豊田市 おうちヨガスタジオ ゆる＊リラ
https://yururelax.boo-log.com/

またも台風接近
心配しながら月が替わります


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


ゆっくりと近づいてきた秋
紅葉の話題も出るようになりました


紅葉が進む条件は
・気温
・日照時間
・湿度

特に気温は大きく影響します
最低気温が8℃以下になると色づき始め
5～6℃以下になるとさらに進みます

山間部の見頃は11月上旬から12月上旬
平野部は11月下旬から12月中旬

もう少し先ですね


紅葉は見頃の時期も気になりますが
その鮮やかさも気になるところ

紅葉が鮮やかになる条件は
・昼夜の寒暖差が大きいこと
・日光がよく当たること
・適度な湿度があること
・樹種バランスが良いこと

今年の紅葉の色づきはどうでしょうか


植物には気象条件が影響しますが
人間にも影響しますね

骨の形成や維持に欠かせないビタミンDは
日光にあたることで体内で生成されます

湿度が高いと発汗が上手く機能せず
血液循環が滞ります
水分代謝やリンパ還流も滞り
様々な体調不良を引き起します

逆に湿度が低いと粘膜が乾燥し
感染症にかかりやすくなります

適度な湿度管理(40～60％)が大切


寒暖差については紅葉とは違い
大きいのは体調を崩すもと
一日の昼夜の寒暖差や
日ごとの寒暖差にも注意したいものです


地球温暖化の影響で
秋が短くなっているようです
その短い秋を楽しむためににも
食事・運動・睡眠に気を配り
体調を整えていきましょう








オンラインレッスン★11月スケジュール


11/1(金) 上半身ケア＆トレーニング
11/2(土) タイ式ヨガ
11/6(水) 上半身ケア＆トレーニング
11/8(金) 下半身ケア＆トレーニング
11/9(土) リラックスボール
11/13(水)下半身ケア＆トレーニング
11/15(金)上半身ケア＆トレーニング
11/16(土)タイ式ヨガ
11/20(水)上半身ケア＆トレーニング
11/22(金)下半身ケア＆トレーニング
11/23(土)タイ式ヨガ
11/27(水)下半身ケア＆トレーニング
11/29(金)上半身ケア＆トレーニング
11/30(土)タイ式ヨガ

　

★上半身／下半身ケア＆トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます
季節(立春・立夏・長夏・立秋・立冬)に合わせ
年に5回の開催となります


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます


★リラックスボール
ケア＆トレーニングで取り入れているボールのケアだけを行い
リラックスしながらもしっかりと身体の調整をします

　

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
　ボール2個以上
　500mlまたは１Lのペットボトル2本
　２Lのペットボトル2本
・リラックスボール
　ボール２個以上



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額6,600円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです


◆ご予約・お問い合わせ
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10月スタートはW台風の接近が心配ですね


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


ようやく猛暑から解放されました
朝は涼しく、長袖を羽織りたいくらいです

それに比べて日中はまだ暑くて
気温が30度を超える予報が出ています


秋の過ごしやすい気候条件は
気温15度～25度、湿度40％～60％

気温と湿度のバランスが心地よく
さわやかで乾燥した季節が秋なのです


ここ数年はいつまでも残暑が続き
気温がなかなか落ち着きません
台風や秋雨で気温が上がらなくても
湿度は高くなってしまいます

年々、夏が長くなっていくかわりに
秋はゆっくりと訪れるようになりました
そして、短くなっていると感じませんか？


昔から秋は「運動の秋」と言われ
身体を動かして活動的になれる季節

肺と大腸をいたわる秋の養生で
自律神経や免疫機能を整え
短くなっている秋を楽しむために
体調管理に努めていきましょう！








オンラインレッスン★10月スケジュール


10/2(水) 下半身ケア＆トレーニング
10/4(金) 上半身ケア＆トレーニング
10/5(土) タイ式ヨガ
10/9(水) ブレスコンディショニング
10/11(金)下半身ケア＆トレーニング
10/12(土)タイ式ヨガ
10/16(水)下半身ケア＆トレーニング
10/18(金)上半身ケア＆トレーニング
10/19(土)タイ式ヨガ
10/23(水)上半身ケア＆トレーニング
10/25(金)下半身ケア＆トレーニング
10/26(土)13:30～外ヨガ(六鹿会館)
　　　　 　20:30～リラックスボール
10/30(水)下半身ケア＆トレーニング

　

