寒暖差対策には足元からの温活★12月オンラインレッスンスケジュール

明日から12月
あっという間に１年が過ぎようとしています


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


徐々に寒くなればいいものの
なかなかそうはいきません

ぽかぽかの小春日和になったり
急に寒くなったりと寒暖差が大きく
体調を崩しやすくなっています


そのひとつが寒暖差アレルギー(血管運動性鼻炎)です


★主な症状
鼻水、鼻づまり、くしゃみ　

★原因
気温差7℃以上で自律神経が乱れることで起こる
鼻から入った冷気が鼻の粘膜を乾燥させて冷え
粘膜の血管の収縮・拡張の調節が崩れる
朝に症状が出やすい

★対策
①体感の温度差をできるだけ小さくし
　冷えやすい首元、手首、足首の保温をする
　特に下半身を温めると症状が緩和する

②マスクで口や鼻に冷気が入るのを防ぐ

③筋肉量を増やして基礎代謝を上げ
　体内での熱生成をしやすくする



手足の指のまたには血流を促進し
身体を温めるツボがあります
ツボの刺激も活用できますね


本格的な寒さはこれからです
冬の養生で体調管理に努めましょう！








オンラインレッスン★12月スケジュール


12/1(金)　ボディセラピー
12/2(土)　タイ式ヨガ
12/6(水)　エイジレスエクササイズ・上半身ケア
12/7(木)　エイジレスエクササイズ・上半身強化
12/8(金)　ボディセラピー
12/9(土)　タイ式ヨガ
12/13(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
12/14(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化
12/15(金) ボディセラピー
12/16(土) タイ式ヨガ
12/20(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
12/21(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
12/22(金) ボディセラピー
12/23(土) タイ式ヨガ
12/27(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
12/28(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化

※年末年始のお休み　12/29(金)～1/5(金)



★エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
小さなやわらかいボールを使用して
関節や周りの筋肉を調整します
関節は痛みなどのトラブルが起きやすいので
日頃のケアは必須です

★エイジレスエクササイズ・上半身強化
上半身の筋力アップトレーニングです
ペットボトルをウエイト代わりに使用します

★エイジレスエクササイズ・下半身強化
下半身の筋力アップトレーニングを
椅子(またはバランスボール)に座ったり
いくつかポジションを変えて行います
ペットボトルのウエイトも使用します

★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます

★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です

　

◆開催時間
・水曜から金曜は20:30から30分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
　ボール2個以上
・エイジレスエクササイズ・上半身強化
　ペットボトル2本(500mlまたは１L)
・エイジレスエクササイズ・下半身強化
　椅子またはバランスボール、ペットボトル2本(500mlまたは１L)


◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額5,500円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです
体験レッスンも承ります
・30分レッスン550円(税込み)
・60分レッスン1,100円(税込み)　


◆ご予約・お問い合わせ
ゆる＊リラLINE公式アカウントのチャットより
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