豊田市 おうちヨガスタジオ ゆる＊リラ
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９月は秋雨で始まるようです


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


ここ最近はすっきりしない天気です
秋雨前線が影響していますね

まだまだ残暑で気温が高いうえ
湿度の高さも加わって蒸し暑い！

気温はもちろんですが、
湿度が高いと熱中症になりやすいです
しっかりと熱中症対策しましょう


９月は秋雨と台風のシーズン
気温・湿度・気圧などの変化が大きく
そのために体調を崩すことがあります

夏の猛暑の疲れも出る頃です
体調管理に注意して養生していきたいものです






オンラインレッスン★9月スケジュール

9/1(木)　 エイジレスエクササイズ・上半身強化
9/2(金)　 ボディセラピー
9/3(土)　 ひめトレ＆タイ式ヨガ
9/7(水)　 エイジレスエクササイズ・下半身ケア
9/8(木)　 エイジレスエクササイズ・下半身強化
9/9(金)　 ボディセラピー
9/10(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ
9/14(水)　エイジレスエクササイズ・上半身ケア
9/15(木)　エイジレスエクササイズ・上半身強化
9/16(金)　ボディセラピー
9/17(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ
9/21(水)　エイジレスエクササイズ・下半身ケア
9/22(木)　エイジレスエクササイズ・下半身強化
9/23(金)　ボディセラピー
9/24(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ
9/28(水)　エイジレスエクササイズ・上半身ケア
9/29(木)　エイジレスエクササイズ・上半身強化
9/30(金)　ボディセラピー




★エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
小さなやわらかいボールを使用して
関節や周りの筋肉を調整します
関節は痛みなどのトラブルが起きやすいので
日頃のケアは必須です

★エイジレスエクササイズ・上半身強化
上半身の筋力アップトレーニングです
ペットボトルをウエイト代わりに使用します

★エイジレスエクササイズ・下半身強化
下半身の筋力アップトレーニングを
椅子(またはバランスボール)に座ったり
いくつかポジションを変えて行います
ペットボトルのウエイトも使用します

★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます

★ひめトレ＆タイ式ヨガ
加齢で衰える骨盤底筋群を強化しながら
しなやかに動ける身体づくりを目指します

　

◆開催時間
・水曜から金曜は20:30から30分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
　ボール2個以上
・エイジレスエクササイズ・上半身強化
　ペットボトル2本(500mlまたは１L)
・エイジレスエクササイズ・下半身強化
　椅子またはバランスボール、ペットボトル2本(500mlまたは１L)


◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額5,500円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のペイパルです
体験レッスンも承ります
・30分レッスン550円(税込み)
・60分レッスン1,100円(税込み)　


◆ご予約・お問い合わせ
ゆる＊リラLINE公式アカウントのチャットより
お気軽にご予約・お問い合わせくださいませ

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明日からは8月ですね


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


連日、暑い日が続いていますね
コロナ第７波の真っ只中なので
三度目のマスクの夏も
コロナとともに熱中症が心配されます


熱中症予防に始まったのが「熱中症警戒アラート」
令和2年7月から関東甲信地方で
昨年の4月下旬からは全国で開始になりました


健康づくりに欠かせない運動ですが
アラートが発表されたら要注意！

屋外や激しい運動は避けて
エアコンのきいた涼しい屋内で
無理せずに行いましょう

オンラインレッスンなら
マスクもはずせて快適です


運動は継続することが重要！
暑さ対策をして継続したいものですね







オンラインレッスン★8月スケジュール

8/3(水)　 エイジレスエクササイズ・上半身ケア
8/4(木)　 エイジレスエクササイズ・上半身強化
8/5(金)　 ボディセラピー
8/6(土)　 ひめトレ＆タイ式ヨガ
8/10(水)　エイジレスエクササイズ・下半身ケア
8/11(木)　エイジレスエクササイズ・下半身強化
8/12(金)　ボディセラピー
8/17(水)　エイジレスエクササイズ・上半身ケア
8/18(木)　エイジレスエクササイズ・上半身強化
8/19(金)　ボディセラピー
8/20(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ
8/24(水)　エイジレスエクササイズ・下半身ケア
8/25(木)　エイジレスエクササイズ・下半身強化
8/26(金)　ボディセラピー
8/27(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ
8/31(水)　エイジレスエクササイズ・上半身ケア

