【メタボ、ロコモときて、今度はサルコ！】って何のこと？～その３・予防のポイント

筋肉が減少し、筋機能が低下するサルコペニア
最近はTVでも特集されていますね

その2ではサルコチェックをご紹介しましたが
やっていただいたでしょうか？
簡単なのでやってみてくださいね
（サルコチェックはコチラから）

では、今回のテーマは予防です
ポイントは、筋肉をつけて強化する！
当たり前ですが、運動と食生活が大切なのです

まずは運動についてです
下半身を中心に筋トレを行いましょう！
特におすすめなのがスクワット

太ももの大きな筋肉・大腿四頭筋など
下半身を効果的に鍛えることができます
また、意外に腹筋のトレーニングにもなります
スクワット15回は、腹筋500回に相当する
一説にはこんなこともいわれています
真偽のほどはよく分かりませんが
スクワットが腹筋を使うのは本当です

運動する場合、正しいやり方で無理をせず
継続するのが大切！

続いては食生活についてです
バランスのよい食事を摂るのはもちろんのこと
筋肉を作る動物性タンパク質の摂取を心がけます


食が細くなってあまり食べられない場合は
食事の回数を小分けにするのもいいそうですよ
ヨーグルトやチーズなどの乳製品を
おやつとしてもいいですね

高齢者の問題と思われがちなサルコペニア
でも、実際に筋肉が減少し始めるのは
40歳くらいからといわれています
サルコペニアの予防は40代からでも
早すぎることはないのです

メタボ予防、ロコモ予防、そしてサルコ予防！
やはり、健康づくりには予防が大切！
ですね

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