★上半身／下半身ケア＆トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます
季節(立春・立夏・長夏・立秋・立冬)に合わせ
年に5回の開催となります


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます


★リラックスボール
ケア＆トレーニングで取り入れているボールのケアだけを行い
リラックスしながらもしっかりと身体の調整をします

　

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
　ボール2個以上
　500mlまたは１Lのペットボトル2本
　２Lのペットボトル2本
・リラックスボール
　ボール２個以上



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額6,600円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです


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残暑お見舞い申し上げます
フィットネスセラピストの中野ゆかです


台風10号に振り回されて9月を迎えました
今回は予想に反してかなり迷走し
台風から離れた場所でも大雨の被害が出ました
新幹線など、交通機関の影響が大きかったですね

台風が過ぎた後はまた気温が上がる予報で
今年も残暑が厳しくなりそうですが
それでも、少しずつ秋に移り変わっていきます

夏から秋への季節の変わり目は
体調を崩しやすいもの
それが秋バテです


◆秋バテの主な症状
　・身体がだるい
　・疲れやすい、疲れが取れない
　・頭痛
　・肩こり
　・めまい、立ちくらみ
　・食欲不振
　・腹痛、下痢
　・不眠

ある調査によれば
女性の約6割が上記の不調を感じるそうです



◆秋バテの主な原因
　・自律神経の乱れ
　秋は朝晩と日中の寒暖差が大きく
　温度差が7度以上になると自律神経が乱れる

　また、秋雨や台風などで気象の変化があり
　自律神経に影響する

　・夏からの冷え
　暑さで冷たい食べ物や飲み物を摂る機会が多く
　胃腸が冷えて機能が低下
　しっかりと栄養を消化吸収できない

猛暑になればなるほど、秋バテになりやすい!?


◆秋バテの対策法
　・38～39度ほどのぬるま湯にゆっくりつかる
　・決まった時間に起床・就寝する
　・バランスの良い食事を1日3食摂る
　・冷たいものより、常温から温かいものを摂る
　・適度な運動をする

身体を冷やし過ぎずに
規則正しい生活を送るのがポイントですね


自律神経は自分の意志とは関係なく働き
無意識のうちに生命活動を維持しています
ですが、呼吸で意識的に調整することが可能！

秋は呼吸に関係する肺を養生する季節です
秋バテを予防するためにも
しっかりと養生していきましょう








　
オンラインレッスン★9月スケジュール

9/4(水) 下半身ケア＆トレーニング
9/6(金) 上半身ケア＆トレーニング
9/7(土) タイ式ヨガ
9/11(水)上半身ケア＆トレーニング
9/13(金)下半身ケア＆トレーニング
9/14(土)リラックスボール
9/18(水)下半身ケア＆トレーニング
9/20(金)上半身ケア＆トレーニング
9/21(土)タイ式ヨガ
9/25(水)上半身ケア＆トレーニング
9/27(金)下半身ケア＆トレーニング
9/28(土)タイ式ヨガ






★上半身／下半身ケア＆トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます
季節(立春・立夏・長夏・立秋・立冬)に合わせ
年に5回の開催となります


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます


★リラックスボール
ケア＆トレーニングで取り入れているボールのケアだけを行い
リラックスしながらもしっかりと身体の調整をします

　

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
　ボール2個以上
　500mlまたは１Lのペットボトル2本
　２Lのペットボトル2本
・リラックスボール
　ボール２個以上



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額6,600円(税込み)
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暑中お見舞い申し上げます
フィットネスセラピストの中野ゆかです