※8/13(土)はお休みいたします


★エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
小さなやわらかいボールを使用して
関節や周りの筋肉を調整します
関節は痛みなどのトラブルが起きやすいので
日頃のケアは必須です

★エイジレスエクササイズ・上半身強化
上半身の筋力アップトレーニングです
ペットボトルをウエイト代わりに使用します

★エイジレスエクササイズ・下半身強化
下半身の筋力アップトレーニングを
椅子(またはバランスボール)に座ったり
いくつかポジションを変えて行います
ペットボトルのウエイトも使用します

★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます

★ひめトレ＆タイ式ヨガ
加齢で衰える骨盤底筋群を強化しながら
しなやかに動ける身体づくりを目指します

　

◆開催時間
・水曜から金曜は20:30から30分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
　ボール2個以上
・エイジレスエクササイズ・上半身強化
　ペットボトル2本(500mlまたは１L)
・エイジレスエクササイズ・下半身強化
　椅子またはバランスボール、ペットボトル2本(500mlまたは１L)


◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額5,500円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のペイパルです
体験レッスンも承ります
・30分レッスン550円(税込み)
・60分レッスン1,100円(税込み)　


◆ご予約・お問い合わせ
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猛暑の7月を迎えました


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


今年の梅雨は過去最短でした
東海地方は、わずか13日間

短い梅雨明け後は連日の猛暑日で
まだ暑さに慣れていない身体は
熱中症になりやすい状態です

上手に身体から放熱して
熱中症を防ぐためには
暑い環境に慣らすことが重要
これを「暑熱順化」といいます

暑熱順化できている身体は
汗をしっかりとかける身体です
放熱しやすく、体温上昇を防ぎます


暑熱順化には適度な運動がオススメ！

例えば
・30分のウォーキングを週5回程度
・15分のジョギングを週5回程度
・30分のストレッチを週5～7回程度
・筋トレを週2回程度
・30分のサイクリングを週3回程度

汗ばむ運動を2週間ほど続けましょう
ただし、数日休んでしまうと
暑熱順化の効果が弱まるので
継続することが大切です！






オンラインレッスン★7月スケジュール

7/1(金)　 ボディセラピー
7/2(土)　 ひめトレ＆タイ式ヨガ
7/6(水)　 エイジレスエクササイズ・上半身ケア
7/7(木)　 エイジレスエクササイズ・上半身強化
7/8(金)　 ボディセラピー
7/9(土)　 ひめトレ＆タイ式ヨガ
7/13(水)　エイジレスエクササイズ・下半身ケア
7/14(木)　エイジレスエクササイズ・下半身強化
7/15(金)　ボディセラピー
7/16(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ
7/20(水)　エイジレスエクササイズ・上半身ケア
7/21(木)　エイジレスエクササイズ・上半身強化
7/22(金)　ボディセラピー
7/23(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ
7/27(水)　エイジレスエクササイズ・下半身ケア
7/28(木)　エイジレスエクササイズ・下半身強化
7/29(金)　ボディセラピー
7/30(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ


★エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
小さなやわらかいボールを使用して
関節や周りの筋肉を調整します
関節は痛みなどのトラブルが起きやすいので
日頃のケアは必須です

★エイジレスエクササイズ・上半身強化
上半身の筋力アップトレーニングです
ペットボトルをウエイト代わりに使用します

★エイジレスエクササイズ・下半身強化
下半身の筋力アップトレーニングを
椅子(またはバランスボール)に座ったり
いくつかポジションを変えて行います
ペットボトルのウエイトも使用します

