2017年10月16日

雨降りが続いてます
洗濯物も乾かないし、気分もスッキリしない
そうだ、身体を鍛えよう！

本日、雨の豊スタ・健康づくり教室は
下半身強化で代行レッスンです



下半身強化のキング・オブ・筋トレはスクワット
スクワットは下半身を使うだけでなく
腹筋やバランスなどの体幹も使います

スクワットの前にひめトレから行いました
骨盤底筋群・腹横筋・多裂筋・横隔膜
体幹をしっかりと働かせるためです
(ひめトレについてはコチラをご参照ください)

スクワットは4カウントでゆっくり腰を落とし
また4カウントでゆっくり戻ります
スロートレーニングで行うのがポイント！

通常は7割の負荷を必要とするそうですが
スロートレーニングだと3割でもいいらしい！！



トレーニングの後は使った筋肉や関節を緩めます
動かした股関節やそのまわりの筋肉を
JSAボールエクササイズでアプローチ

ボールを2個使って左右の股関節それぞれにあて
今日はうつ伏せのポジションになりました
柔らかいボールで緊張して硬くなった関節を
じっくりと緩めます
ボールにゆだねて深い呼吸を続けるだけです

関節が緩んで動かしやすくなった状態から
今度は正しい関節の動きを行うことで
さらに関節の滑らかさを取り戻すのです

最後はボールだけでなくマットに身体をゆだね
心地よい感覚でリラックス♪

雨の中、代行レッスンにもかかわらず
お越しくださった会員の皆さま
ありがとうございました(^-^)