豊田市 おうちヨガスタジオ ゆる＊リラ
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まもなく４月
早く満開の桜が見たいですね


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


年度が替わる4月は、新しい一年の始まり
環境に多少の変化も訪れます
判断したり、決断することも増えますね

ちなみに判断と決断の違いは
・判断･･･正しいか、正しくないかを評価する
・決断･･･判断に基づいて行動する

イギリスのケンブリッジ大学の研究によると
人は1日に最大3万5千回の決断をする

春はその回数が多くなりそうですね


東洋医学の考えでは
胆は物事を判断し、決断を下す働きをもつ
としています

判断して決断する力を胆力といいます

胆の機能が低下すると
判断力や決断力が鈍り
その逆に胆の機能が上がると
正しい判断や決断ができるようになります


さらに、東洋医学では
春は胆を養生したい季節
と考えます

判断や決断する機会が増える春に
胆を養生して機能を上げることは
とても重要になります


足の薬指の爪の生え際には
胆を元気にするツボがあるので
しっかりとつまみ揉みしましょう
手軽にできておススメです










オンラインレッスン★4月スケジュール


4/2(水) 上半身ケア＆トレーニング
4/4(金) 下半身ケア＆トレーニング
4/5(土) タイ式ヨガ
4/9(水) 下半身ケア＆トレーニング
4/11(金) 上半身ケア＆トレーニング
4/12(土) ボディセラピー
4/16(水) 上半身ケア＆トレーニング
4/18(金) 下半身ケア＆トレーニング
4/19(土) タイ式ヨガ
4/23(水) 下半身ケア＆トレーニング
4/25(金) 上半身ケア＆トレーニング
4/26(土) リラックスボール
4/30(水) 上半身ケア＆トレーニング

　

★上半身／下半身ケア＆トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます


★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます


★リラックスボール
ケア＆トレーニングで取り入れているボールのケアだけを行い
リラックスしながらもしっかりと身体の調整をします

　

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
　ボール2個以上
　500mlまたは１Lのペットボトル2本
　２Lのペットボトル2本
・リラックスボール
　ボール２個以上



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額6,600円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです


◆ご予約・お問い合わせ
ゆる＊リラLINE公式アカウントのチャットより
お気軽にご予約・お問い合わせくださいませ

まずは友だち登録をお願いいたします！
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3月は春本番の暖かさで始まりました


