豊田市 おうちヨガスタジオ ゆる＊リラ
https://yururelax.boo-log.com/

雨の季節が近づいてきました


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


今年の梅雨入りは6月中旬の予想で
平年よりも遅れるようです

梅雨入り前ではありますが
以前よりも湿度の高さを感じます


梅雨どきは体調を崩しやすいですが
影響するのは、気温・気圧・湿度

影響する順番としては
　1．高湿度
　2．低気圧
　3．高温

自律神経のバランスが乱れ
体温調節も難しくなるため
頭痛やだるくなったりします
熱中症も心配ですね


なるべく梅雨を快適に過ごしたい！
そのためのポイントは除湿！！
（湿度の目安は40～60％）


もちろん運動も体調管理には必要です
無理なく、適度な運動を心がけましょう








　
オンラインレッスン★6月スケジュール

6/1(土)　タイ式ヨガ
6/5(水)　下半身ケア＆トレーニング
6/7(金)　上半身ケア＆トレーニング
6/8(土)　リラックスボール
6/12(水) 上半身ケア＆トレーニング
6/14(金) 下半身ケア＆トレーニング
6/15(土) タイ式ヨガ
6/19(水) 下半身ケア＆トレーニング
6/21(金) 上半身ケア＆トレーニング
6/22(土) タイ式ヨガ
6/26(水) 上半身ケア＆トレーニング
6/28(金) 下半身ケア＆トレーニング
6/29(土) タイ式ヨガ



★上半身／下半身ケア＆トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます
季節(立春・立夏・長夏・立秋・立冬)に合わせ
年に5回の開催となります


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます


★リラックスボール
ケア＆トレーニングで取り入れているボールのケアだけを行い
リラックスしながらもしっかりと身体の調整をします

　

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
　ボール2個以上
　500mlまたは１Lのペットボトル2本
　２Lのペットボトル2本
・リラックスボール
　ボール２個以上



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額6,600円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです


◆ご予約・お問い合わせ
ゆる＊リラLINE公式アカウントのチャットより
お気軽にご予約・お問い合わせくださいませ

まずは友だち登録をお願いいたします！
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GWはどんな計画を立てていますか？


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


カレンダー通りにいけば前半の三連休
3日間の平日をはさんで後半の四連休
間の平日もお休みになると
最長で10連休となるのが今年のGWです

年度が替って1ヵ月のタイミングでの連休は
リフレッシュするにはぴったりですね


このGW中の5月5日は「立夏」
暦の上では夏を迎えます

最近は初夏を思わせるような気温の日もあり
一足先に夏が始まっている感じもしますね


先日、5月からの天気の3ヵ月予報が出ましたが
平年よりも気温が高い見込みです

ここ数年、夏の気温は高くなっているので
平年の気温そのものが高くなっているのでは？
と思ったりもしていますが･･･

とにかく、今年も暑い夏になるようです
夏の養生で身体を整え
早めに熱中症など、暑さ対策をしていきましょう！


東洋医学の夏養生のポイントは
心臓や小腸をいたわること

両手の小指の爪の生え際には
心臓や小腸を元気にするツボがあります
指先のつまみもみが手軽でオススメです♪









オンラインレッスン★5月スケジュール

5/1(水)　上半身ケア＆トレーニング
5/8(水)　下半身ケア＆トレーニング
5/9(木)　ボディセラピー・夏の養生
5/10(金) 上半身ケア＆トレーニング
5/11(土) リラックスボール
5/15(水) 上半身ケア＆トレーニング
5/17(金) 下半身ケア＆トレーニング
5/18(土) タイ式ヨガ
5/22(水) 下半身ケア＆トレーニング
5/24(金) 上半身ケア＆トレーニング
5/25(土) タイ式ヨガ
5/29(水) 上半身ケア＆トレーニング
5/31(金) 下半身ケア＆トレーニング



★上半身／下半身ケア＆トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます
季節(立春・立夏・長夏・立秋・立冬)に合わせ
年に5回の開催となります


