2022年07月02日 19:00
熱中症対策は適度な運動で暑さに慣れること★7月オンラインレッスンスケジュール
カテゴリ：レッスンスケジュール
猛暑の7月を迎えました
ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです
今年の梅雨は過去最短でした
東海地方は、わずか13日間
短い梅雨明け後は連日の猛暑日で
まだ暑さに慣れていない身体は
熱中症になりやすい状態です
上手に身体から放熱して
熱中症を防ぐためには
暑い環境に慣らすことが重要
これを「暑熱順化」といいます
暑熱順化できている身体は
汗をしっかりとかける身体です
放熱しやすく、体温上昇を防ぎます
暑熱順化には適度な運動がオススメ！
例えば
・30分のウォーキングを週5回程度
・15分のジョギングを週5回程度
・30分のストレッチを週5～7回程度
・筋トレを週2回程度
・30分のサイクリングを週3回程度
汗ばむ運動を2週間ほど続けましょう
ただし、数日休んでしまうと
暑熱順化の効果が弱まるので
継続することが大切です！
オンラインレッスン★7月スケジュール
7/1(金) ボディセラピー
7/2(土) ひめトレ＆タイ式ヨガ
7/6(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
7/7(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
7/8(金) ボディセラピー
7/9(土) ひめトレ＆タイ式ヨガ
7/13(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
7/14(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化
7/15(金) ボディセラピー
7/16(土) ひめトレ＆タイ式ヨガ
7/20(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
7/21(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
7/22(金) ボディセラピー
7/23(土) ひめトレ＆タイ式ヨガ
7/27(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
7/28(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化
7/29(金) ボディセラピー
7/30(土) ひめトレ＆タイ式ヨガ
★エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
小さなやわらかいボールを使用して
関節や周りの筋肉を調整します
関節は痛みなどのトラブルが起きやすいので
日頃のケアは必須です
★エイジレスエクササイズ・上半身強化
上半身の筋力アップトレーニングです
ペットボトルをウエイト代わりに使用します
★エイジレスエクササイズ・下半身強化
下半身の筋力アップトレーニングを
椅子(またはバランスボール)に座ったり
いくつかポジションを変えて行います
ペットボトルのウエイトも使用します
★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます
★ひめトレ＆タイ式ヨガ
加齢で衰える骨盤底筋群を強化しながら
しなやかに動ける身体づくりを目指します
◆開催時間
・水曜から金曜は20:30から30分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン
◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
水分、ヨガマット、フェイスタオル
・エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
ボール2個以上
・エイジレスエクササイズ・上半身強化
ペットボトル2本(500mlまたは１L)
・エイジレスエクササイズ・下半身強化
椅子またはバランスボール、ペットボトル2本(500mlまたは１L)
◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ
◆レッスン参加費
オンライン会員：月額5,500円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のペイパルです
体験レッスンも承ります
・30分レッスン550円(税込み)
・60分レッスン1,100円(税込み)
◆ご予約・お問い合わせ
ゆる＊リラLINE公式アカウントのチャットより
お気軽にご予約・お問い合わせくださいませ
まずは友だち登録をお願いいたします！
↓ ↓ ↓
https://lin.ee/AGEmWAP
ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです
今年の梅雨は過去最短でした
東海地方は、わずか13日間
短い梅雨明け後は連日の猛暑日で
まだ暑さに慣れていない身体は
熱中症になりやすい状態です
上手に身体から放熱して
熱中症を防ぐためには
暑い環境に慣らすことが重要
これを「暑熱順化」といいます
暑熱順化できている身体は
汗をしっかりとかける身体です
放熱しやすく、体温上昇を防ぎます
暑熱順化には適度な運動がオススメ！
例えば
・30分のウォーキングを週5回程度
・15分のジョギングを週5回程度
・30分のストレッチを週5～7回程度
・筋トレを週2回程度
・30分のサイクリングを週3回程度
汗ばむ運動を2週間ほど続けましょう
ただし、数日休んでしまうと
暑熱順化の効果が弱まるので
継続することが大切です！
オンラインレッスン★7月スケジュール
7/1(金) ボディセラピー
7/2(土) ひめトレ＆タイ式ヨガ
7/6(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
7/7(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
7/8(金) ボディセラピー
7/9(土) ひめトレ＆タイ式ヨガ
7/13(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
7/14(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化
7/15(金) ボディセラピー
7/16(土) ひめトレ＆タイ式ヨガ
7/20(水) エイジレスエクササイズ・上半身ケア
7/21(木) エイジレスエクササイズ・上半身強化
7/22(金) ボディセラピー
7/23(土) ひめトレ＆タイ式ヨガ
7/27(水) エイジレスエクササイズ・下半身ケア
7/28(木) エイジレスエクササイズ・下半身強化
7/29(金) ボディセラピー
7/30(土) ひめトレ＆タイ式ヨガ
★エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
小さなやわらかいボールを使用して
関節や周りの筋肉を調整します
関節は痛みなどのトラブルが起きやすいので
日頃のケアは必須です
★エイジレスエクササイズ・上半身強化
上半身の筋力アップトレーニングです
ペットボトルをウエイト代わりに使用します
★エイジレスエクササイズ・下半身強化
下半身の筋力アップトレーニングを
椅子(またはバランスボール)に座ったり
いくつかポジションを変えて行います
ペットボトルのウエイトも使用します
★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます
★ひめトレ＆タイ式ヨガ
加齢で衰える骨盤底筋群を強化しながら
しなやかに動ける身体づくりを目指します
◆開催時間
・水曜から金曜は20:30から30分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン
◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
水分、ヨガマット、フェイスタオル
・エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
ボール2個以上
・エイジレスエクササイズ・上半身強化
ペットボトル2本(500mlまたは１L)
・エイジレスエクササイズ・下半身強化
椅子またはバランスボール、ペットボトル2本(500mlまたは１L)
◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ
◆レッスン参加費
オンライン会員：月額5,500円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のペイパルです
体験レッスンも承ります
・30分レッスン550円(税込み)
・60分レッスン1,100円(税込み)
◆ご予約・お問い合わせ
ゆる＊リラLINE公式アカウントのチャットより
お気軽にご予約・お問い合わせくださいませ
まずは友だち登録をお願いいたします！
↓ ↓ ↓
https://lin.ee/AGEmWAP
レッスンのお知らせや情報を配信します！
お友だちになっていただけると嬉しいです♪
一歩先行く季節の訪れには早めの暑さ対策を★5月オンラインレッスンスケジュール
春は自分アップデートするタイミング★4月オンラインレッスンスケジュール
５Kに注意する春の体調管理★3月オンラインレッスンスケジュール
厚労省推奨「健康づくりのためには週2日以上の筋トレ」★2月プログラムリニューアル
寒の入りからは本気の寒さ対策★１月オンラインレッスンスケジュール
寒暖差対策には足元からの温活★12月オンラインレッスンスケジュール
春は自分アップデートするタイミング★4月オンラインレッスンスケジュール
５Kに注意する春の体調管理★3月オンラインレッスンスケジュール
厚労省推奨「健康づくりのためには週2日以上の筋トレ」★2月プログラムリニューアル
寒の入りからは本気の寒さ対策★１月オンラインレッスンスケジュール
寒暖差対策には足元からの温活★12月オンラインレッスンスケジュール
Posted by ゆる＊リラ
│コメント(0)
