C3
http://boo-log.com
http://yururelax.boo-log.com
豊田市 おうちヨガスタジオ ゆる*リラ
https://yururelax.boo-log.com
豊田市秋葉町にある小さなおうちヨガスタジオでパーソナル&少人数制レッスン♫
タイ式ヨガ・ルーシーダットン、ボールエクササイズ、コンディショニング
フィットネスに東洋医学の知恵をプラスし、季節に合わせたセルフケアレッスン
ja
Mon, 06 Jan 2020 17:00:00 +0900
Tue, 25 Jul 2023 18:05:24 +0900
http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss
CLOG
https://img01.boo-log.com/usr/y/u/r/yururelax/profile.JPG
ゆる*リラ
https://yururelax.boo-log.com
コンディショニング ゆる*Relax 主宰
フィットネスセラピスト 中野ゆか
→ 詳しいプロフィールを見る
東洋医学の知恵と運動で、心と身体まるごと整えるフィットネスセラピスト中野ゆかです
男女の双子の子育て中にハマった趣味が高じ、フィットネスマニアからフィットネスインストラクターになりました
現在、豊田市内の自宅にある「おうちヨガスタジオゆる*リラ」にて、オンラインレッスン開催中♪
オンラインレッスンでセルフケアの習慣化をめざし、健康づくりにつなげましょう!
◆JHCA認定パーソナルトレーナー
◆NCA認定コンディショニングインストラクター
◆JFTA認定ハンドセラピスト・フットセラピスト
◆Gボール協会認定インストラクター
◆タイ式ヨガ・ルーシーダットンインストラクター
◆愛知県健康づくりリーダー
◆あいち介護予防リーダー
-
仕事始めは豊田スタジアムのウォーキングレッスン
今日は仕事始めでした
ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです
仕事始めは、豊田スタジアムのウォーキング
レッスンも今日からスタートです
今日は小寒なのですが
そう思えない暖かなウォーキング日和でした
来週末にラグビーの試合を控えていて
ピッチの手入れもぬかりない様子
芝生の緑がまぶしいほどです
スタジアムの3階コンコースからは
雲ひとつない青空の下の豊田の街を
遠くまで眺めることができました
気持ちのよい天気と穏やかな街並み
取り立てて何かある訳ではありませんが
普通の風景が平和な象徴のような気がします
久しぶりのレッスンなので
いつもよりスクワットの回数を増やし
新年のご挨拶に代えさせていただきました
いつまでも自分の足で歩ける身体づくり
今年も運動習慣のある生活を過ごしましょう!
https://yururelax.boo-log.com/e508671.html
https://yururelax.boo-log.com/e508671.html
歩きのコンディショニング
Mon, 06 Jan 2020 17:00:00 +0900
-
豊田スタジアム、勝利の後はウォーキングのレッスンです
午後から急な雷雨になりましたね
ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです
久しぶりのウォーキングレッスン
会場は豊田スタジアムの3階コンコースです
歩きながらピッチを見ると
かなり芝生が荒れていて
先日9日の熱戦の様子がうかがえます
グランパスは3ヶ月ぶりの勝利でした
スタジアムの外に目を向けると
周辺の木々はいい感じに色付いています
今日のレッスンでは嬉しい出来事がありました
病気療養されていた会員さんが復帰され
元気なお顔を拝見できたのです
病気やケガで長い間休んでいると
そのままやめてしまうことも多いのですが
「運動を続けていきたい!」
とても前向きなお気持ち
またご一緒に運動できることが楽しみです
https://yururelax.boo-log.com/e503334.html
https://yururelax.boo-log.com/e503334.html
歩きのコンディショニング
Mon, 11 Nov 2019 18:37:40 +0900
-
1日1万歩じゃなくてOK!ウォーキングの新常識をご存じですか?
1日1万歩は歩かないと効果が出ない?
ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです
手軽な運動と言えばウォーキング
健康づくりに取り入れる人も多いです
どのくらい歩けば効果が出るのでしょうか
1日1万歩?
今まではそれが常識でしたが
現在、1万歩も必要ない
という研究結果が報告されているのです!
2000年から継続中の「中之条研究」
群馬県中之条町で65歳以上の
5000人を対象にした研究で
「奇跡の研究」と言われています
その奇跡の研究によれば
万病予防に効果があるのは
1日8千歩!
ただし、20分の中強度の運動を取り入れること
さらに、歩き過ぎは逆効果!
