2017年06月

金曜日の午前中は豊スタ・健康づくり教室で
ボディ&フットセラピーのレッスンです

毎週、基本的には同じケアをするレッスンなので
私の説明も同じことの繰り返しになってしまいがち
そこで、何かしらの情報が提供できるよう
小ネタをはさむようにしているのですが
会員さんに「勉強している」と褒めて頂きました

研修会などで学んだことやネットで調べたこと
そんなプチ情報をお伝えしているにすぎませんが
嬉しいお言葉に感激なのです♪

気分良くレッスンを終え、買い物に行く前に
久しぶりにモスバーガーでランチです
気になっていたアボカドサラダバーガーを注文
店員さんが持って来てくれてビックリ！！



これでもか！というほどの野菜ですよ
サラダバーガーの名前に嘘偽りはありません！
上手くバンズにはさんで食べれないほどです
美味しさと食べ応えに感激ですよ

大豆パティ使用のヘルシーなこのバーガーは
7月上旬までの期間限定らしいですよ

今日はデザートも注文しちゃいました



新しいメニューの玄米フレークシェイクカフェゼリー
カロリー気にしてプチサイズにしてみました
これまた美味しくて、プチサイズでも満足♪

今日のレッスンで今週の仕事は終了
終わり良ければ全て良し
そんな週になりました

  

梅雨らしい天気となっていますね

梅雨と言えば何を連想しますか？

そんな話をした昨日の元気アップ教室
会場はかずえの郷包括支援センターです



昨日が2回目の教室でした
初めて参加する方もいらっしゃったので
ストレッチや筋トレは細かく注意点を説明し、
ちょこちょこと小技もはさみながらの実施です

脳トレのレクとして行うコグニサイズでは
手遊びを取り入れました
片手がグー、片手がチョキ
これで梅雨らしいものを表すのですが
いったい何でしょうか？


正解は、かたつむり

チョキをした手の甲にグーを乗せると
かたつむりに見えませんか？

運動として足踏みをしながら
グーとチョキの手を入れかえます
おまけに「でんでんむし」も歌って
手も足も口も動かす！

一度に色々なことを組み合わせると
脳トレの効果がより上がりますよ！



最後に、保健師さんから脳トレのお話を聞き
元気アップ教室・目標カレンダーにも記入
楽しく頭と身体とお口を動かした2時間でした！

今年度、豊田市内では元気アップ教室は
新規で50ヵ所も立ち上がります
近くでもやっているのかしら？という方、
地域保健課(0565-34-6627)まで
お問い合わせくださいませ
  

今日は秋葉町のスタジオでレッスンを行いました
体調を整え、運動しやすい身体づくり
これが目的のコンディショニングです

前回、股関節の痛みがなくなった！
という嬉しいご報告を受けたのですが
その後も痛みが出ず、調子が良いそうです

今回は体幹トレーニングも入れてみました
横向きに寝てJSAボールエクササイズを行い
そのままサイドプランクでトレーニング
体幹で体を支え、お尻をあげます


出典：http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/how-doing-planks-can-transform-your-body-and-make-you-ready-for-summer.html

お尻があがりません！
レッスンを受けて頂いているお二人の口から
そんな言葉が出てきました

体幹の力が抜けると上手くできないので
下っ腹の奥に力を入れて体幹を安定させ
もう一度チャレンジ

お尻があがる気がしません！
これには笑ってしまいました

体幹トレーニングをとして知られるプランク
ポジションがいくつかある中でも
横向きのポジションで行うサイドプランクは
トレーニング強度があがります

サイドプランクができるようにしよう！
これが目標となりました
この目標に向けてコンディショニングを続け
体幹も鍛えていきますよ！

  

昨日は高岡コミュニティでレッスン
タイ式ヨガ・ルーシーダットンです

帰りに建物の裏手にまわって気付いたのですが
東屋があったんですね
ここでちょっと休憩するのもよさそうです
青もみじ越しにコミュニティを写してみましたよ



さて、レッスンのお話です
ありがたいことに、前回と今回のレッスンには
続けて体験の方がお越しになりました

前回、体験されたS様は昨日もご参加でした！
ありがとうございます

今回は3名の方が体験されました
以前から通ってくださるA様のご紹介で
S様、E様、もう一人のS様です

下半身から丁寧にほぐして運動する準備をし
ルーシーダットンで全身を動かします
その後、ボールを使って関節の調整と
リラックスをする90分のレッスンですが
あっという間だったそうです

この90分は自分のための時間です
普段、心と身体を緊張させながら
とっても頑張っている自分をリセットし
また次に備えるための時間

随時、体験レッスンを行っていますので
ぜひ一度、リセットしにお越しくださいませ

高岡コミュニティ　ルーシーダットン
第2・4(水) 13:00～14:30　2階 音楽室
参加費 1回1,000円（体験500円）







  

今日も新規の元気アップ教室が立ち上がりました！
上郷地区のかずえの郷地域包括支援センターです



豊田市は介護予防を推進する元気アップ事業に
とても力を入れています
先日のブログにも載せたのですが
昨年度の倍以上の新規教室を立ち上げ
今年度の予定は50ヵ所！



かずえの郷では3階の部屋が会場なので
見晴らしがいいですよ
そして、すごーく広い！
今まで伺ったことのある会場の中でも
一番広い部屋です



参加者は18人でしたが、まだ余裕があります
次回からの参加も可能だそうですから
お近くの方、ぜひお越しくださいませ
楽しく頭と身体を動かしましょう！

詳しくは豊田市地域保健課(0565-34-6627)まで


  

