2017年05月27日 10:38
【サルコペニア予防にルーシーダットンで筋トレ!】今週のレッスンは下半身強化のポーズp(^-^)q
カテゴリ:タイ式ヨガ・ルーシーダットン
サルコペニアの予防にはスクワット!
というからには、やらない訳にはいきませんよ
今週のルーシーダットンのレッスンは
スクワットのポーズを行いました
ルーシーダットンには下半身強化のポーズが多く
スクワットの動きもバリエーションがあるのですが
今回はワイドスクワットのポーズです
出典:http://josei-bigaku.jp/hipiupsumou25185/
足を左右に大きく広げ、背筋をまっすぐに伸ばし
お尻を床に垂直に下ろします
写真は胸の前で合掌にしていますが
今週行ったのは、太ももの付け根に手を添え
押しながらそけいリンパを刺激するポーズの
椅子を想像しながら足を鍛える仙人
付け根から膝まで手でさすって経絡を刺激し
首も回旋させるというポーズの
足を鍛えながら鳥を見る仙人
ポーズの名前の通り足を鍛えるポーズです
このふたつをコンビネーションで行いました
さらに、トレーニングの強度も上げました!
ポイントは、膝を伸ばし切らない
曲げた膝を伸ばしながら身体を戻すときに
膝を伸ばし切らずに負荷をかけたまま
続けてポーズを行うのです
そして、ルーシーダットンの特徴でもある
呼吸に合わせてゆっくりと
反動をつけずに行う
このスロートレーニングが効く!
いつもよりもきつめのポーズだったため
今週のレッスンを受けた方の中には
軽く筋肉痛になった方もいらっしゃったかも・・・
毎日、レッスンでこれを行った私の下半身は
鍛えられたに違いありません
というからには、やらない訳にはいきませんよ
今週のルーシーダットンのレッスンは
スクワットのポーズを行いました
ルーシーダットンには下半身強化のポーズが多く
スクワットの動きもバリエーションがあるのですが
今回はワイドスクワットのポーズです
出典:http://josei-bigaku.jp/hipiupsumou25185/
足を左右に大きく広げ、背筋をまっすぐに伸ばし
お尻を床に垂直に下ろします
写真は胸の前で合掌にしていますが
今週行ったのは、太ももの付け根に手を添え
押しながらそけいリンパを刺激するポーズの
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付け根から膝まで手でさすって経絡を刺激し
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ポイントは、膝を伸ばし切らない
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毎日、レッスンでこれを行った私の下半身は
鍛えられたに違いありません
中秋の名月を持ち上げたら、ツキも上がる!?
心と身体、その緊張の糸を緩めるレッスンを心がけます
深まる秋を感じた外ヨガは、心も身体も極上のリラックス♪
今年も無料で開催します!秋の外ヨガ@六鹿邸
体験していただきました!ボールヨガ&アロマフット★簡単エクササイズと極上リラックス
【お知らせ】ワガママ叶えるレッスンがスタート♪ボールヨガ&アロマフット
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Posted by ゆる*リラ
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