ブーログ › コンディショニング ゆる*Relax ~豊田・岡崎・安城で活動中!フィットネスインストラクターの活動記録~

2017年01月14日 14:42  カテゴリ:コンディショニングカテゴリ:JSAボールエクササイズ

【肩や胸まわりの筋肉をやわらげる方法】NHKあさイチで「コンディショニング」が紹介されました!

1月10日のNHKあさイチをご覧になりましたか?
残念ながら私は見逃してしまったのですが、
コンディショニングが紹介されました!



「肩凝り・だるさスッキリ呼吸法」という特集で、
肩や胸まわりの筋肉の硬さをやわらげる方法
日本コンディショニング協会の理事であり、
スポーツトレーナーの牧野構平さんが伝授。

浅田真央選手や高梨沙羅選手のトレーナーの牧野さん、
この日は元フェンシング選手の太田雄貴さんと一緒に
コンディショニングの様子を紹介ですにこにこ




出典:http://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/170110/1.html

丸めたバスタオルを背筋に当てて仰向けになり、
腕を上下させるというコンディショニング。
これ、気持ちいいんですよ~ピース

ここでは身近にあるバスタオルを使ってましたが、
私はボールを使って行っています。
JSAボールエクササイズとのコラボですねウィンク

偶然にも今週のルーシーダットンのレッスンで
このコンディショニングを取り入れたんですが、
こんな感じでボールを並べます。



このボールの上に仰向けになって身体をゆだね、
リラックスしながら筋肉や関節を緩める。
極上の心地よさなのですしあわせ

ボールは空気を入れたり抜いたり、
空気圧を変えて自分好みに調整できます。
ボールは自由自在の万能ツール

これからもレッスンで紹介していきますねハートウィンク  


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2017年01月13日 18:07  カテゴリ:スイーツマニア

くるみバゲットって珍しくないですか?

仕事帰りにメグリアのエムパークで買い物です。

エムパークに行った時に必ずのぞくのが、
パン屋のグルマンヴィタル豊田店さん。
パンを買うつもりはなくてもですしっしっし

こちらはパンの種類が豊富です。
パンに限らず、食べ物全般に言えるのですが、
私は歯ごたえのあるものが好きなので、
ハード系のパンが多いのがありがたいにっこり

バゲットを買おうとのぞいてみたら、
くるみバゲット発見!
くるみパンじゃなくて、くるみバゲットですよ。
当然、お買い上げですにこにこ



帰宅後、早速食べてみました。
パンにカッテージチーズをぬるのが
最近のお気に入りです。
くるみの香ばしさとチーズの酸味が
口の中に広がります。

この美味しさ、リピート確定ですウィンク  


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2017年01月11日 09:32  カテゴリ:教室カテゴリ:ルーシーダットンカテゴリ:講師

片足立ちでひねるバランスポーズ、年明けはふらつく~(^_^;)

年明け初のタイ式ヨガ・ルーシーダットンは、
上郷交流館の自主グループ・ルーシーさんにこにこ

交流館に入って目にとまったのが見事なお花。



ここはコミュニティセンターも兼ねていて、
先日の成人式の会場になっています。
このお花はそこで飾られたようですね。

大輪のピンクの百合からいい香りがしましたしあわせ

さて、ルーシーさんのレッスンですが、
ねじって、ひねって、しぼりこむ!しっしっし
今月はお腹まわりにアプローチします。
座位と立位、ともに回旋のポーズを入れました。

立位のバランスポーズでも回旋です。
片足立ちになってひねるのですが、
いつもよりふらつきが見られました。
年末年始をはさんだ身体の体幹は、
少しブレたようですね汗

ルーシーダットンのポーズは体幹を鍛えます。
体幹が安定した身体は、しなやかな身体です。
今年もめざしていきましょう!
もちろん、お腹まわりもスッキリですよウィンク  


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2017年01月09日 10:09  カテゴリ:ルーシーダットン

【お腹まわりスッキリ!】今月のルーシーダットンは、ひねる!ねじる!しぼりこむ!!

タイ式ヨガ・ルーシーダットンは、
今週から新年のレッスンが始まります。

今月のテーマはお腹まわりスッキリ!

クリスマスから始まった年末年始の
食べて、飲んでの生活笑顔汗
お腹まわりが気になりませんか?

これはもう、やるしかないでしょしっしっし
ひねって、ねじって、しぼりこむ!


出典:https://matome.naver.jp/m/

太陽に祈りを捧げる仙人
写真はまさにそんなポーズです。

ルーシーダットンのポイントは完全呼吸
息を吐きながらひねるのではなく、
息を吸いながらひねります。
ぎゅ、ぎゅーと加圧しながらひねるので、
お腹まわりに強めの刺激が入りますよピース
(完全呼吸についてはコチラをご参照ください)

写真のポーズ、お腹まわりはもちろんですが、
骨盤調整にもなります。
合掌した手の親指をあごに添えることで、
リンパや小顔のツボ・上廉泉も刺激。
お顔もスッキリなのですにこにこ

今月はひねるポーズでお腹に効かせますウィンク  


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2017年01月06日 16:50  カテゴリ:フットセラピー

【フットセラピーで徹底的に冷え対策】ツボの刺激と足首回しで身体ぽかぽか大作戦!

昨日、1月5日は小寒でしたね。
寒の入りのこの日から立春まで、
一年で一番寒い時期寒の内ですがーん

そこで
フットセラピーで徹底的に冷え対策!