娘が行きたいと言うので行ってきました！
名古屋市西区の珈琲館 麗さん



二人で注文したのは、ほうじ茶のシフォンケーキ
トーストとキッシュの麗プレート

ほうじ茶のシフォンって珍しいと思い
つい頼んでしまいました
アイスティーには嬉しいプチケーキ付き♪
キッシュも美味しかったですよ



こちらは珈琲館というだけありコーヒーの種類が豊富
フェアトレードのコーヒーも扱っていて
豆の小売りもやってました

ケーキやパンのメニューも充実していますが
ごはんなどのお食事メニューはありません

店内はシックで落ち着いた雰囲気で
お店の外はお花がきれいでした



場所は最寄りの駅が地下鉄の浅間町で
名古屋駅からも比較的近くにあるのに
駐車場が広く、車で行っても大丈夫ですよ

珈琲館　麗
名古屋市西区新道町1-23-3　052-565-0581
営業時間　8:00～19:00　年中無休
  

JR岡崎駅そばの暮らしの学校・岡崎校
7月期受講生の募集が始まっています



私が講師を務める講座
タイ式ヨガ・癒しのルーシーダットン
　第2・4(木)　14:30～16:00
こちらも絶賛募集中です！

受講前の見学や体験も行っていますので
ぜひ一度、お越しくださいませ♪

お問い合わせは暮らしの学校までお願い致します





  

昨日、梅雨に入りました
「梅雨に入ってしまった」という感じ

梅雨は体調を崩しやすい時期です
身体がだるかったり、むくみが出たり
頭が痛くなるという人も多いようです



原因のひとつが気圧
とくに低気圧が影響しているそうです

低気圧で身体にかかる圧力が下がると
全身の血管が広がりやすくなります
脳の血管も広がり三叉神経を刺激することで
頭痛になると考えられています

梅雨は低気圧が続く日が多いため
頭痛が起こりやすいという訳です

気圧は自律神経にも関係します

自律神経には交感神経と副交感神経があり
このふたつの神経のバランスが重要！

高気圧は交感神経、低気圧は副交感神経が
それぞれ優位に働くようになりますが
低気圧が続く梅雨は副交感神経の優位も続き
バランスが乱れてしまいます
これが体調を崩す原因にも繋がるのです

こんな時にオススメのツボがありますよ！
頭にあるツボの百会です

出展：http://tenshinotamago.com/blog/?p=5033

場所は、両耳を真っ直ぐ頭に上がった線と
顔の中心を上がった線とが交差するところ

百会は自律神経を整えると言われていて
頭痛やめまい、目の疲れや肩こりなど
様々な効能がある万能ツボです

タイ式ヨガ・ルーシーダットンには
百会を刺激するポーズがあります
グイグイ刺激を入れていきながら
体調も整えていきますよ！
  

介護予防のための豊田市・元気アップ事業
私が関わって今年度で3年目になりますが
ようやく小原デビューを果たしました！

伺ったのは自主的に活動をしている
小原大倉町・大イチョウ会さん
この活動が楽しみなんです♪という
小原の綺麗どころが集まってました




まずは運動しやすい身体に準備するため
下半身を整えるフットセラピーからスタート
整える前と後の変化、驚いていらっしゃいました

ひめトレで骨盤底筋群を働かせ
お腹に結んだひもが緩くなった時には
さらに感嘆の声があがりましたよ

脳トレと運動を同時に行うコグニサイズ
分かっちゃいるけど、つい間違えてしまう
腹筋も割れそうなくらい大笑いです

頭と身体をしっかりと動かした後は
お茶をいただきながらの談笑で
お口もしっかり動かしました

とても和やかな雰囲気の大イチョウ会さんは
現在、お仲間を募集中だそうです

小原大倉町・大イチョウ会
活動日：第1・3(火)　13:30～15:30
会　場：倉野集会場
問い合わせ：豊田市役所　地域保健課　
　　　　　　 東部地区担当(足助支所内)　
　　　　　　0565-62-0603
  

先月の体験から通って頂いているN様とH様
昨日もスタジオでコンディショニングでした

前回は、股関節が痛いとおっしゃっていたH様に
仰向けの状態でお尻から股関節にボールをあて
股関節、膝関節、足関節を連動して動かす
JSAボールエクササイズを行いました



昨日はその後の様子をお尋ねしたところ
レッスンの翌日から痛みがなくなりました！

前回、お越しになる前の2週間ほどの間は
股関節に手を添えながら歩いていたとのこと
痛みが少しでも楽になればという思いで
股関節にアプローチしたのですが
痛みがなくなったというお答だったのです

正直、私の方が「マジですか！？」ですよ
これほどまでに効果てきめんだとは
改めてJSAエクササイズのすごさを感じました

ご一緒にお越しになるN様は腰痛があり
骨盤ベルトを巻いていないと不安だそうです
腰は身体の要、ここは何とかしたいもの

JSAエクササイズだけではなくて
色々なアプローチのコンディショニングで
改善に繋がるようにレッスンさせて頂きます！