2018年11月18日 09:13

日本人の7割は骨盤が後ろに傾いている!?

カテゴリ:ゆる*Relax
あなたの骨盤は前に傾いてますか?
それとも、後ろに傾いてますか?


ごきげんよう
フィットネスインストラクターの中野ゆかです


骨盤は身体の中心にあって
上半身と下半身をつないでいます

そのため姿勢との関わりが大きく
骨盤のゆがみが姿勢のゆがみの
原因にもなってしまいます





立ったり座ったりした時には
骨盤は床と垂直になり
寝た時には平行になるのが
正しい位置、ニュートラルポジション

ですが、前に傾く前傾姿勢や
後ろに傾く後傾姿勢が多く
日本人の7割りは後傾している
とも言われているそうです

骨盤が傾くと腰痛や肩コリなどの
関節トラブルの原因にもなります

猫背や下腹ぽっこり、ししゃも脚
スタイルにも影響するので
放っておく訳にはいきませんよ!


前傾と後傾のチェック方法や
それぞれの特徴と主なトラブル
簡単解消法もまとめました

https://yuru-rela.com/kotsuban/

骨盤はニュートラルでいきましょう!  


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2018年11月16日 10:45

冬の花がようやく咲きました

気持ち良く晴れた朝ほど
冷え込みますね


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


今朝も放射冷却で冷えました
天気が良いのは嬉しいのですが
冷えるのはちょっとね・・・





わが家のさざんかが
一輪咲いていました

冬の花のさざんかが咲き始め
水が凍るようになるという立冬を
10日ほど過ぎての開花です


このところは暖かかったですが
来週からは寒くなる予報

冬支度、整っていますか?  


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2018年11月15日 17:20

レベルアップで集中力アップ!センスが光る牛乳パックツリー

牛乳パックツリー
レベルアップで積み上げました!


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


今日は地域包括支援センターを会場にして
介護予防の活動をしている教室に伺いました

脳トレのレクは牛乳パックツリーですが
今回はレベルアップバージョン!
お箸で積み上げたり、くずしたりです





手で積み上げるよりも集中力が必要
はじめは椅子に座って行っていても
高く積み上がっていくうちに
立ち上がっていらっしゃいました





グループに分かれて作った作品は
ツリーを意識して高く積み上げたもの





机の上に並べるのを意識して作ったもの





上からのぞき込んだでみれば
キレイな万華鏡のようなデザインのもの





皆さんのセンスの良さが光りますね


今日はいつもより時間を延長して
お楽しみ会も開くとのことでした

和やかに交流しながら楽しく介護予防♪

今後も皆さんのこの理想的な活動を
続けていただきたいと思います
  


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2018年11月14日 17:57

今日あった嬉しいこと

今日のレッスンで嬉しいことがありました


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


「また通えるようになりました」

一年ぶりくらいでしょうか
レッスンの参加をやめた方が
久しぶりにお越しくださいました

一度やめてしまったけれど
また続けてみようか・・・

そう思っていただけること
とっても嬉しいことです





今日のレッスンではボールを使い
股関節の調整を行いましたが
思いのほか動きがよくありませんでした

お帰りの際
「今日やったこと、家でもやってみます!」

最後にもうひとつ
嬉しい言葉が聞けました  


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2018年11月12日 17:37

冬の頻尿問題、大丈夫?足の刺激でスッキリ解消しましょう!

カテゴリ:季節の身体ケア
寒くなると出てくる身体のトラブル
気になることはありますか?


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


トイレに行く回数が増える冬の頻尿問題
テレビで特集される時期になってます





先週もやってましたね

膀胱につながる神経は足裏まで伸びているため
足踏みをしてその神経を刺激する


これが最新の頻尿解消法とのことです


東洋医学の観点からも足の刺激は有効!

経絡が足の小指から膀胱とつながっているため
それを刺激すると膀胱が活性化する


経絡とは気の流れ(エネルギーの流れ)
東洋医学独特の考え方であり
ベースになる重要な考え方です

冬の頻尿の原因や解消法について
西洋医学と東洋医学の両方からまとめました

https://yuru-rela.com/hinnyoukaisyou/  


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2018年11月10日 19:02

穏やかに晴れた日の夕暮れはキレイです

日の入りがだいぶ早くなりましたね


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


しまった!
マットを外に干したままで忘れてた!!