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます


★リラックスボール
ケア＆トレーニングで取り入れているボールのケアだけを行い
リラックスしながらもしっかりと身体の調整をします

　

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
　ボール2個以上
　500mlまたは１Lのペットボトル2本
　２Lのペットボトル2本
・リラックスボール
　ボール２個以上



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額6,600円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです


◆ご予約・お問い合わせ
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待ちに待った桜が開花し、4月を迎えます


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


当初、桜の開花予想は
3月20日前後だとされていました
ですが、予想より1週間も過ぎてしまい
結局は平年よりも遅い開花です

ここ数年、開花の時期が早く
入学式の頃には見頃を過ぎていましたが
今年は満開の桜がお祝いをしてくれそうですね


春は環境が変わり
新しいチャレンジをするきっかけになります

私もいくつか計画中
実は立春あたりから準備を始めていました

新しいことを学んだり
以前に学んだことを再び学び直したり
そんな時間を持つようにしていたのです

学生の時とは違い
大人になって年を重ねると
自分から行動を起さなければ
なかなかアップデートできない気がします


春は自分をアップデートするタイミング！
アップデートする内容は何でも良いので
チャレンジしていきたいですねー♬

身体のアップデートもありです！







オンラインレッスン★4月スケジュール

4/3(水)　上半身ケア＆トレーニング
4/5(金)　下半身ケア＆トレーニング
4/6(土)　タイ式ヨガ
4/10(水) 下半身ケア＆トレーニング
4/12(金) 上半身ケア＆トレーニング
4/13(土) リラックスボール
4/17(水) 上半身ケア＆トレーニング
4/19(金) 下半身ケア＆トレーニング
4/20(土) タイ式ヨガ
4/24(水) 下半身ケア＆トレーニング
4/26(金) 上半身ケア＆トレーニング
4/27(土) タイ式ヨガ




★上半身／下半身ケア＆トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます
季節(立春・立夏・長夏・立秋・立冬)に合わせ
年に5回の開催となります


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます


★リラックスボール
ケア＆トレーニングで取り入れているボールのケアだけを行い
リラックスしながらもしっかりと身体の調整をします

　

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
　ボール2個以上
　500mlまたは１Lのペットボトル2本
　２Lのペットボトル2本
・リラックスボール
　ボール２個以上



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額6,600円(税込み)
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もうまもなく3月を迎えます


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


先日は三寒四温と言うには
大き過ぎる寒暖差でしたが
本格的な春の訪れは
平年よりも早いようです


花粉の飛散も早くなっていて
家族全員が花粉症の我が家では
先日からは天気に関係なく
洗濯物の部屋干しを始めました

救いなのは
花粉の飛散量が昨年よりも少なめ
という予想でしょうか


これからの体調管理は
「春の5K」がポイントです


寒暖差　乾燥　強風　花粉　黄砂


黄砂はもう少し先になりますが
他の4Kは既に注意が必要

心待ちにしていた春を楽しむため
体調を整えていきましょう！







オンラインレッスン★3月スケジュール

3/1(金)　上半身ケア＆トレーニング
3/2(土)　タイ式ヨガ
3/6(水)　上半身ケア＆トレーニング
3/8(金)　下半身ケア＆トレーニング
3/13(水) 下半身ケア＆トレーニング
3/15(金) 上半身ケア＆トレーニング
3/16(土) タイ式ヨガ
3/20(水) 上半身ケア＆トレーニング
3/22(金) 下半身ケア＆トレーニング
3/23(土) タイ式ヨガ
3/27(水) 下半身ケア＆トレーニング
3/29(金) 上半身ケア＆トレーニング
3/30(土) タイ式ヨガ

※都合により、3/9(土) はお休みいたします



★上半身／下半身ケア＆トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます
季節(立春・立夏・長夏・立秋・立冬)に合わせ
年に5回の開催となります


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます

　

