ブーログ › コンディショニング ゆる*Relax ~豊田・岡崎・安城で活動中!フィットネスインストラクターの活動記録~

2017年11月22日 17:06  

カフェくるみ(岡崎市羽根町 )で安心で美味しくヘルシーなランチ♪

昨日、JR岡崎駅まで行く用事があったため
ついでにカフェくるみでランチしてきました

くるみは、暮らしの学校岡崎校に併設のカフェ
月に2回、講師をさせていただいているので
講座の後でお茶をすることはありましたが
この日が初ランチです♪

ランチは2種類が用意されていて
白身魚の香草パン粉焼きを選びました
もう1種類は鶏と豆腐のハンバーグでした



煮物や酢の物など野菜もしっかり食べられます
魚はさわらかな・・・

できるだけ地元愛知産の無農薬野菜や
有機栽培野菜を使用しているそうです
化学調味料や合成添加物もなるべく使わずに
安心で美味しくヘルシーというコンセプト

特別に凝った料理というのではなくて
素朴なお惣菜で身体に優しい味がしました

デザートにはかわいいプチケーキです
コーヒーと一緒にいただきました
暮らしの学校の受講生さんや講師には
ドリンク付きという嬉しいサービスあり♪



こちらはオープンテラスもありますよ
寒さで利用する勇気は出ませんでしたが
暖かな日は中庭を眺め、お茶するのもいいですね

講座のある日は時間の都合でランチできず
残念な思いをしていただけに
昨日は初ランチできてラッキー!

次はいつになることやら・・・

ファインフードカフェ くるみ
岡崎市羽根町若宮30-10 0564-64-4964

  


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2017年11月21日 16:53  カテゴリ:コンディショニングカテゴリ:JSAボールエクササイズ

【呼吸がもっと深くなるJSAボールエクササイズ】肋骨の関節を調整です!

先週末から一段と寒くなっています
身体が冷え、筋肉や関節は動かしにくいですね
そんな時はJSAボールエクササイズで調整です!

昨日のスタジオレッスンでも行いました

ボール4個を縦に並べます
頭、ワキの下、脇腹、股関節にボールがあたるよう
横向きでボールの上に乗ります
このまま動かずにボールに身体をゆだね
関節がなめらくに動く状態にするために
関節を包む関節包を緩める押圧からスタート!



アプローチしている関節はいくつもありますよ
首の関節 胸肋関節 肋椎関節 股関節

胸肋関節は、肋骨と胸の胸骨との連結部分
肋椎関節は、肋骨と背中の胸椎との連結部分
腕の上げ下げや呼吸する時に動く関節です

まずは上半身から調整しました
押圧するだけでも良いのですが
関節の正しい動きを確認しながら動かします



息を吸いながら腕を上げ、肋骨を広げていく
息を吐きながら腕を下ろし、肋骨を元に戻す
肋骨が扇のように広がり、閉じるイメージです
関節の動きと呼吸を合わせるのがポイント!

肋骨の関節がなめらかに動くと
肋骨が大きく広がります
中に入っている肺も広がりやすくなるので
息をたくさん取り込むことができるのです
つまり、呼吸が深くなる!

深い呼吸は自律神経を整えます
血液の流れ、リンパの流れが促されて
つらい冷えやむくみの改善にもなりますよ
免疫機能も上がるため、病気にもなりにくい!

逆に、肋骨の関節が動かしにくいと
肺が膨らまずに呼吸が浅くなってしまいます

呼吸と肋骨の動き(関節の動き)は
大きく関わっているということです

生きる源・呼吸、関節の調整が必要ですね



一旦、腕を動かすのを止めてから
次は腕と脚を伸ばしてストレッチです
手の先から足の先まで、身体のサイドラインが
たわむように心地よく伸びるのを感じます

腕と脚を元に戻したら力を抜き、再び押圧
さらに深いリラックス感を味わいます

この後、レッスンでは股関節の調整にうつりました

このようにJSAボールエクササイズは
動かずに力を抜くことから始めるエクササイズ
頑張る必要はありません
リラックスしながら身体の調整ができるのです!

寒さで関節トラブルが起こりやすくなります
頑張ることなく、関節や身体を整えませんか?
お気軽にお問い合わせくださいませ♪  


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2017年11月20日 19:53  カテゴリ:レッスンスケジュール

【今年一年の疲れをリセットしよう!】ゆる*Relax 12月のレッスンスケジュール

12月 レッスンスケジュールのご案内音符

今年一年の疲れは、今年の内にリセットしましょう!

