2018年02月16日 10:23

【タイ式ヨガで春の身体に準備♪】ポーズで、呼吸で、春の経絡や内臓を刺激します!

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タイ式ヨガ・ルーシーダットンでコンディショニング!

昨日も寒さが和らぎましたね
少しずつでも春が近づいている気配です♪
今日の天気はどうなるのでしょうか・・・

さて、今月に入ってからのレッスンは
春を意識して行っていますが
今週のルーシーダットンでも
そんなポーズを取り入れていますよ

まずは春の経絡の復習から

肝経・肝臓と胆経・胆のう
春、特に気にかけて刺激したい!

肝経は足の親指につながり
身体の前を気が流れ
胆経は足の薬指につながり
身体の横を気が流れます

そこを刺激するのがこのポーズ
風でしなる木を真似る仙人

身体の横から片腕を上げ、体側を伸ばします
心地よ〜く伸びる♪


ポイントは肩こり予防に肩関節を大きく動かし
肋骨を広げながら深く息を吸い込むこと

さらに、息を吐きながら斜め前に倒します


https://letronc-m.com/545

ここから呼吸に合わせてストレッチ
息を吸いながら背中を後ろにひいて
首から腰にかけて、また心地よ〜く伸びる♪
そして、吐きながら緩めます

この時のポイントは背中を広げ
背中にも息が入るような深い呼吸です

最後に呼吸に合わせて身体を起こし
腕を身体の横に戻していきます

身体の前、股関節、身体の横と刺激し
肝経と胆経にも刺激を入れるポーズ

このポーズを行う時は呼吸も大事!

ルーシーダットンの完全呼吸は特徴的です

5秒ほどかけて息を吸い切る
3秒ほど止まる
5秒ほどかけて息を吐き切る


(ただし、途中の止まるというのは
苦しくなかったら止まった状態にする
ということです)

1回の呼吸に13秒ほどかけるのです!

普段の私たちの呼吸はどのくらいですか?
ものの1、2秒というところですよね

これほど深くゆったり呼吸することは
なかなかありません

私が今回のポーズを行う時は
この完全呼吸を3回続けながらです
そして、ポーズも2回ほど繰り返します

計算すると約80秒!
深くゆったりと呼吸することで
自律神経も整い、内臓の機能も上がる!

経絡を刺激し、深い呼吸からも働きかける

春の身体へ
グッド コンディションに整えましょう♬



  


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2018年02月15日 10:19

【春は肝臓と胆のうをいたわろう!】東洋医学に基づく春の養生法

カテゴリ:季節の身体ケア
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東洋医学でコンディショニング!

昨日、西日本の九州や中国地方では
春一番が吹いたようです
少しずつ春は近づいていますね

さあ、春の身体に準備しましょう!

身体の中には気(エネルギー)が流れています
内臓を経由するこの流れを経絡といい
代表的なもの経絡は12本です

経絡には気にかけたい季節があって
春、夏、夏の土用、秋、冬
四季ではなく、五季にわかれています

これが東洋医学、陰陽五行の考え方

春の経絡は
肝経・肝臓、胆経・胆のう


http://ourage.jp/column/mainichi_yojo/20482/

それぞれが足の指につながります
肝経は足の親指
胆経は足の薬指


もんだり、さすったり、回したり
足指を刺激するのが簡単でおすすめ!

また、肝経は身体の前を流れ
胆経は身体の横を流れます
前屈や側屈のストレッチ
経絡そのものを刺激するのもいいですよ♪

もちろん、レッスンでも行います!
春の経絡をしっかり養生していきますね

  


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2018年02月12日 18:33

【ながらコンディショニング】でハート型の小尻を手に入れよう!


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ボールを使ってコンディショニング!

今日も風が冷たくて寒かったですね
外に出掛けるのがつらい中野です

そうは言っても仕事に行かなくてはいけません
豊田スタジアム・健康づくり教室
ボールの代行レッスンを行いました

ボールと言えばJSAボールエクササイズ
本日のメインターゲットは
骨盤と下半身をつなぐ大切な股関節!

立つ、座る、歩く、走る…
身体を動かそうとする時に使う関節で
トラブルも多いところです
メンテナンスを必要としますよ

それには
ボールを当て、じっとゆだねるだけ!

