2017年01月25日

布団から出たくない朝が続いていますね
さすがに寒の内、一年で一番寒い時期です。

さて、今週のタイ式ヨガ・ルーシーダットン、
バランスポーズをいくつか入れていますが、
そのひとつにプランクを行っています。


出典：http://beauty-health-training.com/frontbridge-houhou-kouka-jikan-735/2

プランクは体幹トレーニングの定番で、
写真Aが基本のかたちですね。
これをルーシーダットンの呼吸法、
完全呼吸に合わせます。

5秒かけて息を吸いながら身体を持ち上げ、
息が止まった状態でこのまま3秒キープし、
息を吸いながら5秒かけて戻すというもの。

もう少しレベルを上げたのが写真B、
片足になります。

呼吸に合わせて身体を持ち上げたら、
一旦、この状態で息を吐き切ります。
そこから片足を浮かせて体勢を整え、
自然な呼吸で10カウントキープ。
その後はゆっくりと身体を戻します。

反動をつけることなくゆっくりと動くことは、
スロートレーニングの要素も入ってますし、
息を吸い切って3秒キープすることで、
身体に圧をかける加圧トレーニング

ルーシーダットン流にアレンジすると、
ひと味違ったプランクになりますよ。
ぜひ、試してみてくださいね