12/16(土)10時~11時
名鉄コミュニティサロン植田にて
「関節トラブル改善!JSAボールエクササイズ講座」体験会
詳しくはコチラ

ゆる*Relax 主催教室
お花豊田市 ゆる*Relaxスタジオ
 ルーシーダットン
 12/11・25(月) 14:00~15:30
 12/20(水)    14:00~15:30
 コンディショニング
 調整中です
 
お花豊田市 高岡コミュニティ ルーシーダットン
 12/13・27(水) 13:00~14:30 2階音楽室



サークル・講師
お花豊田市 上郷交流館 ルーシーダットン
 12/12・26(火) 19:00~20:30 3階学習室  

お花豊田スタジアム健康づくり教室
 骨盤調整(ルーシーダットン) 毎週水曜日 18:45~19:45
 ボディ&フットセラピー    毎週金曜日 11:00~11:45
 電球健康づくり教室・年末年始のお休み・・・12/28~1/4
   お問い合わせはコチラ

お花岡崎市 暮らしの学校 ルーシーダットン
 12/14・28(木) 14:30~16:00 さつきホール
   お問い合わせはコチラ  


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2017年11月19日 16:24  カテゴリ:JSAボールエクササイズ

「関節トラブル改善!JSAボールエクササイズ講座」体験会を開催します!

首や肩のこりはありませんか?
腰や膝の痛みに悩まされていませんか?

寒くなると関節のトラブルが起きたり
ひどくなったりしますね

つらい関節のトラブルを改善して
もっと楽に身体を動かしたい

それ、JSAボールエクササイズで目指しませんか?



名古屋市天白区のカルチャースクール
名鉄コミュニティサロン植田にて
来年1月から講座を開講することになりました!
講座のタイトルはズバリ
関節トラブル改善!JSAボールエクササイズ

開講前には体験会を行いますよ
12月16日(土)10時~11時
体験会のお問い合わせ先はコチラ

小さなボールに身体をゆだねる心地よさを
ぜひ体感していただきたいです!
ご参加をお待ちしております♪



  


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2017年11月17日 16:50  カテゴリ:教室カテゴリ:フットセラピーカテゴリ:講師

【冷えやむくみが気になる季節、腎臓と膀胱をいたわりたい!】フットセラピーで刺激です(*^^*)

11月も半ば、今朝もかなり冷えました
空気が冷たく、空は澄んでいます

澄みわたった空をバックにした豊田スタジアム



まわりの木々も色づいています



今日はここ豊スタ・健康づくり教室
ボディ&フットセラピーのレッスン♪
冬の経絡の確認から始めました

冬にいたわりたい経絡は
腎経・腎臓、膀胱経・膀胱
足の小指から流れるエネルギーラインです
冬は足のほぐしを念入りにしたい!

足裏には全ての内臓の反射区があります


出典:https://wakuwakutuhan.jp/drmedoma/8.html

こぶしで足裏全体を叩いて刺激を入れ
さらに今日はピンポイントでもさわりました

腎臓から尿管を通って膀胱まで
手の親指の腹で押しながら流します
むくみがひどい時にはここを刺激すると
その改善にもつながりますよ!

血液やリンパの流れが悪くなると
むくみの原因になります
血液と密接な関係をもつ腎臓が冷え
尿の出が悪くなるとむくむ
そして、また冷えにもつながる

一雨ごとに寒くなってきています
腎経・腎臓、膀胱経・膀胱をいたわることで
身体の冬支度、しっかり行いましょう!  


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2017年11月15日 21:52  カテゴリ:健康づくりリーダー

【入会待ちが出るほど大人気!】若林自治区・若林元気アップ教室

若林自治区の若林元気アップ教室さんに伺いました
介護予防の自主活動を始めて1年目
とても活気があふれるグループです

会場の都合もあり、定員を30人と決めて
活動をされていらっしゃいます
現在、その定員となっているのですが
入会待ちの方がいるという人気ぶり!
素晴らしいですね♪

こちらの活動は体操が中心です



写真はタオルを指先でたくしあげるタオル体操
握力の強化につながるのはもちろんですが
脳にも刺激が入りますよ



ストレッチや筋トレを行う時は
やり方が書いてある紙を読み上げ
確認しながら行います
注意事項もしっかりと確認です



これから寒くなると身体も冷えてきます
筋肉・関節は硬くなって動かしにくくなりますね
このまま体操するのは危険!
ケガをする場合もあります
運動しやすい状態に整えるのが重要!

いつも行っているストレッチに加えていただこうと
コンディショニングをご紹介しました

腕や脚を整えるコンディショニング
呼吸のコンディショニング
まず、身体を動かしやすく調整することで
より安全にストレッチや筋トレが行えますよ

寒いと身体を動かすのが面倒になりがちですが
無理なく安全に運動を続けていただき
楽しく介護予防♪に取り組んでいきましょう!



  


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2017年11月13日 20:05  カテゴリ:教室カテゴリ:ルーシーダットンカテゴリ:ゆる*Relaxスタジオカテゴリ:JSAボールエクササイズ

小さな柔らかいボールに身体をゆだねる心地よさ、寝息が聞こえてくるほどです♪

今日はスタジオでレッスン♪
ルーシーダットンを行いました!