なぜ、1万歩から8千歩になったのか
ウォーキングの新常識についてまとめました
https://yuru-rela.com/walking/
https://yururelax.boo-log.com/e465398.html
https://yururelax.boo-log.com/e465398.html
歩きのコンディショニング
Wed, 21 Nov 2018 17:25:07 +0900
-
【歩きはコアコンディショニング&トレーニング】豊田スタジアム・ウォーキングレッスンで実践!
昨日は豊スタ・健康づくり教室で代行レッスンでした
ウォーキングのレッスンは3階コンコースを歩くため
レッスン前にコースを一回りして確認します
その時にピッチの様子もチェックするのですが
昨日は今までにないほど驚きました!
かなりの広範囲で芝がはがされた上に
たくさんの穴もあいています
なんじゃ、こりゃ!?
何をするための穴?
ベストピッチ賞を何度も受賞している豊スタ
普段から手入れしている様子を見ていますが
今回のようなのは初めて見ました
来年に向け、念入りにやっているのでしょう
さて、ウォーキングのレッスンでいつも行うのが
コアクロスウォーク
コアバッククロスウォーク
ウォーミングアップに取り入れています
出典:http://www.bodybook.jp/entry/201305/8.html
足をクロスさせ、つま先と膝を外に向けます
前に歩くコアクロスウォークでは
しっかりと内ももを使い
後ろに歩くコアバッククロスウォークでは
しっかりとお尻を使います
前回からこの動きに継ぎ足をプラス!
出典:http://www.city.ogaki.lg.jp/0000009500.html
絵のようにつま先と踵をくっつけて歩きます
まるで綱渡りをしているような感じ
中心軸を意識しないとふらつきますよ
クロスウォーク自体、コアとついているように
体幹(コア)が重要になってきますが
継ぎ足にすることでより体幹を意識します
歩くことは全身運動です
体調が整い、体幹も安定していないと
楽に一歩が踏み出せず、歩幅も狭くなりがち
疲れてしまい、長時間、長距離が歩けない・・・
腰痛や膝痛の原因にもなりかねません
歩きでコアコンディショニング&トレーニング!
体幹を意識して歩くことが大切ですよ!
https://yururelax.boo-log.com/e429275.html
https://yururelax.boo-log.com/e429275.html
歩きのコンディショニング
Tue, 12 Dec 2017 17:04:44 +0900
-
一週間ぶりの豊スタ・健康づくり教室は、モデルウォークで颯爽とウォーキング!
世の中は三連休となっていますが
豊スタ・健康づくり教室は連休明け!
サッカーのキリンチャレンジカップのため
先週の火曜日からお休みだったのです
今日はウォーキングとボールのレッスンを
代行させていただきました
まずは恒例のピッチチェック!
雨の中の熱戦後は、芝が荒れていますね
芝刈機が出動して手入れをしてました
このピッチの様子を見ながら歩くのが
セラピーウォーキングのレッスンです
歩くためのコンディショニングとして
コアクロスウォークを行っています
出典:http://www.bodybook.jp/entry/201305/8.html
写真のように脚をクロスさせて歩きます
踵から着地をして膝をしっかり伸ばし
股関節を外旋するのがポイント
股関節がスムーズに動くよう促すのです
身体がぶれないようにコア(体幹)も安定させます
初めてこれをご紹介した時には
ちょっとぎこちない動きだった皆さんも
最近ではスムーズに歩いていて
まるでモデルウォークのようですよ
後ろでクロスするバージョンも行っていて
こちらの方が少しやりにくいのですが
だいぶ慣れてきていただいてます
東京ガールズコレクションのランウェイも
夢じゃないかも知れませんよ
https://yururelax.boo-log.com/e422214.html
https://yururelax.boo-log.com/e422214.html
歩きのコンディショニング
Mon, 09 Oct 2017 17:27:00 +0900
-
豊田スタジアムでは、心地よい風が吹き抜けるコンコースでウォーキングレッスン!
今日は豊スタ・健康づくり教室で
ウォーキングの代行レッスンでした
ということで、まずはピッチの様子から
いつもは2台くらいで芝の手入れをしていますが
今日はその倍の4台でやってました
ピッチ以外もやってましたよ
芝刈機、大活躍!
この芝生の上は子ども達の遊び場なので
手入れも必要ですね
ピッチより長めに刈っているようです
レッスンは、3階のコンコースを歩きます
直射日光にあたることなく、日焼けも気にならない!
雨が降ってもぬれずに大丈夫なのです
雲の多い空模様で蒸し暑かったですが
3階は風が吹き抜け、心地よく歩けました
そんなウォーキングコースの様子を
短いハイライトムービーにしてみました!