干しっぱなしだったおかげで
キレイな夕暮れを見ることができました





今日の名古屋の日の入り時間は16:50
写真は17:20過ぎに写したものです

これからもっと日の入り時間は早くなり
12月の上旬から中旬にかけては16:40
一年で一番早い日の入り時間になります


太陽が出ている時間が一番短いのが冬至
今年は12月22日ですね
この冬至の日の入りの時間は16:44

冬至の方が日の入り時間が遅い!?

一年で一番日の入り時間が早いのが
冬至じゃないことに驚いてしまったのでした  


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2018年11月09日 19:44

牛乳パックで脳トレ!手先を使ってステキなアート作品完成

ハロウィンが終わって
次のイベントはクリスマスですね


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


今日は介護予防教室のお仕事

クリスマスのディスプレイが始まると
脳トレのレクに取り入れるものがあります

それが牛乳パックツリー





細く切ったパックを積み上げていくのです
今日は三人組になって作品を作ってもらいました

崩さないように気をつけながら
指先に神経を集中させて
丁寧に積み上げて作るツリーです





牛乳の他にも色々なジュースなどを飲み
パックを集めまくった甲斐もあって
見た目はなかなかカラフル

寒色系と暖色系をグラデーションにしたりと
色を意識して積み上げることもできますね

三人寄れば文殊の知恵
どんなツリーにするかはアイディア次第です

出来上がったステキなアート作品は
横から眺めるだけではありません
上からのぞき込むのがポイント





まるで万華鏡のようにキレイです
  


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2018年11月07日 17:38

暖かな立冬を迎えました

今日は立冬です
暖かな一日となりましたが
冬の始まりを迎えましたね


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


立冬、ウィキペディアによると
「秋が極まり、冬の気配が立ち始める頃」

今日は冬の気配を感じないほど
暖かかったですね
冬の季語で表すと小春日和でしょうか

冬から春に向かう暖かさではなく
晩秋から冬に向かう暖かさを指す言葉
なんだかまぎらわしい感じですが・・・


街路樹や公園の木々の紅葉も
かなり進んでいますね

レッスンを受けた帰り道
近所の水源公園の様子が目に留まりました





木によって色づき具合はそれぞれ
深い赤もあれば、鮮やかな赤もあります





緑から色づき始めたものありました





見頃はもう少し先になりそうですね


  


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2018年11月04日 18:57

冷えは足元から対策!冬はフットセラピー強化シーズン

カテゴリ:季節の身体ケア
ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


まもなく冬の始まり・立冬ですね

今シーズンの冬は寒い?
それとも、暖冬?

どちらにしても、冷え対策はしないとね

そこで強力におススメなのがフットセラピー





冬は足元から身体を温める季節です!


でも、どうしてフットセラピーなのか・・・

もちろん、理由はあります!
その理由をまとめました

『まもなく立冬、そろそろ足元から冷え対策を始めませんか? 』
  


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2018年11月02日 18:26

病気のサイン出てませんか?東洋医学の知恵を活かしたセルフケア講座

ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです

今朝も冷えました
ですが、日中は日差しがたっぷりの秋晴れで
朝の寒さがウソのような過ごしやすさ
おかげで庭の手入れがはかどりました

この寒暖差に身体がついていけず
体調を崩すことがあります
大丈夫でしょうか?


季節の変わり目は体調が気になりますが
年齢を重ねるにつれても気になるのは体調

健康診断や検査結果の異常はなくても、
身体に感じる不調、不定愁訴(ふていしゅうそ)

東洋医学では未病(みびょう)といい
病気のサインです
放っておくと病気につながる可能性もあります

未病の段階でそれを改善しようとするのか
それとも、病気となって治療するのか

現在は予防医学の時代
病気は治療ではなく、予防ですね


身体の不調を改善したい!
病気はなる前に予防したい!

そこで役立てたいのが東洋医学の知恵

先月は「秋のハンドセラピー体験」と題し
東洋医学の考えをベースにした
セルフケア講座の体験講座を行いました





今月の21日からは定期講座として始まります!

『自分で手軽に身体を整えたい人のための「季節の身体セルフケア講座」』

月に一度、東洋医学の考えを確認しながら
身体を整える手軽なセルフケアのご紹介です


セルフケアのやり方だけではなくて
「何のために行うのか」
「行うとどうなるのか」
そんなことが理解できると
ケアすることが習慣につながりますよ

自分の健康は自分で守る!

ご参加をお待ちしております

『自分で手軽に身体を整えたい人のための「季節の身体セルフケア講座」』

RESERVA予約システムから予約する


  


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