2017年01月30日 18:02  カテゴリ:コンディショニング

【コリやハリ、痛みのない身体で歩いてますか?】快適に歩くためにもコンディショニングです!

歩くことは全身運動ですね。
なぜか?
全身を連動させて動くからです。

なので、疲れにくく快適に歩けるということは、
全身が整っているということですね元気

快適に歩けてますか?
何か運動しなくてはいけないからと、
痛みを我慢して歩いていませんか?

現在、1日8000歩が推奨されてますが、
身体に痛みや違和感を抱えて歩けば、
故障につながりますがーん

快適に歩いてこそ健康づくりになるのです!

どうしたら快適に歩けるのか?

日本コンディショニング協会のワークショップで
歩きのコンディショニングを学んできましたにこにこ



下半身の調整だけではなく、
体幹や上半身の調整も重要なのです。
歩くためには全身の調整が必要!

たかが歩き、されど歩き、侮れませんよ。
また改めてお伝えしていきますねウィンク





  


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2017年01月27日 17:44  カテゴリ:タイ式ヨガ・ルーシーダットン

横綱に見習おう!ルーシーダットンの「四股を踏む仙人」のポーズ

稀勢の里が横綱に昇進しましたね。
横綱が誕生した今週のルーシーダットン
バランスポーズに行ったのが四股を踏む仙人


出典:https://matome.naver.jp/m/odai/2148032187260392301?page=2

四股を踏むようにして片足になり、
バランスを取るというポーズですにこにこ

関取が四股を踏む時ってゆっくりですよね。
このポーズもゆっくりとポーズを取ります。

5秒かけて息を吸いながら片足を上げ、
片足の状態を3秒キープします。
息を吐きながら5秒かけて足を下ろすのですが、
爪先からではなく踵から下ろすようにします。

体幹でしっかりとバランスを取り、
コントロールしながらゆっくり下ろす


早く爪先から下ろしたくなるのをこらえ、
踵からゆっくり下ろすこのポーズ、
簡単なようでこれが意外と難しく笑顔汗
苦手な人が多いポーズなのです。

あの大きな身体をコントロールするお相撲さん、
体幹が出来上がっているんですね。  


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2017年01月25日 23:03  カテゴリ:タイ式ヨガ・ルーシーダットン

体幹トレーニングの定番プランク、ルーシーダットン流にアレンジです

布団から出たくない朝が続いていますね笑顔汗
さすがに寒の内、一年で一番寒い時期です。

さて、今週のタイ式ヨガ・ルーシーダットン
バランスポーズをいくつか入れていますが、
そのひとつにプランクを行っています。


出典:http://beauty-health-training.com/frontbridge-houhou-kouka-jikan-735/2

プランクは体幹トレーニングの定番で、
写真Aが基本のかたちですね。
これをルーシーダットンの呼吸法、
完全呼吸に合わせます。

5秒かけて息を吸いながら身体を持ち上げ、
息が止まった状態でこのまま3秒キープし、
息を吸いながら5秒かけて戻すというもの。

もう少しレベルを上げたのが写真B、
片足になります。

呼吸に合わせて身体を持ち上げたら、
一旦、この状態で息を吐き切ります。
そこから片足を浮かせて体勢を整え、
自然な呼吸で10カウントキープ。
その後はゆっくりと身体を戻します。

反動をつけることなくゆっくりと動くことは、
スロートレーニングの要素も入ってますし、
息を吸い切って3秒キープすることで、
身体に圧をかける加圧トレーニングピース

ルーシーダットン流にアレンジすると、
ひと味違ったプランクになりますよ。
ぜひ、試してみてくださいねウィンク




  


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2017年01月22日 11:25  

カラダは変えられる!? 筋コンクラブに入部しました!

筋肉コンディショニング、略して筋コン
エアロビクスなどのレッスンで行う筋トレです。


出典: https://diet-hyakka.com/motion/effective-training-menu-in-diet-to-be-continued-every-day-in-women.html

インストラクターになる前から通っているスタジオで
筋コンだけのレッスン筋コンクラブ
今月から3ヵ月限定で夜もスタート。
入部することにしました!