★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます

★ひめトレ＆タイ式ヨガ
加齢で衰える骨盤底筋群を強化しながら
しなやかに動ける身体づくりを目指します

　

◆開催時間
・水曜から金曜は20:30から30分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
　ボール2個以上
・エイジレスエクササイズ・上半身強化
　ペットボトル2本(500mlまたは１L)
・エイジレスエクササイズ・下半身強化
　椅子またはバランスボール、ペットボトル2本(500mlまたは１L)


◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額5,500円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のペイパルです
体験レッスンも承ります
・30分レッスン550円(税込み)
・60分レッスン1,100円(税込み)　


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まもなく6月、雨の季節を迎えますね


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


そろそろ梅雨入りが気になりますが
いつ頃になるのでしょうか

昨年を思いおこしてみると
今頃はすでに梅雨入りしていました
平年よりもずいぶん早かったので
2ヵ月も雨の季節を過ごしましたね


梅雨どきは気象病や天気痛をおこし
体調が崩れやすくなります
その原因は気温や湿度、気圧の変化による
自律神経のバランスの乱れ

なかでも気圧の影響は大きく
耳にある気圧の変化を感じるセンサーが
誤作動を起こしてしまうためです

ちなみに気象病、天気痛になるのは
女性が多いようですよ
私もその一人なのですが･･･


これからの体調管理のポイントは
自律神経のバランスを保つこと

適度な運動や耳に働きかけるツボ押しなど
レッスンでは梅雨どきの養生をご紹介しますね









オンラインレッスン★6月スケジュール

6/1(水)　 エイジレスエクササイズ・下半身ケア
6/2(木)　 エイジレスエクササイズ・下半身強化
6/3(金)　 ボディセラピー
6/4(土)　 ひめトレ＆タイ式ヨガ
6/8(水)　 エイジレスエクササイズ・上半身ケア
6/9(木)　 エイジレスエクササイズ・上半身強化
6/10(金)　ボディセラピー
6/11(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ
6/15(水)　エイジレスエクササイズ・下半身ケア
6/16(木)　エイジレスエクササイズ・下半身強化
6/17(金)　ボディセラピー
6/18(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ
6/22(水)　エイジレスエクササイズ・上半身ケア
6/23(木)　エイジレスエクササイズ・上半身強化
6/24(金)　ボディセラピー
6/25(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ
6/29(水)　エイジレスエクササイズ・下半身ケア
6/30(木)　エイジレスエクササイズ・下半身強化


★エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
小さなやわらかいボールを使用して
関節や周りの筋肉を調整します
関節は痛みなどのトラブルが起きやすいので
日頃のケアは必須です

★エイジレスエクササイズ・上半身強化
上半身の筋力アップトレーニングです
ペットボトルをウエイト代わりに使用します

★エイジレスエクササイズ・下半身強化
下半身の筋力アップトレーニングを
椅子(またはバランスボール)に座ったり
いくつかポジションを変えて行います
ペットボトルのウエイトも使用します

★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます

★ひめトレ＆タイ式ヨガ
加齢で衰える骨盤底筋群を強化しながら
しなやかに動ける身体づくりを目指します

　

◆開催時間
・水曜から金曜は20:30から30分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
　ボール2個以上
・エイジレスエクササイズ・上半身強化
　ペットボトル2本(500mlまたは１L)
・エイジレスエクササイズ・下半身強化
　椅子またはバランスボール、ペットボトル2本(500mlまたは１L)


◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
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キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額5,500円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のペイパルです
体験レッスンも承ります
・30分レッスン550円(税込み)
・60分レッスン1,100円(税込み)　