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
　ボール2個以上
　500mlまたは１Lのペットボトル2本
　２Lのペットボトル2本



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額6,600円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです


◆ご予約・お問い合わせ
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まもなく2月
立春も近づいています


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


2023年11月に厚生労働省から公表された
「健康づくりのための身体活動・運動基準2023」
ご存じでしょうか？

国が健康づくりに推奨することをまとめたものですが
最新版が公表されました

今回のキーワードは
健康づくりのためには筋トレを週に2日以上行う
（18歳～64歳までの成人と65歳以上の高齢者対象）


2021年12月から始めたプログラムが丸2年で
新しいプログラムを検討していたところでした

「キーワードを考慮したプログラムにしよう」

ということで
2月より新プログラムにリニューアルします！


リニューアルについての詳細は
スライドを使ったご案内動画にしました
YouTubeで限定公開していますので
ご覧いただければ幸いです
↓↓↓
https://youtu.be/opItNSZEmlA


今後ともよろしくお願いいたします










オンラインレッスン★2月スケジュール

2/1(木)　エイジレスエクササイズ・下半身強化
2/2(金)　ボディセラピー
2/3(土)　タイ式ヨガ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
★新プログラムにリニューアル★
2/7(水)　上半身ケア＆トレーニング
2/8(木)　ボディセラピー・春の養生
2/9(金)　下半身ケア＆トレーニング
2/10(土) タイ式ヨガ
2/14(水) 下半身ケア＆トレーニング
2/16(金) 上半身ケア＆トレーニング
2/17(土) タイ式ヨガ
2/21(水) 上半身ケア＆トレーニング
2/23(金) 下半身ケア＆トレーニング
2/24(土) タイ式ヨガ
2/28(水) 下半身ケア＆トレーニング




★上半身／下半身ケア＆トレーニング
小さなやわらかいボールを使用したケアでは
関節や筋肉に働きかけて動きやすい身体に調整します
自重のほか、ペットボトルで代用したウエイトを使い
効率よく筋トレを行います


★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます
季節(立春・立夏・長夏・立秋・立冬)に合わせ
年に5回の開催となります


★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です
ストレッチ要素やトレーニング要素のポーズで
全身を動かしていきます

　

◆開催時間
・水曜と金曜は20:30から45分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・ケア&トレーニング
　ボール2個以上
　500mlまたは１Lのペットボトル2本
　２Lのペットボトル2本



◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額6,600円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです


◆ご予約・お問い合わせ
ゆる＊リラLINE公式アカウントのチャットより
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明けましておめでとうございます
フィットネスセラピストの中野ゆかです
本年もどうぞよろしくお願いいたします


昨年、5類移行したことで落ち着いたコロナ
アフターコロナの生活にも慣れてきたので
今年は新しいことを始めるのも良いかもしれませんね


年始初レッスンの1/6は「小寒」です
この日から寒の入りをすることで
一年で最も寒さが厳しい時期が始まります

今シーズンは暖冬傾向ですが
それでも本気の寒さ対策！
冬の養生で体調管理に努めましょう







オンラインレッスン★1月スケジュール


1/6(土)　タイ式ヨガ
1/10(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
1/11(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
1/12(金) ボディセラピー
1/13(土) タイ式ヨガ
1/17(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
1/18(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化
1/19(金) ボディセラピー
1/20(土) タイ式ヨガ
1/24(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
1/25(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
1/27(土) タイ式ヨガ
1/31(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア


※1/26(金) は「オンライン薬膳カフェ～冬の養生」開催！
通常レッスンはお休みとなります



★エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
小さなやわらかいボールを使用して
関節や周りの筋肉を調整します
関節は痛みなどのトラブルが起きやすいので
日頃のケアは必須です

★エイジレスエクササイズ・上半身強化
上半身の筋力アップトレーニングです
ペットボトルをウエイト代わりに使用します

★エイジレスエクササイズ・下半身強化
下半身の筋力アップトレーニングを
椅子(またはバランスボール)に座ったり
いくつかポジションを変えて行います
ペットボトルのウエイトも使用します

