ブーログ › コンディショニング ゆる*Relax ~豊田・岡崎・安城で活動中!フィットネスインストラクターの活動記録~

2017年05月27日 10:38  カテゴリ:ルーシーダットン

【サルコペニア予防にルーシーダットンで筋トレ!】今週のレッスンは下半身強化のポーズp(^-^)q

サルコペニアの予防にはスクワット!
というからには、やらない訳にはいきませんよ
今週のルーシーダットンのレッスンは
スクワットのポーズを行いました

ルーシーダットンには下半身強化のポーズが多く
スクワットの動きもバリエーションがあるのですが
今回はワイドスクワットのポーズです


出典:http://josei-bigaku.jp/hipiupsumou25185/

足を左右に大きく広げ、背筋をまっすぐに伸ばし
お尻を床に垂直に下ろします

写真は胸の前で合掌にしていますが
今週行ったのは、太ももの付け根に手を添え
押しながらそけいリンパを刺激するポーズの
椅子を想像しながら足を鍛える仙人
付け根から膝まで手でさすって経絡を刺激し
首も回旋させるというポーズの
足を鍛えながら鳥を見る仙人

ポーズの名前の通り足を鍛えるポーズです
このふたつをコンビネーションで行いました

さらに、トレーニングの強度も上げました!
ポイントは、膝を伸ばし切らない
曲げた膝を伸ばしながら身体を戻すときに
膝を伸ばし切らずに負荷をかけたまま
続けてポーズを行うのです

そして、ルーシーダットンの特徴でもある
呼吸に合わせてゆっくりと
反動をつけずに行う

このスロートレーニングが効く!

いつもよりもきつめのポーズだったため
今週のレッスンを受けた方の中には
軽く筋肉痛になった方もいらっしゃったかも・・・

毎日、レッスンでこれを行った私の下半身は
鍛えられたに違いありません  


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2017年05月26日 17:42  カテゴリ:健康づくりリーダー

【メタボ、ロコモときて、今度はサルコ!】って何のこと?~その3・予防のポイント

筋肉が減少し、筋機能が低下するサルコペニア
最近はTVでも特集されていますね

その2ではサルコチェックをご紹介しましたが
やっていただいたでしょうか?
簡単なのでやってみてくださいね
(サルコチェックはコチラから)

では、今回のテーマは予防です
ポイントは、筋肉をつけて強化する!
当たり前ですが、運動と食生活が大切なのです

まずは運動についてです
下半身を中心に筋トレを行いましょう!
特におすすめなのがスクワット

太ももの大きな筋肉・大腿四頭筋など
下半身を効果的に鍛えることができます
また、意外に腹筋のトレーニングにもなります
スクワット15回は、腹筋500回に相当する
一説にはこんなこともいわれています
真偽のほどはよく分かりませんが
スクワットが腹筋を使うのは本当です

運動する場合、正しいやり方で無理をせず
継続するのが大切!


続いては食生活についてです
バランスのよい食事を摂るのはもちろんのこと
筋肉を作る動物性タンパク質の摂取を心がけます


食が細くなってあまり食べられない場合は
食事の回数を小分けにするのもいいそうですよ
ヨーグルトやチーズなどの乳製品を
おやつとしてもいいですね

高齢者の問題と思われがちなサルコペニア
でも、実際に筋肉が減少し始めるのは
40歳くらいからといわれています
サルコペニアの予防は40代からでも
早すぎることはないのです

メタボ予防、ロコモ予防、そしてサルコ予防!
やはり、健康づくりには予防が大切!
ですね




  


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2017年05月25日 19:49  カテゴリ:健康づくりリーダー

【メタボ、ロコモときて、今度はサルコ!】って何のこと?~その2・サルコチェック

サルコペニアについての2回目です

まず、サルコペニアのおさらいから・・・
加齢にともなう骨格筋の減少と
筋機能の低下

のことでしたね

そして、サルコペニアが要介護・要支援の
認定理由のひとつにもなっていました

そんなサルコペニアの簡単な確認方法があります
その名もサルコチェック、やってみましょう!