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5月になりました
青もみじの新緑がきれいです


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


まもなく迎える5月5日は立夏
夏の気配が立ち始める頃です

とはいうものの
すでに晴れた日は夏日を超えていて
ようやく暦が季節に追いついた感じがします


夏は心臓や小腸など
循環器、消化器をいたわる季節

年々、暑さが厳しくなっています
本格的な夏を迎える前の初夏から
暑さに負けない身体に準備しましょう








オンラインレッスン★5月スケジュール

5/4(水)　 エイジレスエクササイズ・下半身ケア
5/5(木)　 エイジレスエクササイズ・下半身強化
5/6(金)　 ボディセラピー
5/7(土)　 ひめトレ＆タイ式ヨガ
5/11(水)　エイジレスエクササイズ・上半身ケア
5/12(木)　エイジレスエクササイズ・上半身強化
5/13(金)　ボディセラピー
5/14(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ
5/18(水)　エイジレスエクササイズ・下半身ケア
5/19(木)　エイジレスエクササイズ・下半身強化
5/20(金)　ボディセラピー
5/21(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ
5/25(水)　エイジレスエクササイズ・上半身ケア
5/26(木)　エイジレスエクササイズ・上半身強化
5/27(金)　ボディセラピー
5/28(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ


★エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
小さなやわらかいボールを使用して
関節や周りの筋肉を調整します
関節は痛みなどのトラブルが起きやすいので
日頃のケアは必須です

★エイジレスエクササイズ・上半身強化
上半身の筋力アップトレーニングです
ペットボトルをウエイト代わりに使用します

★エイジレスエクササイズ・下半身強化
下半身の筋力アップトレーニングを
椅子(またはバランスボール)に座ったり
いくつかポジションを変えて行います
ペットボトルのウエイトも使用します

★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます

★ひめトレ＆タイ式ヨガ
加齢で衰える骨盤底筋群を強化しながら
しなやかに動ける身体づくりを目指します

　

◆開催時間
・水曜から金曜は20:30から30分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル
・エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
　ボール2個以上
・エイジレスエクササイズ・上半身強化
　ペットボトル2本(500mlまたは１L)
・エイジレスエクササイズ・下半身強化
　椅子またはバランスボール、ペットボトル2本(500mlまたは１L)


◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額5,500円(税込み)
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体験レッスンも承ります
・30分レッスン550円(税込み)
・60分レッスン1,100円(税込み)　


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桜満開で4月を迎えました


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


今日から新年度がスタート
始まりの春ですね


春は環境などの変化があり
その変化に対応しなくてはいけません

様々なことを判断して決断し
行動する力が必要になりますね

この力が胆力(たんりょく)ですが
胆・胆のうがつかさどるといわれます


春は胆をいたわって
胆力を養う季節


そして
新しいことにもチャレンジしていきましょう！

運動にもチャレンジしませんか？









オンラインレッスン★4月スケジュール

4/1(金)　ボディセラピー
4/2(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ
4/6(水)　エイジレスエクササイズ・下半身ケア
4/7(木)　エイジレスエクササイズ・下半身強化
4/8(金)　ボディセラピー
4/9(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ
4/13(水)　エイジレスエクササイズ・上半身ケア
4/14(木)　エイジレスエクササイズ・上半身強化
4/15(金)　ボディセラピー
4/16(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ
4/20(水)　エイジレスエクササイズ・下半身ケア
4/21(木)　エイジレスエクササイズ・下半身強化
4/22(金)　ボディセラピー
4/23(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ
4/27(水)　エイジレスエクササイズ・上半身ケア
4/28(木)　エイジレスエクササイズ・上半身強化
4/29(金)　ボディセラピー
4/30(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ


★エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
小さなやわらかいボールを使用して
関節や周りの筋肉を調整します
関節は痛みなどのトラブルが起きやすいので
日頃のケアは必須です

★エイジレスエクササイズ・上半身強化
上半身の筋力アップトレーニングです
ペットボトルをウエイト代わりに使用します

★エイジレスエクササイズ・下半身強化
下半身の筋力アップトレーニングを
椅子(またはバランスボール)に座ったり
いくつかポジションを変えて行います
ペットボトルのウエイトも使用します

★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます

★ひめトレ＆タイ式ヨガ
加齢で衰える骨盤底筋群を強化しながら
しなやかに動ける身体づくりを目指します

　