まずは、身体を温めるツボのご紹介ですにこにこ
足の指の股にある八風(はっぷう)


出典:http://smile-kouei.com/「冷え」に負けない身体に~セルフ灸*台座灸vol-2/
   
つまんだり、もんだり、押したり、さすったり
このツボを刺激します。
できたら、ちょっと痛いくらい強めにグッド

次に、手の指の股にある八邪(はちじゃ)
こちらも強めの刺激を入れましょう。

 
出典:http://yukyu-h.com/mame/mame_y01.html 

手足の末端から温まってきます。

そして、手足の指で握手しての足首回し!
八風と八邪の両方に刺激を入れながら、
ていねいに足首を回します。

足首は足の筋肉が束になっているので、
足首を回して動かすことにより、
第2の心臓・ふくらはぎが動きます。
末端の血液を心臓に送り返すポンプの役目、
血行が促されるのですピース

この足首回しを身体が冷えたと思った時や
入浴タイムで行うのがオススメハートウィンク
足首回しで寒の内を乗り切りましょう音符

  


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2017年01月05日 20:15  

【豊田スタ・健康づくり教室 無料体験実施中!】お正月太り解消のきっかけにしませんか?

豊田スタジアム・健康づくり教室では、
今日からレッスンがスタートしました。

私が担当するボディ&フットセラピーは、
明日が新年初レッスンです。
アロマオイルは何にしようか・・・、
明日に備えて思案していますウィンク

さて、年末年始は運動不足になりがちですね。
たいして運動をしてないのに食べてしまう笑顔汗
お正月太りの原因ですよね汗

そこで、お知らせです!
健康づくり教室は、無料体験実施中!



体験をきっかけにお正月太りを解消しましょうピース
詳しくはコチラからお問い合わせくださいね。







  


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2017年01月04日 17:51  カテゴリ:JSAボールエクササイズ

仕事始めの後は初詣、鴛鴨町・若宮八幡社に行ってきました

今年の仕事始めは代行レッスンからですにこにこ
昨年末にも代行に伺ったスポーツクラブ、
JSAボールエクササイズを行いました。

今回も骨盤の関節にアプローチグッド
うつ伏せのポジションで股関節
仰向けで腰仙関節・仙腸関節を調整ですが、
その前に骨盤の構造の説明や動きを確認。
ボールの上に座り、骨盤を動かしてみました。

ボールを前に転がして骨盤を後ろに倒し、
ボールを後ろに転がして骨盤を前に倒す。
次に、坐骨で足踏みするようにしながら、
骨盤を左右に動かす。
さらに骨盤を好きな方向から回し、
反対にも回してみる。

関節があるからこそできる骨盤の動きです。
関節は動きの核
身体は筋肉で動くというよりも、
関節で動いていくイメージですねウィンク

45分間のレッスンを終えた後、
帰りに鴛鴨町の若宮八幡社に寄りました。
遅ればせながらの初詣です笑顔汗



年越しの時には賑わっていたと思われますが、
さすがに今日は閑散としてました。
私は初詣なのでちゃんとお詣りしましたよ。



お賽銭は縁起をかついで45円しっしっし
始終ご縁がありますように

素敵なご縁に恵まれる年になりますように・・・音符  


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2017年01月03日 09:28  

ローソンのお正月スピードくじ、当たりが出てもツイてない訳

ローソンではお正月のくじ引きをやってます。
その場で当たりが出るスピードくじ、
行きつけのローソンで引いたところ、
見事に当たりが出ました
新年早々、ツイてるじゃん

でも、当たった賞品がなかったので、
再びくじを引くことになりました。

当たりが出るまで引いていくのですが、
なかなか当たりません。
さっきは1回目で当たりが出たのに、
そんなに簡単に当たる訳じゃないのね

4回目でやっと当たりが出ました。
その賞品がこれ



お酒が当たりました。
え~、お酒なのぉ

私、こう見えても(って、どう見えてるのか…)
残念ながらお酒が飲めません。
肝臓でアルコールを処理できない体質。
私の人生には料理酒しか要らないのです。

せっかく当たりくじでツイてるかと思ったのに、
結局はツイてなかったという訳でした
あぁ、残念  


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2017年01月01日 14:50  カテゴリ:コンディショニング ゆる*Relax

今年は酉年、幸せの青い鳥年にしたい!

新年明けましておめでとうございます
穏やかな元旦となっていますにこにこ

誕生日が年末ということもあって、
ひとつ年齢を重ねて迎える新年は、
いっそう気持ちも新たになります。

酉年にちなんだ写真を探していたら、
素敵な写真を見つけました!



幸せの青い鳥音符

12月の誕生石がターコイズなので、
青を私のラッキーカラーにしています。
今年の干支とラッキーカラーが重なり、
縁起がいいにっこり

酉年の酉はにわとりのことですが、
私は幸せの青い鳥年にしたいですね。

今年は青い鳥をつかまえにいきますウィンク


  


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2016年12月31日 21:48  

大晦日から元旦へ、まもなく年越し

まもなく2016年が終わろうとしています。
わが家の庭の葉牡丹もお正月仕様です。



大晦日の夕食を年越しそばで済ませ、
このまま無事に年を越せそうですにこにこ

このブログを始めて2回目の年越し、
更新は毎日という訳にはいきませんが、
自分なりのペースでやってきましたウィンク

今年の年頭に掲げたFacebook攻略!
そのFacebookは夏から始めました。
まだまだ攻略はできないまでも笑顔汗
ようやく今どきの人になれたような・・・

引き続きブログもFacebookも攻略めざし、
精進してまいりますしっしっし





  


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