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2017年01月30日 18:02

【コリやハリ、痛みのない身体で歩いてますか?】快適に歩くためにもコンディショニングです!

歩くことは全身運動ですね。
なぜか?
全身を連動させて動くからです。

なので、疲れにくく快適に歩けるということは、
全身が整っているということですね元気

快適に歩けてますか?
何か運動しなくてはいけないからと、
痛みを我慢して歩いていませんか?

現在、1日8000歩が推奨されてますが、
身体に痛みや違和感を抱えて歩けば、
故障につながりますがーん

快適に歩いてこそ健康づくりになるのです!

どうしたら快適に歩けるのか?

日本コンディショニング協会のワークショップで
歩きのコンディショニングを学んできましたにこにこ



下半身の調整だけではなく、
体幹や上半身の調整も重要なのです。
歩くためには全身の調整が必要!

たかが歩き、されど歩き、侮れませんよ。
また改めてお伝えしていきますねウィンク





  


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2017年01月27日 17:44

横綱に見習おう!ルーシーダットンの「四股を踏む仙人」のポーズ

稀勢の里が横綱に昇進しましたね。
横綱が誕生した今週のルーシーダットン
バランスポーズに行ったのが四股を踏む仙人


出典:https://matome.naver.jp/m/odai/2148032187260392301?page=2

四股を踏むようにして片足になり、
バランスを取るというポーズですにこにこ

関取が四股を踏む時ってゆっくりですよね。
このポーズもゆっくりとポーズを取ります。

5秒かけて息を吸いながら片足を上げ、
片足の状態を3秒キープします。
息を吐きながら5秒かけて足を下ろすのですが、
爪先からではなく踵から下ろすようにします。

体幹でしっかりとバランスを取り、
コントロールしながらゆっくり下ろす


早く爪先から下ろしたくなるのをこらえ、
踵からゆっくり下ろすこのポーズ、
簡単なようでこれが意外と難しく笑顔汗
苦手な人が多いポーズなのです。

あの大きな身体をコントロールするお相撲さん、
体幹が出来上がっているんですね。  


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2017年01月25日 23:03

体幹トレーニングの定番プランク、ルーシーダットン流にアレンジです

布団から出たくない朝が続いていますね笑顔汗
さすがに寒の内、一年で一番寒い時期です。

さて、今週のタイ式ヨガ・ルーシーダットン
バランスポーズをいくつか入れていますが、
そのひとつにプランクを行っています。


出典:http://beauty-health-training.com/frontbridge-houhou-kouka-jikan-735/2

プランクは体幹トレーニングの定番で、
写真Aが基本のかたちですね。
これをルーシーダットンの呼吸法、
完全呼吸に合わせます。

5秒かけて息を吸いながら身体を持ち上げ、
息が止まった状態でこのまま3秒キープし、
息を吸いながら5秒かけて戻すというもの。

もう少しレベルを上げたのが写真B、
片足になります。

呼吸に合わせて身体を持ち上げたら、
一旦、この状態で息を吐き切ります。
そこから片足を浮かせて体勢を整え、
自然な呼吸で10カウントキープ。
その後はゆっくりと身体を戻します。

反動をつけることなくゆっくりと動くことは、
スロートレーニングの要素も入ってますし、
息を吸い切って3秒キープすることで、
身体に圧をかける加圧トレーニングピース

ルーシーダットン流にアレンジすると、
ひと味違ったプランクになりますよ。
ぜひ、試してみてくださいねウィンク




  


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2017年01月20日 18:02

BREAD FACTORYさんのラスクはキューブ型で可愛い♪

カテゴリ:スイーツマニア
歯ごたえがある食べ物が好きな私は、
ラスクが大好きにこにこ
パン屋さんでラスクを見かけると買っちゃいます。

岡崎のBREAD FACTORYさんのラスクも好きなんです。



小さなキューブ型が可愛い音符
3種類のフレーバーがあり、写真は三温糖です。
他にはきなことキャラメルがあります。
もちろん、全種類制覇でございますしっしっし

ラスクには味がしっかり染み込んでいる上、
歯ごたえがあるおかげで少しの量でも満足。
食べ過ぎないのがいいんです!

ティータイムのお供にオススメですよウィンク  


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2017年01月14日 14:42

【肩や胸まわりの筋肉をやわらげる方法】NHKあさイチで「コンディショニング」が紹介されました!

1月10日のNHKあさイチをご覧になりましたか?
残念ながら私は見逃してしまったのですが、
コンディショニングが紹介されました!



「肩凝り・だるさスッキリ呼吸法」という特集で、
肩や胸まわりの筋肉の硬さをやわらげる方法
日本コンディショニング協会の理事であり、
スポーツトレーナーの牧野構平さんが伝授。

浅田真央選手や高梨沙羅選手のトレーナーの牧野さん、
この日は元フェンシング選手の太田雄貴さんと一緒に
コンディショニングの様子を紹介ですにこにこ




出典:http://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/170110/1.html

丸めたバスタオルを背筋に当てて仰向けになり、
腕を上下させるというコンディショニング。
これ、気持ちいいんですよ~ピース

ここでは身近にあるバスタオルを使ってましたが、
私はボールを使って行っています。
JSAボールエクササイズとのコラボですねウィンク

偶然にも今週のルーシーダットンのレッスンで
このコンディショニングを取り入れたんですが、
こんな感じでボールを並べます。



このボールの上に仰向けになって身体をゆだね、
リラックスしながら筋肉や関節を緩める。
極上の心地よさなのですしあわせ

ボールは空気を入れたり抜いたり、
空気圧を変えて自分好みに調整できます。
ボールは自由自在の万能ツール

これからもレッスンで紹介していきますねハートウィンク  


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2017年01月13日 18:07

くるみバゲットって珍しくないですか?