◆開催時間
・水曜から金曜は20:30から30分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル、防寒用ブランケット
・エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
　ボール2個以上
・エイジレスエクササイズ・上半身強化
　ペットボトル2本(500mlまたは１L)
・エイジレスエクササイズ・下半身強化
　椅子またはバランスボール、ペットボトル2本(500mlまたは１L)


◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額5,500円(税込み)
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体験レッスンも承ります
・30分レッスン550円(税込み)
・60分レッスン1,100円(税込み)　


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週が明ければ3月

3月と耳にすると
一気に春を感じませんか？


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


今シーズンの冬は雪が多く
かなり寒かったので
春のやわらかく暖かな日差しが
本当に待ち遠しい！


ですが
暖かくなるのは嬉しいものの
心配なこともいくつかでてきます


すでに始まっている花粉の飛散
マスク生活になっていますが
花粉症の症状は出てしまいますね


日中は気温が上がって暖かくても
朝晩は気温が低い日もあり
一日の寒暖差が大きくなるため
自律神経の乱れを招くのです


花粉や寒暖差
体調管理に気を付けて
年度末の3月を乗り切りましょう！






オンラインレッスン★３月スケジュール

3/2(水)　 エイジレスエクササイズ・上半身ケア
3/3(木)　 エイジレスエクササイズ・上半身強化
3/4(金)　 ボディセラピー
3/9(水)　 エイジレスエクササイズ・下半身ケア
3/10(木)　エイジレスエクササイズ・下半身強化
3/11(金)　ボディセラピー
3/12(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ
3/16(水)　エイジレスエクササイズ・上半身ケア
3/17(木)　エイジレスエクササイズ・上半身強化
3/18(金)　ボディセラピー
3/19(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ
3/23(水)　エイジレスエクササイズ・下半身ケア
3/24(木)　エイジレスエクササイズ・下半身強化
3/25(金)　ボディセラピー
3/26(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ
3/30(水)　エイジレスエクササイズ・上半身ケア
3/31(木)　エイジレスエクササイズ・上半身強化


★エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
小さなやわらかいボールを使用して
関節や周りの筋肉を調整します
関節は痛みなどのトラブルが起きやすいので
日頃のケアは必須です

★エイジレスエクササイズ・上半身強化
上半身の筋力アップトレーニングです
ペットボトルをウエイト代わりに使用します

★エイジレスエクササイズ・下半身強化
下半身の筋力アップトレーニングを
椅子(またはバランスボール)に座ったり
いくつかポジションを変えて行います
ペットボトルのウエイトも使用します

★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます

★ひめトレ＆タイ式ヨガ
加齢で衰える骨盤底筋群を強化しながら
しなやかに動ける身体づくりを目指します

　

◆開催時間
・水曜から金曜は20:30から30分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル、防寒用ブランケット
・エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
　ボール2個以上
・エイジレスエクササイズ・上半身強化
　ペットボトル2本(500mlまたは１L)
・エイジレスエクササイズ・下半身強化
　椅子またはバランスボール、ペットボトル2本(500mlまたは１L)


◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額5,500円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のペイパルです
体験レッスンも承ります
・30分レッスン550円(税込み)
・60分レッスン1,100円(税込み)　


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早いものでもうすぐ2月
年が明けてあっという間の1ヵ月でした