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


暖かくなるのは嬉しいのですが
花粉の飛散が本格的になるのが気がかり
すでに我が家の洗濯物は部屋干しです


花粉症の症状と言えば
くしゃみ、鼻水、鼻づまり、目のかゆみなど
鼻や目のトラブルが代表的なものですね
ですが、皮膚のトラブルも増えているそうです

・肌にかゆみがある
・肌にブツブツとした湿疹が現れる
・まぶたや目の周りが赤くなる

花粉が飛散する時季に
上のような症状が現れた場合は
「花粉皮膚炎」の疑いがあります

原因は皮膚のバリア機能の低下

皮膚のバリア機能とは
・外部刺激(細菌やウイルス、アレルギー物質)からの保護
・肌内部の水分が失われるのを防ぐ

花粉シーズンは空気が乾燥しています
肌が乾燥しやすくなるため
皮膚のバリア機能も低下しやすいのです

バリア機能が低下した皮膚には花粉も刺激となり
アレルギー症状が現れやすくなります


花粉皮膚炎の対策としては
・花粉が皮膚につかないようにする
・スキンケアで皮膚のバリア機能を保つ

マスクや眼鏡の着用、帽子をかぶるのもおすすめ
ニットは花粉が付着しやすいので
表面がツルツルした素材の服がいいそうです

肌を乾燥させないように
保湿重視のスキンケアも心がけたいですね


一般的な花粉症に話を戻すと
東洋医学では肝臓が影響していると考えられます

花粉など、異物の解毒や排出をになうのが肝臓
肝機能が低下すると、その働きが追い付かず
花粉症の症状が現れたり、ひどくなったりします

春は肝臓の働きが活発になるので
しっかりと養生するのが大切です


肝機能と肌のバリア機能の低下を防ぎ
花粉シーズンを乗り切りましょう！










オンラインレッスン★3月スケジュール


3/1(土) タイ式ヨガ
3/5(水) 上半身ケア＆トレーニング
3/7(金) 下半身ケア＆トレーニング
3/8(土) リラックスボール
3/12(水)下半身ケア＆トレーニング
3/14(金)上半身ケア＆トレーニング
3/15(土)タイ式ヨガ
3/19(水)上半身ケア＆トレーニング
3/21(金)下半身ケア＆トレーニング
3/22(土)ボディセラピー
3/26(水)下半身ケア＆トレーニング
3/28(金)上半身ケア＆トレーニング
3/29(土)タイ式ヨガ

　

★上半身／下半身ケア＆トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます


★リラックスボール
ケア＆トレーニングで取り入れているボールのケアだけを行い
リラックスしながらもしっかりと身体の調整をします

　

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
　ボール2個以上
　500mlまたは１Lのペットボトル2本
　２Lのペットボトル2本
・リラックスボール
　ボール２個以上



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額6,600円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです


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2月になりました


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


2025年は
2/2が節分、2/3が立春です

「立」には「始まる」という意味があり
立春は春の始まり

また、二十四節気の一番目となる重要な日で
一年の始まりともされています

改めてこの一年の過ごし方を
考えてみるのはいかがでしょうか


立春を境に寒暖差が大きくなります
花粉の飛散も気になる頃でもあります

心身ともに体調を崩しやすいので
体調管理には気を付けたいですね


何事も始まりが肝心！
心と身体の違和感を放置せず
本格的な春の訪れを待ちながら
春本番を楽しむ準備をしていきましょう

そのための春養生のポイントは
肝と胆をいたわること

両足の親指と薬指の爪の生え際には
肝と胆を元気にするツボがあります
強めに揉みほぐすのがおススメですよ♪









オンラインレッスン★2月スケジュール


2/1(土) タイ式ヨガ
2/5(水) 上半身ケア＆トレーニング
2/7(金) 下半身ケア＆トレーニング
2/8(土) リラックスボール
2/12(水)下半身ケア＆トレーニング
2/14(金)上半身ケア＆トレーニング
2/15(土)タイ式ヨガ
2/19(水)上半身ケア＆トレーニング
2/21(金)下半身ケア＆トレーニング
2/22(土)タイ式ヨガ
2/26(水)下半身ケア＆トレーニング
2/28(金)上半身ケア＆トレーニング

　

★上半身／下半身ケア＆トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます


★リラックスボール
ケア＆トレーニングで取り入れているボールのケアだけを行い
リラックスしながらもしっかりと身体の調整をします

　

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
　ボール2個以上
　500mlまたは１Lのペットボトル2本
　２Lのペットボトル2本
・リラックスボール
　ボール２個以上



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額6,600円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです


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明けましておめでとうございます
フィットネスセラピストの中野ゆかです
本年もどうぞよろしくお願いいたします


今月は5日に「小寒」
20日には「大寒」を迎え
本格的な冬の到来となります

暖冬だった昨シーズンと比べ
今シーズンは寒冬の傾向

すでに東北日本海側では
記録的な積雪の地域もあり
「10年に一度の大雪」の可能性も

あまり雪が降らない地域でも
雪になることがあるかもしれません


最近のニュースではコロナ感染よりも
インフルエンザ感染が報道されていて
大流行するのか心配されます

感染予防はコロナと基本的には同じで
マスクや手洗い、うがいなどです

コロナが5類に分類されてからは
感染予防に対しては気が緩みがち
改めて気を付けないといけませんね

結局のところ今シーズンも
しっかり防寒とウイルス対策を行い
体調管理に努めたいものです







オンラインレッスン1月スケジュール


1/8(水) 上半身ケア＆トレーニング
1/10(金)下半身ケア＆トレーニング
1/11(土)リラックスボール
1/15(水)下半身ケア＆トレーニング
1/17(金)上半身ケア＆トレーニング
1/18(土)タイ式ヨガ
1/22(水)上半身ケア＆トレーニング
1/24(金)下半身ケア＆トレーニング
1/25(土)タイ式ヨガ
1/29(水)下半身ケア＆トレーニング
1/31(金)上半身ケア＆トレーニング

