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2018年08月12日 10:26

5.5センチもウエストが引き締まった!!スゴすぎるコアトレの秘密

たった1回コアトレをしただけで
私のウエストがマイナス5.5センチ!!





「ホント!?」
「ウソでしょ」

言いたい気持ちは分かります
でも、ウソじゃないんです!
本人もびっくりしたこのミラクルが
実際に起こりました!!


サイズダウンした5.5センチですが
脂肪が消えてなくなった訳ではありません
たった1回のトレーニングで燃焼するほど
敵は甘くないですよね

「じゃあ、どうして?」

お腹のぷよぷよとしたお肉の奥には
腹横筋という筋肉があります
身体の表面ではなく、身体の奥
内臓に近い部分にあるコアの筋肉

この腹横筋がコアトレで引き締まり
お腹もスッキリと引き締まった!ということ


「相当ハードなトレーニングだったのね」

いやいや、それほどでもありません
呼吸を中心としたトレーニングですから


「呼吸でトレーニングできるの?」

できます!
むしろ、呼吸こそ真のコアトレ

腹横筋は呼吸の時に働く呼吸筋です
呼吸することを活かして行えば
効率よくトレーニングできます

腹横筋はお腹をグルっと取り囲んでいる
まるで天然のコルセット

このコルセットの締まり具合が
呼吸の深さよって変わるのです


出典:日経ウーマンオンライン


上の図を見たら一目瞭然!
深い呼吸でコルセットは締まり、
内臓も正し位置で安定していますね
ウエストサイズは歴然ですよ

腹横筋がしっかり働けば、呼吸が深くなる
呼吸が深くなれば、お腹も引き締まる!!



腹横筋が働くようになるコアトレの秘密は
こちらのブログでもう少し詳しく解説してます

『ウエストがマイナス5.5センチ!一度のコアトレだけでサイズダウンした理由』







  


Posted by ゆる*リラ │コメント(0)

2018年08月07日 10:37

残暑が厳しいからこそ、夏バテから秋バテになるのを予防しましょう!

カテゴリ:季節の身体ケア
本日、立秋を迎えました
暦の上では秋が始まりましたね
残暑お見舞い申し上げます



とは言うものの、まだまだ暑い!
今日の予想最高気温は35度です
夏日でも真夏日でもなく、猛暑日!!

暑いというだけで体力が奪われます
食欲が落ちたり、睡眠不足になったり
疲れもなかなか取れない

これが夏バテ

猛暑の今年は残暑も厳しいそうです
まだまだ夏バテ状態が続く・・・

そして、猛暑を過ごした身体は
夏の疲れがとれないまま
秋バテにもなりかねない!
(秋バテの方が厄介という説もあるようですよ)

そこで、今から少しずつ秋を意識して
秋の身体ケアを始めましょう!

『夏バテだけじゃない!秋バテ予防のポイント★立秋過ぎたら秋の身体ケア』

とっても簡単な方法ですが
お役に立てれば幸いです♪
  


Posted by ゆる*リラ │コメント(0)

2018年08月01日 17:00

【お知らせ】マイペースで始めよう!あなたのためのパーソナルレッスン

カテゴリ:ゆる*Relax
8月になりました
そして、今日8月1日は土用の丑の日
今年は2回目です
猛暑続きなので、うなぎでも食べないと
バテてしまいそうですね


さて、おうちスタジオ ゆる*リラは
4年目を迎えました!
スタジオといっても小さな小さなスタジオ
定員が4名様ですから・・・

小さなスタジオだからこそのレッスンを
お届けしたいという想いを込めて始めます!!
あなたのためのパーソナルレッスン
 『悩み解消でなりたい自分に近づく!マイペースでできるパーソナルレッスン』



コンセプトは「なりたい自分に近づく!」

今ある悩みを解消し、こうなりたい!という
理想像に近づくためのレッスンです

体調やお悩み、ご希望などを伺った上で
レッスンプログラムを組み立て
ご都合に合わせてスケジュールも
調整させていただきます

スタジオは小さいですが、
あなただけのプライベート空間
周りを気にすることなく
あなたのペースでレッスンできますよ

お申込み特典や体験レッスンもご用意♪
(体験にご満足いただけなかった場合、返金いたします)


まずは、お気軽にお問合せくださいませ


  


Posted by ゆる*リラ │コメント(0)

2018年07月25日 11:12

体験していただきました!ボールヨガ&アロマフット★簡単エクササイズと極上リラックス

おうちスタジオ ゆる*リラの新プログラム
ボールヨガ&アロマフット
早速、体験をしていただきました!