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


毎日、厳しい寒さが続いているのに
2月4日の立春を迎えると暦の上では春

旧暦では立春が一年の始まりとされ
春の始まりが新しい年の始まりなのです


春は肝と胆を養生する季節
冬の間にため込んだ不要なものを
体外に排出することがポイントです


心も身体もデトックスして整える春

体感的にはまだまだ冬なのですが
気持ちは春を意識していきましょう！







オンラインレッスン★２月スケジュール

2/2(水)　 エイジレスエクササイズ・上半身ケア
2/3(木)　 エイジレスエクササイズ・上半身強化
2/4(金)　 ボディセラピー
2/5(土)　 ひめトレ＆タイ式ヨガ
2/9(水)　 エイジレスエクササイズ・下半身ケア
2/10(木)　エイジレスエクササイズ・下半身強化
2/11(金)　ボディセラピー
2/12(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ
2/16(水)　エイジレスエクササイズ・上半身ケア
2/17(木)　エイジレスエクササイズ・上半身強化
2/18(金)　ボディセラピー
2/19(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ
2/23(水)　エイジレスエクササイズ・下半身ケア
2/24(木)　エイジレスエクササイズ・下半身強化
2/25(金)　ボディセラピー
2/26(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ


★エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
小さなやわらかいボールを使用して
関節や周りの筋肉を調整します
関節は痛みなどのトラブルが起きやすいので
日頃のケアは必須です

★エイジレスエクササイズ・上半身強化
上半身の筋力アップトレーニングです
ペットボトルをウエイト代わりに使用します

★エイジレスエクササイズ・下半身強化
下半身の筋力アップトレーニングを
椅子(またはバランスボール)に座ったり
いくつかポジションを変えて行います
ペットボトルのウエイトも使用します

★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます

★ひめトレ＆タイ式ヨガ
加齢で衰える骨盤底筋群を強化しながら
しなやかに動ける身体づくりを目指します

　

◆開催時間
・水曜から金曜は20:30から30分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル、防寒用ブランケット
・エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
　ボール2個以上
・エイジレスエクササイズ・上半身強化
　ペットボトル2本(500mlまたは１L)
・エイジレスエクササイズ・下半身強化
　椅子またはバランスボール、ペットボトル2本(500mlまたは１L)


◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額5,500円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のペイパルです
体験レッスンも承ります
・30分レッスン550円(税込み)
・60分レッスン1,100円(税込み)　


◆ご予約・お問い合わせ
ゆる＊リラLINE公式アカウントのチャットより
お気軽にご予約・お問い合わせくださいませ

まずは友だち登録をお願いいたします！
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明けましておめでとうございます
今年もよろしくお願いいたします


のんびりとお正月を過ごしている
フィットネスセラピストの中野ゆかです



年末の大掃除を適当に済ませ
これといったお正月の支度もせず
年々、年末年始が簡素化

まったく何もしない訳ではないのですが
最小限のミニマルな暮らしに憧れ
自分の都合の良い解釈でやってます



昨年はたて続けにケガや病気になり
リハビリがわりのトレーニングをしながら
おとなしくしてました

今年もトレーニングを継続して
健康づくりに励みつつ
面倒だと放置していたことを
スッキリさせよう！と
新年の目標を決めました



穏やかに暮らせる一年になりますように







Zoomオンラインレッスン★1月スケジュール

1/5(水)　 エイジレスエクササイズ・上半身ケア
1/6(木)　 エイジレスエクササイズ・上半身強化
1/7(金)　 ボディセラピー
1/8(土)　 ひめトレ＆タイ式ヨガ
1/12(水)　エイジレスエクササイズ・下半身ケア
1/13(木)　エイジレスエクササイズ・下半身強化
1/14(金)　ボディセラピー
1/15(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ
1/19(水)　エイジレスエクササイズ・上半身ケア
1/20(木)　エイジレスエクササイズ・上半身強化
1/21(金)　ボディセラピー
1/22(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ
1/26(水)　エイジレスエクササイズ・下半身ケア
1/27(木)　エイジレスエクササイズ・下半身強化
1/28(金)　ボディセラピー
1/29(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ


★エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
小さなやわらかいボールを使用して
関節や周りの筋肉を調整します
関節は痛みなどのトラブルが起きやすいので
日頃のケアは必須です

★エイジレスエクササイズ・上半身強化
上半身の筋力アップトレーニングです
ペットボトルをウエイト代わりに使用します

★エイジレスエクササイズ・下半身強化
下半身の筋力アップトレーニングを
椅子(またはバランスボール)に座ったり
いくつかポジションを変えて行います
ペットボトルのウエイトも使用します

