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2017年12月29日 14:34

ご縁をいただいた皆様、今年一年ありがとうございました(*^^*)

カテゴリ:ゆる*Relax
今年も残すところあと3日となりました
年々、時の経つのが早いと感じられます

さて、私の仕事納めは昨日でした

午後から暮らしの学校・岡崎校
タイ式ヨガ・癒しのルーシーダットン
今期最後のレッスンを行いました

今週行ってきたレッスンのテーマは
今年の疲れは今年中にリセット!
後半に行うJSAボールエクササイズ
いつもより時間を長めに設定し
身体の要・骨盤の関節をじっくり調整
リラックス&リセットで締めくくりました

年末のお忙しい中、ご参加頂いた皆様
どうもありがとうございました♪

この後は少し時間をおき、豊橋へと移動
インターネット活用についての相談です
東岡崎に車を停め、電車で向かいました



豊橋駅前もイルミネーションがきれい♬
キーンと冷たい空気の中に輝いてます



目的の相談についてですが、予定時間を超えるほど
しっかりお話を伺いました

HPやネットなどの相談窓口の活動をされているのは
本業は豊橋の売れる看板屋さん・市橋さん

ご自身の経験をおりまぜながらのアドバイスに
最近の自分が見失っていたことや
基本的に分かっていなかったことなど
気付かされることがいっぱい

来年に向けての新しい目標もできて
悩み、考え、行動に移していかなくては…

今年はフィットネスインストラクターの他に
豊田市の介護予防事業の講師をする機会が増えました
訪れた場所も様々です

昨年から引き続いてご縁をいただいた皆様
今年、初めてご縁をいただいた皆様
至らない点も多かったと思いますが
大変お世話になり、ありがとうございました

皆様、良いお年をお迎えくださいませ♬  


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2017年12月25日 19:09

酢豚のつもりでエビマヨを注文する自分がこわい(^o^;)

カテゴリ:食レポ
2年ほど前から中華料理店の食べ比べをしています
ランチだったり、夜の定食だったりですが
現在のお気に入りは岡崎市百々西町のさんで
こことの食べ比べという感じです

昨日は初めてのお店に行って来ました!
豊田市美里の華宴楼さんで夕食を食べました



エビマヨ定食か酢豚定食か迷いましたが
やっぱり酢豚が食べたい!と頼んだつもりが
運ばれてきたのはエビマヨ定食

あれ、酢豚って言わなかった?と子どもに聞くと
はっきりとエビマヨって言ってたそうです
思ってることと言ってることが違うって
これも老化か・・・
そんな自分がこわい

定食にラーメンとご飯がセットのお店が多いですね
そういう時は子ども達とシェアします
炭水化物を重ねて食べないようにしないとね

この日はご飯を食べることにしました
エビマヨには白いご飯でしょ

定食の他にどうしても食べたかったのがこちら



鶏の軟骨の唐揚げ
大好きなんですよ
やめられない、とまらない、とめる気もない!!

残念ながら酢豚は食べ損ねましたが
ぷりぷりのエビマヨと軟骨の唐揚げに大満足♪

華宴楼さんの店内は広く、ゆったりとしていて
落ち着いて食事ができる雰囲気でした
今度はランチにもチャレンジします!

華宴楼
豊田市美里5-9-9 0565-80-1337
営業時間 11:00~14:00 17:30~1:00
年中無休
  


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2017年12月23日 17:20

上郷地区・畝部団地元気アップ教室は、ヘルサポさんのレクで盛り上がる!

年内最後の畝部団地元気アップ教室のレクは
上郷地区のヘルサポさんが担当してくださり
楽しく盛り上がりました!

おなじみのあんたがたどこさの歌に合わせ
少しずつアレンジをしながらの手遊びです



並んで座る赤いニット姿のお二人はご夫婦です
奥様が続けてお休みされて心配していましたが
この日は仲良く素敵なペアルックでのご参加♪



ひと工夫した嚥下予防のパタカラもありました
最近の時事ネタ、パンダを入れた文章を
皆さんで一緒に読み上げるというもの
これもなかなか面白かったですよ



最後は担当保健師さんが進行して話し合いです
来年1月、現在の元気アップ教室としては
区切りを迎えることになっているので
その後の活動について話し合いました

介護予防は継続が大切です!
一人ではなかなか難しいかも知れませんが
仲間がいると一緒に続けていきやすいもの
ぜひ、今後も活動していただけると良いですね

今年は色々な地区の介護予防教室に伺い
体操やレクをご紹介して来ました
どの教室の皆さんも介護予防には積極的です
来年もそんな皆さんのお役に立てるように
スキルアップしながら頑張ります!  


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2017年12月19日 17:23

【豊田市出前講座「筋力アップ!!転ばぬ先の杖」】駒場さくら会さんで開催されました!

