上げ下げや肋骨の動きに関わり、
肩こりの原因、僧坊筋の張りもほぐします。

下半身は骨盤の腰仙関節、仙腸関節です。
身体の中心部に位置している関節なので、
様々な支障に関わってきます。
日々の調整がものを言うところですね



最後に照明を落とし、リラックスです。
ここでも数人の方がウトウトでした

身体は緊張した状態のことが多いもの。
この緊張が不調の原因のひとつになります。
ボールやマットに身体をゆだねる心地よさで、
その緊張から解放するのがJSAエクササイズ。

一年の疲れ、少しでも癒されたでしょうか？
また来年もしっかり体調を整えていきましょう  

現在、豊田スタジアム・健康づくり教室は、
大きなX'masツリーで皆さんをお出迎え
光るツリーです



さて、昨日のボディ＆フットセラピー、
念入りにリンパの刺激で下半身のむくみ対策
万能ツボの三陰交のツボ押しも行いました。
冬の経絡・腎経のツボでもあります。
（三陰交についてはコチラをご覧ください）

アロマオイルはティーツリーとマジョラム、
このふたつをブレンドです。

ノロウィルスが流行っています。
少しでも予防に役立てていただければと
抗菌・殺菌作用に優れたティーツリーに
香りの相性が良いマジョラムを選びました



レッスンの最後は呼吸のご紹介。
先日、ブログに載せたあの呼吸です
「指圧の心は母心」浪越徳治郎からの
「三波春夫でございます」スタイル
（呼吸についてはコチラをご覧ください）

手の親指を上に立てて呼吸した時と
下に向けて呼吸した時の違い、
皆さんもビックリ
親指を上に立てたら呼吸が深くなるのです。
本当に身体の反応は不思議です。

根拠は調べてもよくわかりませんでしたが、
東洋医学では手の親指は肺経、
呼吸に関わる指です。
もしかして関係あるかも知れませんよ

来週は、今年最後のレッスンになります。
ボール2個を使って関節を緩める予定なので、
リラックスしてくださいね  

昨日、岡崎・りぶらでレッスンを行った後、
二七市通りにあるwagamama house へ。
お目当てはSAPONさんのいちごのロールケーキ



Facebookのタイムラインに載るケーキの写真を見ては、
いつもスイーツマニアの血が騒いでいました。

閉店の20分ほど前に何とか滑り込みセーフ
ロールケーキも私を待っていてくれました

ごろんと大きないちごが入っていて、
甘過ぎない生クリームといちごの甘酸っぱさ、
相性はバッチリです
ケーキの生地もふわっふわ、期待以上の美味しさ

こちらでは飲み物の販売がなかったため、
サービスのほうじ茶をいただきました。
コーヒーや紅茶の販売があるといいですね

さてさて次は、今週のルーシーダットンのお話。
どのクラスもバランスポーズに苦労されてました。

問題のポーズ、羽根の手入れをする鳥の仙人

出典：http://hpplus.jp/clip/2092361/

この写真ではそれほど難しく見えませんが、
実際に動いてみるとふらつきやすいのです。

片足立ちになり、正面に片手を伸ばします。
膝の屈伸をしながら、手を胸に引き寄せ、
肩のあたりのストレッチです。
さらにお顔のターンもかけて横を向きます。

片足立ちするだけでもなかなか大変ですが、
バランスをとって動くのが難しい
下半身の筋力はもちろんのこと、
かなり体幹を使い、鍛えられますよ

SAPON
岡崎市八幡町2-30 wagamama house 1階
営業日　火・水・木曜日　11:00～16:00

  