★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます

★ひめトレ＆タイ式ヨガ
加齢で衰える骨盤底筋群を強化しながら
しなやかに動ける身体づくりを目指します

　

◆開催時間
・水曜から金曜は20:30から30分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル、防寒用ブランケット
・エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
　ボール2個以上
・エイジレスエクササイズ・上半身強化
　ペットボトル2本(500mlまたは１L)
・エイジレスエクササイズ・下半身強化
　椅子またはバランスボール、ペットボトル2本(500mlまたは１L)


◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額5,500円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のペイパルです
体験レッスンも承ります
・30分レッスン550円(税込み)
・60分レッスン1,100円(税込み)　


◆ご予約・お問い合わせ
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まもなく12月を迎えます
今年も残りあと1ヵ月ほど
気忙しくなりそうです


ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです


12月からレッスンプログラムを
リニューアルいたします

目的は
エイジレスな身体づくり！


エイジレスとは
「年齢にこだわらない」
「年齢を感じさせない」
という意味があります


年齢に対抗するアンチエイジングではなく
年齢にこだわらず、自分らしさを大切にする


そんな女性のための身体づくりを
応援するプログラムです







Zoomオンラインレッスン★12月スケジュール

12/1(水)　 エイジレスエクササイズ・上半身ケア
12/2(木)　 エイジレスエクササイズ・上半身強化
12/3(金)　 ボディセラピー
12/4(土)　 ひめトレ＆タイ式ヨガ
12/8(水)　 エイジレスエクササイズ・下半身ケア
12/9(木)　 エイジレスエクササイズ・下半身強化
12/10(金)　ボディセラピー
12/11(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ
12/15(水)　エイジレスエクササイズ・上半身ケア
12/16(木)　エイジレスエクササイズ・上半身強化
12/17(金)　ボディセラピー
12/18(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ
12/22(水)　エイジレスエクササイズ・下半身ケア
12/23(木)　エイジレスエクササイズ・下半身強化
12/24(金)　ボディセラピー
12/25(土)　ひめトレ＆タイ式ヨガ


★エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
小さなやわらかいボールを使用して
関節や周りの筋肉を調整します
関節は痛みなどのトラブルが起きやすいので
日頃のケアは必須です

★エイジレスエクササイズ・上半身強化
上半身の筋力アップトレーニングです
ペットボトルをウエイト代わりに使用します

★エイジレスエクササイズ・下半身強化
下半身の筋力アップトレーニングを
椅子(またはバランスボール)に座ったり
いくつかポジションを変えて行います
ペットボトルのウエイトも使用します

★ボディセラピー
東洋医学の知恵で季節の養生を取り入れ
ツボやリンパの刺激をしながら体調を整えます

★ひめトレ＆タイ式ヨガ
加齢で衰える骨盤底筋群を強化しながら
しなやかに動ける身体づくりを目指します

　

◆開催時間
・水曜から金曜は20:30から30分レッスン
・土曜は20:30から60分レッスン

◆レッスンにご準備いただく物
・全てのレッスン共通
　水分、ヨガマット、フェイスタオル、防寒用ブランケット
・エイジレスエクササイズ・上半身ケア、下半身ケア
　ボール2個以上
・エイジレスエクササイズ・上半身強化
　ペットボトル2本(500mlまたは１L)
・エイジレスエクササイズ・下半身強化
　椅子またはバランスボール、ペットボトル2本(500mlまたは１L)


◆レッスン参加方法
Zoomによるオンラインレッスンです
事前に調整さん(レッスンの出欠管理ツール)にご入力いただきます
キャンセルの場合、開始1時間前までに直接ご連絡くださいませ

◆レッスン参加費
オンライン会員：月額5,500円(税込み)
お支払い方法はオンライン決済のペイパルです
体験レッスンも承ります
・30分レッスン550円(税込み)
・60分レッスン1,100円(税込み)　


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