今日は駒場町で講師を務めさせていただきました
駒場さくら会さんで豊田市生涯学習出前講座
「筋力アップ!!転ばぬ先の杖」です

男性の参加者が多く、しかもイケメン揃い
緊張しましたよ



介護予防の元気アップ教室で行っている体操を
講座ではご紹介します
ストレッチで身体をほぐし、その後で筋トレです
皆さんでしっかりと声を出してカウントも取り
体操を行いました
このカウントを取るのも大切なんです!

特に力を入れる筋トレで息が止まってしまうと
血圧が上昇する場合がありますが
声を出してカウントを取ることにより
自然と呼吸を続けることになるのです
カウントを取るのも安全に体操するため!

今日はたくさんの方にご参加いただいので
少し会場のスペースが狭くなってしまい
動きづらかったかも知れませんが
元気に体操してくださいました

身体は動かさないと衰えます!
でも、動き過ぎると身体を壊すこともあります!!
体調に合わせ、無理なく続けていきましょう♪
自分の体調を見極める力も必要ですね  


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2017年12月18日 20:23

【モニタリングで違いを体感!】颯爽と歩ける身体に整えるレッスンです(*^^*)

上郷地区の川田体力アップ教室さんに伺いました!

偶然、地区担当の保健師さんも訪問され
ちょっとした写真撮影会にもなりましたよ

本日のテーマは「歩き」です
歩くことは全身運動なので、身体が整っていないと
疲れず楽に歩くことはできません
颯爽と歩ける身体は、整っている証拠なんです
そんな身体を目指して行いました!

時間をかけて筋肉や関節を整えます
整える前と後でモニタリングをして
その変化も体感してもらいました
写真はそんな様子です



太ももの後ろをさする促通を行う前後で
膝を曲げて踵をお尻に近づけるレッグカール

違いがあるのか?
それとも、ないのか?



結果は、レッグカールがやりやすくなった人がほとんど
促通すると筋肉の反応が良くなるのです!

レッグカールは太ももの後ろを縮める動きですが
反対に太ももの前を縮める動きもあります
それがストレートレッグレイズです
今度は、レッグカールを行う前と後では
ストレートレッグレイズに違いがあるのか?

これも結果は、やりやすくなります

なぜ?

レッグカールで太ももの後ろの筋肉を縮めることで
太ももの前の筋肉は伸ばされた状態になります
筋肉を伸ばしておくと、今度は縮めやすくなるため
縮めるストレートレッグレイズがやりやすくなる
そんな仕組みなのです

皆さんからも驚きの声があがりました!

このように身体の仕組みを利用しながら
コンディショニングやトレーニングを行うと
より効果も期待できますね

また、モニタリングで変化が体感できると
これからも続けよう!という気持ちも湧いてくる
これが大事なんです!

私のレッスンには欠かせないモニタリング
今後もやる気になるレッスンをお届けします♪  


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2017年12月14日 10:32

【今週発売のan・anは必見です!】温活特集でコンディショニングの紹介(^o^)v

なんという偶然でしょう!

昨日のブログネタはコンディショニングでした
同じく、昨日発売されたan・anの温活特集で
コア温活としてコンディショニングの紹介です
まさかのリンク!


出典:https://www.facebook.com/nca650/posts/1510740138961457

仕事帰りにコンビニを3軒はしごしても売り切れ
結局は本屋で手に入れたというan・an

人気の欅坂46がドーンと表紙になっているし
中にもドンドンドーンと載っています
欅坂ファンが買ったのね・・・

ブログに載せたコンディショニングは
入浴中の足首回しについてでしたが
an・anには他にもいくつか載ってますよ

コンディショニングメソッド開発者の
有吉与志恵先生の分かりやすい解説つき!

特集にはコア温活以外にも紹介されていて
手足の末端に働きかける温活
自律神経に働きかける温活など
私がいつもお伝えしていることと共通です

今後も自信を持ってお伝えしていきますね♪








  


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2017年12月13日 16:29

【入浴は冷えや疲れを取る絶好のコンディショニングタイム!】不調知らずの身体を手に入れよう♪

寒~い!
寒波到来でかなり冷え込んでいるので
身体も芯から冷えてしまいそうです
こんな時は温かい湯船に浸かって一息入れる
やっぱりこれですよね

入浴タイムは一日の疲れを癒す時間
そして、コンディショニングタイム!

オススメは足首回し!!
フットセラピーのテッパン手技です
手軽にできるコンディショニングにして
最強のコンディショニングと言っても
過言ではありませんよ


出典:http://www.bodybook.jp

やり方は簡単♪
湯船に浸かりながら足首を回すだけ!
できるだけ手足の指を絡めて握手するようにし
大きく丁寧に足首を回しましょう

手足の指で握手ができない場合は
足の指が開かない状態です
これは正直言ってよろしくないですよ
足の指を手で持って何度か縦横に開いてくださいね

足首を回すとふくらはぎが動きます
第2の心臓・ふくらはぎを動かすことで
足の末端から血行を促して身体を温めると
冷え・むくみの改善にもなりますね

もうひとつポイントがあります
疲れや痛みなどの老廃物を流すため
足首のリンパ節を刺激しましょう!

