冬の肩こりはゆず湯とエクササイズで改善しよう！

今週は暖かい予報だと思っていたのに
風が強く意外と寒かったですね


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


今日は健康づくりリーダーのお仕事
逢妻交流館に行って来ました

介護予防の自主活動グループ逢妻アップさんに
今年度２度目の訪問です

開始時間よりも早めに到着したので
皆さんがお越しになるのを待っていると
良いことがありました！

この時季に嬉しいゆずをいただいたのです♪

今年はなぜかゆずをいただく機会が多い！






しょうが入りのはちみつゆず茶にしてみたり
りんごとゆずの超簡単ジャムにしてみたりと
温活食材のゆずを活用しております


皆さんがお揃いになってから活動スタート！
ラジオ体操の第１と第２を連続で行うのが恒例です





その後は私が持参したボールを使って
脳トレのレクや身体のほぐしを行い
正しいフォームの確認をしながら
エクササイズも行いました


冬は肩に力が入り、肩こりになりやすいですね
胸の前の小胸筋や大胸筋が縮んで硬くなり
肩が前に出て背中も丸くなってしまいます

このような時は胸の筋肉をさわると痛く
首を後ろに倒しにくい状態のことが多いです

胸の筋肉は緊張をとってあげて
反対側の背中の筋肉は強化が必要

胸の筋肉の簡単なリリース法を行い
背中の筋肉は強化のエクササイズ

胸の筋肉の硬さがやわらぎ
首を後ろ倒すのも楽になります
肩や胸が前で縮んでしまわないように
背中の筋肉は後ろから支えてくれます


肩のマッサージをするだけでは
肩こりは改善されずに繰り返します
エクササイズも重要なのです！

あとはゆっくりとゆず湯につかり
心も身体も温まってリラックスですね♪