カテゴリ:スイーツマニア
仕事帰りにメグリアのエムパークで買い物です。

エムパークに行った時に必ずのぞくのが、
パン屋のグルマンヴィタル豊田店さん。
パンを買うつもりはなくてもですしっしっし

こちらはパンの種類が豊富です。
パンに限らず、食べ物全般に言えるのですが、
私は歯ごたえのあるものが好きなので、
ハード系のパンが多いのがありがたいにっこり

バゲットを買おうとのぞいてみたら、
くるみバゲット発見!
くるみパンじゃなくて、くるみバゲットですよ。
当然、お買い上げですにこにこ



帰宅後、早速食べてみました。
パンにカッテージチーズをぬるのが
最近のお気に入りです。
くるみの香ばしさとチーズの酸味が
口の中に広がります。

この美味しさ、リピート確定ですウィンク  


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2017年01月11日 09:32

片足立ちでひねるバランスポーズ、年明けはふらつく~(^_^;)

年明け初のタイ式ヨガ・ルーシーダットンは、
上郷交流館の自主グループ・ルーシーさんにこにこ

交流館に入って目にとまったのが見事なお花。



ここはコミュニティセンターも兼ねていて、
先日の成人式の会場になっています。
このお花はそこで飾られたようですね。

大輪のピンクの百合からいい香りがしましたしあわせ

さて、ルーシーさんのレッスンですが、
ねじって、ひねって、しぼりこむ!しっしっし
今月はお腹まわりにアプローチします。
座位と立位、ともに回旋のポーズを入れました。

立位のバランスポーズでも回旋です。
片足立ちになってひねるのですが、
いつもよりふらつきが見られました。
年末年始をはさんだ身体の体幹は、
少しブレたようですね汗

ルーシーダットンのポーズは体幹を鍛えます。
体幹が安定した身体は、しなやかな身体です。
今年もめざしていきましょう!
もちろん、お腹まわりもスッキリですよウィンク  


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2017年01月09日 10:09

【お腹まわりスッキリ!】今月のルーシーダットンは、ひねる!ねじる!しぼりこむ!!

タイ式ヨガ・ルーシーダットンは、
今週から新年のレッスンが始まります。

今月のテーマはお腹まわりスッキリ!

クリスマスから始まった年末年始の
食べて、飲んでの生活笑顔汗
お腹まわりが気になりませんか?

これはもう、やるしかないでしょしっしっし
ひねって、ねじって、しぼりこむ!


出典:https://matome.naver.jp/m/

太陽に祈りを捧げる仙人
写真はまさにそんなポーズです。

ルーシーダットンのポイントは完全呼吸
息を吐きながらひねるのではなく、
息を吸いながらひねります。
ぎゅ、ぎゅーと加圧しながらひねるので、
お腹まわりに強めの刺激が入りますよピース
(完全呼吸についてはコチラをご参照ください)

写真のポーズ、お腹まわりはもちろんですが、
骨盤調整にもなります。
合掌した手の親指をあごに添えることで、
リンパや小顔のツボ・上廉泉も刺激。
お顔もスッキリなのですにこにこ

今月はひねるポーズでお腹に効かせますウィンク  


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2017年01月06日 16:50

【フットセラピーで徹底的に冷え対策】ツボの刺激と足首回しで身体ぽかぽか大作戦!

カテゴリ:フットセラピー
昨日、1月5日は小寒でしたね。
寒の入りのこの日から立春まで、
一年で一番寒い時期寒の内ですがーん

そこで
フットセラピーで徹底的に冷え対策!

まずは、身体を温めるツボのご紹介ですにこにこ
足の指の股にある八風(はっぷう)


出典:http://smile-kouei.com/「冷え」に負けない身体に~セルフ灸*台座灸vol-2/
   
つまんだり、もんだり、押したり、さすったり
このツボを刺激します。
できたら、ちょっと痛いくらい強めにグッド

次に、手の指の股にある八邪(はちじゃ)
こちらも強めの刺激を入れましょう。

 
出典:http://yukyu-h.com/mame/mame_y01.html 

手足の末端から温まってきます。

そして、手足の指で握手しての足首回し!
八風と八邪の両方に刺激を入れながら、
ていねいに足首を回します。

足首は足の筋肉が束になっているので、
足首を回して動かすことにより、
第2の心臓・ふくらはぎが動きます。
末端の血液を心臓に送り返すポンプの役目、
血行が促されるのですピース

この足首回しを身体が冷えたと思った時や
入浴タイムで行うのがオススメハートウィンク
足首回しで寒の内を乗り切りましょう音符

  


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2017年01月05日 20:15

【豊田スタ・健康づくり教室 無料体験実施中!】お正月太り解消のきっかけにしませんか?

豊田スタジアム・健康づくり教室では、
今日からレッスンがスタートしました。

私が担当するボディ&フットセラピーは、
明日が新年初レッスンです。
アロマオイルは何にしようか・・・、
明日に備えて思案していますウィンク

さて、年末年始は運動不足になりがちですね。
たいして運動をしてないのに食べてしまう笑顔汗
お正月太りの原因ですよね汗

そこで、お知らせです!
健康づくり教室は、無料体験実施中!



体験をきっかけにお正月太りを解消しましょうピース
詳しくはコチラからお問い合わせくださいね。







  


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