足首のリンパ節ってどこよ?


出典:https://matome.naver.jp/m/odai/2136143581633996301?page=2

内くるぶしの後ろとアキレス腱の間です
少しくぼんでいる部分があるので
握手してない手の親指の指の腹を圧しあて
丁寧に足首を回すとリンパも流れます

その日の疲れは、その日の内に取る!
身体を温め、老廃物もため込まずに
不調知らずの身体を手に入れましょう♪  


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2017年12月12日 17:04

【歩きはコアコンディショニング&トレーニング】豊田スタジアム・ウォーキングレッスンで実践!

昨日は豊スタ・健康づくり教室で代行レッスンでした

ウォーキングのレッスンは3階コンコースを歩くため
レッスン前にコースを一回りして確認します
その時にピッチの様子もチェックするのですが
昨日は今までにないほど驚きました!





かなりの広範囲で芝がはがされた上に
たくさんの穴もあいています
なんじゃ、こりゃ!?
何をするための穴?

ベストピッチ賞を何度も受賞している豊スタ
普段から手入れしている様子を見ていますが
今回のようなのは初めて見ました
来年に向け、念入りにやっているのでしょう

さて、ウォーキングのレッスンでいつも行うのが
コアクロスウォーク
コアバッククロスウォーク

ウォーミングアップに取り入れています


出典:http://www.bodybook.jp/entry/201305/8.html

足をクロスさせ、つま先と膝を外に向けます
前に歩くコアクロスウォークでは
しっかりと内ももを使い
後ろに歩くコアバッククロスウォークでは
しっかりとお尻を使います

前回からこの動きに継ぎ足をプラス!


出典:http://www.city.ogaki.lg.jp/0000009500.html

絵のようにつま先と踵をくっつけて歩きます
まるで綱渡りをしているような感じ
中心軸を意識しないとふらつきますよ

クロスウォーク自体、コアとついているように
体幹(コア)が重要になってきますが
継ぎ足にすることでより体幹を意識します

歩くことは全身運動です
体調が整い、体幹も安定していないと
楽に一歩が踏み出せず、歩幅も狭くなりがち
疲れてしまい、長時間、長距離が歩けない・・・
腰痛や膝痛の原因にもなりかねません

歩きでコアコンディショニング&トレーニング!

体幹を意識して歩くことが大切ですよ!  


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2017年12月11日 17:06

ご飯もお肉もカロリーも控えめ、それでも美味しい♪つるる(岡崎市葵町)さんでランチ(*^^*)

カテゴリ:食レポ
先日、打ち合わせの後でランチに寄ったのが
お肉が旨いと評判のうどん屋つるるさん

夕方に「お肉が売り切れのために閉店」と
看板が出ているのを見かけるたびに
美味しくて人気のお店なんだろうと
思っていました

なかなか行く機会に恵まれずにいましたが
ようやくランチに行くことができました!

売り切れになるほどのお肉が食べたい!!
選んだのは、お値打ちな牛ステーキ丼



この後、ヨガのレッスンを受けるので
あまりガッツリ食べてもよろしくないかと
ご飯もお肉もカロリーも控えめの梅にしました

お肉がやわらか~い!
そして、美味し~い!!

かいわれと大根おろしでさっぱりしてます
レッスンを受ける予定じゃなかったら
肉とご飯が増量の松でもいけたかも

次の機会には後の予定を入れずに
思いっきり食べることに専念します
絶対にリベンジですね

うどん馳走屋 つるる
岡崎市葵町7-10 0564-87-5555
http://www.tsururu.biz


  


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2017年12月09日 16:52

豊田スタジアム・イルミネーション、今年はシャンシャンも登場か!?

毎年恒例の豊スタのイルミネーション
もう、ご覧になりましたか?

レッスンのため、18時過ぎに豊スタに行くと
いつもより駐車場に車が多く停まってます
あまり見かけない自転車も多い
イルミネーション見物の人達かな

後でゆっくりと見物することにして
先ずはお仕事、お仕事・・・

レッスンを終え、20時過ぎに行ってみました
今年のテーマSTADIUM ZOOのゲートが
きれいに輝いています



全体を遠目にみるとこんな様子
キリンやゾウ、動物達がいますよ



シャンシャンらしきパンダのそばには
ラグビーボールもありました!



イルミネーションもラグビーモードですね


豊田スタジアム・イルミネーション
2018年1月14日(日)まで17:00~21:40で開催中
駐車場は22:00に閉場



  


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