2017年10月26日 19:13

ヘルサポさん、出番でーす!今日は美里四区で元気アップ教室開催です(^-^)

あっ、ヘルサポさんの背中にきらちゃんがいる!



美里四区・元気アップ教室の7回目に伺いました

普段は体操からレクまでが私の担当ですが
7回目のレクはヘルサポさんが担当します
今日は3人のヘルサポさんが行って下さいました

準備はいいですか?
はーい!



皆さんで輪になって座り、スタートです



手遊びやボールを使ったレクで盛り上がり
笑顔がこぼれました
幸せホルモンのセロトニンも沢山出たはず!
楽しく脳トレ、介護予防ができました♪

次回はいよいよ最終回の8回目となり
自主グループへの話し合いも大詰めです
今後の活動も楽しみですね(*^^*)






  


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2017年10月24日 19:02

【百のツボに出会うツボ・百会】ポーズでしっかり刺激します!

なかなか秋晴れに恵まれませんね
今月は雨が多く、気温も低めのようです
風邪気味、風邪をひいてしまった・・・
そんな声も耳にします

そこで、今週のタイ式ヨガ・ルーシーダットンは
こんなポーズを取り入れます
合掌をしながら体操する仙人


出典:https://letronc-m.com/537

風邪や頭痛に効果的なツボ百会(ひゃくえ)
しっかりとツボ押しするポーズです

ポイントは肘を左右に広げること
そうすることで肩甲骨を寄せて
背中にも刺激が入りますよ

百会は自律神経を整える万能ツボです
ここを押すのは、百ヵ所のツボ押しと同じ
百のツボに出会うツボ
そんな由来もあるそうです
グイグイと刺激したいツボですね♪  


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2017年10月20日 17:00

むくみが出やすい低気圧の日は、フットセラピーのセルフケアで解消しましょう!

カテゴリ:フットセラピー
相変わらずの雨で、低気圧の日が続いてます
むくみが出やすいですね

気圧が下がると身体への外圧が下がります
第2の心臓・ふくらはぎへの圧力も下がり
血管やリンパ管そのものも膨張することで
血液やリンパの流れが滞りやすくなります
これがむくみにつながるのです

今日の豊スタ・ボディ&フットセラピー
むくみ解消!をテーマにレッスンしました

皮膚のすぐ下の毛細血管や毛細リンパ管を
手のひら全体で圧迫してみたり
深いリンパは圧しながら動かすことで
流れを促しました

むくみのツボも刺激!


出典:http://1hana.jp/mukumi-tsubo/

膝裏にある委中(いちゅう)です
むくみだけでなく、腰痛や膝痛などの
下半身トラブルにも効果的なツボ


出典:http://yukyu-h.com/mame/woman04_itami.html

承山(しょうざん)は足の疲れにもいいですよ

台風が近づいていて心配ですが
対策万全でお過ごしくださいね


  


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2017年10月18日 18:39

童心に返り、楽しく脳トレ♪楽しく介護予防♪

本日は益富治区・古瀬間自治区で講師の仕事
介護予防の自主グループ・KGP元気UP教室さん
立ち上げの時から担当している教室です
こちらでも牛乳パックツリーを行いました

今回は個人で積み上げるだけでなく
チームになっての対抗戦!
時間制限5分で細長く切った牛乳パックを
どれだけ高く積み上げれるかを競いました



ツリーの形を考えたアート作品も作りました!





正面からも上からもアートですよ



色の配色にこだわったツリーを前に
満足げな笑顔ですね



富士山をイメージしたツリーもありました

できあがった作品はどれも素敵♪
会場の集会場が美術館になりました!

牛乳パックツリーはブロック遊びのようです
アイディアを出し合いながら童心に返って
楽しく脳トレしていただきました♪  


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2017年10月17日 17:30

【手は第2の脳!集中して手を動かす脳トレにチャレンジ】一番のアート作品はどれ?

石野地区・藤沢自治区の元気アップ教室は、
先月から自主グループになっています
2回目の今日、伺って来ました

今までは脳トレとしてプリントをやったり
コグニサイズを行っていましたが
今回は私が秘密兵器(?)を持参し
いつもと趣向を変えた脳トレにしてみました

牛乳やジュースのパックを細長く切って積み上げる
牛乳パックツリーにチャレンジです!



20個を積むのですが、上手く積まないと崩れます
皆さんは集中して慎重に手元を動かします
手は第2の脳です!
脳の働きがそのまま手先にあらわれるので
手を動かすことは脳トレになるんです!



時折、手を止めてツリーのバランスをチェック
バランスが悪ければ修正も必要ですね
できた!と思ったとたん、崩れた方もありました

積み上がったツリーを上から覗いてみると
これがなかなかのアート作品ですよ
積み上げ方によって形も変わります





他の方のツリーを横からや上から眺めて
皆さんで品評会になりました
一番のアート作品はどれだったのでしょうか・・・  


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2017年10月16日 16:37

ひめトレからのスクワットで鍛えた後は、ちびボールでリラックスの豊スタです(*^^*)

カテゴリ:JSAボールエクササイズカテゴリ:ひめトレ
雨降りが続いてます
洗濯物も乾かないし、気分もスッキリしない
そうだ、身体を鍛えよう!

本日、雨の豊スタ・健康づくり教室
下半身強化で代行レッスンです



下半身強化のキング・オブ・筋トレはスクワット
スクワットは下半身を使うだけでなく
腹筋やバランスなどの体幹も使います

スクワットの前にひめトレから行いました
骨盤底筋群・腹横筋・多裂筋・横隔膜
体幹をしっかりと働かせるためです
(ひめトレについてはコチラをご参照ください)

スクワットは4カウントでゆっくり腰を落とし
また4カウントでゆっくり戻ります
スロートレーニングで行うのがポイント!

