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2017年11月29日 17:18

【身体を整える運動がコンディショニング】今後もお伝えし続けていきたい!

コンディショニングとは
身体を整えるという運動です!


日本コンディショニング協会が主催する
コンディショニングの祭典MATSURI 2017
11/26に東京ビッグサイトまで行って来ました



2つの講座にスペシャルプログラムが1つ
講座ごとに後援の森永から配られたのは
おなじみのウィダーinゼリー
これが息子のお土産となりました



「コンディショニングを
メタボ&ロコモの予防改善に活かす」

という講座は、私にぴったりのテーマでした

中高年の方々を対象に仕事をしています
この年代が気にしているのがメタボやロコモ
運動が有効なのは周知されていますが
運動が苦手・・・
どうやって運動したらいいのか・・・

動きやすい身体に整えるのがコンディショニング!
これを運動の動機付けにしてもらうために
指導者としてできることを考えました

「コンディショニングクラスのつくりかた」
この講座では、実際にデモレッスンを受け
プログラムづくりを学びました
自分自身が参加したくなるプログラムを
早速レッスンに取り入れていきたいです

今後の指導に役立つ情報や実技が満載!
東京まで行った甲斐がありましたね

レッスンではタイ式ヨガ・ルーシーダットンや
JSAボールエクササイズを中心に行っています
介護予防教室の講師もさせていただいています
手段として行っていることはそれぞれですが
共通しているのは身体を整えるということ
今後もお伝えし続けなくてはいけないと
想いをあらたにした一日でした

コンディショニングで元気にいきましょう♪  


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2017年11月26日 20:26

東京・大井町での夕食は、鶏じゃなくて豚南蛮定食です(^o^)

カテゴリ:食レポ
今日は朝から東京でした

日本コンディショニング協会の講習会を受講し
只今、帰路の新幹線です

ここ数年、東京には年に1、2回ほど来てますが
全て講習会受講だけで、東京見物は一切無し
唯一の楽しみは講習会後の夕食♪

そんな本日のお楽しみはこの豚南蛮定食です



鶏南蛮じゃなくて、豚南蛮というのは
黒ぶたやという豚肉料理のお店だからです

お昼ごはんは野菜ジュースと小さなパン2個でした
講習会では身体を動かす実技もあったので
お腹ペコペコ状態
ガッツリ食べたい!という心の声を無視できませんよ

豚肉の唐揚げにタルタルソースの組み合わせは
かなりの高カロリーではありますが
サラダが2種類ついて野菜たっぷりだからと
都合のいいように解釈することにしました



大根と彩り野菜のシーザーサラダ
見た目もきれいですよね

ちなみに、豚肉料理店だけあって豚汁でした

隣のあまり若くないカップルの会話が聞こえ
何とはなしに二人のことを想像しながら
ごはんを残してちょっとだけカロリーダウン

明日は朝から豊スタ・健康づくり教室
代行レッスンさせていただきます
早速、今日の講習会のことをお伝えします!  


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2017年11月24日 16:16

久しぶりの再会に買わずにはいられない!Bread Labo(豊田市小坂町)のお気に入りのパン

カテゴリ:スイーツマニア
Bread Laboさんに行ってきました!

昨日のブログの続きになります
豊田市文化会館で青色申告の説明会を聞いた後
そのまま午後の仕事に行くことになっていたので
お昼は簡単に済ませるつもりでした
なら、パンを食べよう!と寄ってみたのです



何にしようか迷っちゃう
食べたいものがありすぎますよ

結局、買ったのはこちら



パクパクっと食べれそうなおやきにしました

おやつ用にはクロワッサン
ドライいちじくとアーモンドクリーム入りって
美味しいに決まってるじゃん

バゲットとラスクもはずせません
豊栄町にあったお店の時からのお気に入り♪
久しぶりの再会に買わずにはいられない!

シュトレーンの試食もいただきましたよ



以前のお店は「かわいい町のパン屋さん」
そんな雰囲気でした
今度のお店は「かわいくてお洒落なパン屋さん」
お店全体のイメージカラーとなっている青と白
フレンチシックな感じです



あんパンをan-panとしただけで
どんだけお洒落になっちゃうの

今回、食べたくても諦めたパンたち
また近い内に買いに行くからね

Bread Labo
豊田市小坂町16-80 0565-85-8922
営業 10:00~18:00 定休日 月曜・火曜

https://m.facebook.com/BreadLabo/


  


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2017年11月23日 16:54

思わぬ所でもみじ狩り♪燃えるような赤と緑のコントラストが美しい!