思った以上に身体が軽くなった!
オイルの滑りが心地よかった♪

そんな感想をいただいたボールヨガ&アロマフット
一体、何なの?

タイ式ヨガ×バランスボール
バランスボールの上に座ってヨガを行います

アロマオイル×フットセラピー
アロマオイルを使って足のセルフケアを行います

このふたつを組み合わせたレッスンなのです!

ボールに座ったら、それはエクササイズ
無理なく、手軽に体幹を強化できます
さらに、ヨガのポーズで心地よく身体を動かしますよ



写真は大爆笑の私
ボールに弾んだり、転がしたりは楽しいのです!


動いた後はリラックス♪
アロマの香りに癒されながら足のケア
心地よすぎます

ちなみに、このレッスンで使用するオイルは
ラベンダー、カモミール、ティートゥリー配合



身体を動かして緊張させた後だからこそ
より深いリラックス感が得られます


自律神経を整え、心も身体も整える!

これが、ゆる*リラの目指すレッスンなのです


詳しいリポートはこちらから
『レッスンレポート★ヨガ×バランスボールで簡単エクササイズ』  


Posted by ゆる*リラ │コメント(0)

2018年07月16日 12:28

誰でもできる手軽さ!うなぎの他にも猛暑を乗り切る方法があります!

カテゴリ:フットセラピーカテゴリ:季節の身体ケア
天気予報は真夏日ではないんです
猛暑日なんです!


その昔、宮沢賢治は言ってました
「夏の暑さにも負けぬ丈夫な身体を持ち」って

でも、今は違います
「夏の猛暑にも負けぬ丈夫な身体」を持たないと
もう夏は乗り切れないんですよ!




梅雨が明け、まもなく夏の土用入り
今年は7/20~8/6の間が夏の土用
なんと、土用の丑の日が2回あります!

7/20と8/6の丑の日はうなぎを食べなきゃ
猛暑に立ち向かえない!

毎日、うなぎを食べる訳にもいかないし
まだまだ続くこの暑さに負けない身体に
簡単にできる方法はないものか・・・


あります!
【超簡単!真夏の暑さに負けない身体づくりには、足指の爪もみするだけ!】


熱中症にも気を付けて
夏を満喫していきましょう♪








  


Posted by ゆる*リラ │コメント(2)

2018年07月07日 10:31

【お知らせ】ワガママ叶えるレッスンがスタート♪ボールヨガ&アロマフット

何か運動しないといけないな・・・
でも、きついことはしたくない
なるべく手軽で楽に運動しながら
体調を整えたい!
姿勢や体型を整えたい!!
リラックスもできたら嬉しい♪

そんなあなたのワガママを叶えるレッスン
「ボールヨガ&アロマフット」
スタジオ限定でスタートします!



ボールヨガって何?

バランスボールを使って行う
タイ式ヨガ・ルーシーダットンです!




バランスボールに乗ってるだけで
自然に姿勢やバランスを保つ体幹を強化

マットの上できついポーズをしなくても
無理なく楽に「ながらコアトレ」

バランスボールの重さは約1.5キロ
それをおもり代わりに利用したら
お手軽ウェイトトレーニング

腰や膝にトラブルがあると
マットに座ることがつらい・・・

バランスボールに座ることで
腰や膝の負担が軽減できますよ

バランスボール×タイ式ヨガ
楽にエクササイズができちゃうのです!



アロマフットって何?

アロママッサージオイルを使って行う
足のセルフケア・フットセラピーです!




足先からツボやリンパを刺激して
体調を整えるのがフットセラピーですが
自律神経に働きかけてリラックスもできます

アロマの香りに包まれたなら
さらにリラックス効果アップ!


そしてもうひとつ、香りで癒しを♬
夏の暑さから解放される清涼感
アロマミストとお香もご用意しました!

レッスンについての詳細はこちらから
『あなたのワガママ叶えるレッスン♪ボールヨガ&アロマフット』

エクササイズとリラックスのコラボ
「ボールヨガ&アロマフット」
ぜひ、お試しくださいませ♪  


Posted by ゆる*リラ │コメント(2)

2018年06月30日 14:45

【体脂肪燃焼には酸素が必要】深い呼吸で多くの酸素を取り込もう!

関東甲信地方では早くも梅雨明けしました
こちらの梅雨明けも早まるかも知れませんね

梅雨明けしたら本格的な夏の到来!