夏の土用入りをしてから
暑さのギアがもう一段上がりました
35度を超える暑さは当たり前ですね

猛暑で熱中症などが心配されますが
他にも心配なことが出てきました

フレイル(虚弱)のリスクです

フレイルとは
加齢による心身の衰えで
健康な状態と要介護状態の間の状態

一般的には高齢者に向けて
注意が呼びかけられています
ですが、最近では若い世代にも
フレイルリスクがあるといわれています！


猛暑で外出を控えて活動量が減ったり
運動そのものをする機会が減っていませんか？

活動量の低下
　　↓
食欲の低下
　　↓
筋力・体力の低下

フレイルになる主な要因です

運動不足などの活動量の低下が
猛暑のための一時的なことではなく
今後も続いて長期化してしまうと
フレイルや生活習慣病のリスクが高まります


簡単なフレイルチェックをご紹介します

★フレイルチェック
・疲労感
・握力低下
・体重減少
・歩行速度の低下
・運動習慣の減少

当てはまることが3個以上でフレイル
1個以上でプレフレイルが心配されます


しっかりと熱中症対策をしながら
無理せずに運動をすることで
フレイルや生活習慣病予防に努めましょう！







　
オンラインレッスン★8月スケジュール

8/2(金)　上半身ケア＆トレーニング
8/3(土)　タイ式ヨガ
8/7(水)　上半身ケア＆トレーニング
8/9(金)　下半身ケア＆トレーニング
8/10(土) リラックスボール
8/21(水) 上半身ケア＆トレーニング
8/23(金) 下半身ケア＆トレーニング
8/24(土) タイ式ヨガ
8/28(水) 下半身ケア＆トレーニング
8/30(金) 上半身ケア＆トレーニング
8/31(土) タイ式ヨガ

※お盆休みのお知らせ
8/13～8/18はお盆休みをいただきます



★上半身／下半身ケア＆トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます
季節(立春・立夏・長夏・立秋・立冬)に合わせ
年に5回の開催となります


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます


★リラックスボール
ケア＆トレーニングで取り入れているボールのケアだけを行い
リラックスしながらもしっかりと身体の調整をします

　

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
　ボール2個以上
　500mlまたは１Lのペットボトル2本
　２Lのペットボトル2本
・リラックスボール
　ボール２個以上



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額6,600円(税込み)
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◆ご予約・お問い合わせ
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梅雨入りは遅れましたが7月は梅雨本番
大雨災害への備えは大丈夫ですか？


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


平年よりもかなり遅い今年の梅雨入り
真夏日や猛暑日になることもあって
本格的な夏が来たような6月でした

7月～9月の3ヵ月予報では
平年より高い気温と予想されています

体温並みの猛暑は当たり前
まさに地球沸騰の時代
暑さに強い身体づくりが重要ですね


暑さに強い身体づくりのポイントは
汗をかくこと！

汗をかくことで身体から熱を放散し
熱がこもらないように体温調節をします


当てはまることはありませんか？
・日頃からあまり水分をとらない
・運動不足
・体温が低い

当てはまる場合は汗をかきづらく
暑さに弱い人ということになります

こまめな水分補給と適度な運動を心がけ
汗をかける暑さに強い身体をめざしましょう！










　
オンラインレッスン★7月スケジュール

7/3(水)　下半身ケア＆トレーニング
7/5(金)　上半身ケア＆トレーニング
7/6(土)　タイ式ヨガ
7/10(水) 上半身ケア＆トレーニング
7/11(木) ボディセラピー・長夏の養生
7/12(金) 下半身ケア＆トレーニング
7/13(土) リラックスボール
7/17(水) 下半身ケア＆トレーニング
7/19(金) 上半身ケア＆トレーニング
7/20(土) タイ式ヨガ
7/24(水) 上半身ケア＆トレーニング
7/26(金) 下半身ケア＆トレーニング
7/27(土) タイ式ヨガ
7/31(水) 下半身ケア＆トレーニング



★上半身／下半身ケア＆トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます
季節(立春・立夏・長夏・立秋・立冬)に合わせ
年に5回の開催となります


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます


★リラックスボール
ケア＆トレーニングで取り入れているボールのケアだけを行い
リラックスしながらもしっかりと身体の調整をします

　

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
　ボール2個以上
　500mlまたは１Lのペットボトル2本
　２Lのペットボトル2本
・リラックスボール
　ボール２個以上



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
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◆レッスン参加費
オンライン会員：月額6,600円(税込み)
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雨の季節が近づいてきました


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


今年の梅雨入りは6月中旬の予想で
平年よりも遅れるようです

梅雨入り前ではありますが
以前よりも湿度の高さを感じます


梅雨どきは体調を崩しやすいですが
影響するのは、気温・気圧・湿度

影響する順番としては
　1．高湿度
　2．低気圧
　3．高温

自律神経のバランスが乱れ
体温調節も難しくなるため
頭痛やだるくなったりします
熱中症も心配ですね


なるべく梅雨を快適に過ごしたい！
そのためのポイントは除湿！！
（湿度の目安は40～60％）


もちろん運動も体調管理には必要です
無理なく、適度な運動を心がけましょう








　
オンラインレッスン★6月スケジュール

6/1(土)　タイ式ヨガ
6/5(水)　下半身ケア＆トレーニング
6/7(金)　上半身ケア＆トレーニング
6/8(土)　リラックスボール
6/12(水) 上半身ケア＆トレーニング
6/14(金) 下半身ケア＆トレーニング
6/15(土) タイ式ヨガ
6/19(水) 下半身ケア＆トレーニング
6/21(金) 上半身ケア＆トレーニング
6/22(土) タイ式ヨガ
6/26(水) 上半身ケア＆トレーニング
6/28(金) 下半身ケア＆トレーニング
6/29(土) タイ式ヨガ