それだけで関節を包む袋の関節包
緩めることができるのです

関節包が緩むと中にある骨が
なめらかに動くようになります

関節を動かすために余分な力を入れ
身体を緊張させる必要がなくなる


これが大事なんです!
今日のレッスンがまさにこれでした

股関節を安定させるための筋肉の
強化も行いました

アブダクション
お尻の横にある中臀筋の強化です
ここを強化するとハート型の小尻になりますよ♪


https://sheage.jp/article/19612

アダクション
内ももの内転筋の強化です
こちらは腰や膝の痛みなどのトラブルを
予防したり改善にもつながります


https://sheage.jp/article/19596

レッスンでは股関節にボールを当てたまま
この動きを行いました
関節を調整し、さらに強化へ

家で横になってテレビを観ながらとか
布団に入って寝る前にもやれそうですよ

ちなみに私、布団の中にボールを入れて寝てます

寒いと身体を動かすのも面倒ですが
暖かい部屋の中で何かをしながらの
ながらコンディショニングでいきましょう!

春までにハート型の小尻を手に入れるぞ!!




  


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2018年02月10日 10:23

【女性におすすめ♪】TVでも紹介された「三陰交」のツボ押し!

カテゴリ:フットセラピー
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フットセラピーでコンディショニング!


寒くても暦の上では春です
春の経絡にグイグイ刺激を入れていきたい

春は肝経・肝臓、胆経・胆のうです!

昨日、豊スタ・健康づくり教室のレッスンは
肝経のツボ「三陰交」をご紹介しました


出典:http://ourage.jp/column/karada_genki/24247/

女性にとってもおすすめ♪
肝経の他、腎経脾経のツボにもなります

経絡(気の流れ)には2種類あります
陽が当たるところを流れる陽脈と
陽が当たらないところを流れる陰脈

肝経、腎経、脾経の三つの陰脈が交わる
それが名前の由来の万能ツボ



内くるぶしから指4本分ほど膝に近づけ
反応がある所がツボの場所です

つい先日もTVで紹介されていましたね
1日に3回、2週間ツボ押しを続けたところ
頻尿が改善された!とやってました

デトックスの肝臓
冷えやむくみの腎臓
血液トラブルの脾臓

押せば三つの内臓に刺激が入る!

更年期トラブルに効果的と言われてます
私のこと?

これは押すしかないですよ‼︎  


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2018年02月08日 21:13

【お知らせ!高橋コミュニティで教室スタート♪】ボールエクササイズで関節と体幹をコンディショニング!

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立春が過ぎても寒い日が続いていますが
グッド コンディションですか?


本日はお知らせがあります!

春から高橋コミュニティセンターで
ボールエクササイズ教室が始まります♪

素敵なポスターを掲示してくださったのを
写真におさめてきました



日 時:4/5・12・26 ・5/10 水曜日19時~20時
場 所:高橋コミュニティセンター 大会議室
内 容:JSAボールエクササイズ
申込み:3/6より受け付け開始

→お問い合わせは高橋コミュニティまで


JSAボールエクササイズって何?

小さな柔らかいボールを使って
関節を調整するエクササイズです

→JSAボールエクササイズについて詳しく

身体を動かす核となる関節は
トラブルが起きやすいですね
痛みや違和感で動かしにくくなります

というか、動かしたくない…

痛みが強い時の無理は禁物ですが
動かさずに大事にし過ぎるのもよろしくない
そこで

関節が軽くなめらかに動くように
JSAボールエクササイズで整えましょう♪


まだありますよ

ボールの不安定という特性を活かすことで
体幹にもアプローチできます

姿勢を保ち、身体のバランスをとる体幹
ここがしっかり働くと手足が楽に動かせます
力が上手く伝わるので余分な力を入れずに
全身が動かしやすくなるのです!

関節と体幹をコンディショニングしながら
今よりもっと楽に動ける身体へ


やっぱ、春が待ち遠しい♬

  


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2018年02月06日 21:38

小原ふくしの里包括支援センターのおやじギャグがイケてます!

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コンディショニングで今よりもっと楽に動ける身体へ!
フィットネスインストラクターの中野です



小原地区のふくしの里包括支援センターから
高齢者の皆さんに資料が配られました

「困ったことがあれば相談してください」
そんな職員さんの声かけです



資料の中にはあさりのお味噌汁もありました
何だこれ?


あっさりお金を用意しないで‼︎


オレオレ詐欺に気を付けてということ
なかなかのおやじギャグが炸裂ですよ

小原でもオレオレ詐欺の被害が出ているそうです

これをもらった小原大倉自治区の介護予防教室
大イチョウ会の皆さんは嬉しそうでした

本日、大イチョウ会さんへの私の訪問は4回目
今年度の講師派遣の最終日でした

ここに集まるのが楽しみだという皆さんは
脳トレにも体操にもしっかりと取り組み
楽しく介護予防♪を実践されています

その姿勢、私も見習わなくっちゃ!