まもなく11月から12月、師走に入ります
今年も終わりが近づいてきましたね

そして、年が明けてやってくるのは確定申告
領収書を見ながら電卓を叩く時期です

そんな確定申告に向け、税務署から来たのは
青色申告決算等説明会のお知らせ
青色申告1年生の私、昨日の説明会に参加しました

会場は豊田市文化会館小ホール
ここに来たのは何年かぶり
もしかして、子どもが小学生の頃の
音楽大会以来かも・・・
ずいぶんと前のことです

説明会では、税務署の職員さんが資料をもとに
丁寧に説明してくださったのですが
実際に決算書を作成してみないことには
何が分からないのかも分からない

会計ソフト頼みで記帳だけはしているので
何とかなるかな・・・と思いたい

説明会が終わり、ホールから出て気付いたのが
きれいに色づいたもみじです



今月上旬、仕事で香嵐渓の近くに行った時には
まだ見頃ではなくて見れなかったのですが
こんなところで拝めることになるとは
思いもよりませんでした



常緑樹の緑の中に、そこだけが燃えるような赤
赤と緑の鮮やかなコントラストが美しい!

初夏の青もみじもさわやかで良いのですが、
これを見るとやっぱりもみじは赤かなと思います

難しい話を聞いた後の頭のクールダウン
この美しい風景に癒されました  


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2017年11月22日 17:06

カフェくるみ(岡崎市羽根町 )で安心で美味しくヘルシーなランチ♪

カテゴリ:食レポ
昨日、JR岡崎駅まで行く用事があったため
ついでにカフェくるみでランチしてきました

くるみは、暮らしの学校岡崎校に併設のカフェ
月に2回、講師をさせていただいているので
講座の後でお茶をすることはありましたが
この日が初ランチです♪

ランチは2種類が用意されていて
白身魚の香草パン粉焼きを選びました
もう1種類は鶏と豆腐のハンバーグでした



煮物や酢の物など野菜もしっかり食べられます
魚はさわらかな・・・

できるだけ地元愛知産の無農薬野菜や
有機栽培野菜を使用しているそうです
化学調味料や合成添加物もなるべく使わずに
安心で美味しくヘルシーというコンセプト

特別に凝った料理というのではなくて
素朴なお惣菜で身体に優しい味がしました

デザートにはかわいいプチケーキです
コーヒーと一緒にいただきました
暮らしの学校の受講生さんや講師には
ドリンク付きという嬉しいサービスあり♪



こちらはオープンテラスもありますよ
寒さで利用する勇気は出ませんでしたが
暖かな日は中庭を眺め、お茶するのもいいですね

講座のある日は時間の都合でランチできず
残念な思いをしていただけに
昨日は初ランチできてラッキー!

次はいつになることやら・・・

ファインフードカフェ くるみ
岡崎市羽根町若宮30-10 0564-64-4964

  


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2017年11月21日 16:53

【呼吸がもっと深くなるJSAボールエクササイズ】肋骨の関節を調整です!

先週末から一段と寒くなっています
身体が冷え、筋肉や関節は動かしにくいですね
そんな時はJSAボールエクササイズで調整です!

昨日のスタジオレッスンでも行いました

ボール4個を縦に並べます
頭、ワキの下、脇腹、股関節にボールがあたるよう
横向きでボールの上に乗ります
このまま動かずにボールに身体をゆだね
関節がなめらくに動く状態にするために
関節を包む関節包を緩める押圧からスタート!



アプローチしている関節はいくつもありますよ
首の関節 胸肋関節 肋椎関節 股関節

胸肋関節は、肋骨と胸の胸骨との連結部分
肋椎関節は、肋骨と背中の胸椎との連結部分
腕の上げ下げや呼吸する時に動く関節です

まずは上半身から調整しました
押圧するだけでも良いのですが
関節の正しい動きを確認しながら動かします



息を吸いながら腕を上げ、肋骨を広げていく
息を吐きながら腕を下ろし、肋骨を元に戻す
肋骨が扇のように広がり、閉じるイメージです
関節の動きと呼吸を合わせるのがポイント!

肋骨の関節がなめらかに動くと
肋骨が大きく広がります
中に入っている肺も広がりやすくなるので
息をたくさん取り込むことができるのです
つまり、呼吸が深くなる!

深い呼吸は自律神経を整えます
血液の流れ、リンパの流れが促されて
つらい冷えやむくみの改善にもなりますよ
免疫機能も上がるため、病気にもなりにくい!

逆に、肋骨の関節が動かしにくいと
肺が膨らまずに呼吸が浅くなってしまいます

呼吸と肋骨の動き(関節の動き)は
大きく関わっているということです

生きる源・呼吸、関節の調整が必要ですね



一旦、腕を動かすのを止めてから
次は腕と脚を伸ばしてストレッチです
手の先から足の先まで、身体のサイドラインが
たわむように心地よく伸びるのを感じます

腕と脚を元に戻したら力を抜き、再び押圧
さらに深いリラックス感を味わいます

この後、レッスンでは股関節の調整にうつりました

このようにJSAボールエクササイズは
動かずに力を抜くことから始めるエクササイズ
頑張る必要はありません
リラックスしながら身体の調整ができるのです!