★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます

★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です

　

◆開催時間
・水曜から金曜は20:30から30分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
　ボール2個以上
・エイジレスエクササイズ・上半身強化
　ペットボトル2本(500mlまたは１L)
・エイジレスエクササイズ・下半身強化
　椅子またはバランスボール、ペットボトル2本(500mlまたは１L)


◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額5,500円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです
体験レッスンも承ります
・30分レッスン550円(税込み)
・60分レッスン1,100円(税込み)　


◆ご予約・お問い合わせ
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明日から12月
あっという間に１年が過ぎようとしています


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


徐々に寒くなればいいものの
なかなかそうはいきません

ぽかぽかの小春日和になったり
急に寒くなったりと寒暖差が大きく
体調を崩しやすくなっています


そのひとつが寒暖差アレルギー(血管運動性鼻炎)です


★主な症状
鼻水、鼻づまり、くしゃみ　

★原因
気温差7℃以上で自律神経が乱れることで起こる
鼻から入った冷気が鼻の粘膜を乾燥させて冷え
粘膜の血管の収縮・拡張の調節が崩れる
朝に症状が出やすい

★対策
①体感の温度差をできるだけ小さくし
　冷えやすい首元、手首、足首の保温をする
　特に下半身を温めると症状が緩和する

②マスクで口や鼻に冷気が入るのを防ぐ

③筋肉量を増やして基礎代謝を上げ
　体内での熱生成をしやすくする



手足の指のまたには血流を促進し
身体を温めるツボがあります
ツボの刺激も活用できますね


本格的な寒さはこれからです
冬の養生で体調管理に努めましょう！








オンラインレッスン★12月スケジュール


12/1(金)　ボディセラピー
12/2(土)　タイ式ヨガ
12/6(水)　エイジレスエクササイズ・上半身ケア
12/7(木)　エイジレスエクササイズ・上半身強化
12/8(金)　ボディセラピー
12/9(土)　タイ式ヨガ
12/13(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
12/14(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化
12/15(金) ボディセラピー
12/16(土) タイ式ヨガ
12/20(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
12/21(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
12/22(金) ボディセラピー
12/23(土) タイ式ヨガ
12/27(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
12/28(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化

※年末年始のお休み　12/29(金)～1/5(金)



★エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
小さなやわらかいボールを使用して
関節や周りの筋肉を調整します
関節は痛みなどのトラブルが起きやすいので
日頃のケアは必須です

★エイジレスエクササイズ・上半身強化
上半身の筋力アップトレーニングです
ペットボトルをウエイト代わりに使用します

★エイジレスエクササイズ・下半身強化
下半身の筋力アップトレーニングを
椅子(またはバランスボール)に座ったり
いくつかポジションを変えて行います
ペットボトルのウエイトも使用します

★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます

★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です

　

◆開催時間
・水曜から金曜は20:30から30分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
　ボール2個以上
・エイジレスエクササイズ・上半身強化
　ペットボトル2本(500mlまたは１L)
・エイジレスエクササイズ・下半身強化
　椅子またはバランスボール、ペットボトル2本(500mlまたは１L)


◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額5,500円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです
体験レッスンも承ります
・30分レッスン550円(税込み)
・60分レッスン1,100円(税込み)　