  


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2018年02月05日 18:41

ブログリニューアル!改めてよろしくお願い致します♪

カテゴリ:ゆる*Relax
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ようやくブログのリニューアルができました!

テンプレートの変更から始まって
ブログのタイトルも新しくしました♪



ブログを非公開にしての作業
どうしたの?と思ったかも知れませんね
あれやこれや、案外と悩むタイプなので
思い切って非公開にしました

そこまでしてのリニューアルです
すごーいブログに進化したのかと言えば
そうでもない
全くの期待ハズレだったらごめんなさい

とりあえずはこんな感じで公開に戻し
またちょこちょこと変えていきます

プロフィールも見直して更新しました
なかなか苦労して書き上げたので
よろしければのぞいてみてくださいね♬
→渾身のプロフィール!?

今後もよろしくお願い致します♪  


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2018年01月31日 17:31

講師冥利に尽きる嬉しいお言葉に調子に乗りそう(^-^)v

昨夜は、上郷交流館のルーシーさんの食事会でした
タイ式ヨガ・ルーシーダットン講座から始まり
自主グループとして立ち上がって5年目です
年に一度の食事会を開くようになって3回目
恒例となりつつありますね

食事会は丸山町の 花ごよみさん
昨年に続き2回目の利用です
残念ながら食事の写真は撮れませんでしたが
お店の入口に生けてあった見事なお花だけ撮りました



レッスンではゆっくりお話しする時間がありませんが
食事会の時はお話が弾んで盛り上がり
いつもとは違う雰囲気で楽しいです♪

レッスンを始めた頃は肩や腰にトラブルを抱えていても
痛みが気にならなくなった
以前よりトラブルが緩和されてきたメンバーさん

レッスンの翌日はすっきりして普段とは違う
レッスンを続ける理由をおっしゃるメンバーさん

講師冥利に尽きるお言葉をいただいて嬉しい限り♬
調子に乗りそうになってしまいますが
今後の励みにしてさらに精進いたします!  


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2018年01月29日 19:45

テンプレートを変えたくても上手くいかないのね

カテゴリ:ゆる*Relax
今までのパソコン用テンプレートに飽きたので
新しくすることにしました

ブログはオカビズさんのサポートで始めたため
テンプレートなどの設定はおまかせでした
スマホやタブレットのテンプレートは
私でも簡単にできたから、パソコンもいけるでしょ

パソコン用には豊富なテンプレートがあります
ここから選べばいいのよね
雰囲気が好みのものを選んでみました

アカン、フォントが読みにくい!
パッと見、見づらい‼︎

テンプレートによってフォントが違うのね
色や大きさも違うわ

メインカラーや配置は大切ですが
フォントも気になってしまう私

カスタマイズすることもできるようですが
それが上手くできないのよ

パソコンと格闘したものの訳が分からず
元に戻すこともできない
とりあえずはこれになりました

今日はテンプレートを変えてみましたが
全体的にリニューアルする予定でいます
できるのか⁉︎



この寒さで庭の山茶花も寒そうに見えました  


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2018年01月28日 19:10

お香を焚いて白檀の香りを楽しみながら…

カテゴリ:ゆる*Relax
今日も寒くなりました
午後から打ち合わせで長久手に行ったのですが
帰りには雪が降っていました
この寒さはいつまで続くのでしょうか…

打ち合わせの帰りに無印良品をのぞき
久しぶりにお香を買ってみました
最近はアロマオイルの勢力に負けて
お香は少ししか置いてありません
どれにしようかと迷う楽しみもなく
お香好きにはちょっと残念
今日は白檀の香りにしました



私の中で白檀は、高級な扇子のイメージです
夏、和服を着た方があおぐ扇子を連想させます
着物美人への憧れもあり、白檀は好きな香り♫

早速、お香を焚いてこれを書いています
次のスタジオレッスンの時にも焚こう♪

このまま香りを楽しみながら仕事も続けます
JSAボールエクササイズのレッスンを
春から増やす予定なのでその準備
少しでも関節トラブルを緩和して
体調を整えるお手伝いをしたいと思っています

今よりもっと楽に動ける身体へ

ああ、春が待ち遠しい!  


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