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ひめトレからのスクワットで鍛えた後は、ちびボールでリラックスの豊スタです(*^^*)

2017年10月16日 16:37  カテゴリ:教室カテゴリ:講師カテゴリ:JSAボールエクササイズ

ひめトレからのスクワットで鍛えた後は、ちびボールでリラックスの豊スタです(*^^*)

雨降りが続いてます
洗濯物も乾かないし、気分もスッキリしない
そうだ、身体を鍛えよう!

本日、雨の豊スタ・健康づくり教室
下半身強化で代行レッスンです



下半身強化のキング・オブ・筋トレはスクワット
スクワットは下半身を使うだけでなく
腹筋やバランスなどの体幹も使います

スクワットの前にひめトレから行いました
骨盤底筋群・腹横筋・多裂筋・横隔膜
体幹をしっかりと働かせるためです
(ひめトレについてはコチラをご参照ください)

スクワットは4カウントでゆっくり腰を落とし
また4カウントでゆっくり戻ります
スロートレーニングで行うのがポイント!

通常は7割の負荷を必要とするそうですが
スロートレーニングだと3割でもいいらしい!!



トレーニングの後は使った筋肉や関節を緩めます
動かした股関節やそのまわりの筋肉を
JSAボールエクササイズでアプローチ

ボールを2個使って左右の股関節それぞれにあて
今日はうつ伏せのポジションになりました
柔らかいボールで緊張して硬くなった関節を
じっくりと緩めます
ボールにゆだねて深い呼吸を続けるだけです

関節が緩んで動かしやすくなった状態から
今度は正しい関節の動きを行うことで
さらに関節の滑らかさを取り戻すのです

最後はボールだけでなくマットに身体をゆだね
心地よい感覚でリラックス♪

雨の中、代行レッスンにもかかわらず
お越しくださった会員の皆さま
ありがとうございました(^-^)




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