1.階段を昇る時、手すりや壁が必要
2.何かにつかまらないと椅子から立ち上がれない

3.BMI{体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)}が22未満
4.半年間で2~3kg以上の体重減少がある



1と2に当てはまる場合は運動を中心に
3と4に当てはまる場合は食生活を中心に
予防を心がけていきましょう

具体的な予防法は、その3に続く・・・





  


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2017年05月24日 17:29  カテゴリ:健康づくりリーダー

水神ばやしの里・藤沢町で介護予防の元気アップ教室が始まってます!

阿摺ダム近くの藤沢公会堂に行ってきました
今月から始まった元気アップ教室の講師です



参加者は60代~80代まで、最高齢は89歳!
頭と身体、そしてお口も動かしましたよ

豊田市はすでに超高齢社会に入っていて
年々、元気アップ事業に力を入れており
昨年度、新規の元気アップ教室が19教室に対し
今年度は倍以上の50教室が予定されているのです!
積極的に介護予防のサポートを行っていますね

さて、藤沢町ですが、水神ばやしの里だそうです



水神ばやし?
ググってみました

猿投神社から水神様にお出ましいただき
おはやしを演奏するというもの
毎年8月15日の舟万灯祭り(ふなまんとうまつり)に
行われているとのことでした

何十年も豊田市に住んでいますが
まだまだ知らないことってありますね


  


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2017年05月23日 18:48  カテゴリ:健康づくりリーダー

【メタボ、ロコモときて、今度はサルコ!】って何のこと?~その1

メタボと言えばメタボリックシンドローム
ロコモと言えばロコモティブシンドローム
この二つの言葉は世の中に周知されました

では、サルコをご存知でしょうか?

サルコ、正式にはサルコペニアと言います
サルモネラ菌と同じようなもの?

いいえ、食中毒とは関係ありません

サルコ・・・肉
ペニア・・・減少

これを意味するギリシャ語です

つまり、サルコペニアとは
加齢にともなう骨格筋量の減少と
筋機能の低下




健康づくりリーダーのブロック研修会では
「サルコペニアに対する予防と対策」
というテーマで座学と実技が行われました

年々、高齢化率が上がるにつれて
要介護・要支援の認定数も上がっています
認定理由の約4分の1が、骨折や転倒だったり
関節疾患などの運動器に関連するもの

この運動器の障害がロコモですね
そして、運動器の中でも筋肉に焦点をあてた
サルコペニアの研究が進んでいるそうです

そんなサルコペニアについては、その2に続きます・・・
  


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2017年05月22日 17:48  カテゴリ:レッスンスケジュール

【梅雨の6月は自立神経を整え、体調も整えたい!】ゆる*Relax 6月のレッスンスケジュール

6月 レッスンスケジュールのご案内音符


6月、梅雨に入ると自立神経が乱れやすく、体調も崩しやすいですね
自立神経に関わる心包経など、夏の経絡に刺激を入れていきましょう!

ゆる*Relax 主催教室
お花豊田市 ゆる*Relaxスタジオ
 ルーシーダットン
 6/12・26(月) 14:00~15:30
 6/21(水)    14:00~15:30
 コンディショニング 
 6/3 ・17(土) 14:00~15:30

お花豊田市 高岡コミュニティ ルーシーダットン
 6/14・28(水) 13:00~14:30 2階音楽室

お花岡崎市 りぶら ルーシーダットン
 6/15(木)  13:30~15:00  3階和室



サークル・講師
お花豊田市 上郷交流館 ルーシーダットン
 6/13・27(火) 19:00~20:30 3階学習室  

お花豊田スタジアム健康づくり教室
 骨盤調整(ルーシーダットン) 毎週水曜日 18:45~19:45
 ボディ&フットセラピー    毎週金曜日 11:00~11:45
 電球健康づくり教室・6月のお休み・・・2日・6日
   お問い合わせはコチラ

お花岡崎市 暮らしの学校 ルーシーダットン
 6/8・22(木) 14:30~16:00 さつきホール
   お問い合わせはコチラ  


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2017年05月21日 18:09  カテゴリ:スイーツマニア

今更ですが、初めての遇暖さん

本日、午後から健康づくりリーダーのブロック総会
研修会も行われ、終わったら15時半過ぎでした
ちょうどおやつの時間!
用事を済ませ、初めて寄ったお店は遇暖さん

お店の横を通る度に気になっていたものの
ようやくお茶をする機会が訪れました!