　

★上半身／下半身ケア＆トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます


★リラックスボール
ケア＆トレーニングで取り入れているボールのケアだけを行い
リラックスしながらもしっかりと身体の調整をします

　

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
　ボール2個以上
　500mlまたは１Lのペットボトル2本
　２Lのペットボトル2本
・リラックスボール
　ボール２個以上



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額6,600円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです


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今年も残すところあと1ヵ月
12月が始まりますね


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


この時期の会話あるあるは
「年々、１年経つのが早くなる」


なぜ、年齢を重ねると時間を早く感じるのか？


その理由のひとつはジャネーの法則です

「生涯のある時期における時間の心理的長さは
年齢の逆数に比例する（年齢に反比例する）」

同じ1年であっても
50歳の人には人生の50分の1であり
5歳の人には5分の1です

50歳の10年間は5歳の1年間にあたり
50歳の10日は5歳の1日にあたります

この法則から、年齢を重ねるごとに
1日の体感時間が短く感じやすくなるのです


他にも
「新しい刺激がなくなり、生活が単調になるから」
という理由も考えられます

毎日の仕事や家事がルーチン化で
新しい出来事や経験が少なくなります
新鮮味のない単調な日々を送ることが
時間の経過をあまり意識しなくなり
早く感じられる要因になるというものです


来年の今頃にも
「1年経つのがあっという間だっだ」
という会話を繰り返さないためには
どうすれば良いのでしょうか


単調な日々を送るのではなく
やりたいことをやってみたり
行きたいところへ行ってみたり
刺激のある生活を送ることなのです


そのためにも体調管理は大切です
まずは気忙しい12月を無事に過ごしましょう

冬養生は腎と膀胱をいたわるのがポイント！
足の小指の爪の生え際には
腎と膀胱を元気にするツボがあります
しっかり揉むのがオススメですよ








オンラインレッスン★12月スケジュール



12/4(水) 上半身ケア＆トレーニング
12/6(金) 下半身ケア＆トレーニング
12/7(土) タイ式ヨガ
12/11(水)下半身ケア＆トレーニング
12/13(金)上半身ケア＆トレーニング
12/14(土)リラックスボール
12/18(水)上半身ケア＆トレーニング
12/20(金)下半身ケア＆トレーニング
12/21(土)タイ式ヨガ
12/25(水)下半身ケア＆トレーニング
12/27(金)上半身ケア＆トレーニング
12/28(土)タイ式ヨガ

※年末年始のお休み　12/29(日)～1/5(日)

　

★上半身／下半身ケア＆トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます
季節(立春・立夏・長夏・立秋・立冬)に合わせ
年に5回の開催となります


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます


★リラックスボール
ケア＆トレーニングで取り入れているボールのケアだけを行い
リラックスしながらもしっかりと身体の調整をします

　

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
　ボール2個以上
　500mlまたは１Lのペットボトル2本
　２Lのペットボトル2本
・リラックスボール
　ボール２個以上



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額6,600円(税込み)
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またも台風接近
心配しながら月が替わります