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朝が冷えるようなりました
秋が深まっていますね


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


長くて暑い夏がようやく終わり
やっと秋になったと思ったら
もう11月になろうとしています

山間部では紅葉が見頃を迎えつつあり
平野部でも少しづつ色づき始めました
寒暖差が大きいので見ごたえがありそうです


11月に入ると立冬を迎えます
今年、暦の上の冬の始まりは11月8日

今シーズンは暖冬の予想が出ていますが
暖かく穏やかな天候というわけではなく
逆に雪になる可能性が平年よりも高いそうです


すでにインフルエンザの流行が始まっています
コロナも終息したとは言えず
冬の流行に備えなくてはいけません

晩秋から初冬にかけて早めの対策が
今年の冬の体調管理のカギになりそうです
しっかり冬の養生をしていきましょう！









オンラインレッスン★11月スケジュール


11/1(水)　エイジレスエクササイズ・下半身ケア
11/2(木)　エイジレスエクササイズ・下半身強化
11/3(金)　ボディセラピー
11/4(土)　タイ式ヨガ
11/8(水)　エイジレスエクササイズ・上半身ケア
11/9(木)　エイジレスエクササイズ・上半身強化
11/10(金) ボディセラピー
11/11(土) タイ式ヨガ
11/15(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
11/16(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化
11/17(金) ボディセラピー
11/22(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
11/23(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
11/24(金) ボディセラピー
11/25(土) タイ式ヨガ
11/29(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
11/30(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化



★エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
小さなやわらかいボールを使用して
関節や周りの筋肉を調整します
関節は痛みなどのトラブルが起きやすいので
日頃のケアは必須です

★エイジレスエクササイズ・上半身強化
上半身の筋力アップトレーニングです
ペットボトルをウエイト代わりに使用します

★エイジレスエクササイズ・下半身強化
下半身の筋力アップトレーニングを
椅子(またはバランスボール)に座ったり
いくつかポジションを変えて行います
ペットボトルのウエイトも使用します

★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます

★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です

　

◆開催時間
・水曜から金曜は20:30から30分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
　ボール2個以上
・エイジレスエクササイズ・上半身強化
　ペットボトル2本(500mlまたは１L)
・エイジレスエクササイズ・下半身強化
　椅子またはバランスボール、ペットボトル2本(500mlまたは１L)


◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額5,500円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです
体験レッスンも承ります
・30分レッスン550円(税込み)
・60分レッスン1,100円(税込み)　


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10月になるというのに
まだ残暑が長引いていて
秋が足踏みをしているようです


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


近頃の情報番組でよく見かけるのは
「秋バテ」の特集です

夏の疲れが蓄積したままの状態で
寒暖差や気圧の変化が大きい秋を迎え
自立神経が乱れることが秋バテの原因

秋バテの主な症状
・頭痛、めまい
・疲れやすい
・食欲低下
・意欲低下
・不眠
・下痢、便秘

下痢、便秘などの消化器症状や
やる気が出ない抑うつのような
精神的な症状が起こりやすいのが
秋バテの特徴です


対策としては
夏の疲れから回復し、自律神経を整えること！

秋バテ対策3つのポイント
①規則正しい生活
毎日決まった時間に起床、就寝をする
バランスのとれた3度の食事で
タンパク質、ビタミン、ミネラルをとる

②適度な運動
運動は自律神経を整えるのに効果的
体力強化のためにも日頃の運動習慣が大切

③入浴
38～40度のお湯にゆっくりつかり
身体を温めて疲労回復する


東洋医学では
秋は肺や大腸をいたわる季節です

呼吸やお腹の調子を整える秋の養生が
自律神経に働きかけてくれます


秋は過ごしやすくてとてもいい季節
身体を整えて秋を楽しみましょう！







オンラインレッスン★10月スケジュール


10/4(水)　エイジレスエクササイズ・下半身ケア
10/5(木)　エイジレスエクササイズ・下半身強化
10/6(金)　ボディセラピー
10/7(土)　タイ式ヨガ
10/11(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
10/12(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
10/13(金) ボディセラピー
10/14(土) タイ式ヨガ
10/18(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
10/19(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化
10/20(金) ボディセラピー
10/21(土) タイ式ヨガ
10/25(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
10/26(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
10/27(金) ボディセラピー
10/28(土) タイ式ヨガ



★エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
小さなやわらかいボールを使用して
関節や周りの筋肉を調整します
関節は痛みなどのトラブルが起きやすいので
日頃のケアは必須です