アイスラテとフレンチトーストを注文です
バゲットのフレンチトーストに目がない私
メニューの写真を見て迷わずえらびました



今日のような暑い日はソフトクリーム付きが嬉しいし
やっぱりバゲットのフレンチトーストは美味しい♪



ラテの氷が丸いのも洒落たカフェって感じ

店内も落ち着いた雰囲気で私好み
どうしてもっと早く来なかったのかと反省です



外のお花も手入れされていてきれいでした



これからは時々、足を運ぶことになりそうです  


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2017年05月19日 10:08  カテゴリ:健康づくりリーダー

90歳で介護予防!意欲的に取り組む姿勢がすばらしい!!

高齢者の方の相談窓口、地域包括支援センター
豊田市には中学校区ごとに設置されていて
今年度の豊田市元気アップ教室
その中の数ヶ所でも行われます

私は2ヶ所を担当することになり
わかばやし園地域包括支援センター
昨日が初日でした



脳トレ、ストレッチ、筋トレ、レクと行い
あっという間の2時間です



元気アップ教室は65歳から参加できますが
なんと、90歳の方もいらっしゃいました!

元気に歩きたい!好きなことを続けたい!
意欲的に介護予防に取り組むその姿勢を
私が見習わなければいけませんね

こちらの会場は広くて人数に余裕があります
途中からの参加も可能ということなので
お近くにお住まいの方、ぜひご参加くださいね♪

開催の日程は
9月7日まで、第1・3(木)の10時~12時
となっています
詳しくは0565-51-1255にお問い合わせください







  


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2017年05月17日 21:01  カテゴリ:健康づくりリーダー

古瀬間地区、65歳以上の皆さんの活気あふれる教室が開催されてます!

今年度の行政依頼の講師の仕事が始まりました!

伺ったのは古瀬間地区のKGP元気UP教室
介護予防などが目的で豊田市主催の教室が始まり
その後、自主的な活動になって2年目の教室です



4月から参加者が増えたとのことで
昨年よりもさらに活気がありました
脳トレに取り組む様子も真剣ですよ

豊田市推奨で行っているストレッチや筋トレ
簡単ですがハンドセラピーも行い
夏の経絡にも刺激を入れました!

昨年の夏以来、今日は久しぶりの訪問だったので
新ネタをご披露しました

ひめトレでお腹まわりスッキリ大作戦!
骨盤底筋群を働かせ、下がりやすい内臓を持ち上げ
お腹まわりをスッキリさせよう!というもの

お腹まわりの変化だけでなく、体幹も安定します
転倒防止にもつながるトレーニングですよ

次回は秋に伺います
またお会いできるのが楽しみです♪  


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2017年05月16日 20:39  カテゴリ:教室カテゴリ:講師カテゴリ:JSAボールエクササイズ

お昼寝中?エクササイズ中?JSAエクササイズでリラックス中です(*^^*)

今日は月に一度のスカイホール
ころばんレディースさんでのレッスンでした



レッスン風景の写真ですが、お昼寝ではありません!
エクササイズ中!!
関節の調整を行うJSAボールエクササイズです

今回は首の関節と股関節にボールをあて、
じっくりと調整を行いました

関節を包む関節包は緊張して硬くなりやすいので
まずはそれを緩め、関節を動かしやすくします
それから、関節を正しく動かしていきます

クラシックバレエのプリエの動きを行いながら
股関節を中心に膝や足首も連動して動かしました


出典:http://style.nikkei.com/article/DGXDZO69734300R10C14A4W13001?channel=DF140920160919&style=1

股関節や膝を外向きに広げた脚の曲げ伸ばしを
両膝を立てて仰向けに寝た状態から
片脚ずつ丁寧に動かして調整していくのです

この調整の後はリラックス



あまりの心地よさで意識が遠のき、
ウトウトしてしまう
そういう意味では、お昼寝でしたね  


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各会場にて体験レッスン受付け中!!
ゆる*Relaxスタジオでは、予約制の少人数レッスンとなっております。
ご希望の日時でコチラからお問い合わせくださいませ
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