★上半身／下半身ケア＆トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます
季節(立春・立夏・長夏・立秋・立冬)に合わせ
年に5回の開催となります


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます


★リラックスボール
ケア＆トレーニングで取り入れているボールのケアだけを行い
リラックスしながらもしっかりと身体の調整をします

　

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
　ボール2個以上
　500mlまたは１Lのペットボトル2本
　２Lのペットボトル2本
・リラックスボール
　ボール２個以上



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
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◆レッスン参加費
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GWはどんな計画を立てていますか？


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


カレンダー通りにいけば前半の三連休
3日間の平日をはさんで後半の四連休
間の平日もお休みになると
最長で10連休となるのが今年のGWです

年度が替って1ヵ月のタイミングでの連休は
リフレッシュするにはぴったりですね


このGW中の5月5日は「立夏」
暦の上では夏を迎えます

最近は初夏を思わせるような気温の日もあり
一足先に夏が始まっている感じもしますね


先日、5月からの天気の3ヵ月予報が出ましたが
平年よりも気温が高い見込みです

ここ数年、夏の気温は高くなっているので
平年の気温そのものが高くなっているのでは？
と思ったりもしていますが･･･

とにかく、今年も暑い夏になるようです
夏の養生で身体を整え
早めに熱中症など、暑さ対策をしていきましょう！


東洋医学の夏養生のポイントは
心臓や小腸をいたわること

両手の小指の爪の生え際には
心臓や小腸を元気にするツボがあります
指先のつまみもみが手軽でオススメです♪









オンラインレッスン★5月スケジュール

5/1(水)　上半身ケア＆トレーニング
5/8(水)　下半身ケア＆トレーニング
5/9(木)　ボディセラピー・夏の養生
5/10(金) 上半身ケア＆トレーニング
5/11(土) リラックスボール
5/15(水) 上半身ケア＆トレーニング
5/17(金) 下半身ケア＆トレーニング
5/18(土) タイ式ヨガ
5/22(水) 下半身ケア＆トレーニング
5/24(金) 上半身ケア＆トレーニング
5/25(土) タイ式ヨガ
5/29(水) 上半身ケア＆トレーニング
5/31(金) 下半身ケア＆トレーニング



★上半身／下半身ケア＆トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます
季節(立春・立夏・長夏・立秋・立冬)に合わせ
年に5回の開催となります


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます


★リラックスボール
ケア＆トレーニングで取り入れているボールのケアだけを行い
リラックスしながらもしっかりと身体の調整をします

　

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
　ボール2個以上
　500mlまたは１Lのペットボトル2本
　２Lのペットボトル2本
・リラックスボール
　ボール２個以上



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
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待ちに待った桜が開花し、4月を迎えます


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


当初、桜の開花予想は
3月20日前後だとされていました
ですが、予想より1週間も過ぎてしまい
結局は平年よりも遅い開花です

ここ数年、開花の時期が早く
入学式の頃には見頃を過ぎていましたが
今年は満開の桜がお祝いをしてくれそうですね


春は環境が変わり
新しいチャレンジをするきっかけになります

私もいくつか計画中
実は立春あたりから準備を始めていました

新しいことを学んだり
以前に学んだことを再び学び直したり
そんな時間を持つようにしていたのです

学生の時とは違い
大人になって年を重ねると
自分から行動を起さなければ
なかなかアップデートできない気がします


春は自分をアップデートするタイミング！
アップデートする内容は何でも良いので
チャレンジしていきたいですねー♬

身体のアップデートもありです！







オンラインレッスン★4月スケジュール

4/3(水)　上半身ケア＆トレーニング
4/5(金)　下半身ケア＆トレーニング
4/6(土)　タイ式ヨガ
4/10(水) 下半身ケア＆トレーニング
4/12(金) 上半身ケア＆トレーニング
4/13(土) リラックスボール
4/17(水) 上半身ケア＆トレーニング
4/19(金) 下半身ケア＆トレーニング
4/20(土) タイ式ヨガ
4/24(水) 下半身ケア＆トレーニング
4/26(金) 上半身ケア＆トレーニング
4/27(土) タイ式ヨガ