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


ゆっくりと近づいてきた秋
紅葉の話題も出るようになりました


紅葉が進む条件は
・気温
・日照時間
・湿度

特に気温は大きく影響します
最低気温が8℃以下になると色づき始め
5～6℃以下になるとさらに進みます

山間部の見頃は11月上旬から12月上旬
平野部は11月下旬から12月中旬

もう少し先ですね


紅葉は見頃の時期も気になりますが
その鮮やかさも気になるところ

紅葉が鮮やかになる条件は
・昼夜の寒暖差が大きいこと
・日光がよく当たること
・適度な湿度があること
・樹種バランスが良いこと

今年の紅葉の色づきはどうでしょうか


植物には気象条件が影響しますが
人間にも影響しますね

骨の形成や維持に欠かせないビタミンDは
日光にあたることで体内で生成されます

湿度が高いと発汗が上手く機能せず
血液循環が滞ります
水分代謝やリンパ還流も滞り
様々な体調不良を引き起します

逆に湿度が低いと粘膜が乾燥し
感染症にかかりやすくなります

適度な湿度管理(40～60％)が大切


寒暖差については紅葉とは違い
大きいのは体調を崩すもと
一日の昼夜の寒暖差や
日ごとの寒暖差にも注意したいものです


地球温暖化の影響で
秋が短くなっているようです
その短い秋を楽しむためににも
食事・運動・睡眠に気を配り
体調を整えていきましょう








オンラインレッスン★11月スケジュール


11/1(金) 上半身ケア＆トレーニング
11/2(土) タイ式ヨガ
11/6(水) 上半身ケア＆トレーニング
11/8(金) 下半身ケア＆トレーニング
11/9(土) リラックスボール
11/13(水)下半身ケア＆トレーニング
11/15(金)上半身ケア＆トレーニング
11/16(土)タイ式ヨガ
11/20(水)上半身ケア＆トレーニング
11/22(金)下半身ケア＆トレーニング
11/23(土)タイ式ヨガ
11/27(水)下半身ケア＆トレーニング
11/29(金)上半身ケア＆トレーニング
11/30(土)タイ式ヨガ

　

★上半身／下半身ケア＆トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます
季節(立春・立夏・長夏・立秋・立冬)に合わせ
年に5回の開催となります


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます


★リラックスボール
ケア＆トレーニングで取り入れているボールのケアだけを行い
リラックスしながらもしっかりと身体の調整をします

　

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
　ボール2個以上
　500mlまたは１Lのペットボトル2本
　２Lのペットボトル2本
・リラックスボール
　ボール２個以上



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
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◆レッスン参加費
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10月スタートはW台風の接近が心配ですね


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


ようやく猛暑から解放されました
朝は涼しく、長袖を羽織りたいくらいです

それに比べて日中はまだ暑くて
気温が30度を超える予報が出ています


秋の過ごしやすい気候条件は
気温15度～25度、湿度40％～60％

気温と湿度のバランスが心地よく
さわやかで乾燥した季節が秋なのです


ここ数年はいつまでも残暑が続き
気温がなかなか落ち着きません
台風や秋雨で気温が上がらなくても
湿度は高くなってしまいます

年々、夏が長くなっていくかわりに
秋はゆっくりと訪れるようになりました
そして、短くなっていると感じませんか？


昔から秋は「運動の秋」と言われ
身体を動かして活動的になれる季節

肺と大腸をいたわる秋の養生で
自律神経や免疫機能を整え
短くなっている秋を楽しむために
体調管理に努めていきましょう！








オンラインレッスン★10月スケジュール


10/2(水) 下半身ケア＆トレーニング
10/4(金) 上半身ケア＆トレーニング
10/5(土) タイ式ヨガ
10/9(水) ブレスコンディショニング
10/11(金)下半身ケア＆トレーニング
10/12(土)タイ式ヨガ
10/16(水)下半身ケア＆トレーニング
10/18(金)上半身ケア＆トレーニング
10/19(土)タイ式ヨガ
10/23(水)上半身ケア＆トレーニング
10/25(金)下半身ケア＆トレーニング
10/26(土)13:30～外ヨガ(六鹿会館)
　　　　 　20:30～リラックスボール
10/30(水)下半身ケア＆トレーニング

　

★上半身／下半身ケア＆トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます
季節(立春・立夏・長夏・立秋・立冬)に合わせ
年に5回の開催となります


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます


★リラックスボール
ケア＆トレーニングで取り入れているボールのケアだけを行い
リラックスしながらもしっかりと身体の調整をします

　

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
　ボール2個以上
　500mlまたは１Lのペットボトル2本
　２Lのペットボトル2本
・リラックスボール
　ボール２個以上



