運動の効果を出すためのルールがあることをご存じですか？

お日様が恋しい１日でしたね


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


今日はウェイトトレーニングに行って来ました
正しいフォーム、やり方を身に付け
ケガのないように安全に行いたいと
パーソナルトレーニングを受けています

寒さで少しばかり厚着したのが大間違い
初めから暑さで眼鏡が曇るほど
しっかりと体幹を使うと
少し動いただけで汗が出ます

トレーニング後のスイーツを励みに
みっちりしごいてもらいました


ちなみに、今日は美里のことこと珈琲
リニューアル後は初めてです

温活ドリンクの紅茶を選び
ティータイムに付いてくるスイーツは
シフォンケーキにしました





さて、ウェイトトレーニングのお話をします

これまでもトレーニングはしてきましたが
負荷が少なめのトレーニング中心でした

なぜ、今からウェイトトレーニングなのか？
しかもアラフィフという年齢なのに・・・


運動の効果を出すためにはルールがある！
と学んだからなのです


運動には３つの原理と５つの原則があります
その中のひとつが「過負荷の原理」

身体にある程度の負荷をかけないと
運動の効果は得られない


普段、持っているバッグの重さはどのくらいですか？
１キロくらいはありませんか？

私は荷物が多めなので１キロ以上です
仕事の時はさらに荷物が増えるため
かなりの重さを持ち歩きます

運動以外にバッグや荷物といった
それなりの重さ(負荷)をかけているので
運動の時にはそれ以上の負荷をかけないと
効果が出ないということです

これは本格的に運動をしている人や
私のような運動指導者だからではなく
健康づくりのための運動にも当てはまります


負荷はウェイトだけではありません
トレーニング用バンドやゴムも有効

同じ運動をするのなら
効果の出る運動を心がけましょう！

もちろん、ケガなどに注意して
安全に行うことも重要ですよ

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