2019年12月12日 17:27
冬の肩こりはゆず湯とエクササイズで改善しよう!
カテゴリ:健康づくりリーダー
今週は暖かい予報だと思っていたのに
風が強く意外と寒かったですね
ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです
今日は健康づくりリーダーのお仕事
逢妻交流館に行って来ました
介護予防の自主活動グループ逢妻アップさんに
今年度2度目の訪問です
開始時間よりも早めに到着したので
皆さんがお越しになるのを待っていると
良いことがありました!
この時季に嬉しいゆずをいただいたのです♪
今年はなぜかゆずをいただく機会が多い!
しょうが入りのはちみつゆず茶にしてみたり
りんごとゆずの超簡単ジャムにしてみたりと
温活食材のゆずを活用しております
皆さんがお揃いになってから活動スタート!
ラジオ体操の第1と第2を連続で行うのが恒例です
その後は私が持参したボールを使って
脳トレのレクや身体のほぐしを行い
正しいフォームの確認をしながら
エクササイズも行いました
冬は肩に力が入り、肩こりになりやすいですね
胸の前の小胸筋や大胸筋が縮んで硬くなり
肩が前に出て背中も丸くなってしまいます
このような時は胸の筋肉をさわると痛く
首を後ろに倒しにくい状態のことが多いです
胸の筋肉は緊張をとってあげて
反対側の背中の筋肉は強化が必要
胸の筋肉の簡単なリリース法を行い
背中の筋肉は強化のエクササイズ
胸の筋肉の硬さがやわらぎ
首を後ろ倒すのも楽になります
肩や胸が前で縮んでしまわないように
背中の筋肉は後ろから支えてくれます
肩のマッサージをするだけでは
肩こりは改善されずに繰り返します
エクササイズも重要なのです!
あとはゆっくりとゆず湯につかり
心も身体も温まってリラックスですね♪
風が強く意外と寒かったですね
ごきげんよう
フィットネスセラピストの中野ゆかです
今日は健康づくりリーダーのお仕事
逢妻交流館に行って来ました
介護予防の自主活動グループ逢妻アップさんに
今年度2度目の訪問です
開始時間よりも早めに到着したので
皆さんがお越しになるのを待っていると
良いことがありました!
この時季に嬉しいゆずをいただいたのです♪
今年はなぜかゆずをいただく機会が多い!
しょうが入りのはちみつゆず茶にしてみたり
りんごとゆずの超簡単ジャムにしてみたりと
温活食材のゆずを活用しております
皆さんがお揃いになってから活動スタート!
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その後は私が持参したボールを使って
脳トレのレクや身体のほぐしを行い
正しいフォームの確認をしながら
エクササイズも行いました
冬は肩に力が入り、肩こりになりやすいですね
胸の前の小胸筋や大胸筋が縮んで硬くなり
肩が前に出て背中も丸くなってしまいます
このような時は胸の筋肉をさわると痛く
首を後ろに倒しにくい状態のことが多いです
胸の筋肉は緊張をとってあげて
反対側の背中の筋肉は強化が必要
胸の筋肉の簡単なリリース法を行い
背中の筋肉は強化のエクササイズ
胸の筋肉の硬さがやわらぎ
首を後ろ倒すのも楽になります
肩や胸が前で縮んでしまわないように
背中の筋肉は後ろから支えてくれます
肩のマッサージをするだけでは
肩こりは改善されずに繰り返します
エクササイズも重要なのです!
あとはゆっくりとゆず湯につかり
心も身体も温まってリラックスですね♪
豊田市の高齢者介護予防「元気アップ教室」まもなく講師が伺います!
令和3年度高齢者の健康づくり支援に向けてスタート!
進化したコグニサイズはレベル高っ!
運動指導者のアドバイスは、自己流を見直す機会になります
3ヶ月ぶりに味わうこのコーヒーが格別なのです
レベルアップで集中力アップ!センスが光る牛乳パックツリー
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進化したコグニサイズはレベル高っ!
運動指導者のアドバイスは、自己流を見直す機会になります
3ヶ月ぶりに味わうこのコーヒーが格別なのです
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Posted by ゆる*リラ
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