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
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◆レッスン参加費
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残暑お見舞い申し上げます
フィットネスセラピストの中野ゆかです


台風10号に振り回されて9月を迎えました
今回は予想に反してかなり迷走し
台風から離れた場所でも大雨の被害が出ました
新幹線など、交通機関の影響が大きかったですね

台風が過ぎた後はまた気温が上がる予報で
今年も残暑が厳しくなりそうですが
それでも、少しずつ秋に移り変わっていきます

夏から秋への季節の変わり目は
体調を崩しやすいもの
それが秋バテです


◆秋バテの主な症状
　・身体がだるい
　・疲れやすい、疲れが取れない
　・頭痛
　・肩こり
　・めまい、立ちくらみ
　・食欲不振
　・腹痛、下痢
　・不眠

ある調査によれば
女性の約6割が上記の不調を感じるそうです



◆秋バテの主な原因
　・自律神経の乱れ
　秋は朝晩と日中の寒暖差が大きく
　温度差が7度以上になると自律神経が乱れる

　また、秋雨や台風などで気象の変化があり
　自律神経に影響する

　・夏からの冷え
　暑さで冷たい食べ物や飲み物を摂る機会が多く
　胃腸が冷えて機能が低下
　しっかりと栄養を消化吸収できない

猛暑になればなるほど、秋バテになりやすい!?


◆秋バテの対策法
　・38～39度ほどのぬるま湯にゆっくりつかる
　・決まった時間に起床・就寝する
　・バランスの良い食事を1日3食摂る
　・冷たいものより、常温から温かいものを摂る
　・適度な運動をする

身体を冷やし過ぎずに
規則正しい生活を送るのがポイントですね


自律神経は自分の意志とは関係なく働き
無意識のうちに生命活動を維持しています
ですが、呼吸で意識的に調整することが可能！

秋は呼吸に関係する肺を養生する季節です
秋バテを予防するためにも
しっかりと養生していきましょう








　
オンラインレッスン★9月スケジュール

9/4(水) 下半身ケア＆トレーニング
9/6(金) 上半身ケア＆トレーニング
9/7(土) タイ式ヨガ
9/11(水)上半身ケア＆トレーニング
9/13(金)下半身ケア＆トレーニング
9/14(土)リラックスボール
9/18(水)下半身ケア＆トレーニング
9/20(金)上半身ケア＆トレーニング
9/21(土)タイ式ヨガ
9/25(水)上半身ケア＆トレーニング
9/27(金)下半身ケア＆トレーニング
9/28(土)タイ式ヨガ






★上半身／下半身ケア＆トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます
季節(立春・立夏・長夏・立秋・立冬)に合わせ
年に5回の開催となります


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます


★リラックスボール
ケア＆トレーニングで取り入れているボールのケアだけを行い
リラックスしながらもしっかりと身体の調整をします

　

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
　ボール2個以上
　500mlまたは１Lのペットボトル2本
　２Lのペットボトル2本
・リラックスボール
　ボール２個以上



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額6,600円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです


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暑中お見舞い申し上げます
フィットネスセラピストの中野ゆかです