★エイジレスエクササイズ・上半身強化
上半身の筋力アップトレーニングです
ペットボトルをウエイト代わりに使用します

★エイジレスエクササイズ・下半身強化
下半身の筋力アップトレーニングを
椅子(またはバランスボール)に座ったり
いくつかポジションを変えて行います
ペットボトルのウエイトも使用します

★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます

★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です

　

◆開催時間
・水曜から金曜は20:30から30分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
　ボール2個以上
・エイジレスエクササイズ・上半身強化
　ペットボトル2本(500mlまたは１L)
・エイジレスエクササイズ・下半身強化
　椅子またはバランスボール、ペットボトル2本(500mlまたは１L)


◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額5,500円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです
体験レッスンも承ります
・30分レッスン550円(税込み)
・60分レッスン1,100円(税込み)　


◆ご予約・お問い合わせ
ゆる＊リラLINE公式アカウントのチャットより
お気軽にご予約・お問い合わせくださいませ

まずは友だち登録をお願いいたします！
　　　↓　↓　↓
https://lin.ee/AGEmWAP
  

残暑お見舞い申し上げます
フィットネスセラピストの中野ゆかです


今年の夏（6月～8月）の平均気温が
過去最高になる見通しだそうです

特に北日本は平年より3℃以上も高く
札幌は3.1℃、仙台は3.5℃
これでは北へ避暑に出かける常識は
通用しそうにありません


世界的にも記録的な暑さで
国連事務総長のコメントは
「地球温暖化の時代は終わり、
地球沸騰の時代が来た」


9月～11月にかけての秋の3ヵ月予報でも
平年に比べて気温が高くなり
厳しい残暑が長引く予報です

異常な暑さが当たり前になるのは
遠くないかもしれませんね



これからが本格的な台風シーズン
気象が変わりやすい時季です
気温・気圧・湿度の気象状況の変化は
自律神経が乱れる原因のひとつで
体調を崩しやすくなります


9月は厳しい残暑と気象変動に注意して
しっかりと養生を心がけていきましょう！









オンラインレッスン★9月スケジュール


9/1(金)　ボディセラピー
9/2(土)　タイ式ヨガ
9/6(水)　エイジレスエクササイズ・下半身ケア
9/7(木)　エイジレスエクササイズ・下半身強化
9/8(金)　ボディセラピー
9/9(土)　タイ式ヨガ
9/13(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
9/14(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
9/15(金) ボディセラピー
9/16(土) タイ式ヨガ
9/20(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
9/21(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化
9/22(金) ボディセラピー
9/23(土) タイ式ヨガ
9/27(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
9/28(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
9/30(土) タイ式ヨガ

※9/29(金)は「オンライン薬膳カフェ～秋の養生」開催！
通常レッスンはお休みとなります


★エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
小さなやわらかいボールを使用して
関節や周りの筋肉を調整します
関節は痛みなどのトラブルが起きやすいので
日頃のケアは必須です

★エイジレスエクササイズ・上半身強化
上半身の筋力アップトレーニングです
ペットボトルをウエイト代わりに使用します

★エイジレスエクササイズ・下半身強化
下半身の筋力アップトレーニングを
椅子(またはバランスボール)に座ったり
いくつかポジションを変えて行います
ペットボトルのウエイトも使用します

★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます

★タイ式ヨガ
2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学で
自分で行う整体法です

　

◆開催時間
・水曜から金曜は20:30から30分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
　ボール2個以上
・エイジレスエクササイズ・上半身強化
　ペットボトル2本(500mlまたは１L)
・エイジレスエクササイズ・下半身強化
　椅子またはバランスボール、ペットボトル2本(500mlまたは１L)


◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額5,500円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のスクエアです
体験レッスンも承ります
・30分レッスン550円(税込み)
・60分レッスン1,100円(税込み)　


◆ご予約・お問い合わせ
ゆる＊リラLINE公式アカウントのチャットより
お気軽にご予約・お問い合わせくださいませ

まずは友だち登録をお願いいたします！
　　　↓　↓　↓
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