出典:http://kintoreblog.com/dumbbell-woman/

小さいウェイトを両手に持ってステップ台の昇降、
角度を変えながら腕を動かして腕の筋トレをしたり、
ステップ台に両足を乗せて腹筋の筋トレをしたり、
上半身と下半身をともにトレーニングです。

担当の飯田先生、相変わらずのSぶり炸裂笑顔汗
自分のペースで行うようにと言われますが、
先生のカウントに乗せられてやっちゃいます。
普段、ウエイトを持って筋トレをしていないので、
腕、特に上腕三頭筋にはかなり効きますね。


カラダは変えられる!を合言葉に
3ヶ月頑張りまーす!
腹筋が割れたらご披露しますねしっしっし  


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2017年01月21日 09:43  カテゴリ:レッスンスケジュール

【立春を迎える2月から春を意識します!】ゆる*Relax 2月のレッスンスケジュール

2月 レッスンスケジュールのご案内音符

立春を迎える2月からは春の経絡・肝経と胆経を意識し、
ツボ押しや経絡に刺激が入るポーズを取り入れて行います。
春の身体へと準備していきましょうにこにこ

ゆる*Relax 主催教室
お花豊田市 ゆる*Relaxスタジオ
 2/9・23(木) 10:15~11:45
 2/15(水)    14:00~15:30
 定期レッスンは定員に達していますが、
 お休みされる方もございますので、
 その場合、体験や他会場からの振替が可能です。
 また、不定期でも2名様よりご予約を承ります。
 スタジオレッスンについて詳しくはコチラ

お花豊田市 高岡コミュニティ ルーシーダットン
 2/8・22(水) 10:00~11:30 2階多目的室

お花岡崎市 りぶら ルーシーダットン
 2/16(木)  13:30~15:00  3階和室



サークル・講師
お花豊田市 上郷交流館 ルーシーダットン
 2/14・28(火) 19:00~20:30 3階学習室  

お花豊田市 カワチ総合ダンスアカデミー ルーシーダットン
 2/13・27(月) 19:30~21:00  
   お問い合わせはコチラ

お花豊田スタジアム健康づくり教室
 骨盤調整(ルーシーダットン) 毎週水曜日 18:45~19:45
 ボディ&フットセラピー    毎週金曜日 11:00~11:45
   お問い合わせはコチラ

お花岡崎市 暮らしの学校 ルーシーダットン
 2/9・23(木) 14:30~16:00 さつきホール
   お問い合わせはコチラ
     


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2017年01月20日 18:02  カテゴリ:スイーツマニア

BREAD FACTORYさんのラスクはキューブ型で可愛い♪

歯ごたえがある食べ物が好きな私は、
ラスクが大好きにこにこ
パン屋さんでラスクを見かけると買っちゃいます。

岡崎のBREAD FACTORYさんのラスクも好きなんです。



小さなキューブ型が可愛い音符
3種類のフレーバーがあり、写真は三温糖です。
他にはきなことキャラメルがあります。
もちろん、全種類制覇でございますしっしっし

ラスクには味がしっかり染み込んでいる上、
歯ごたえがあるおかげで少しの量でも満足。
食べ過ぎないのがいいんです!

ティータイムのお供にオススメですよウィンク  


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2017年01月18日 17:05  

久しぶりに受けたバランスボールの筋トレ、いろんな意味で身体に効いてます(^_^;)

何ヵ月ぶりでしょうか・・・
久しぶりに受けたバランスボールの筋トレ、
キツかったです汗


出典:http://torefa.com/article/本気で挑む!バランスボールダイエットで体幹美

インストラクターになる前から受けているレッスン、
私のフィットネスマニアの原点しっしっし
自分自身のトレーニングにもなり、
勉強にもなるので受けたいのですが、
仕事と重なりお休みばかりがーん
せっかく受ける貴重なレッスンだからと
今日は気合いが入りましたよ。
でも、キツいものはキツい笑顔汗

写真は、レッスンでも行った腹筋の筋トレ。
ボールから転がり落ちないように
バランスを取りながら身体をおこします。
これが効くんですよねピース

バランスボールは不安定という特性があります。
この不安定さを利用しながら行うことで、
ただの筋トレではなくて体幹も強化されますね。

バランスボールは万能ツール!
もっとバランスボールを極めたいものですウィンク


  


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2017年01月17日 22:41  

動的ストレッチって何? 本、買っちゃいました!