Facebookページにアップしたので
よろしかったらご覧くださいね♪
健康づくり教室では無料体験を実施中心です
詳しくはコチラまでお問い合わせくださいませ
https://yururelax.boo-log.com/e412211.html
https://yururelax.boo-log.com/e412211.html
歩きのコンディショニング
Mon, 10 Jul 2017 18:18:51 +0900
-
豊スタ・健康づくり教室のウォーキングは、空中散歩気分を味わえます!
昨日、豊田スタジアム3階コンコースから
豊田大橋の方向を眺めたら・・・
雲は出ていたものの晴れていたので、
空の青さと白い豊田大橋のコントラストが
はっきりとして見えます
反対の久澄橋の方向は雲が多め
ウォーキングの代行レッスンをさせて頂く前に
コンコースを歩いて撮影しました
レッスンでは歩きのコンディショニング行い、
歩きやすく整えてからウォーキングタイム!
健康づくり教室は3階のコンコースを歩きます
高い所から見る景色はなかなかですよ
ちょっとした空中散歩気分
ピッチの様子はこちら
来月3日のグランパスの試合に向けてお手入れ中
芝生の緑がきれいです
ウォーキングするのもサッカー観るのも
いい季節になってますね♪
https://yururelax.boo-log.com/e403811.html
https://yururelax.boo-log.com/e403811.html
歩きのコンディショニング
Tue, 25 Apr 2017 09:12:38 +0900
-
芝刈り中の豊田スタジアムのピッチを見ながら快適ウォーキング!
今日はあいにくの春の雨ですが、
いいお天気だった昨日の豊スタは、
ピッチのメンテナンスをしてました。
芝刈り用の車で端からきれいに芝刈り。
芝生の緑とシートの赤、コントラストがきれい。
刈った後の芝生は、濃い緑から薄い緑に変化。
写真ではわかりませんが、所々、芝がはげてました。
先日のFC岐阜戦の爪跡でしょうか・・・。
以前、知人が言ってました。
豊スタは日本で5本の指に入るスタジアム
きちんと管理されているからこそですね
でもなぜ、このようなメンテナンスの様子を
写真に撮ることができたのか?
健康づくり教室のウォーキングのレッスンに
参加してきたからなのです
毎週月曜日に行っているセラピーウォーキング
3階のコンコースを歩きます。
スタンドの中も通り、ピッチも見られます。
毎週行うウォーキングのレッスンは、
雨でも中止にする訳にはいかないので、
スタジアムの外周を歩くのではなく、
屋根のあるコンコースを歩くのです。
天気に関係なくウォーキングできる!
特に夏は直射日光を避けられるため、
日焼け防止にもなりますよ
ただウォーキングするだけではありません。
ウォーキングのための準備とケアもしっかりです
ウォーキングに限ったことではありませんが、
運動するためには準備とケアが大切!
案外、おろそかになりがちな準備とケア、
指導者と一緒に行うとしっかりとできますね
健康づくり教室では無料体験を行ってますので、
ぜひ一度、体験してみてはいかがですか?
豊田スタジアム・健康づくり教室
セラピーウォーキング 毎週月曜日 10:00~11:15
お問い合わせはコチラからどうぞ
https://yururelax.boo-log.com/e400093.html
https://yururelax.boo-log.com/e400093.html
歩きのコンディショニング
Tue, 21 Mar 2017 11:51:02 +0900
-
【コリやハリ、痛みのない身体で歩いてますか?】快適に歩くためにもコンディショニングです!
歩くことは全身運動ですね。
なぜか?
全身を連動させて動くからです。
なので、疲れにくく快適に歩けるということは、
全身が整っているということですね
快適に歩けてますか?
何か運動しなくてはいけないからと、
痛みを我慢して歩いていませんか?
現在、1日8000歩が推奨されてますが、
身体に痛みや違和感を抱えて歩けば、
故障につながります
快適に歩いてこそ健康づくりになるのです!
どうしたら快適に歩けるのか?
日本コンディショニング協会のワークショップで
歩きのコンディショニングを学んできました
下半身の調整だけではなく、
体幹や上半身の調整も重要なのです。
歩くためには全身の調整が必要!
たかが歩き、されど歩き、侮れませんよ。
また改めてお伝えしていきますね
https://yururelax.boo-log.com/e395022.html
https://yururelax.boo-log.com/e395022.html
歩きのコンディショニング
Mon, 30 Jan 2017 18:02:54 +0900