寒さで関節トラブルが起こりやすくなります
頑張ることなく、関節や身体を整えませんか?
お気軽にお問い合わせくださいませ♪  


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2017年11月20日 19:53

【今年一年の疲れをリセットしよう!】ゆる*Relax 12月のレッスンスケジュール

12月 レッスンスケジュールのご案内音符

今年一年の疲れは、今年の内にリセットしましょう!

12/16(土)10時~11時
名鉄コミュニティサロン植田にて
「関節トラブル改善!JSAボールエクササイズ講座」体験会
詳しくはコチラ

ゆる*Relax 主催教室
お花豊田市 ゆる*Relaxスタジオ
 ルーシーダットン
 12/11・25(月) 14:00~15:30
 12/20(水)    14:00~15:30
 コンディショニング
 調整中です
 
お花豊田市 高岡コミュニティ ルーシーダットン
 12/13・27(水) 13:00~14:30 2階音楽室



サークル・講師
お花豊田市 上郷交流館 ルーシーダットン
 12/12・26(火) 19:00~20:30 3階学習室  

お花豊田スタジアム健康づくり教室
 骨盤調整(ルーシーダットン) 毎週水曜日 18:45~19:45
 ボディ&フットセラピー    毎週金曜日 11:00~11:45
 電球健康づくり教室・年末年始のお休み・・・12/28~1/4
   お問い合わせはコチラ

お花岡崎市 暮らしの学校 ルーシーダットン
 12/14・28(木) 14:30~16:00 さつきホール
   お問い合わせはコチラ  


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2017年11月19日 16:24

「関節トラブル改善!JSAボールエクササイズ講座」体験会を開催します!

首や肩のこりはありませんか?
腰や膝の痛みに悩まされていませんか?

寒くなると関節のトラブルが起きたり
ひどくなったりしますね

つらい関節のトラブルを改善して
もっと楽に身体を動かしたい

それ、JSAボールエクササイズで目指しませんか?



名古屋市天白区のカルチャースクール
名鉄コミュニティサロン植田にて
来年1月から講座を開講することになりました!
講座のタイトルはズバリ
関節トラブル改善!JSAボールエクササイズ

開講前には体験会を行いますよ
12月16日(土)10時~11時
体験会のお問い合わせ先はコチラ

小さなボールに身体をゆだねる心地よさを
ぜひ体感していただきたいです!
ご参加をお待ちしております♪



  


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2017年11月17日 16:50

【冷えやむくみが気になる季節、腎臓と膀胱をいたわりたい!】フットセラピーで刺激です(*^^*)

カテゴリ:フットセラピー
11月も半ば、今朝もかなり冷えました
空気が冷たく、空は澄んでいます

澄みわたった空をバックにした豊田スタジアム



まわりの木々も色づいています



今日はここ豊スタ・健康づくり教室
ボディ&フットセラピーのレッスン♪
冬の経絡の確認から始めました

冬にいたわりたい経絡は
腎経・腎臓、膀胱経・膀胱
足の小指から流れるエネルギーラインです
冬は足のほぐしを念入りにしたい!

足裏には全ての内臓の反射区があります


出典:https://wakuwakutuhan.jp/drmedoma/8.html

こぶしで足裏全体を叩いて刺激を入れ
さらに今日はピンポイントでもさわりました

腎臓から尿管を通って膀胱まで
手の親指の腹で押しながら流します
むくみがひどい時にはここを刺激すると
その改善にもつながりますよ!

血液やリンパの流れが悪くなると
むくみの原因になります
血液と密接な関係をもつ腎臓が冷え
尿の出が悪くなるとむくむ
そして、また冷えにもつながる

一雨ごとに寒くなってきています
腎経・腎臓、膀胱経・膀胱をいたわることで
身体の冬支度、しっかり行いましょう!  


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2017年11月15日 21:52

【入会待ちが出るほど大人気!】若林自治区・若林元気アップ教室

若林自治区の若林元気アップ教室さんに伺いました
介護予防の自主活動を始めて1年目
とても活気があふれるグループです

会場の都合もあり、定員を30人と決めて
活動をされていらっしゃいます
現在、その定員となっているのですが
入会待ちの方がいるという人気ぶり!
素晴らしいですね♪

こちらの活動は体操が中心です



写真はタオルを指先でたくしあげるタオル体操
握力の強化につながるのはもちろんですが
脳にも刺激が入りますよ



ストレッチや筋トレを行う時は
やり方が書いてある紙を読み上げ
確認しながら行います
注意事項もしっかりと確認です



これから寒くなると身体も冷えてきます
筋肉・関節は硬くなって動かしにくくなりますね
このまま体操するのは危険!
ケガをする場合もあります
運動しやすい状態に整えるのが重要!

いつも行っているストレッチに加えていただこうと
コンディショニングをご紹介しました

腕や脚を整えるコンディショニング
呼吸のコンディショニング
まず、身体を動かしやすく調整することで
より安全にストレッチや筋トレが行えますよ

寒いと身体を動かすのが面倒になりがちですが
無理なく安全に運動を続けていただき
楽しく介護予防♪に取り組んでいきましょう!



  


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