薄着の夏
ボディラインが気になる夏

身体のあちこちの脂肪を燃焼させて
ボディラインを整えたい!!


夏に限ったことではなく
一年を通しての切実な願い!

脂肪を燃焼させるために必要不可欠なもの
それは酸素です

そして、酸素を体内に取り込むのが
言わずと知れた呼吸


Photo by Radu Florin on Unsplash

その呼吸ですが
「現代人は呼吸が浅い」
といわれています

脂肪の燃焼に必要な酸素を
十分に取り込めてない⁉

これはとんでもないことになってます
今すぐにでも呼吸を深くしなくては!
でも、どうやったらいいの?

ヒントは呼吸のしくみにありました

呼吸の時に動く筋肉や関節を調整したら
楽に呼吸が深くなるのです


だから、それをどうすりゃいいのさ

ごめんなさい、載せきれません
こっちに載せました
『【体脂肪燃焼には酸素が必要】呼吸の筋肉や関節を整えたら、呼吸はもっと深く楽になる!』

お役に立てば幸いです
  


Posted by ゆる*リラ │コメント(0)

2018年06月22日 11:07

【夏の体調管理のポイントは消化器・循環器】手首のツボで養生しよう!

カテゴリ:ハンドセラピーカテゴリ:季節の身体ケア
あっという間に6月も20日を過ぎました

梅雨本番を迎えようというこの時期に
大阪では大きな地震が発生し
その被害の大きさに驚いています

被害に遭われた方々にはお見舞い申し上げます


さて、現在のむし暑い梅雨どきや
これから迎える本格的に暑い夏
夏の体調管理のポイントは
五臓六腑ではなく、六臓六腑

六臓六腑って、何のこと?
その前に、五臓六腑が全て言える?


夏は消化器と循環器の養生が大切!
このように東洋医学では考えられていて
その代表が小腸心臓なんです!

小腸と心臓、それぞれについて
東洋医学の知恵で養生することをまとめました
六臓六腑の答え合わせもできちゃいます♪

【手軽な手首のツボ刺激で体力を消耗しやすい夏を乗り切ろう!~小腸経と三焦経】

【夏に起こりやすい身体のトラブルは手首のツボで解消!~心経と心包経】



活用したいツボをご紹介していますが
今回のツボはすごーく重要なツボなので
知ってて損はありません!
逆に知らなきゃ損する「原穴」です!!

原穴?
これまた何のことなんだか・・・

この答え合わせもできますよー!









  


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2018年06月09日 11:23

【自律神経の乱れが体調を崩す原因】乱れやすい梅雨どきは積極的に整えたい!

カテゴリ:季節の身体ケア
梅雨入りしたと思ったら、早くも台風が近づいてます
天候に左右される気象病が起きる条件が
重なっていますよ‼

気圧の変化による自律神経の乱れが気象病の原因

気象病に限らず、自律神経が乱れると
様々な身体の不調につながりますね

そこで、不調のカギとなる自律神経について
私なりにまとめてみました
【身体の不調の原因となる自律神経の乱れは、ゆったりと深い呼吸で整えよう】




自律神経ってどんな神経?

乱れる原因は?

整えるためにはどうしたらいいの?

生命維持に必要な機能をコントロールする自律神経

ストレスや生活のリズムなどに影響され
バランスが崩れてしまうことが多いので
それを改善するのが大切です

健康づくりには当たり前のこと

他にも方法はないのか・・・


あります!

今すぐにでもできる手軽な方法
それは、呼吸

私のオススメは完全呼吸です!

何、それ?
と気になってご覧いただければ幸いです♪









  


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2018年06月02日 18:34

梅雨どきの不調「気象病」は10人に1人が発症している⁉

カテゴリ:季節の身体ケア
6月になりました
先月下旬に九州と四国が梅雨入りし
こちらの梅雨入りもいよいよです

天気がスッキリしない梅雨どきは
気分も身体もスッキリしない
身体がだるく、頭が痛い
肩や首もこっている

そんな不調は気象病かも知れませんよ!



気圧・気温・湿度などの変化が引き起こす気象病
10人に1人が発症しているともいわれています
気圧の変化が大きい梅雨は要注意!

特に気圧の変化による自律神経の乱れが
気象病の大きな原因とされますが
どうして自律神経が乱れるの?
どんな人がなりやすいの?

そんな気象病についてまとめました
【頭が痛い、身体がだるい、梅雨どきの不調は「気象病」かも知れません!】


おすすめのマッサージやツボもご紹介してますので
参考にしていただければ幸いです♪




  


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