スタジオがある私の実家は古い家です
床暖房という気の利いたものはありません
暖房をいれてもフローリングは冷たく感じます
こたつの下に敷くマットがあったので
2枚を敷いてみました

キルティングのマットはクッション性があり
足元の冷えも大丈夫!
なかなかいい感じになりました
今年の冬はこれでいきますね

立冬を過ぎました
冬の経絡の腎経・膀胱経を意識したレッスンです

脚の付け根を流れる腎経を刺激した後は
小さなボールをあててうつ伏せになり
股関節とそのまわりの筋肉を調整しました



あら、寝息が聞こえてきましたよ

ボールに身体をゆだねると本当に心地よい♪
特にうつ伏せのポジションはリラックスでき
寝落ちしてしまうほどなんです



このままそっとしておきたい気持ちを抑え
起きていただきました
ここからもう少し調整を続けます

股関節にボールをはさみ、シェルストレッチしながら
深くゆったりと呼吸を繰り返します
肩甲骨の羽を広げるように背中にも息を入れ
ボールのあたっているお腹は呼吸でマッサージ
最後まで心地よさを味わっていただきました

前回のレッスンは台風でお休みになったので
今日は2回分のリラックスになったでしょうか

お越しくださってありがとうございました♪





  


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2017年11月12日 16:01  カテゴリ:コンディショニング

祭りの準備は整った!まもなく開催のMATSURI 2017に向け、気合い入ってますp(^-^)q

Good Conditioning!を合言葉にして
コンディショニングで日本を元気に!と活動する
日本コンディショニング協会に所属して8年目
私もみなさんのコンディションを整えたいと
日々、活動をしています

年に一度の協会最大のイベントMATSURI
東京ビッグサイトで開催されるのですが
今回は初めて参加することにしました!
開催まであと2週間、ワクワク感が高まってます♪

2つの講座にスペシャルプログラムを加え
3本立ててまるっと一日楽しめるイベントで
その受講証とMATSURIグッズが届きました!



クロスウォークをできるようにという
宿題までありました



体幹トレーニングの最終形は歩き!
歩くことは全身運動です
歩いていても軸が安定するようにしたいもの
そのためのトレーニングがクロスウォークです

普段からウォーキングのレッスンで行っていて
これをみなさんにお伝えをしている訳ですが
今回、私自身のクロスウォークが試されますね

明日の豊スタでのウォーキングのレッスンは
いつも以上に真剣にクロスウォークですよ

祭りの準備は整いました!
気合い充分で当日を迎えたいと思います♪



  


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2017年11月11日 11:07  カテゴリ:健康づくりリーダー

【ご夫婦で仲睦まじく介護予防♪】上郷地区の畝部団地元気アップ教室

上郷地区・畝部団地元気アップ教室
4回目を行いました!

こちらにはご夫婦でのご参加があります
この日の保健師さんからの講話を
並んで座り、聞いていらっしゃいました



仲睦まじい様子にほっこりですね♪



講話の内容は口腔ケアについてです
他の皆さんも真剣に聞いてみえました

年齢とともに嚥下機能は低下します
唾液が出にくく、舌の動きも悪くなるため
食べ物が飲み込みにくくなるのです

お顔や舌を動かす体操を行うことで
それを予防し、さらに改善につなげます
保健師さんの誘導で実際に行ってみました

なかなかの変顔になってしまいますが
みんなでやればこわくない!

最後はご一緒に早口言葉とパタカラ体操



「トウキョウ トッキョ キョカキョク」
これはお約束ですね

「パ・パ・パ・・・」「タ・タ・タ・・・」
と一文字ずつ10回繰り返します

美味しく食べたり、飲んだりすることも
介護予防につながりますよ!  


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2017年11月10日 11:42  カテゴリ:健康づくりリーダー

【肩ブラ・クルクルで肩こりとは無縁の冬に!】美里四区元気アップ教室でご紹介しました(^-^)

7月から始まった美里四区元気アップ教室
全8回を無事に終了しました!

最終回に私から皆さんにプレゼントしたのは
肩のコンディショニング「肩ブラ・クルクル」

これから寒くなるにつれ、肩をすくめて
どうしても肩に力が入ってしまいますね
いつも以上に肩がこりやすい状態です
そんな肩こりの予防や改善のために
肩まわりを調整する方法のご紹介です!

脱力して小さく腕を動かすします
振り子のようにブラブラ揺らしたり
肩のネジを緩めるようにクルクル回し
肩関節や筋肉の緊張をほどくのです
立っていても座っていてもできるので
気になった時にはいつでも行えますよ

これで肩こりとは無縁の冬にしたい!

ヘルサポさんは脳に刺激が入る手遊びレクや
歌を紹介してくださいました



輪になって手を繋ぎ、楽しく歌う様子
皆さんで盛り上がりましたね



手遊びといってもレベルが上がってくると
指が思い通りに動かないもどかしさ
自分の指が自分の指じゃないみたい
でも、これで脳は刺激を受けて活性化!

最後にアンケートに記入していただきました



今後は自主グループとして活動されます
引き続き楽しく介護予防♪ですね  


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