夏の土用入りをしてから
暑さのギアがもう一段上がりました
35度を超える暑さは当たり前ですね

猛暑で熱中症などが心配されますが
他にも心配なことが出てきました

フレイル(虚弱)のリスクです

フレイルとは
加齢による心身の衰えで
健康な状態と要介護状態の間の状態

一般的には高齢者に向けて
注意が呼びかけられています
ですが、最近では若い世代にも
フレイルリスクがあるといわれています！


猛暑で外出を控えて活動量が減ったり
運動そのものをする機会が減っていませんか？

活動量の低下
　　↓
食欲の低下
　　↓
筋力・体力の低下

フレイルになる主な要因です

運動不足などの活動量の低下が
猛暑のための一時的なことではなく
今後も続いて長期化してしまうと
フレイルや生活習慣病のリスクが高まります


簡単なフレイルチェックをご紹介します

★フレイルチェック
・疲労感
・握力低下
・体重減少
・歩行速度の低下
・運動習慣の減少

当てはまることが3個以上でフレイル
1個以上でプレフレイルが心配されます


しっかりと熱中症対策をしながら
無理せずに運動をすることで
フレイルや生活習慣病予防に努めましょう！







　
オンラインレッスン★8月スケジュール

8/2(金)　上半身ケア＆トレーニング
8/3(土)　タイ式ヨガ
8/7(水)　上半身ケア＆トレーニング
8/9(金)　下半身ケア＆トレーニング
8/10(土) リラックスボール
8/21(水) 上半身ケア＆トレーニング
8/23(金) 下半身ケア＆トレーニング
8/24(土) タイ式ヨガ
8/28(水) 下半身ケア＆トレーニング
8/30(金) 上半身ケア＆トレーニング
8/31(土) タイ式ヨガ

※お盆休みのお知らせ
8/13～8/18はお盆休みをいただきます



★上半身／下半身ケア＆トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます
季節(立春・立夏・長夏・立秋・立冬)に合わせ
年に5回の開催となります


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます


★リラックスボール
ケア＆トレーニングで取り入れているボールのケアだけを行い
リラックスしながらもしっかりと身体の調整をします

　

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
　ボール2個以上
　500mlまたは１Lのペットボトル2本
　２Lのペットボトル2本
・リラックスボール
　ボール２個以上



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額6,600円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです


◆ご予約・お問い合わせ
ゆる＊リラLINE公式アカウントのチャットより
お気軽にご予約・お問い合わせくださいませ

まずは友だち登録をお願いいたします！
　　　↓　↓　↓
https://lin.ee/AGEmWAP
  

梅雨入りは遅れましたが7月は梅雨本番
大雨災害への備えは大丈夫ですか？


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


平年よりもかなり遅い今年の梅雨入り
真夏日や猛暑日になることもあって
本格的な夏が来たような6月でした

7月～9月の3ヵ月予報では
平年より高い気温と予想されています

体温並みの猛暑は当たり前
まさに地球沸騰の時代
暑さに強い身体づくりが重要ですね


暑さに強い身体づくりのポイントは
汗をかくこと！

汗をかくことで身体から熱を放散し
熱がこもらないように体温調節をします


当てはまることはありませんか？
・日頃からあまり水分をとらない
・運動不足
・体温が低い

当てはまる場合は汗をかきづらく
暑さに弱い人ということになります

こまめな水分補給と適度な運動を心がけ
汗をかける暑さに強い身体をめざしましょう！










　
オンラインレッスン★7月スケジュール

7/3(水)　下半身ケア＆トレーニング
7/5(金)　上半身ケア＆トレーニング
7/6(土)　タイ式ヨガ
7/10(水) 上半身ケア＆トレーニング
7/11(木) ボディセラピー・長夏の養生
7/12(金) 下半身ケア＆トレーニング
7/13(土) リラックスボール
7/17(水) 下半身ケア＆トレーニング
7/19(金) 上半身ケア＆トレーニング
7/20(土) タイ式ヨガ
7/24(水) 上半身ケア＆トレーニング
7/26(金) 下半身ケア＆トレーニング
7/27(土) タイ式ヨガ
7/31(水) 下半身ケア＆トレーニング



★上半身／下半身ケア＆トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます
季節(立春・立夏・長夏・立秋・立冬)に合わせ
年に5回の開催となります


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます


★リラックスボール
ケア＆トレーニングで取り入れているボールのケアだけを行い
リラックスしながらもしっかりと身体の調整をします

　

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
　ボール2個以上
　500mlまたは１Lのペットボトル2本
　２Lのペットボトル2本
・リラックスボール
　ボール２個以上



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額6,600円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです


◆ご予約・お問い合わせ
ゆる＊リラLINE公式アカウントのチャットより
お気軽にご予約・お問い合わせくださいませ

まずは友だち登録をお願いいたします！
　　　↓　↓　↓
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