【ながらコンディショニング】でハート型の小尻を手に入れよう！

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ボールを使ってコンディショニング！

今日も風が冷たくて寒かったですね
外に出掛けるのがつらい中野です

そうは言っても仕事に行かなくてはいけません
豊田スタジアム・健康づくり教室で
ボールの代行レッスンを行いました

ボールと言えばJSAボールエクササイズ
本日のメインターゲットは
骨盤と下半身をつなぐ大切な股関節！

立つ、座る、歩く、走る…
身体を動かそうとする時に使う関節で
トラブルも多いところです
メンテナンスを必要としますよ

それには
ボールを当て、じっとゆだねるだけ！

それだけで関節を包む袋の関節包を
緩めることができるのです

関節包が緩むと中にある骨が
なめらかに動くようになります

関節を動かすために余分な力を入れ
身体を緊張させる必要がなくなる

これが大事なんです！
今日のレッスンがまさにこれでした

股関節を安定させるための筋肉の
強化も行いました

アブダクション
お尻の横にある中臀筋の強化です
ここを強化するとハート型の小尻になりますよ♪


https://sheage.jp/article/19612

アダクション
内ももの内転筋の強化です
こちらは腰や膝の痛みなどのトラブルを
予防したり改善にもつながります


https://sheage.jp/article/19596

レッスンでは股関節にボールを当てたまま
この動きを行いました
関節を調整し、さらに強化へ

家で横になってテレビを観ながらとか
布団に入って寝る前にもやれそうですよ

ちなみに私、布団の中にボールを入れて寝てます

寒いと身体を動かすのも面倒ですが
暖かい部屋の中で何かをしながらの
ながらコンディショニングでいきましょう！

春までにハート型の小尻を手に入れるぞ!!

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