少し前から話題になっている動的ストレッチ
箱根駅伝三連覇の青山学院が取り入れていて、
ますます注目されていますね。

で、本を買っちゃいました!
2冊ともDVD付きなのが嬉しい。
やっぱり、動きを映像で確認したいですよね。



動的ストレッチの目的は
・心拍数を上げる
・筋肉の温度を上げる
・筋肉の柔軟性を上げる
・筋肉に刺激を与える

運動前に行うのが効果的とされています。

代表的な動的ストレッチはラジオ体操
体育の授業や運動会などの準備運動として
ラジオ体操を行いましたねにこにこ

90年の歴史があるラジオ体操も良いのですが、
進化した現在の動的ストレッチは興味深い。
これから本やDVDを参考にしながら
勉強してみまーす怒った  


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2017年01月14日 14:42  カテゴリ:コンディショニングカテゴリ:JSAボールエクササイズ

【肩や胸まわりの筋肉をやわらげる方法】NHKあさイチで「コンディショニング」が紹介されました!

1月10日のNHKあさイチをご覧になりましたか?
残念ながら私は見逃してしまったのですが、
コンディショニングが紹介されました!



「肩凝り・だるさスッキリ呼吸法」という特集で、
肩や胸まわりの筋肉の硬さをやわらげる方法
日本コンディショニング協会の理事であり、
スポーツトレーナーの牧野構平さんが伝授。

浅田真央選手や高梨沙羅選手のトレーナーの牧野さん、
この日は元フェンシング選手の太田雄貴さんと一緒に
コンディショニングの様子を紹介ですにこにこ




出典:http://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/170110/1.html

丸めたバスタオルを背筋に当てて仰向けになり、
腕を上下させるというコンディショニング。
これ、気持ちいいんですよ~ピース

ここでは身近にあるバスタオルを使ってましたが、
私はボールを使って行っています。
JSAボールエクササイズとのコラボですねウィンク

偶然にも今週のルーシーダットンのレッスンで
このコンディショニングを取り入れたんですが、
こんな感じでボールを並べます。



このボールの上に仰向けになって身体をゆだね、
リラックスしながら筋肉や関節を緩める。
極上の心地よさなのですしあわせ

ボールは空気を入れたり抜いたり、
空気圧を変えて自分好みに調整できます。
ボールは自由自在の万能ツール

これからもレッスンで紹介していきますねハートウィンク  


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2017年01月13日 18:07  カテゴリ:スイーツマニア

くるみバゲットって珍しくないですか?

仕事帰りにメグリアのエムパークで買い物です。

エムパークに行った時に必ずのぞくのが、
パン屋のグルマンヴィタル豊田店さん。
パンを買うつもりはなくてもですしっしっし

こちらはパンの種類が豊富です。
パンに限らず、食べ物全般に言えるのですが、
私は歯ごたえのあるものが好きなので、
ハード系のパンが多いのがありがたいにっこり

バゲットを買おうとのぞいてみたら、
くるみバゲット発見!
くるみパンじゃなくて、くるみバゲットですよ。
当然、お買い上げですにこにこ



帰宅後、早速食べてみました。
パンにカッテージチーズをぬるのが
最近のお気に入りです。
くるみの香ばしさとチーズの酸味が
口の中に広がります。

この美味しさ、リピート確定ですウィンク  


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ゆる*Relaxスタジオでは、予約制の少人数レッスンとなっております。
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