【タイ式ヨガで春の身体に準備♪】ポーズで、呼吸で、春の経絡や内臓を刺激します！

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タイ式ヨガ・ルーシーダットンでコンディショニング！

昨日も寒さが和らぎましたね
少しずつでも春が近づいている気配です♪
今日の天気はどうなるのでしょうか･･･

さて、今月に入ってからのレッスンは
春を意識して行っていますが
今週のルーシーダットンでも
そんなポーズを取り入れていますよ

まずは春の経絡の復習から

肝経・肝臓と胆経・胆のう
春、特に気にかけて刺激したい！

肝経は足の親指につながり
身体の前を気が流れ
胆経は足の薬指につながり
身体の横を気が流れます

そこを刺激するのがこのポーズ
風でしなる木を真似る仙人

身体の横から片腕を上げ、体側を伸ばします
心地よ〜く伸びる♪


ポイントは肩こり予防に肩関節を大きく動かし
肋骨を広げながら深く息を吸い込むこと

さらに、息を吐きながら斜め前に倒します


https://letronc-m.com/545

ここから呼吸に合わせてストレッチ
息を吸いながら背中を後ろにひいて
首から腰にかけて、また心地よ〜く伸びる♪
そして、吐きながら緩めます

この時のポイントは背中を広げ
背中にも息が入るような深い呼吸です

最後に呼吸に合わせて身体を起こし
腕を身体の横に戻していきます

身体の前、股関節、身体の横と刺激し
肝経と胆経にも刺激を入れるポーズ

このポーズを行う時は呼吸も大事！

ルーシーダットンの完全呼吸は特徴的です

5秒ほどかけて息を吸い切る
3秒ほど止まる
5秒ほどかけて息を吐き切る

(ただし、途中の止まるというのは
苦しくなかったら止まった状態にする
ということです)

1回の呼吸に13秒ほどかけるのです！

普段の私たちの呼吸はどのくらいですか？
ものの1、2秒というところですよね

これほど深くゆったり呼吸することは
なかなかありません

私が今回のポーズを行う時は
この完全呼吸を3回続けながらです
そして、ポーズも2回ほど繰り返します

計算すると約80秒！
深くゆったりと呼吸することで
自律神経も整い、内臓の機能も上がる！

経絡を刺激し、深い呼吸からも働きかける

春の身体へ
グッド コンディションに整えましょう♬

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