昨日に続き、健康づくりリーダー研修会からの話題です。

中村 崇先生の講演には、ためになることが満載
今回は呼吸のことをご紹介します。

親指を立てて息を吸うと呼吸がしやすい！

両手の親指を下に向け、息を吸ってみてください。
ちょっと吸いにくくないですか？
今度は親指を上に立てて吸ってみてください。
随分、呼吸しやすくなりましたね

この両手の親指を立てるポーズで思い出すのは
浪越徳治郎さん（世代がわかりますね）


出典：https://ja.m.wikipedia.org/wiki/浪越徳治郎

まさに浪越徳治郎スタイルですね。
これを応用し、さらに身体を温める呼吸が
浪越徳治郎からの三波春夫スタイル


出典：https://ja.m.wikipedia.org/wiki/三波春夫

「お客様は神様です」のフレーズとともに
両手を左右に広げるのが三波春夫さん。
（これまた世代がバレバレ）

このふたつを組み合わせて呼吸するのです

息を吸いながら浪越スタイルで腕を伸ばし、
そこから三波スタイルで左右に大きく広げる。
三波スタイルの時は肩甲骨を寄せるのがポイント

発汗を促す交感神経が背骨の脇を通っているので、
そこを刺激すると身体も温まるそうです

胸も広がり姿勢も良くなるこの呼吸、
とっても手軽でオススメです



  

ピンピンコロリ、聞いたことありますよね？
病気に苦しむことなく、元気に長生きし、
亡くなる時は病まずにコロリと
そんな理想的な最期の迎え方です。

でも、もうこれは古い
さらに進化していますよ

昨日、愛知県健康づくりリーダーの研修会で
理学療法士の中村 崇先生の講演がありました。
長野県佐久市からお招きした中村先生は、
地域の健康づくりに貢献させていて、
介護予防にも力を入れていらっしゃる先生です。

漫談かと思うほど楽しく笑いが絶えないお話
そのお話の中でもとても印象的だったのが、
ピンピンコロリのことでした。

佐久市にはぴんころ地蔵があり、観光名所だそうです。
いいお顔されてます


出典:http://www.sakukankou.jp/sightseeing/pinkoro-jizou/

ピンピンコロリではなくて、ピンピンキラリ

ピンピンと元気に長生きするその先は、
コロリではなくキラリと輝くこと
なるほどですよね。

目標や夢を持って活動すると前頭葉が刺激され、
認知症の予防にもなりますよ

人生の大先輩であるシニアの皆さんからは、
学ぶことがたくさんあります。
お元気で活躍していただきたいものです  

JR岡崎駅近くにある暮らしの学校では、
来年1月からの講座募集が始まっています

私が担当の講座も募集中です
タイ式ヨガ・癒しのルーシーダットン
毎月第2・4木曜日 14:30～16:00

足のほぐし・フットセラピーと
関節の調整・JSAボールエクササイズを
ルーシーダットンと組み合わせた癒しの90分

講座の目的は
リラックスしながら、体調を整える！
日頃の疲れもリセットしましょう

さてさて、そんな昨日の講座の後、
併設のカフェくるみでお茶しました。



このケーキはビーネンシュティッヒ
舌を噛みそうな名前ですが、美味しいですよ。
ドライフルーツが入ったケーキで、
上には細かく刻んだナッツがのってます。

他のお客さんが帰ったところで、
店内も撮影してみました。



優しい照明で寛げますよ。



こちらのカフェ、こだわりの飲み物
オーガニックビーンズのコーヒーや
無農薬紅茶、ハーブティーなどです。
講座の後、お急ぎでなかったら立ち寄って、
味わうのもオススメです
もちろん、講座の前でもいいですよ

暮らしの学校についてはHPをご覧くださいませ
http://www.kurashinogakkou.org  

今日は若林元気アップ教室の7回目、
25名のご参加がありました
健康づくりに高い関心をお持ちの地区と
いつもながらに思っています

さて、今日のレクはヘルサポさんが担当でした。
お二人でしっかり行ってくださいましたよ



私のような健康づくりリーダーは、
豊田市全域、色々な地区に伺いますが、
ヘルサポさんは違います。
ご自分がお住まいの地区が担当地区です。
地域の健康づくりをお手伝いするのが、
ヘルサポさんなのです！



皆さんで輪になってのレクの様子です。
「もしもしカメよ」を歌いながら、
お隣の人の肩たたき
リズムに合わせて左右の向きを変え、
両隣の肩をたたくというもの。



タイミング良く向きを変えないと大変、
お隣さんとお見合いになってしまいます



無事、リズムに乗れたようでした