通常は7割の負荷を必要とするそうですが
スロートレーニングだと3割でもいいらしい!!



トレーニングの後は使った筋肉や関節を緩めます
動かした股関節やそのまわりの筋肉を
JSAボールエクササイズでアプローチ

ボールを2個使って左右の股関節それぞれにあて
今日はうつ伏せのポジションになりました
柔らかいボールで緊張して硬くなった関節を
じっくりと緩めます
ボールにゆだねて深い呼吸を続けるだけです

関節が緩んで動かしやすくなった状態から
今度は正しい関節の動きを行うことで
さらに関節の滑らかさを取り戻すのです

最後はボールだけでなくマットに身体をゆだね
心地よい感覚でリラックス♪

雨の中、代行レッスンにもかかわらず
お越しくださった会員の皆さま
ありがとうございました(^-^)  


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2017年10月14日 21:05

【大小のボールを使って調整から強化まで!】今日はゆる*Relaxスタジオでレッスン♪

今日はコンディショニングのスタジオレッスン
N様とH様にお越しいただきました

腰や股関節、首などの関節トラブルがあるため
その緩和・改善が目的で通って下さるお二人
フットセラピーJSAエクササイズ
春から調整中心のレッスンを行っていますが
最近は強化することも取り入れています

大小のGボール(バランスボール)を使って
コアトレや筋トレのエクササイズです

本日はお腹と内ももがターゲット!
そのエクササイズのひとつがコレです


出典:https://kintorecamp.com/lower-abs-trainings/

大きなGボールを足にはさんで持ち上げます
1.5キロ近くあるボールを持ち上げることで
腹筋に効いてきます

ボールを内側にはさむよう、さらに力を入れ
内ももの内転筋も鍛えるのです

私個人的にこのエクササイズが好きなんですが
お二人にはちょっとハードだったようで
「足やお腹がぷるぷるしてる~」と
もう笑っちゃうしかないって感じでした

明日?明後日?明々後日?
筋肉痛が出ても、それは頑張った証拠!

今後も関節やその周りの筋肉を調整しながら
さらなる強化も続けていきますよ  


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2017年10月13日 16:42

【呼吸器と消化器をいたわりながら背中のコリもほぐす!】秋オススメのポーズです(^-^)v

暮らしの学校・岡崎校で開講している
タイ式ヨガ・癒しのルーシーダットン講座
昨日から10月期が始まりました!

今回は、3名の新規受講生の方々が加わり
新たな雰囲気となっています

呼吸器の肺消化器の大腸は
秋にいたわりたい内臓

そこに向かって流れる気の流れ・経絡には
しっかりと刺激を入れたい!

この日に取り入れたポーズは
肺経の親指と大腸経の人差し指で印を結ぶ
英雄のポーズを取る仙人



胸を広げながら喉元も広げて天を見上げ
深くゆったりと息を吸い込む
同時に肩甲骨も寄せて背中も引き締めます

息を吐きながらポーズを戻して脱力し
背中のコリもほぐしたいというポーズです



私がルーシーダットンにハマった理由のひとつ
脱力の心地よさも味わえますよ

こちらの講座は見学や体験も可能ですので
お気軽にお越しくださいませ♪

タイ式ヨガ・癒しのルーシーダットン
 第2・4(木) 14:30~16:00
暮らしの学校までお問い合わせくださいませ  


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2017年10月12日 19:08

グルマンヴィタルさんのデニッシュの誘惑に勝てる訳がないのですf(^^;

カテゴリ:スイーツマニア
最近、ちょこちょこパンを買いに行くのは
エムパークのグルマンヴィタルさん
今日も午前中の仕事を終えてから
昼食用のパンを求めて寄ってみました



ミニカレーパン巨峰のデニッシュ

昼食なのか、それともおやつなのか
そんな組み合わせになってしまったのは
フルーツタルトやケーキのようにも見える
デニッシュの誘惑に勝てなかったのです

とっても美味しそうなデニッシュですが
カロリーも高そうです
せめてカレーパンをミニにすることで
カロリーを控えようと健気な私
スイーツマニアの宿命か・・・

購入500円以上でコーヒーがサービスになるので
ついでに自宅用のパンも買っておきました
コーヒーサービスも嬉しいですよね♪

デニッシュを食べてご機嫌なスイーツマニアは
その摂取カロリーを消費するため
次の仕事へと向かったのでした





  


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2017年10月09日 17:27

一週間ぶりの豊スタ・健康づくり教室は、モデルウォークで颯爽とウォーキング!

世の中は三連休となっていますが
豊スタ・健康づくり教室は連休明け!
サッカーのキリンチャレンジカップのため
先週の火曜日からお休みだったのです

今日はウォーキングとボールのレッスンを
代行させていただきました

まずは恒例のピッチチェック!



雨の中の熱戦後は、芝が荒れていますね
芝刈機が出動して手入れをしてました

このピッチの様子を見ながら歩くのが
セラピーウォーキングのレッスンです

歩くためのコンディショニングとして
コアクロスウォークを行っています


出典:http://www.bodybook.jp/entry/201305/8.html

写真のように脚をクロスさせて歩きます
踵から着地をして膝をしっかり伸ばし
股関節を外旋するのがポイント
股関節がスムーズに動くよう促すのです
身体がぶれないようにコア(体幹)も安定させます

初めてこれをご紹介した時には
ちょっとぎこちない動きだった皆さんも
最近ではスムーズに歩いていて
まるでモデルウォークのようですよ

後ろでクロスするバージョンも行っていて
こちらの方が少しやりにくいのですが
だいぶ慣れてきていただいてます

東京ガールズコレクションのランウェイも
夢じゃないかも知れませんよ  


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