★上半身／下半身ケア＆トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます
季節(立春・立夏・長夏・立秋・立冬)に合わせ
年に5回の開催となります


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます


★リラックスボール
ケア＆トレーニングで取り入れているボールのケアだけを行い
リラックスしながらもしっかりと身体の調整をします

　

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
　ボール2個以上
　500mlまたは１Lのペットボトル2本
　２Lのペットボトル2本
・リラックスボール
　ボール２個以上



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額6,600円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです


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もうまもなく3月を迎えます


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


先日は三寒四温と言うには
大き過ぎる寒暖差でしたが
本格的な春の訪れは
平年よりも早いようです


花粉の飛散も早くなっていて
家族全員が花粉症の我が家では
先日からは天気に関係なく
洗濯物の部屋干しを始めました

救いなのは
花粉の飛散量が昨年よりも少なめ
という予想でしょうか


これからの体調管理は
「春の5K」がポイントです


寒暖差　乾燥　強風　花粉　黄砂


黄砂はもう少し先になりますが
他の4Kは既に注意が必要

心待ちにしていた春を楽しむため
体調を整えていきましょう！







オンラインレッスン★3月スケジュール

3/1(金)　上半身ケア＆トレーニング
3/2(土)　タイ式ヨガ
3/6(水)　上半身ケア＆トレーニング
3/8(金)　下半身ケア＆トレーニング
3/13(水) 下半身ケア＆トレーニング
3/15(金) 上半身ケア＆トレーニング
3/16(土) タイ式ヨガ
3/20(水) 上半身ケア＆トレーニング
3/22(金) 下半身ケア＆トレーニング
3/23(土) タイ式ヨガ
3/27(水) 下半身ケア＆トレーニング
3/29(金) 上半身ケア＆トレーニング
3/30(土) タイ式ヨガ

※都合により、3/9(土) はお休みいたします



★上半身／下半身ケア＆トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます
季節(立春・立夏・長夏・立秋・立冬)に合わせ
年に5回の開催となります


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます

　

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
　ボール2個以上
　500mlまたは１Lのペットボトル2本
　２Lのペットボトル2本



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額6,600円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです


◆ご予約・お問い合わせ
ゆる＊リラLINE公式アカウントのチャットより
お気軽にご予約・お問い合わせくださいませ

まずは友だち登録をお願いいたします！
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https://lin.ee/AGEmWAP
  

まもなく2月
立春も近づいています


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


2023年11月に厚生労働省から公表された
「健康づくりのための身体活動・運動基準2023」
ご存じでしょうか？

国が健康づくりに推奨することをまとめたものですが
最新版が公表されました

今回のキーワードは
健康づくりのためには筋トレを週に2日以上行う
（18歳～64歳までの成人と65歳以上の高齢者対象）


2021年12月から始めたプログラムが丸2年で
新しいプログラムを検討していたところでした

「キーワードを考慮したプログラムにしよう」

ということで
2月より新プログラムにリニューアルします！


リニューアルについての詳細は
スライドを使ったご案内動画にしました
YouTubeで限定公開していますので
ご覧いただければ幸いです
↓↓↓
https://youtu.be/opItNSZEmlA


今後ともよろしくお願いいたします










オンラインレッスン★2月スケジュール

2/1(木)　エイジレスエクササイズ・下半身強化
2/2(金)　ボディセラピー
2/3(土)　タイ式ヨガ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
★新プログラムにリニューアル★
2/7(水)　上半身ケア＆トレーニング
2/8(木)　ボディセラピー・春の養生
2/9(金)　下半身ケア＆トレーニング
2/10(土) タイ式ヨガ
2/14(水) 下半身ケア＆トレーニング
2/16(金) 上半身ケア＆トレーニング
2/17(土) タイ式ヨガ
2/21(水) 上半身ケア＆トレーニング
2/23(金) 下半身ケア＆トレーニング
2/24(土) タイ式ヨガ
2/28(水) 下半身ケア＆トレーニング




★上半身／下半身ケア＆トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます
季節(立春・立夏・長夏・立秋・立冬)に合わせ
年に5回の開催となります


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます

　

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
　ボール2個以上
　500mlまたは１Lのペットボトル2本
　２Lのペットボトル2本



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額6,600円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです


◆ご予約・お問い合わせ
ゆる＊リラLINE公式アカウントのチャットより
お気軽にご予約・お問い合わせくださいませ

まずは友だち登録をお願いいたします！
　　　↓　↓　↓
https://lin.ee/AGEmWAP